Makronutrijenti

Makronutrijenti, obično skraćeno na makro, su tri komponente hrane koje donose energiju: protein, ugljikohidrat i mast. Protein i ugljikohidrat donose četiri kalorije po gramu, a mast devet, što je aritmetika koja ciljani broj kalorija pretvara u gram.

Praćenje njih je korak detaljniji od praćenja samo kalorija i vrijedi to raditi iz jednog jedinog razloga više nego iz bilo kojeg drugog: proteini. Dovoljna količina proteina omogućuje vam da zadržite mišiće dok gubite masnoću, a to je makronutrijent u kojem ljudi najčešće imaju manjkavost, a da to ni ne primijete.

Podjela se obično izražava kao tri postotka ukupne energije, primjerice 30/40/30 za proteine, ugljikohidrate i masti. Koja podjela vam odgovara uglavnom ovisi o tome za što trenirate: sportaši izdržljivosti općenito bolje prolaze s više ugljikohidrata, a ljudi koji se muče s glađu često bolje podnose više proteina i masti.

Što to nije

Raspodjela je daleko manje važna od ukupnog broja kalorija iz kojeg proizlazi. Dvije osobe koje unose isti broj kalorija s različitim raspodjelama vide slične promjene u težini; ono što raspodjela mijenja jest osjećaj treninga i koliko se lako održava mišićna masa. Alkohol je također četvrti izvor energije s sedam kalorija po gramu i ne pripada nijednoj od te tri skupine.

Gdje god ga vidite u FitnessSyncer

Proteini, ugljikohidrati i masti dolaze sa svakim unosom prehrane iz povezanog servisa ili iz Bilježnice, prikazuju se na vašem Dashboardu i svaki može imati dnevni cilj. Naš kalkulator makronutrijenata pretvara kalorijski cilj u grame.