Makrotápanyagok

A makrotápanyagok – amelyeket általában makróknak rövidítenek – az élelmiszerek három, energiát hordozó összetevője: fehérje, szénhidrát és zsír. A fehérje és a szénhidrát grammonként négy kalóriát, a zsír pedig kilencet tartalmaz; ez az a számítás, amely a kalóriacélértéket grammra váltja át.

Ezek nyomon követése egy lépéssel részletesebb, mint pusztán a kalóriák nyomon követése, és ezt elsősorban egy ok miatt érdemes megtenni: a fehérje miatt. A megfelelő fehérjebevitel teszi lehetővé, hogy zsírégetés közben megőrizd az izomzatodat, és ez az a makrotápanyag, amelyből az emberek leggyakrabban anélkül maradnak alul, hogy észrevennék.

Az arányokat általában a teljes energia három százalékos arányaként írják le, például 30/40/30 a fehérje, a szénhidrát és a zsír esetében. Hogy melyik arány a legmegfelelőbb az Ön számára, az elsősorban attól függ, hogy milyen célra edz: az állóképességi sportolóknak általában több szénhidrát fogyasztása kedvezőbb, míg azoknak, akik gyakran éheznek, több fehérje és zsír fogyasztása segít.

Ami nem az

Az étkezések felosztása sokkal kevésbé számít, mint az az összkalória-mennyiség, amelyből származik. Két ember, aki ugyanannyi kalóriát fogyaszt különböző felosztásban, hasonló súlyváltozást tapasztal; a felosztás csak azt változtatja meg, hogy milyen érzés az edzés, és mennyire könnyen tartható fenn az izomtömeg. Az alkohol is egy negyedik energiaforrás, grammonként hét kalóriával, és nem tartozik a három közé.

Ahol látható: FitnessSyncer

A fehérje, a szénhidrát és a zsír mennyisége minden táplálkozási bejegyzéssel együtt érkezik egy csatlakoztatott szolgáltatásból vagy a Notebookból, az Dashboard-en ábrázolásra kerül, és mindegyikhez hozzárendelhető egy napi célérték. Makro-megoszlás-kalkulátorunk a kalóriacélértéket grammra számítja át.