Makronutrien

Makronutrien, yang biasanya disingkat menjadi "makro", adalah tiga komponen makanan yang mengandung energi: protein, karbohidrat, dan lemak. Protein dan karbohidrat mengandung empat kalori per gram, sedangkan lemak mengandung sembilan kalori per gram; perhitungan inilah yang mengubah target kalori menjadi gram.

Melacaknya merupakan langkah yang lebih terperinci daripada sekadar melacak kalori, dan hal ini layak dilakukan karena satu alasan yang lebih penting daripada yang lain: protein. Asupan protein yang cukup memungkinkan Anda mempertahankan massa otot sambil mengurangi lemak, dan inilah makronutrien yang paling sering kurang terpenuhi tanpa disadari.

Pembagian nutrisi biasanya ditulis dalam bentuk tiga persentase dari total energi, seperti 30/40/30 untuk protein, karbohidrat, dan lemak. Pembagian mana yang cocok untuk Anda sangat bergantung pada tujuan latihan Anda: atlet daya tahan umumnya lebih baik dengan asupan karbohidrat yang lebih tinggi, sedangkan orang yang sering merasa lapar sering kali lebih baik dengan asupan protein dan lemak yang lebih tinggi.

Bukan ini

Pembagian kalori tersebut jauh kurang penting dibandingkan dengan total kalori yang menjadi sumbernya. Dua orang yang mengonsumsi kalori yang sama dengan pembagian yang berbeda akan mengalami perubahan berat badan yang serupa; yang berubah akibat pembagian tersebut adalah bagaimana perasaan saat berlatih dan seberapa mudah otot dipertahankan. Alkohol juga merupakan sumber energi keempat dengan tujuh kalori per gram, dan tidak termasuk dalam ketiga kategori tersebut.

Tempat Anda melihatnya di FitnessSyncer

Protein, karbohidrat, dan lemak tercatat setiap kali Anda memasukkan data nutrisi dari layanan yang terhubung atau dari Notebook, ditampilkan dalam grafik di Dashboard Anda, dan masing-masing dapat memiliki target harian. Kalkulator pembagian makro kami mengubah target kalori menjadi gram.