Macronutrientes

Os macronutrientes, geralmente abreviados como “macros”, são os três componentes dos alimentos que fornecem energia: proteínas, carboidratos e gorduras. As proteínas e os carboidratos fornecem quatro calorias por grama, e as gorduras, nove; essa é a conta que transforma uma meta calórica em gramas.

Acompanhá-los é um passo mais detalhado do que apenas monitorar calorias, e vale a pena fazê-lo por um motivo acima de todos os outros: a proteína. Ingerir proteína suficiente é o que permite que você mantenha a massa muscular enquanto perde gordura, e é o macronutriente que as pessoas mais frequentemente deixam de consumir sem perceber.

A distribuição é geralmente expressa como três porcentagens da energia total, como 30/40/30 para proteínas, carboidratos e gorduras. A distribuição mais adequada para você depende principalmente do seu objetivo de treinamento: atletas de resistência geralmente se saem melhor com mais carboidratos, e pessoas que sofrem com a fome costumam se sair melhor com mais proteínas e gorduras.

O que não é

A distribuição é muito menos importante do que o total de calorias de onde ela provém. Duas pessoas que ingerem a mesma quantidade de calorias em distribuições diferentes observam mudanças semelhantes no peso; o que a distribuição altera é a sensação durante o treino e a facilidade com que a massa muscular é mantida. O álcool também é uma quarta fonte de energia, com sete calorias por grama, e não se enquadra em nenhuma das três.

Onde você o vê em FitnessSyncer

Proteínas, carboidratos e gorduras são incluídos em cada registro nutricional proveniente de um serviço conectado ou do Notebook, são representados graficamente no seu Dashboard e podem ter, cada um, uma meta diária. Nossa calculadora de divisão de macronutrientes converte uma meta calórica em gramas.