Macronutrientes

Os macronutrientes, geralmente abreviados para «macros», são os três componentes dos alimentos que fornecem energia: proteínas, hidratos de carbono e gorduras. As proteínas e os hidratos de carbono fornecem quatro calorias por grama e as gorduras fornecem nove, sendo esta a equação que permite converter uma meta calórica em gramas.

Acompanhar estes dados é um passo mais detalhado do que apenas monitorizar as calorias, e vale a pena fazê-lo por uma razão acima de todas as outras: as proteínas. Obter proteínas em quantidade suficiente é o que lhe permite manter a massa muscular enquanto perde gordura, e é o macronutriente em que as pessoas mais frequentemente ficam aquém sem se aperceberem.

A distribuição é normalmente expressa como três percentagens da energia total, por exemplo, 30/40/30 para proteínas, hidratos de carbono e gorduras. A distribuição mais adequada para si depende principalmente do objetivo do seu treino: os atletas de resistência costumam ter melhores resultados com uma maior ingestão de hidratos de carbono, enquanto as pessoas que sofrem de fome costumam ter melhores resultados com uma maior ingestão de proteínas e gorduras.

O que não é

A repartição é muito menos importante do que o total de calorias de que provém. Duas pessoas que ingerem o mesmo número de calorias, mas com repartições diferentes, observam alterações semelhantes no peso; o que a repartição altera é a sensação durante o treino e a facilidade com que se mantêm os músculos. O álcool é também uma quarta fonte de energia, com sete calorias por grama, e não pertence a nenhuma das três.

Onde o pode ver em FitnessSyncer

As proteínas, os hidratos de carbono e as gorduras são introduzidas em cada registo nutricional proveniente de um serviço ligado ou do «Notebook», são representadas graficamente no seu «Dashboard» e podem, cada uma, ter uma meta diária associada. A nossa calculadora de repartição de macronutrientes converte uma meta calórica em gramas.