Macronutrienți

Macronutrienții, denumiți de obicei „macro”, sunt cele trei componente ale alimentelor care furnizează energie: proteine, carbohidrați și grăsimi. Proteinele și carbohidrații conțin patru calorii pe gram, iar grăsimile conțin nouă, aceasta fiind calculul care transformă un obiectiv caloric în grame.

Urmărirea acestora reprezintă un pas mai detaliat decât simpla monitorizare a caloriilor și merită făcută dintr-un motiv mai important decât oricare altul: proteinele. Un aport suficient de proteine este ceea ce îți permite să-ți menții masa musculară în timp ce pierzi grăsime, iar acesta este macronutrientul de care oamenii au cel mai adesea deficit fără să-și dea seama.

O repartizare este de obicei exprimată sub forma a trei procente din energia totală, cum ar fi 30/40/30 pentru proteine, carbohidrați și grăsimi. Repartizarea potrivită pentru tine depinde în mare măsură de obiectivul antrenamentului: sportivii de anduranță obțin, în general, rezultate mai bune cu un aport mai mare de carbohidrați, iar persoanele care se confruntă cu senzația de foame obțin adesea rezultate mai bune cu un aport mai mare de proteine și grăsimi.

Ce nu este

Modul de repartizare contează mult mai puțin decât totalul de calorii din care provine. Două persoane care consumă același număr de calorii, dar repartizate diferit, observă schimbări similare în greutate; ceea ce schimbă repartizarea este modul în care se simte antrenamentul și cât de ușor se mențin mușchii. Alcoolul este, de asemenea, o a patra sursă de energie, cu șapte calorii pe gram, și nu aparține niciuneia dintre cele trei.

Unde îl vedeți în FitnessSyncer

Proteinele, carbohidrații și grăsimile sunt preluate odată cu fiecare înregistrare nutrițională dintr-un serviciu conectat sau din Notebook, sunt reprezentate grafic în Dashboard și pot avea fiecare un obiectiv zilnic. Calculatorul nostru de repartizare a macronutrienților transformă un obiectiv caloric în grame.