Макронутриенты

Макронутриенты, обычно называемые «макро», представляют собой три компонента пищи, являющиеся источниками энергии: белки, углеводы и жиры. Белки и углеводы содержат по четыре калории на грамм, а жиры — девять; именно на основе этих расчётов целевое количество калорий пересчитывается в граммы.

Отслеживание этих показателей — это более детальный подход, чем просто подсчёт калорий, и заниматься этим стоит прежде всего по одной причине: белок. Достаточное потребление белка позволяет сохранить мышечную массу при потере жира, и именно в этом макроэлементе люди чаще всего испытывают дефицит, даже не замечая этого.

Распределение обычно указывается в виде трёх процентных долей от общего количества энергии, например 30/40/30 для белков, углеводов и жиров. Какое распределение подходит именно вам, зависит в основном от целей ваших тренировок: спортсменам, занимающимся выносливостью, как правило, лучше подходит больше углеводов, а людям, которые часто испытывают чувство голода, — больше белков и жиров.

Чем он не является

Распределение калорий имеет гораздо меньшее значение, чем их общее количество. Два человека, потребляющие одинаковое количество калорий при различном распределении, наблюдают схожие изменения веса; распределение влияет лишь на то, как вы ощущаете тренировки и насколько легко сохраняется мышечная масса. Алкоголь также является четвёртым источником энергии — семь калорий на грамм — и не относится ни к одному из трёх вышеперечисленных.

Где вы его увидите в FitnessSyncer

Данные о белках, углеводах и жирах поступают при каждой записи о питании из подключённого сервиса или из «Записной книжки», отображаются на вашем Dashboard и могут иметь индивидуальные суточные целевые показатели. Наш калькулятор распределения макроэлементов преобразует целевое количество калорий в граммы.