Makronutrienty

Makronutrienty, zvyčajne skrátene nazývané makrá, sú tri zložky potravín, ktoré dodávajú energiu: bielkoviny, sacharidy a tuky. Bielkoviny a sacharidy obsahujú štyri kalórie na gram a tuky deväť, čo je výpočet, pomocou ktorého sa cieľový počet kalórií prepočíta na gramy.

Ich sledovanie je o krok podrobnejšie než samotné sledovanie kalórií a stojí za to ho robiť predovšetkým z jedného dôvodu: bielkoviny. Príjem dostatočného množstva bielkovín vám umožňuje zachovať svalovú hmotu pri chudnutí a ide o makroživinu, ktorej ľudia najčastejšie majú nedostatok, bez toho aby si to uvedomovali.

Rozdelenie sa zvyčajne uvádza ako tri percentuálne podiely z celkovej energetickej hodnoty, napríklad 30/40/30 pre bielkoviny, sacharidy a tuky. Ktoré rozdelenie je pre vás vhodné, závisí hlavne od toho, na čo trénujete: vytrvalostným športovcom zvyčajne vyhovuje vyšší príjem sacharidov, zatiaľ čo ľuďom, ktorí bojujú s pocitom hladu, často vyhovuje vyšší príjem bielkovín a tukov.

Čo to nie je

Rozdelenie má oveľa menšie význam ako celkový počet kalórií, z ktorého pochádza. Dvaja ľudia, ktorí prijímajú rovnaký počet kalórií v rôznych pomeroch, zaznamenajú podobné zmeny hmotnosti; rozdelenie ovplyvňuje to, ako vnímame tréning a ako ľahko si udržíme svalovú hmotu. Alkohol je tiež štvrtým zdrojom energie s obsahom siedmich kalórií na gram a nepatrí do žiadnej z týchto troch kategórií.

Kde ho uvidíte v FitnessSyncer

Bielkoviny, sacharidy a tuky sa zaznamenávajú pri každom vklade údajov o strave z prepojenej služby alebo zo záznamníka, zobrazujú sa v grafe vo vašej aplikácii Dashboard a pre každú z nich je možné nastaviť denný cieľ. Naša kalkulačka rozdelenia makroživín prepočíta cieľový počet kalórií na gramy.