Makrohranila

Makrohranila, običajno skrajšano »makroji«, so tri sestavine hrane, ki prinašajo energijo: beljakovine, ogljikovi hidrati in maščobe. Beljakovine in ogljikovi hidrati prinašajo štiri kalorije na gram, maščobe pa devet, kar je računski izračun, s katerim se ciljno število kalorij pretvori v grame.

Spremljanje teh podatkov je podrobnejše od samega spremljanja kalorij, in to se splača početi predvsem zaradi enega razloga: beljakovin. Z zadostnim vnosom beljakovin ohranite mišično maso, medtem ko izgubljate maščobo, in to je makrohranilo, pri katerem ljudje najpogosteje zaostajajo, ne da bi to opazili.

Razporeditev se običajno navaja kot trije odstotki celotne energije, na primer 30/40/30 za beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe. Katera razporeditev vam ustreza, je odvisno predvsem od tega, za kaj trenirate: vzdržljivostnim športnikom na splošno bolj ustreza več ogljikovih hidratov, ljudem, ki se borijo z lakoto, pa pogosto bolj ustreza več beljakovin in maščob.

Kaj to ni

Razporeditev je veliko manj pomembna kot skupno število kalorij, iz katerega izhaja. Dve osebi, ki zaužijeta enako število kalorij v različnih razporeditvah, opazita podobne spremembe telesne teže; razporeditev vpliva le na to, kako se počutimo med treningom in kako zlahka ohranjamo mišično maso. Alkohol je prav tako četrti vir energije s sedmimi kalorijami na gram, vendar ne spada v nobeno od teh treh kategorij.

Kje ga vidite v FitnessSyncer

Beljakovine, ogljikovi hidrati in maščobe se prenašajo z vsakim vnosom prehrane iz povezane storitve ali iz beležnice, so prikazani v grafu na vašem Dashboard in lahko imajo vsak svoj dnevni cilj. Naš kalkulator razporeditve makrohranil pretvori ciljno število kalorij v grame.