Makronäringsämnen

Makronäringsämnen, oftast förkortat till makron, är de tre beståndsdelarna i maten som tillför energi: protein, kolhydrater och fett. Protein och kolhydrater innehåller fyra kalorier per gram och fett innehåller nio, vilket är den beräkning som omvandlar ett kalorimål till gram.

Att hålla koll på dessa är ett steg mer detaljerat än att bara räkna kalorier, och det är värt att göra av en anledning som väger tyngre än alla andra: protein. Att få i sig tillräckligt med protein är det som gör att du kan behålla muskelmassa samtidigt som du förbränner fett, och det är den makronäringsämne som folk oftast får för lite av utan att märka det.

En fördelning anges vanligtvis som tre procentandelar av den totala energimängden, till exempel 30/40/30 för protein, kolhydrater och fett. Vilken fördelning som passar dig beror främst på vad du tränar för: uthållighetsidrottare mår i allmänhet bättre av mer kolhydrater, och personer som kämpar med hunger mår ofta bättre av mer protein och fett.

Vad det inte är

Fördelningen spelar betydligt mindre roll än det totala kaloriintaget som den härrör från. Två personer som intar samma antal kalorier men fördelar dem på olika sätt upplever liknande viktförändringar; det som fördelningen påverkar är hur träningen känns och hur lätt det är att behålla muskelmassan. Alkohol är också en fjärde energikälla med sju kalorier per gram, och den hör inte till någon av de tre.

Var du ser den i FitnessSyncer

Protein, kolhydrater och fett hämtas vid varje näringsinmatning från en ansluten tjänst eller från anteckningsboken, visas i diagram på din Dashboard och kan var och en ha ett dagligt mål. Vår makrofördelningskalkylator omvandlar ett kalorimål till gram.