Makrobesinler

Genellikle "makrolar" olarak kısaltılan makrobesinler, gıdalarda enerji sağlayan üç bileşendir: protein, karbonhidrat ve yağ. Protein ve karbonhidrat gram başına dört kalori, yağ ise dokuz kalori içerir; kalori hedefini grama dönüştüren hesaplama da budur.

Bunları takip etmek, sadece kaloriyi takip etmekten bir adım daha ayrıntılıdır ve bunu yapmaya değer olmasının en önemli nedeni şudur: protein. Yeterli miktarda protein almak, yağ kaybederken kaslarınızı korumanızı sağlar ve bu, insanların farkında olmadan en sık eksik kaldıkları makro besin maddesidir.

Besin dağılımı genellikle toplam enerjinin üç yüzdesi olarak yazılır; örneğin protein, karbonhidrat ve yağ için 30/40/30 gibi. Hangi dağılımın size uygun olduğu, büyük ölçüde antrenman amacınıza bağlıdır: dayanıklılık sporcuları genellikle daha fazla karbonhidratla daha iyi sonuç alırlar; açlıkla mücadele eden kişiler ise genellikle daha fazla protein ve yağla daha iyi sonuç alırlar.

Nedir değil

Dağılım, kalorilerin toplamından çok daha az önemlidir. Aynı kaloriyi farklı dağılımlarla tüketen iki kişi, kilolarında benzer değişiklikler görür; dağılımın değiştirdiği şey, antrenmanın nasıl hissedildiği ve kasların ne kadar kolay korunduğudur. Alkol de gram başına yedi kalori ile dördüncü bir enerji kaynağıdır ve bu üçünden hiçbirine ait değildir.

FitnessSyncer'da nerede göründüğünü

Bağlı bir hizmetten veya Not Defteri'nden gelen her beslenme girdisiyle birlikte protein, karbonhidrat ve yağ verileri de gelir; bu veriler Dashboard'inizde grafik olarak gösterilir ve her biri için bir günlük hedef belirlenebilir. Makro dağılım hesaplayıcımız, kalori hedefini gram cinsine dönüştürür.