Макронутрієнти

Макронутрієнти, які зазвичай скорочують до «макросів», — це три компоненти їжі, що містять енергію: білки, вуглеводи та жири. Білки та вуглеводи містять чотири калорії на грам, а жири — дев’ять, і саме ця арифметика дозволяє перерахувати цільову кількість калорій у грами.

Відстежувати їх — це крок, більш детальний, ніж просто відстеження калорій, і це варто робити насамперед з однієї причини: білок. Отримання достатньої кількості білка дозволяє зберегти м’язи під час втрати жиру, і саме цього макроелемента людям найчастіше не вистачає, хоча вони цього й не помічають.

Розподіл зазвичай позначається трьома відсотками від загальної енергії, наприклад 30/40/30 для білків, вуглеводів і жирів. Який саме розподіл підходить саме вам, залежить переважно від мети ваших тренувань: спортсменам, що займаються витривалістю, зазвичай краще вживати більше вуглеводів, а людям, які часто відчувають голод, — більше білків і жирів.

Чим це не є

Розподіл має набагато менше значення, ніж загальна кількість калорій, з якої він походить. Дві людини, які споживають однакову кількість калорій за різним розподілом, спостерігають схожі зміни ваги; розподіл впливає лише на те, як відчувається тренування та наскільки легко зберігається м’язова маса. Алкоголь також є четвертим джерелом енергії — сім калорій на грам — і не належить до жодного з цих трьох.

Де його можна побачити в FitnessSyncer

Дані про білки, вуглеводи та жири надходять із кожним записом про харчування з підключеного сервісу або з «Ноутбука», відображаються на вашому Dashboard і можуть мати індивідуальну щоденну ціль. Наш калькулятор розподілу макроелементів перетворює цільову кількість калорій у грами.