Các chất dinh dưỡng chính

Các chất dinh dưỡng đa lượng, thường được gọi tắt là "macros", là ba thành phần chính trong thực phẩm cung cấp năng lượng: protein, carbohydrate và chất béo. Protein và carbohydrate cung cấp 4 calo mỗi gam, trong khi chất béo cung cấp 9 calo; đây chính là phép tính giúp chuyển đổi mục tiêu calo thành gam.

Việc theo dõi các chỉ số này chi tiết hơn so với việc chỉ theo dõi lượng calo, và điều này rất đáng làm vì một lý do quan trọng hơn bất kỳ lý do nào khác: protein. Bổ sung đủ protein sẽ giúp bạn duy trì cơ bắp trong khi giảm mỡ, và đây là chất dinh dưỡng vĩ mô mà mọi người thường thiếu hụt nhất mà không hay biết.

Tỷ lệ phân chia thường được biểu thị dưới dạng ba phần trăm tổng năng lượng, chẳng hạn như 30/40/30 cho protein, carbohydrate và chất béo. Tỷ lệ phân chia nào phù hợp với bạn chủ yếu phụ thuộc vào mục tiêu tập luyện của bạn: các vận động viên sức bền thường đạt kết quả tốt hơn khi tiêu thụ nhiều carbohydrate hơn, còn những người hay cảm thấy đói thường đạt kết quả tốt hơn khi tiêu thụ nhiều protein và chất béo hơn.

Điều này không phải là

Cách phân chia này không quan trọng bằng tổng lượng calo mà nó mang lại. Hai người ăn cùng một lượng calo nhưng với cách phân chia khác nhau sẽ thấy sự thay đổi về cân nặng tương tự nhau; điều mà cách phân chia thay đổi là cảm giác khi tập luyện và mức độ dễ dàng trong việc duy trì cơ bắp. Rượu cũng là nguồn năng lượng thứ tư với 7 calo mỗi gam, và nó không thuộc về bất kỳ nguồn nào trong ba nguồn trên.

Bạn có thể thấy nó ở FitnessSyncer

Protein, carbohydrate và chất béo được cập nhật cùng với mỗi mục nhập dinh dưỡng từ một dịch vụ được kết nối hoặc từ Sổ tay, được hiển thị trên biểu đồ trong Dashboard và mỗi loại có thể có mục tiêu hàng ngày riêng. Công cụ tính tỷ lệ dinh dưỡng vĩ mô của chúng tôi sẽ chuyển đổi mục tiêu calo thành gam.