宏量营养素

宏量营养素（通常简称为“宏”）是指食物中提供能量的三种成分：蛋白质、碳水化合物和脂肪。蛋白质和碳水化合物每克提供4卡路里，脂肪每克提供9卡路里，正是通过这一计算关系，才能将卡路里目标转换为克数。

追踪这些数据比单纯追踪卡路里更细致，而值得这样做最重要的原因只有一个：蛋白质。摄入足够的蛋白质才能让你在减脂的同时保持肌肉量，这也是人们最常在不知不觉中摄入不足的宏量营养素。

营养配比通常以总能量的三个百分比来表示，例如蛋白质、碳水化合物和脂肪的配比为30/40/30。哪种配比适合你，主要取决于你的训练目标：耐力运动员通常更适合摄入更多碳水化合物，而容易感到饥饿的人则往往更适合摄入更多蛋白质和脂肪。

它不是什么

摄入结构的重要性远不如其来源的总热量。两个人摄入相同的热量但分配方式不同，体重变化也会相似；摄入结构所改变的是训练时的感受以及维持肌肉的难易程度。酒精也是第四种能量来源，每克含7卡路里，它不属于上述三类中的任何一类。

您可以在 FitnessSyncer 中看到它

每次从关联服务或“笔记本”中添加营养记录时，蛋白质、碳水化合物和脂肪的数据都会同步进来，并显示在您的Dashboard图表上，每项数据均可设置每日目标。我们的宏量营养素分配计算器会将卡路里目标转换为克数。