Ruheherzfrequenz

Ihre Ruheherzfrequenz ist die Anzahl der Herzschläge pro Minute, wenn Sie wach, ruhig und entspannt sind. Bei den meisten Erwachsenen liegt dieser Wert zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute, bei trainierten Ausdauersportlern oft deutlich unter 50.

Eine niedrigere Ruheherzfrequenz deutet im Allgemeinen darauf hin, dass das Herz bei jedem Schlag mehr Blut pumpt, was eine der deutlichsten Anpassungen an das Ausdauertraining darstellt. Aus diesem Grund sinkt sie in der Regel im Laufe mehrerer Monate konsequenten Trainings allmählich ab, und deshalb ist es sinnvoller, diese Entwicklung zu beobachten, als sich mit anderen zu vergleichen.

Er steigt jedoch auch aus Gründen an, die nichts mit Fitness zu tun haben. Hitze, Dehydrierung, Alkohol, schlechter Schlaf, Stress und der Beginn einer Erkrankung lassen ihn ansteigen – oft bereits einen Tag, bevor Sie selbst etwas bemerken. Ein Wert, der an zwei oder drei aufeinanderfolgenden Morgen mehrere Schläge über Ihrem Normalwert liegt, ist es wert, beachtet zu werden.

Was es nicht ist

Es handelt sich nicht um die niedrigste Herzfrequenz, die Ihre Uhr über Nacht aufgezeichnet hat, obwohl viele Geräte dies so anzeigen. Eine echte Ruheherzfrequenz wird im wachen und ruhigen Zustand gemessen; der nächtliche Tiefstwert liegt in der Regel um mehrere Schläge niedriger und stimmt nicht mit einem Messwert überein, der im Sitzen auf der Bettkante ermittelt wurde.

Wo Sie ihn in FitnessSyncer sehen

Die Ruheherzfrequenz wird von jedem verbundenen Tracker übermittelt, der diese Daten meldet, und wird in Ihrer „Dashboard“ sowie im integrierten Herzbericht grafisch dargestellt. Anhand Ihrer persönlichen Referenzwerte wird jeder Messwert mit Ihrem eigenen Normalwert verglichen, und Sie können sich ein Ziel setzen oder die Werte in der Funktion „Vergleichen“ mit Ihrem Training gegenüberstellen.