Καρδιακός ρυθμός σε κατάσταση ηρεμίας

Ο καρδιακός σας ρυθμός ηρεμίας είναι ο αριθμός των παλμών της καρδιάς σας ανά λεπτό όταν είστε ξύπνιοι, ακίνητοι και ήρεμοι. Οι περισσότεροι ενήλικες έχουν καρδιακό ρυθμό ηρεμίας μεταξύ 60 και 100 παλμών ανά λεπτό, ενώ οι προπονημένοι αθλητές αντοχής συχνά έχουν καρδιακό ρυθμό ηρεμίας πολύ κάτω από τους 50 παλμούς.

Ένας χαμηλότερος καρδιακός ρυθμός ηρεμίας αντανακλά γενικά μια καρδιά που μεταφέρει περισσότερο αίμα με κάθε παλμό, κάτι που αποτελεί μία από τις πιο σαφείς προσαρμογές στην αερόβια προπόνηση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τείνει να μειώνεται σταδιακά μετά από μήνες συνεπούς προπόνησης, και για τον οποίο η παρακολούθηση αυτής της τάσης είναι πιο χρήσιμη από τη σύγκριση με οποιονδήποτε άλλο.

Επίσης, αυξάνεται για λόγους που δεν έχουν καμία σχέση με τη φυσική κατάσταση. Η ζέστη, η αφυδάτωση, το αλκοόλ, ο κακός ύπνος, το άγχος και η αρχή μιας ασθένειας το αυξάνουν, συχνά μια μέρα πριν το παρατηρήσετε εσείς οι ίδιοι. Μια μέτρηση που είναι αρκετά παλμούς πάνω από το φυσιολογικό σας επίπεδο για δύο ή τρεις συνεχόμενες πρωινές μέτρησεις αξίζει να της δώσετε προσοχή.

Τι δεν είναι

Δεν είναι ο χαμηλότερος καρδιακός ρυθμός που κατέγραψε το ρολόι σας κατά τη διάρκεια της νύχτας, αν και πολλές συσκευές τον αναφέρουν με αυτόν τον τρόπο. Ο πραγματικός καρδιακός ρυθμός ηρεμίας μετράται όταν το άτομο είναι ξύπνιο και ακίνητο· το ελάχιστο κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι συνήθως αρκετές παλμικές μονάδες χαμηλότερο και δεν θα ταιριάζει με μια μέτρηση που λαμβάνεται ενώ το άτομο κάθεται στην άκρη του κρεβατιού.

Όπου το βλέπετε στο FitnessSyncer

Ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας προέρχεται από οποιαδήποτε συνδεδεμένη συσκευή παρακολούθησης που τον καταγράφει και απεικονίζεται στο γράφημα της εφαρμογής σας Dashboard, καθώς και στην ενσωματωμένη αναφορά «Καρδιά». Οι προσωπικές σας τιμές αναφοράς συγκρίνουν κάθε μέτρηση με τα δικά σας φυσιολογικά επίπεδα, και μπορείτε να ορίσετε έναν στόχο με βάση αυτές ή να τις συγκρίνετε παράλληλα με την προπόνησή σας στην ενότητα «Σύγκριση».