Frecuencia cardíaca en reposo

Tu frecuencia cardíaca en reposo es el número de latidos por minuto que tiene tu corazón cuando estás despierto, en reposo y tranquilo. La mayoría de los adultos tienen una frecuencia de entre 60 y 100 latidos por minuto, y los deportistas de resistencia entrenados suelen estar muy por debajo de los 50.

Una frecuencia cardíaca en reposo más baja suele indicar que el corazón bombea más sangre con cada latido, lo cual es una de las adaptaciones más evidentes al entrenamiento aeróbico. Por eso tiende a descender tras meses de entrenamiento constante, y por eso es más útil observar esa evolución que compararse con otras personas.

También aumenta por motivos que no tienen nada que ver con el ejercicio físico. El calor, la deshidratación, el alcohol, una mala noche de sueño, el estrés y el inicio de una enfermedad lo elevan, a menudo un día antes de que tú mismo notes nada. Merece la pena prestar atención a una lectura que se sitúe varios latidos por encima de tu ritmo normal durante dos o tres mañanas seguidas.

Lo que no es

No se trata de la frecuencia cardíaca más baja que tu reloj haya registrado durante la noche, aunque muchos dispositivos la indiquen así. La verdadera frecuencia en reposo se mide estando despierto y en reposo; el mínimo nocturno suele ser varias pulsaciones más bajo y no coincidirá con una lectura tomada estando sentado en el borde de la cama.

Dónde lo ves en FitnessSyncer

La frecuencia cardíaca en reposo se obtiene de cualquier dispositivo conectado que la registre y se representa gráficamente en tu Dashboard, así como en el informe «Corazón» integrado. Tus valores de referencia personales comparan cada lectura con tu propio valor normal, y puedes establecer un objetivo en función de ello o compararla con tu entrenamiento en la sección «Comparar».