Frequenza cardiaca a riposo

La frequenza cardiaca a riposo è il numero di battiti cardiaci al minuto quando sei sveglio, fermo e tranquillo. La maggior parte degli adulti ha una frequenza compresa tra 60 e 100 battiti al minuto, mentre gli atleti di resistenza ben allenati spesso scendono ben al di sotto dei 50.

Una frequenza cardiaca a riposo più bassa riflette generalmente un cuore che pompa più sangue a ogni battito, il che rappresenta uno degli adattamenti più evidenti all’allenamento aerobico. Ecco perché tende a diminuire nel corso di mesi di allenamento costante, ed ecco perché osservare questa tendenza è più utile che confrontarsi con chiunque altro.

Tende ad aumentare anche per motivi che non hanno nulla a che vedere con il fitness. Il caldo, la disidratazione, l’alcol, una notte di sonno insoddisfacente, lo stress e l’insorgere di una malattia ne causano l’aumento, spesso già un giorno prima che tu te ne accorga. Vale la pena prestare attenzione a un valore che si attesta di diversi battiti al di sopra della tua frequenza cardiaca normale per due o tre mattine consecutive.

Cosa non è

Non si tratta della frequenza cardiaca più bassa registrata dal tuo orologio durante la notte, anche se molti dispositivi la riportano in questo modo. La vera frequenza cardiaca a riposo viene misurata da svegli e in condizioni di quiete; il valore minimo notturno è solitamente di diversi battiti inferiore e non corrisponderà a una lettura effettuata seduti sul bordo del letto.

Dove lo vedi in FitnessSyncer

La frequenza cardiaca a riposo viene rilevata da qualsiasi dispositivo di monitoraggio collegato che la riporta e viene rappresentata graficamente sul tuo Dashboarde e nel report "Cuore" integrato. I tuoi valori di riferimento personali confrontano ogni lettura con la tua normalità, e puoi impostare un obiettivo in base a essa o metterla a confronto con il tuo allenamento nella sezione "Confronta".