安静時心拍数

安静時心拍数とは、目が覚めていて、体を動かさず、落ち着いた状態にあるときの1分あたりの心拍数です。ほとんどの成人の安静時心拍数は1分あたり60～100回程度ですが、トレーニングを積んだ持久系アスリートの場合は、50回を大幅に下回ることもよくあります。

安静時心拍数が低いほど、一般的に1回の拍動で送り出される血液量が多いことを示しており、これは有酸素トレーニングによる最も明確な適応の一つです。そのため、数ヶ月にわたる継続的なトレーニングによって安静時心拍数は徐々に低下する傾向にあり、他人と比較するよりも、その変化の推移を観察するほうが有益なのです。

また、フィットネスとは全く関係のない理由でもこの数値は上昇することがあります。暑さ、脱水症状、アルコール、睡眠不足、ストレス、そして病気の初期症状などがすべてこの数値を上昇させ、多くの場合、本人が何かを自覚する1日前にすでに上昇しています。2～3日連続で、自分の通常の数値より数拍高い数値が測定された場合は、注意を払う価値があります。

これではないもの

これは、時計が夜間に記録した最低心拍数ではありません。多くのデバイスがそのように表示していますが、真の安静時心拍数は、目を覚まして静止している状態で測定されるものです。夜間の最低値は通常、それより数拍低く、ベッドの端に座った状態で測定した数値とは一致しません。

FitnessSyncerで表示される箇所

安静時心拍数は、そのデータを報告する接続済みのトラッカーから取得され、Dashboardおよび内蔵の「心拍レポート」にグラフとして表示されます。個人のベースライン機能により、各測定値が自身の通常値と比較され、「比較」機能では、それに基づいて目標を設定したり、トレーニングデータと並べて確認したりすることができます。