Частота сердечных сокращений в покое

Ваша частота сердечных сокращений в покое — это количество ударов сердца в минуту, когда вы бодрствуете, находитесь в неподвижном состоянии и в спокойном настроении. У большинства взрослых этот показатель составляет от 60 до 100 ударов в минуту, а у тренированных спортсменов, занимающихся выносливостью, он часто значительно ниже 50.

Более низкая частота сердечных сокращений в покое, как правило, свидетельствует о том, что сердце перекачивает больше крови с каждым ударом, что является одним из наиболее явных признаков адаптации к аэробным тренировкам. Именно поэтому она имеет тенденцию постепенно снижаться в течение нескольких месяцев регулярных тренировок, и именно поэтому отслеживать эту динамику полезнее, чем сравнивать себя с кем-либо другим.

Кроме того, этот показатель может повышаться по причинам, не имеющим никакого отношения к фитнесу. Жара, обезвоживание, алкоголь, плохой ночной сон, стресс и начало заболевания — всё это приводит к его повышению, зачастую за день до того, как вы сами что-либо заметите. Стоит обратить внимание на показатель, превышающий ваш нормальный уровень на несколько ударов в течение двух или трёх утра подряд.

Чем он не является

Это не самый низкий показатель частоты сердечных сокращений, зафиксированный вашими часами в течение ночи, хотя многие устройства отображают его именно так. Истинная частота сердечных сокращений в состоянии покоя измеряется в бодрствующем состоянии и в неподвижном положении; минимальное ночное значение обычно на несколько ударов ниже и не будет совпадать с показателем, полученным в положении сидя на краю кровати.

Где вы его увидите в FitnessSyncer

Данные о частоте сердечных сокращений в покое поступают с любого подключенного трекера, который их передает, и отображаются на графике в разделе «Dashboard», а также во встроенном отчёте «Сердце». Ваши личные базовые показатели позволяют сравнивать каждое измерение с вашим собственным нормальным значением; вы можете установить цель на основе этих данных или сопоставить их с результатами тренировок в разделе «Сравнение».