Trainingsplanung auf FitnessSyncer

Sie planen Ihre Trainingseinheiten im FitnessSyncer Calendar – demselben Kalender, in dem auch Ihre aufgezeichneten Aktivitäten angezeigt werden. Die von Ihnen erstellten Trainingseinheiten, die von Ihrem Trainer mit Ihrer Zustimmung geplanten sowie die von Ihnen importierten Einträge werden jeweils an ihrem jeweiligen Tag neben Ihren aufgezeichneten Aktivitäten angezeigt. Sobald Sie eine Trainingseinheit absolviert haben, zeigt FitnessSyncer an, inwieweit diese dem Plan entsprochen hat.

„Kalender“ in der Navigation am oberen Rand jeder Seite öffnet den Kalender. Im Kalender plant Ein Training planen eine Trainingseinheit für heute, und Weitere Optionen öffnet die Planungsseiten: Gespeicherte Trainingseinheiten und Trainingspläne, Trainings importieren, Trainingsplan erstellen, Kalender exportieren, Saisonplan und Einstellungen für die Planung. Jede dieser Seiten ist eine eigenständige Seite, und die meisten verfügen zudem über ein Symbol in der Symbolleiste des Kalenders. Verwenden Sie Anzuzeigende Elemente im Kalender, um auszuwählen, ob geplante Trainingseinheiten angezeigt werden sollen, oder um ausschließlich diese anzuzeigen.

• Ein Training planen
• Die Schritte erstellen
• Erledigt, versäumt oder ausgelassen
• Wie es im Vergleich zum Plan lief
• Ein Training wiederholen
• Gespeicherte Trainingseinheiten und Trainingspläne
  • Kann FitnessSyncer einen Trainingsplan für mich erstellen?
  • Kann ich ZWO- oder ERG-Dateien in meine Trainingsbibliothek aufnehmen?
  • Können Trainer innerhalb einer Organisation gespeicherte Trainingseinheiten und Pläne miteinander teilen?
• Planung einer Saison im Hinblick auf einen Wettkampf
• Trainingsdateien
• Trainings an andere Dienste senden und von diesen importieren
  • Wo finde ich meine Planungseinstellungen?
• In der FitnessSyncer-App
• Ihren Plan an anderer Stelle sehen
• Mit einem Trainer

Ein Training planen

Jeder Tag im Kalender verfügt über eine eigene „“-Schaltfläche, mit der ein Training für diesen Tag geplant wird. „Ein Training planen“ oder das „“-Symbol in der Symbolleiste des Kalenders plant ein Training für den heutigen Tag.

Ein Training umfasst einen Aktivitätstyp, ein Datum, einen Namen und Notizen sowie entweder Schritte oder eine geplante Zeit und Distanz. Ein neues Training beginnt mit drei bereits voreingestellten Schritten: einem Aufwärm- und einem Abkühlprogramm, die jeweils so lange dauern, bis Sie die Rundentaste drücken, sowie 20 Minuten Training dazwischen. Die meisten Trainingseinheiten haben diesen Aufbau, sodass es in der Regel schneller geht, den mittleren Teil anzupassen, als ganz von vorne anzufangen. Wenn Sie lieber eine Zeit oder eine Distanz planen möchten, geben Sie diese ein und belassen Sie die drei Schritte unverändert; das Training wird dann entsprechend dieser Zeit oder Distanz geplant.

Wenn jeder Schritt eine bestimmte Dauer hat, summieren sich die Schritte zur geplanten Dauer des Trainings. Ein Schritt, der nach einer bestimmten Strecke oder durch Drücken der Rundentaste endet, hat keine eigene Dauer; geben Sie einem solchen Training daher den Parameter Geplante Minuten an, um anzugeben, wie lange es dauert. Wahoo übernimmt ein Training nur, wenn bekannt ist, wie lange es dauert, und die Trainingsseite weist darauf hin, wenn aus diesem Grund keine entsprechenden Daten übermittelt wurden.

Die Schritte erstellen

Unter „Schritte“ listet „Schritt für Schritt“ die einzelnen Schritte nacheinander auf. Für jeden Schritt wählen Sie:

• Die Intensität: ein Aufwärmen, eine aktive Belastung, eine Erholungs- oder Ruhephase oder ein Auslaufen.
• So endet das Training: nach einer bestimmten Zeit, einer bestimmten Strecke, einer bestimmten Anzahl an Kalorien oder Wiederholungen oder wenn Sie die Rundentaste drücken.
• Sein Ziel, falls es eines gibt: Herzfrequenz, Leistung, Tempo oder Trittfrequenz – entweder als genaue Werte, als Prozentsatz Ihrer Schwelle oder als Trainingszone.
• Eine Notiz, die während des Schritts von einer Uhr oder einer App, die Notizen anzeigt, eingeblendet wird.

Einen Schritt hinzufügen platziert ihn vor der Abkühlphase, wo normalerweise neue Inhalte eingefügt werden. Wiederholung hinzufügen fügt eine Reihe von Intervallen hinzu, einschließlich der Anzahl der Wiederholungen und der darin enthaltenen Schritte. Mit den Pfeilschaltflächen verschieben Sie einen Schritt nach oben oder unten, und mit der Schaltfläche × löschen Sie ihn.

Entfernungen und Geschwindigkeiten werden je nach den in Ihrem Profil festgelegten Einheiten in Meilen oder Kilometern angegeben, beim Schwimmen in Yards oder Metern. Prozentwerte und Zonen werden anhand Ihrer Herzfrequenz- und Leistungszonen in Ihrem Profil sowie anhand des Schwellenwerts für das Tempo berechnet, den Sie in den Planungseinstellungen festgelegt haben. Es werden keine Annahmen getroffen, bis Sie diese Werte festlegen: Ein prozentualer Wert oder ein Zonziel wird dann aus den an einen Dienst oder in eine Datei übermittelten Daten ausgeklammert, und der Vergleich zeigt diesen Schritt ohne Zielwert an.

Stattdessen die Schritte aufschreiben

Falls Sie lieber tippen möchten, zeigt „Als Text“ dasselbe Training in ausgeschriebener Form an, und Sie können jederzeit zwischen den beiden Ansichten wechseln, ohne dass Daten verloren gehen. Jeder Schritt steht in einer eigenen Zeile, die mit einem Bindestrich beginnt. Eine Zeile ohne Bindestrich, wie beispielsweise „Warmup“ oder „Cooldown“, benennt den darunterfolgenden Teil des Trainings, und eine Zeile wie „5x“ leitet eine Wiederholung ein. Zum Beispiel:

• Warmup
• - 10m 65% FTP
• 5x
• - 3m 105% FTP
• - 2m Z1 Power
• Cooldown
• - 10m Z1 Power

Ein Schritt dauert eine bestimmte Zeit (10m, 90s), eine bestimmte Strecke (400mtr, 2km, 1mi), bis Sie die Rundentaste drücken (lap), oder eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen (12reps). In einem Schritt steht „m“ für Minuten und „mtr“ für Meter. Das Ziel kann ein Prozentsatz Ihrer Schwellenleistung oder Ihres Schwellentempos (65% FTP, 90% Pace) oder Ihrer maximalen Herzfrequenz (80% HR), eine Zone (Z2 HR, Z3 Power), ein Wert (250w, 140bpm, 85rpm) oder ein Tempo (4:30/km) sein. Ein Prozentsatz ohne nachfolgende Angabe bezieht sich bei einer Fahrt auf Ihre Schwellenleistung und in allen anderen Fällen auf Ihr Schwellentempo. Eine Zone ohne nachfolgendes Wort, wie beispielsweise Z2, ist bei einer Fahrt eine Leistungszone und andernfalls eine Herzfrequenzzone. Ein Prozentsatz Ihrer Schwellenherzfrequenz, wie beispielsweise 95% LTHR, wird als Notiz gespeichert, da FitnessSyncer Ihre maximale Herzfrequenz und nicht Ihre Schwellenherzfrequenz speichert.

Eine Zeile wie „5x“ wiederholt die darunter stehenden Schritte bis zur nächsten Leerzeile. Jedes Wort in einem Schritt, das FitnessSyncer nicht erkennt, wird als Notiz des Schritts beibehalten, sodass nichts von dem, was Sie schreiben, verloren geht. Um zu überprüfen, wie jede Zeile gelesen wurde, wechseln Sie zu Schritt für Schritt, wo jede Zeile zu einem Schritt geworden ist. Viele Trainings-Apps erstellen Trainingspläne auf diese Weise, sodass ein aus einer solchen App kopiertes Training in der Regel unverändert eingefügt werden kann. Um ein Wort unabhängig von seiner Schreibweise als Notiz beizubehalten, setzen Sie // und ein Leerzeichen davor.

Krafttraining

Wählen Sie für ein Krafttraining „Kraft“ als Aktivitätsart aus. Wenn ein Schritt nach einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen endet, fragt Schritt für Schritt außerdem nach der Übung und dem zu hebenden Gewicht. In Textform gibt jede Zeile die Übung mit ihren Wiederholungen und dem Gewicht an und kann auch die Sätze sowie die Pausen dazwischen enthalten:

• - Warmup Goblet Squat 15reps 12kg
• - 3x10 Back Squat 60kg rest 90s
• - 4x8 Bench Press 80kg rest 2m
• Superset 3x
• - Pull-up 8reps
• - Dumbbell Row 10reps 30kg
• - Rest 60s

„3x10“ bedeutet drei Sätze à zehn Wiederholungen, und ein Gewicht kann in lb oder kg angegeben werden. Um zwei Übungen abwechselnd auszuführen – ein Supersatz –, fügen Sie diese unter einer Zeile wie „Supersatz 3x“ ein. FitnessSyncer kennt die gängigen Übungen namentlich (Kniebeugen, Drücken, Kreuzheben, Rudern, Klimmzüge, Ausfallschritte, Curls und mehr), und im Text werden alle einzeln aufgeführt. Laden Sie das Trainingsprogramm als FIT-Datei herunter und kopieren Sie es auf eine Garmin-Uhr; diese werden dann als die Übung selbst mit dem entsprechenden Gewicht angezeigt, sodass die Uhr anzeigt, was Sie heben sollen. Alle anderen Übungen werden so beibehalten, wie Sie sie eingegeben haben, und als Anmerkung zum jeweiligen Schritt angezeigt.

Erledigt, versäumt oder ausgelassen

Jedes geplante Training wird mit einer am selben Tag aufgezeichneten Aktivität derselben Art abgeglichen, die hinsichtlich der Dauer am ehesten entspricht, und es wird angegeben, wie es gelaufen ist:

• Geplant bis zu seinem Tag, solange noch nichts damit abgeglichen wurde.
• Als abgeschlossen gilt das Training, wenn Ihre tatsächliche Leistung innerhalb von 20 Prozent der geplanten Zeit lag oder, falls der Plan keine Zeitangabe enthält, der geplanten Distanz. Ein Training, das ohne Zeit- oder Distanzangabe geplant wurde, gilt als abgeschlossen, sobald eine entsprechende Aktivität durchgeführt wurde.
• Teilweise abgeschlossen, wenn Sie eine Aktivität durchgeführt haben, die zwar übereinstimmt, aber weiter davon entfernt ist. Der Rand im Kalender ist innerhalb von 50 Prozent gelb und darüber hinaus rot.
• Versäumt, angezeigt als Nicht am vorgesehenen Tag erledigt, wenn sein Tag vergangen ist, ohne dass etwas Passendes aufgezeichnet wurde.
• Übersprungen, wenn Sie „Training auslassen“ ausgewählt haben, mit einem Grund, falls Sie einen angegeben haben. „Dieses Training wieder planen“ macht diese Einstellung rückgängig.

Das Überspringen eines Trainings löscht dieses auch aus den Diensten, an die es gesendet wurde, und das Rückgängigmachen des Überspringens sendet es erneut.

Im Kalender wird ein geplantes Training so lange umrandet dargestellt, bis es abgeschlossen ist; danach wird es ausgefüllt. Sein linker Rand ist je nach Erfüllungsgrad grün, gelb oder rot, wie die Legende neben „Elemente anzeigen“ erläutert. Ein absolviertes Training wird einmal angezeigt und verweist auf die von Ihnen aufgezeichnete Aktivität. Eine verspätet eingehende Aufzeichnung passt die Anzeige automatisch an. Ein geplantes Training wird mit Ihrer tatsächlichen Aktivität abgeglichen, selbst wenn der Filter des Kalenders diese Aktivität ausblendet; daher wird es nicht als „versäumt“ markiert, wenn Sie den Filter auf eine Quelle oder eine Sportart eingrenzen.

Wie es im Vergleich zum Plan lief

Öffnen Sie ein bereits absolviertes Training oder die dazugehörige Aktivität, um beide Schritt für Schritt zu vergleichen. Für jeden Schritt und jede Wiederholung einer Serie sehen Sie, was geplant war, was Sie tatsächlich geleistet haben und inwieweit Sie den Schritt innerhalb des Zielbereichs absolviert haben. Über eine Reihe von Intervallen hinweg wird außerdem angezeigt, inwieweit Ihr Tempo oder Ihre Leistung vom ersten zum letzten Intervall nachgelassen hat, wie sich Ihre Herzfrequenz entwickelt hat und wie die Zeit verlaufen ist, als Sie dasselbe Training zuvor absolviert haben.

Wenn Ihr Gerät das Training durchgeführt und für jeden Schritt eine Runde aufgezeichnet hat, entsprechen die Runden den Schritten. Andernfalls werden die Schritte vom Beginn der Aufzeichnung an aneinandergereiht, und dies wird auf der Seite auch angegeben. Eine Aktivität ohne Vergleichsdaten, wie beispielsweise eine manuelle Eingabe, wird ausschließlich anhand ihrer Gesamtwerte verglichen.

Auf der Aktivitätsseite wird jeder Schritt in den Diagrammen zudem farblich hervorgehoben: grün, wenn er innerhalb seines Zielbereichs lag, orange, wenn dies nicht der Fall war, und grau, wenn kein Zielbereich festgelegt war. Sofern sich der Zielbereich eines Schritts darstellen lässt, wird dieser als blaues Band über dem entsprechenden Schritt im Diagramm dargestellt, das den jeweiligen Zielbereich – beispielsweise Herzfrequenz oder Leistung – angibt. Wenn Sie dasselbe Training bereits zuvor absolviert haben, enthält die Seite einen Link zu dieser Aktivität sowie zur Funktion Vergleichen, die die beiden Ergebnisse nebeneinander anzeigt.

Öffnen Sie in der FitnessSyncer-App auf der Registerkarte „Kalender“ ein Training, das Sie absolviert haben, und tippen Sie auf „Sehen Sie, wie es gelaufen ist“. Es wird derselbe Vergleich angezeigt: wie viele Schritte Ihr Ziel erreicht haben, die Zeit und die Strecke, die Sie im Vergleich zum Plan aufgezeichnet haben, jeder Schritt mit den geplanten Werten, Ihren aufgezeichneten Werten und der Zeit, in der Sie das Ziel erreicht haben, wie Ihre Intervalle nachgelassen haben oder abgewichen sind und wie es beim letzten Mal gelaufen ist, zusammen mit einer Schaltfläche zum Öffnen der von Ihnen aufgezeichneten Aktivität.

Ein Training wiederholen

Um jede Woche dasselbe Training durchzuführen, öffnen Sie es und wählen Sie in der Symbolleiste Diese Trainingseinheit wiederholen aus. Markieren Sie die Wochentage, an denen das Training stattfinden soll, und geben Sie an, über wie viele Wochen hinweg – bis zu 16 – es stattfinden soll. Die Einträge werden dann ab dem Tag nach dem ersten Termin oder – bei einem Training, dessen Tag bereits vergangen ist – ab heute in den Kalender übernommen. Beispielsweise führt ein für einen Dienstag geplanter leichter Lauf, der vier Wochen lang jeweils dienstags und donnerstags wiederholt wird, dazu, dass acht weitere leichte Läufe in den Kalender aufgenommen werden. Jeder Eintrag ist ein eigenständiges Training, sodass Sie einen Eintrag ändern, überspringen oder löschen können, ohne die anderen zu beeinflussen.

Gespeicherte Trainingseinheiten und Trainingspläne

Gespeicherte Trainingseinheiten und Trainingspläne, unter Weitere Optionen oder dem Symbol in der Symbolleiste des Kalenders, öffnet Ihre Bibliothek. Dort werden alle Ihre gespeicherten Einträge aufgelistet, die Sie auf gespeicherte Trainingseinheiten oder Pläne eingrenzen und durchsuchen können; wählen Sie einen Eintrag aus, um ihn zu öffnen. Solange Sie noch nichts gespeichert haben, wird dort erklärt, wie Sie beginnen können. Von dort aus ordnet „Zum Kalender hinzufügen“ den Eintrag dem von Ihnen ausgewählten Tag zu, und über die Symbolleiste können Sie ihn bearbeiten („“) oder löschen („“).

• Ein gespeichertes Training ist ein Training, das zur späteren Wiederverwendung aufbewahrt wird. Wählen Sie auf der Seite eines Trainings „In meiner Bibliothek speichern“ . Durch das Bearbeiten wird die gespeicherte Kopie geändert, niemals jedoch ein Training, das bereits im Kalender steht.
• Ein Plan umfasst mehrere Wochen mit Trainingseinheiten, die zusammengefasst sind. „Wochen als wiederverwendbaren Plan speichern“ in der Bibliothek kopiert die bereits in Ihrem Kalender vorhandenen Trainingseinheiten ab einem ersten Tag für die von Ihnen gewählte Anzahl von Wochen. Am Kalender ändert sich nichts. Ein Plan kann umbenannt werden, und jede darin enthaltene Trainingseinheit kann bearbeitet oder entfernt werden.

Beispielsweise erstellt ein Trainer manuell einen vierwöchigen Trainingsblock für einen Kunden und speichert diesen dann ab dem ersten Montag für vier Wochen als „Basisblock“. Für den nächsten Kunden öffnet er den Basisblock, wählt den ersten Tag dieses Kunden sowie Zum Kalender hinzufügen aus, woraufhin dieselben sechzehn Trainingseinheiten an denselben Wochentagen angezeigt werden. Ein Plan kann auch auf die Wochentage verschoben werden, an denen ein Kunde trainiert: Markieren Sie Montag, Mittwoch und Samstag, und die Trainingseinheiten jeder Woche werden der Reihe nach auf diese Tage verschoben. Lassen Sie alle Tage unmarkiert, um die im Plan festgelegten Tage beizubehalten.

Falls Sie Ihre Trainingseinheiten in einem anderen Dienst speichern, aus dem FitnessSyncer diese lesen kann, bietet die Bibliothek an, sie auch von dort zu importieren.

Planung einer Saison im Hinblick auf einen Wettkampf

Mit „FitnessSyncer Pro“ öffnet das Symbol „“ in der Symbolleiste des Kalenders Ihren Saisonplan: die Wettkämpfe, auf die Sie trainieren, sowie die Trainingsphasen, die darauf hinführen.

• Ein Wettkampf hat ein Datum, eine Sportart und eine Priorität. Ein A-Wettkampf ist der Höhepunkt Ihrer Saison, vor einem B-Wettkampf liegen einige leichtere Tage, und vor einem C-Wettkampf gibt es keine leichteren Tage. Jeder Wettkampf wird am entsprechenden Tag im Kalender angezeigt.
• Eine Trainingsphase (Grundlagentraining, Aufbautraining, Spitzenphase, Tapering, Erholung oder Übergangsphase) erstreckt sich über einen Zeitraum von mehreren Tagen und ist mit ihrem Zweck sowie – falls Sie dies wünschen – einer wöchentlichen Zielbelastung versehen. Der Name der Phase wird im Kalender am ersten Tag der jeweiligen Woche angezeigt, auf die sich die Phase bezieht.

Wenn Sie auf der Website einen Wettkampf hinzufügen und in Ihrem Saisonplan noch keine darauf hinführenden Elemente vorhanden sind, schlägt der Saisonplan Trainingsphasen vor, die vom Wettkampftag aus rückwärts gezählt werden: Grundlagenphase, Aufbauphase, Spitzenphase und Tapering – oder weniger davon, wenn der Wettkampf kurz bevorsteht. Ändern Sie deren Termine, weisen Sie einer davon eine wöchentliche Zielbelastung zu oder deaktivieren Sie diejenigen, die Sie nicht wünschen, und wählen Sie anschließend Diese Trainingsphasen speichern aus. Wenn Sie diese überspringen, schlägt der Saisonplan sie weiterhin für Ihren nächsten Wettkampf vor, solange keine Ihrer Trainingsphasen gerade läuft oder noch bevorsteht. Fügen Sie die Trainingsphasen in unseren Apps selbst hinzu.

Darunter wird der Saisonplan Woche für Woche vom ersten Tag der Saison bis zum letzten Wettkampf oder bis zum Ende der letzten Trainingsphase aufgeführt, je nachdem, welcher Zeitpunkt später liegt: die Trainingsphase, die wöchentliche Zielbelastung, die Belastung der geplanten und der tatsächlich absolvierten Trainingseinheiten, wie viele geplante Trainingseinheiten absolviert und versäumt wurden sowie Ihre Fitness und Ihre Frische am Ende der Woche. Eine noch nicht abgeschlossene Woche wird anhand der darin geplanten Trainingseinheiten prognostiziert, sodass Sie erkennen können, wie frisch Sie am Wettkampftag voraussichtlich sein werden, solange noch Zeit bleibt, den Plan anzupassen.

Die geplante Trainingsbelastung ergibt sich aus dem Zielwert jedes einzelnen Schritts, der in Ihren Herzfrequenz- oder Leistungszonen angesiedelt ist, oder aus seinem Anteil an Ihrem Schwellenwerttempo und wird auf dieselbe Weise bewertet wie die Trainingsbelastung Ihrer tatsächlich absolvierten Trainingseinheiten. Jede Trainingseinheit wird anhand der Zonen und des Schwellen-Tempos bewertet, die Sie an dem jeweiligen Tag festgelegt hatten. Wenn Sie also Ihre Zonen ändern, wirkt sich dies auf die Wochen nach der Änderung aus, während die Wochen davor unverändert bleiben. Die ersten Zonen, die Sie jemals festgelegt haben, gelten auch für die Tage davor. Ein Aufwärm-, Erholungs- oder Abkühlungsabschnitt ohne Zielwert zählt als leichte Belastung, und Ruhephasen werden nicht berücksichtigt. Wenn Sie Ihre Zonen nicht festgelegt haben, weist der Saisonplan darauf hin, da Herzfrequenzziele dann in Zonen eingeteilt werden, die anhand Ihres Alters geschätzt werden, und ein in Watt angegebener Schritt gar nicht zugeordnet werden kann.

Um einen gespeicherten Plan am Wettkampftag zu beenden, öffnen Sie den Plan aus Ihrer Bibliothek und verwenden Sie „Zum Kalender hinzufügen, sodass der Plan am Wettkampftag endet“. Der erste Tag des Plans wird rückwärts vom Wettkampftag gezählt.

Ein Trainer, dem Sie die Planung Ihrer Trainingseinheiten gestatten, kann Ihrem Saisonplan ebenfalls Wettkämpfe und Trainingsphasen hinzufügen und darf nur die von ihm hinzugefügten Elemente ändern. Sie können die von Ihrem Trainer hinzugefügten Einträge ändern oder löschen, es sei denn, Ihr Trainer hat einen Eintrag als „privat“ gekennzeichnet; in diesem Fall kann nur der Trainer, der den Eintrag hinzugefügt hat, ihn ändern. Wenn das Programm Ihres Trainers die Trainingsbelastung berechnet, wird Ihr Saisonplan anhand der Einstellungen Ihres Trainers projiziert.

Trainingsdateien

Über „Trainings importieren“ unter „Weitere Optionen“ oder das Symbol „“ in der Symbolleiste des Kalenders können Sie Trainingseinheiten auf drei verschiedene Arten einbinden:

• Eine Trainingsdatei: eine FIT-, ZWO-, ERG-, MRC-, TCX- oder Garmin Connect-Trainingsdatei oder Textdatei mit einer Größe von maximal 2 MB, die Ihrem Kalender hinzugefügt wird. Eine TCX-Datei, die ein eigenes Datum enthält, wird für diesen Tag eingeplant.
• Von einem verbundenen Dienst: Die dort für die letzten 7 Tage und die nächsten 90 Tage geplanten Trainingseinheiten werden Ihrem Kalender hinzugefügt. Bei Xert ist dies das Training des Tages für heute.
• In Ihre Bibliothek: Die auf einem verbundenen Dienst gespeicherten Trainingseinheiten werden in Ihren „Gespeicherten Trainingseinheiten und Plänen“ kopiert und stehen bereit, um in jeden beliebigen Kalender eingefügt zu werden, den Sie für Ihre Planung nutzen.

Wählen Sie in der FitnessSyncer-App „Mehr“ und anschließend „Training importieren“ oder geben Sie eine Trainingsdatei an FitnessSyncer weiter. Informationen dazu, wie Sie eine Trainingsdatei in Ihrer Bibliothek statt unter einem bestimmten Tag speichern können, finden Sie unter Kann ich ZWO- oder ERG-Dateien in meiner Trainingsbibliothek ablegen?

Laden Sie dieses Training herunter auf der Seite eines Trainings zeigt Ihnen das Training in jedem der Formate an, die FitnessSyncer schreiben kann, und zwar für ein Gerät oder eine App, die eine Datei akzeptiert. TCX kann gelesen, aber nicht geschrieben werden. Alles, was ein Format nicht aufnehmen kann, wird auf der Seite aufgelistet, anstatt stillschweigend weggelassen zu werden. Die üblichen Beispiele:

• ZWO, ERG und MRC beziehen sich auf Fahrten und erfassen nur die Schritte, die eine bestimmte Dauer haben.
• ERG und MRC erfassen ausschließlich die Leistung; daher wird ein Schritt ohne Leistungsziel mit 0 Watt angegeben.
• ZWO und ERG enthalten jeweils einen Wert pro Schritt, sodass ein Bereich als dessen Mittelwert angegeben wird, außer bei Aufwärm- oder Abkühlphasen.
• FIT und das Garmin Connect-Training geben einen Bereich von Zonen als unterste Zone an, und ein Garmin Connect-Training umfasst höchstens 100 Schritte.

Trainings an andere Dienste senden und von diesen importieren

In den Planungseinstellungen legen Sie Ihr Schwellen-Tempo fest und wählen aus, an welchen der von Ihnen als Quelle verbundenen Dienste Ihre geplanten Trainingseinheiten gesendet werden sollen. Unter „Wohin Ihre geplanten Trainingseinheiten gesendet werden“ ist für jeden Dienst eine Zeile vorgesehen:

• Ein verbundener Dienst verfügt über einen Schalter. Schalten Sie diesen ein oder aus und wählen Sie anschließend Einstellungen speichern aus. Durch das Einschalten werden außerdem die bereits geplanten Trainingseinheiten ab dem heutigen Tag an den Dienst gesendet.
• Ein Dienst, dessen Verbindung es FitnessSyncer nicht erlaubt, Trainingseinheiten hinzuzufügen, zeigt die Meldung „Berechtigung erforderlich“ an, zusammen mit einer Schaltfläche, um die Verbindung erneut herzustellen und die Berechtigung zu erteilen.
• Unter „Noch nicht verbundene Dienste“ verfügt jeder Dienst, der geplante Trainingseinheiten empfangen kann, über eine Schaltfläche zum Herstellen einer Verbindung.

Jetzt an meine Dienste senden auf der Seite eines Trainings sendet dieses Training erneut. Um auf einem anderen Dienst geplante Trainingseinheiten zu importieren, verwenden Sie Trainings importieren, wodurch die Dienste aufgelistet werden, aus denen Sie importieren können.

In der FitnessSyncer-App

Die FitnessSyncer-App verfügt über eine Registerkarte „Kalender“: Sie zeigt jeweils eine Woche mit Ihren geplanten Trainingseinheiten und Ihren aufgezeichneten Daten an, wobei Sie die Ansicht auf das eine oder das andere eingrenzen können. Der Filter daneben blendet bestimmte Arten aufgezeichneter Daten aus, sodass eine Woche mit Blutzucker- oder Sauerstoffmesswerten Ihre Trainingseinheiten nicht überlagert. Die Filtereinstellung wird auf dem jeweiligen Smartphone oder Tablet gespeichert und gilt auch, wenn ein Trainer den Kalender eines Kunden einsieht. Auf einem Tablet oder einem iPad mit ausreichend Platz zeigt ein Umschalter zwischen „Woche“ und „Monat“ stattdessen den gesamten Monat an, wobei jede Woche entsprechend ihrer Phase im Saisonplan schattiert ist; tippen Sie auf einen Tag, um die zugehörige Woche zu öffnen, und die App merkt sich, welche Ansicht Sie auf diesem Gerät ausgewählt haben. Mit „Training planen“ planen Sie eine Trainingseinheit, und Sie können Ihre eigenen Trainingseinheiten bearbeiten, überspringen und löschen, die von Ihrem Trainer geplanten überspringen und deren Schritte auf dieselbe Weise wie auf der Website erstellen. „Mehr“ öffnet:

• Erstellen Sie einen Trainingsplan, wie unter Kann FitnessSyncer einen Trainingsplan für mich erstellen? erläutert wird.
• Gespeicherte Trainingseinheiten und Pläne, einschließlich der Möglichkeit, Wochen als wiederverwendbaren Plan zu speichern.
• Importieren Sie ein Training aus einer Datei oder von einem verbundenen Dienst.
• Kalender exportieren, mit Ihrem Kalender-Link zum Kopieren. Auf einem iPhone abonniert „Zum Kalender hinzufügen“ diesen in der Kalender-App; unter Android öffnet „Zu Google Kalender hinzufügen“ Google Kalender, um ihn hinzuzufügen.
• Saisonplan.
• Planungseinstellungen: Ihr Schwellentempo, eine Zeile für jeden Dienst wie auf der Website (ein Schalter, „Erneut verbinden“, wenn eine Berechtigung erforderlich ist, oder „Verbinden“) sowie „Dieses Smartphone“, ein Schalter, der Ihre anstehenden Trainingseinheiten direkt auf dem Smartphone anzeigt:
  • Auf einem iPhone mit iOS 17 oder höher, in der Workout-App auf Ihrem iPhone und Ihrer Apple Watch, mit ihren Schritten.
  • Auf Android, in Google Health Connect als geplante Trainingseinheiten, für Ihre Uhr und die Apps, die dort Trainingspläne auslesen.

Die Workout-App und Health Connect akzeptieren als Zielwert ausschließlich exakte Werte, wie beispielsweise 250 Watt oder 140 Schläge pro Minute; daher wird ein als Prozentsatz oder Zone angegebenes Ziel dort nicht angezeigt.

Wenn Sie ein Training in der App speichern und ein Dienst, an den Sie Trainingsdaten senden, diese nicht oder nicht vollständig übernehmen konnte, teilt Ihnen die App vor dem Schließen des Trainings mit, was ausgelassen wurde und an welcher Stelle. Nachdem Sie ein neues Training geplant haben, bietet die App Ihnen einmalig an, Benachrichtigungen von FitnessSyncer zu aktivieren, sofern diese noch nicht eingeschaltet sind.

An einem Morgen, an dem ein Training geplant ist, erinnert Sie die App mit einer Benachrichtigung daran, sofern Sie Benachrichtigungen von FitnessSyncer zulassen. Das Widget „Als Nächstes“ zeigt Ihr nächstes geplantes Training oder Ihren Wochenplan auf Ihrem Startbildschirm an.

Ein Trainer, der den Kalender eines Kunden in der App einsieht, sieht lediglich „Trainingsplan erstellen“, „Gespeicherte Trainingseinheiten und Pläne“ sowie „Trainingseinheit importieren“ (solange der Kunde ihm das Planen erlaubt) und „Saisonplan“, da die Funktionen „Kalender exportieren“ und „Planungseinstellungen“ dem Kunden vorbehalten sind.

Ihren Plan an anderer Stelle sehen

Der Kalenderlink FitnessSyncer Calendar, den die App für Google Kalender, Outlook oder Apple Kalender bereitstellt, kann Ihre geplanten Trainingseinheiten enthalten – von 30 Tagen in der Vergangenheit bis zu 120 Tagen in der Zukunft. Aktivieren Sie unter Kalender exportieren entweder nur Geplante Trainingseinheiten, um einen Kalender ausschließlich mit Ihrem Trainingsplan anzuzeigen, oder zusammen mit den anderen Datenarten, um beides zu sehen. Unter Externe Kalender erfahren Sie, wie Sie den Kalender abonnieren können.

Wenn Sie einen AI-Assistenten über den FitnessSyncer MCP Server nutzen, kann dieser Ihre Trainingseinheiten auflisten, planen und ändern sowie Ihnen mitteilen, inwieweit eine Trainingseinheit dem Plan entsprochen hat.

Mit einem Trainer

Ein Trainer kann nur dann Trainingseinheiten in Ihrem Kalender planen, wenn Sie dies auf der Registerkarte „Freigabe“ Ihres Kontos zulassen; diese Erlaubnis können Sie jederzeit widerrufen. Eine von Ihrem Trainer geplante Trainingseinheit ist entsprechend gekennzeichnet. Sie können sie überspringen, aber nur Ihr Trainer kann sie ändern oder löschen, solange er Sie betreut. Sobald das Coaching endet oder das Coaching-Abonnement Ihres Trainers abläuft, können Sie sie selbst ändern oder löschen. Jedes geplante Training verfügt über einen eigenen Chat, sodass Sie und Ihr Trainer sich vor oder nach der Durchführung darüber austauschen können.

Ihr Trainer plant im selben Kalender, den auch Sie sehen – über Ihre Seite in seiner Kundenliste –, mit denselben „Hinzufügen“-Schaltflächen, derselben Bibliothek und denselben Dateiimportfunktionen und kann zudem ein Training für eine Gruppe von Kunden auf einmal planen. Wohin Ihr Plan gesendet wird, bleibt Ihre Entscheidung: Die Planungseinstellungen liegen ganz bei Ihnen. Trainer erfahren unter Erste Schritte als Trainer, wie dies von ihrer Seite aus funktioniert.