Merencanakan Latihan di FitnessSyncer

Anda merencanakan sesi latihan di FitnessSyncer Calendar, kalender yang sama yang menampilkan catatan aktivitas Anda. Sesi latihan yang Anda buat, yang direncanakan oleh pelatih Anda dengan izin Anda, serta yang Anda impor, masing-masing ditampilkan pada hari yang sesuai di samping catatan aktivitas Anda; dan begitu Anda menyelesaikan salah satunya, FitnessSyncer akan menunjukkan sejauh mana hasilnya sesuai dengan rencana.

Kalender, yang terdapat di bilah navigasi di bagian atas setiap halaman, akan membuka kalender. Di kalender, Rencanakan latihan merencanakan satu sesi untuk hari ini, dan Opsi lainnya membuka halaman perencanaan: Latihan dan rencana yang telah disimpan, Impor latihan, Buat rencana latihan, Ekspor kalender, Rencana musim, dan Pengaturan perencanaan. Masing-masing halaman ini berdiri sendiri, dan sebagian besar juga memiliki ikon di bilah alat kalender. Gunakan Item yang akan ditampilkan di kalender untuk memilih apakah latihan yang direncanakan ditampilkan, atau hanya menampilkan latihan tersebut saja.

• Merencanakan sesi latihan
• Menyusun langkah-langkah
• Selesai, terlewat, atau dilewati
• Hasil latihan dibandingkan dengan rencana
• Mengulangi sesi latihan
• Latihan dan rencana yang telah disimpan
  • Bisakah FitnessSyncer membuat rencana latihan untuk saya?
  • Apakah saya bisa memasukkan berkas ZWO atau ERG ke dalam perpustakaan latihan saya?
  • Apakah pelatih dalam satu organisasi dapat berbagi latihan dan rencana yang telah disimpan?
• Merencanakan musim menuju sebuah lomba
• File latihan
• Mengirimkan sesi latihan ke layanan lain, dan mengimpor dari layanan tersebut
  • Di mana pengaturan perencanaan saya?
• Di aplikasi FitnessSyncer
• Melihat rencana Anda di tempat lain
• Bersama seorang pelatih

Merencanakan sesi latihan

Setiap hari di kalender memiliki tombol -nya sendiri, yang merencanakan sesi latihan pada hari tersebut. Rencanakan latihan, atau ikon di bilah alat kalender, merencanakan sesi latihan untuk hari ini.

Sebuah sesi latihan memiliki jenis aktivitas, tanggal, nama, dan catatan, serta langkah-langkah atau waktu dan jarak yang direncanakan. Sesi latihan baru dimulai dengan tiga langkah yang sudah ditetapkan: pemanasan dan pendinginan yang masing-masing berlangsung hingga Anda menekan tombol putaran, serta 20 menit latihan di antaranya. Sebagian besar sesi memiliki struktur seperti itu, sehingga mengubah bagian tengahnya biasanya lebih cepat daripada memulai dari awal. Jika Anda lebih suka merencanakan waktu atau jarak, masukkan nilai tersebut dan biarkan ketiga langkah tersebut tetap seperti semula; sesi latihan kemudian akan direncanakan sesuai dengan waktu atau jarak tersebut.

Jika setiap langkah memiliki durasi tertentu, maka total durasi langkah-langkah tersebut akan menjadi durasi latihan yang direncanakan. Langkah yang berakhir setelah menempuh jarak tertentu atau saat Anda menekan tombol lap tidak memiliki durasi tersendiri, jadi berikan latihan tersebut Menit yang direncanakan untuk menunjukkan berapa lama waktu yang dibutuhkan. Wahoo hanya menerima latihan jika mengetahui berapa lama durasinya, dan halaman latihan akan menyebutkannya jika latihan tidak dikirim ke sana karena alasan tersebut.

Menyusun langkah-langkah

Di bawah bagian "Langkah-langkah", Langkah demi langkah mencantumkan langkah-langkah tersebut satu di bawah yang lain. Untuk setiap langkah, Anda memilih:

• Intensitasnya: pemanasan, latihan intensif, masa pemulihan atau istirahat, atau pendinginan.
• Bagaimana cara mengakhirinya: setelah beberapa saat, menempuh jarak tertentu, membakar sejumlah kalori atau melakukan sejumlah pengulangan, atau saat Anda menekan tombol lap.
• Targetnya, jika ada: detak jantung, daya, kecepatan, atau frekuensi langkah, baik dalam bentuk nilai pasti, persentase dari ambang batas Anda, maupun zona latihan.
• Sebuah catatan, yang ditampilkan oleh jam tangan atau aplikasi yang dapat menampilkan catatan selama langkah tersebut berlangsung.

Tambahkan langkah menempatkannya sebelum sesi pendinginan, yang biasanya menjadi tempat untuk latihan baru. Tambahkan pengulangan menambahkan serangkaian interval, beserta jumlah pengulangan dan langkah-langkah di dalamnya. Tombol panah memindahkan langkah ke atas atau ke bawah, sedangkan tombol × menghapusnya.

Jarak dan kecepatan dinyatakan dalam mil atau kilometer, sesuai dengan satuan yang tercantum di Profil Anda, dan dalam yard atau meter untuk renang. Persentase dan zona dihitung berdasarkan detak jantung dan zona daya di Profil Anda, serta dari kecepatan ambang batas yang Anda tetapkan di pengaturan Perencanaan. Tidak ada asumsi apa pun sebelum Anda menetapkannya: target persentase atau zona kemudian tidak disertakan dalam data yang diterima oleh layanan atau file, dan perbandingan tersebut menampilkan langkah tersebut tanpa target.

Menulis langkah-langkah sebagai gantinya

Jika Anda lebih suka mengetik, Sebagai teks menampilkan latihan yang sama dalam bentuk teks lengkap, dan Anda dapat beralih di antara keduanya kapan saja tanpa kehilangan apa pun. Setiap langkah merupakan baris tersendiri yang diawali dengan tanda hubung. Baris tanpa tanda hubung, seperti "Warmup" atau "Cooldown", menamai bagian latihan di bawahnya, sedangkan baris seperti "5x" menandai awal pengulangan. Contohnya:

• Warmup
• - 10m 65% FTP
• 5x
• - 3m 105% FTP
• - 2m Z1 Power
• Cooldown
• - 10m Z1 Power

Satu langkah berlangsung selama waktu tertentu (10m, 90s), jarak tertentu (400mtr, 2km, 1mi), hingga Anda menekan tombol lap (lap), atau sejumlah pengulangan (12reps). Dalam satu langkah, "m" berarti menit dan "mtr" berarti meter. Targetnya bisa berupa persentase dari daya ambang batas atau kecepatan Anda (65% FTP, 90% Pace) atau dari detak jantung maksimum Anda (80% HR), zona (Z2 HR, Z3 Power), nilai (250w, 140bpm, 85rpm), atau kecepatan (4:30/km). Persentase tanpa kata setelahnya mengacu pada daya ambang batas Anda saat bersepeda dan kecepatan ambang batas untuk aktivitas lainnya. Zona tanpa kata di belakangnya, seperti Z2, merupakan zona daya saat bersepeda dan zona detak jantung untuk aktivitas lainnya. Persentase dari detak jantung ambang batas Anda, seperti 95% LTHR, disimpan sebagai catatan, karena FitnessSyncer menyimpan detak jantung maksimum Anda, bukan detak jantung ambang batas.

Baris seperti 5x akan mengulangi langkah-langkah di bawahnya hingga baris kosong berikutnya. Kata apa pun dalam sebuah langkah yang tidak dikenali oleh FitnessSyncer akan disimpan sebagai catatan langkah tersebut, sehingga apa pun yang Anda tulis tidak akan hilang. Untuk memeriksa bagaimana setiap baris dibaca, beralihlah ke Langkah demi langkah, di mana setiap baris telah menjadi sebuah langkah. Banyak aplikasi latihan menyusun latihan dengan cara ini, sehingga latihan yang disalin dari salah satunya biasanya dapat ditempelkan apa adanya. Untuk mempertahankan sebuah kata sebagai catatan apa pun bentuknya, letakkan // dan spasi di depannya.

Latihan kekuatan

Untuk latihan kekuatan, pilih "Kekuatan" sebagai jenis aktivitas. Saat sebuah langkah berakhir setelah sejumlah pengulangan, Langkah demi langkah juga meminta informasi mengenai jenis latihan dan beban yang diangkat. Dalam bentuk teks, setiap baris mencantumkan jenis latihan beserta jumlah pengulangan dan bebannya, serta dapat mencantumkan jumlah set dan waktu istirahat di antaranya:

• - Warmup Goblet Squat 15reps 12kg
• - 3x10 Back Squat 60kg rest 90s
• - 4x8 Bench Press 80kg rest 2m
• Superset 3x
• - Pull-up 8reps
• - Dumbbell Row 10reps 30kg
• - Rest 60s

3x10 berarti tiga set dengan masing-masing sepuluh repetisi, dan berat dapat dinyatakan dalam lb atau kg. Untuk menggabungkan dua latihan (superset), letakkan keduanya di bawah garis seperti "Superset 3x". FitnessSyncer mengenali nama-nama latihan umum (squat, press, deadlift, row, pull-up, lunge, curl, dan lainnya), dan teks ini mencantumkan semuanya. Unduh latihan tersebut sebagai berkas FIT dan salin ke jam tangan Garmin, dan latihan-latihan tersebut akan muncul sebagai latihan itu sendiri, beserta bobotnya, sehingga jam tangan menampilkan beban yang harus diangkat. Latihan lain apa pun akan tetap seperti yang Anda tulis dan ditampilkan sebagai catatan langkah.

Selesai, terlewat, atau dilewati

Setiap sesi latihan yang direncanakan dipadukan dengan aktivitas sejenis yang dicatat pada hari yang sama, yaitu yang durasinya paling mendekati, serta disertai keterangan mengenai bagaimana hasilnya:

• Direncanakan hingga harinya tiba, selama belum ada aktivitas yang cocok dengannya.
• Dianggap selesai jika apa yang Anda lakukan berada dalam rentang 20 persen dari waktu yang direncanakan, atau jarak yang direncanakan jika rencana tersebut tidak mencantumkan waktu. Latihan yang direncanakan tanpa waktu atau jarak dianggap selesai jika ada aktivitas yang sesuai.
• Selesai sebagian jika Anda melakukan sesuatu yang cocok tetapi selisihnya lebih besar dari itu. Tepinya pada kalender berwarna kuning jika selisihnya dalam 50 persen dan merah jika lebih dari itu.
• Terlewat, ditampilkan sebagai Belum selesai pada hari itu, ketika waktunya telah berlalu tanpa ada yang cocok.
• Dilewati saat Anda memilih Lewati sesi latihan, beserta alasannya jika Anda menyertakannya. Rencanakan latihan ini lagi membatalkan tindakan tersebut.

Melewatkan sesi latihan juga akan menghapusnya dari layanan yang telah dikirimkan, dan membatalkan tindakan melewatkan tersebut akan mengirimkannya kembali.

Di kalender, latihan yang direncanakan ditampilkan sebagai garis hingga selesai dan diisi setelah selesai, dengan tepi kirinya berwarna hijau, kuning, atau merah sesuai seberapa dekat pencapaiannya, seperti yang dijelaskan pada legenda di samping "Item yang akan ditampilkan". Latihan yang telah dilakukan ditampilkan sekali, dengan tautan ke aktivitas yang Anda rekam. Catatan yang masuk terlambat akan mengubah hasilnya secara otomatis. Latihan yang direncanakan akan dicocokkan dengan apa yang Anda lakukan meskipun filter kalender menyembunyikan aktivitas tersebut, sehingga mempersempit filter ke satu sumber atau satu jenis olahraga tidak akan menandainya sebagai latihan yang terlewat.

Hasil latihan dibandingkan dengan rencana

Buka sesi latihan yang sudah Anda lakukan, atau aktivitas yang sesuai dengannya, untuk membandingkan keduanya langkah demi langkah. Untuk setiap langkah, dan setiap pengulangan dalam satu set, Anda dapat melihat apa yang direncanakan, apa yang Anda lakukan, serta seberapa besar bagian dari langkah tersebut yang Anda lakukan sesuai target. Selama serangkaian interval, fitur ini juga menunjukkan seberapa jauh kecepatan atau daya Anda menurun dari awal hingga akhir, serta bagaimana detak jantung Anda berubah, dan jika Anda pernah melakukan latihan yang sama sebelumnya, bagaimana hasil waktu Anda saat itu.

Saat perangkat Anda menjalankan sesi latihan dan mencatat satu putaran untuk setiap langkah, putaran-putaran tersebut adalah langkah-langkahnya. Sebaliknya, jika tidak, langkah-langkah tersebut dihitung secara berurutan sejak awal perekaman, dan hal ini dijelaskan di halaman tersebut. Aktivitas yang tidak memiliki detail untuk dibandingkan, seperti entri manual, hanya dibandingkan berdasarkan jumlah totalnya saja.

Di halaman aktivitas, setiap langkah juga diberi bayangan pada grafik: hijau jika berada dalam target, oranye jika tidak, dan abu-abu jika tidak memiliki target. Jika target langkah dapat digambarkan, rentangnya ditampilkan sebagai pita biru melintasi langkah tersebut pada grafik yang menunjukkan parameter target, seperti detak jantung atau daya. Jika Anda pernah melakukan latihan yang sama sebelumnya, halaman tersebut akan menautkan ke aktivitas tersebut dan ke opsi Bandingkan, yang menampilkan kedua hasil secara berdampingan.

Di aplikasi FitnessSyncer, buka sesi latihan yang telah Anda lakukan di tab Kalender, lalu ketuk “Lihat hasilnya”. Halaman tersebut menampilkan perbandingan yang sama: berapa banyak langkah yang mencapai target, waktu dan jarak yang Anda catat dibandingkan dengan rencana, setiap langkah beserta rencana awal, catatan Anda, dan seberapa dekat waktunya dengan target, bagaimana interval Anda melambat atau menyimpang, serta bagaimana hasilnya pada sesi sebelumnya, disertai tombol untuk membuka aktivitas yang telah Anda catat.

Mengulangi sesi latihan

Untuk melakukan latihan yang sama setiap minggu, buka latihan tersebut dan pilih Ulangi latihan ini di bilah alat. Centang hari-hari dalam seminggu di mana latihan tersebut dilakukan dan tentukan berapa minggu, hingga 16 minggu, dan salinan-salinan akan ditambahkan ke kalender mulai hari berikutnya, atau mulai hari ini untuk latihan yang hari pelaksanaannya telah berlalu. Misalnya, lari santai yang direncanakan pada hari Selasa, diulang pada hari Selasa dan Kamis selama 4 minggu, akan menambahkan delapan sesi lari santai lagi ke kalender. Setiap salinan merupakan sesi latihan tersendiri, sehingga Anda dapat mengubah, melewatkan, atau menghapus salah satunya tanpa memengaruhi yang lain.

Latihan dan rencana yang telah disimpan

Latihan dan rencana yang telah disimpan, di bawah Opsi lainnya atau ikon di bilah alat kalender, akan membuka perpustakaan Anda. Di sana tercantum semua yang telah Anda simpan, yang dapat Anda persempit menjadi latihan atau rencana yang telah disimpan dan dicari; pilih salah satunya untuk membukanya. Sebelum Anda menyimpan sesuatu, akan ditampilkan petunjuk cara memulainya. Dari sana, Tambahkan ke kalender akan menempatkannya pada hari yang Anda pilih, dan bilah alat memungkinkan Anda mengeditnya atau menghapusnya .

• Latihan yang disimpan adalah satu sesi latihan yang disimpan untuk digunakan kembali. Pilih Simpan ke perpustakaan saya di halaman latihan. Mengeditnya akan mengubah salinan yang disimpan, bukan sesi latihan yang sudah ada di kalender.
• Rencana adalah kumpulan sesi latihan selama beberapa minggu yang disatukan. Fitur "Simpan beberapa minggu sebagai rencana yang dapat digunakan kembali" di perpustakaan akan menyalin sesi latihan yang sudah ada di kalender Anda mulai dari hari pertama, sesuai dengan jumlah minggu yang Anda pilih. Tidak ada yang berubah di kalender. Rencana dapat diganti namanya, dan setiap sesi latihan di dalamnya dapat diedit atau dihapus.

Misalnya, seorang pelatih membuat blok latihan empat minggu untuk satu klien secara manual, lalu menyimpannya mulai dari hari Senin pertama selama 4 minggu sebagai "Blok Dasar". Untuk klien berikutnya, pelatih membuka "Blok Dasar", memilih hari pertama klien tersebut dan Tambahkan ke kalender, dan keenam belas sesi latihan yang sama akan muncul pada hari kerja yang sama. Rencana juga dapat dipindahkan ke hari-hari dalam seminggu di mana klien berlatih: centang Senin, Rabu, dan Sabtu, dan sesi latihan setiap minggu akan berpindah ke hari-hari tersebut secara berurutan. Biarkan semua hari tidak dicentang untuk mempertahankan hari-hari yang sudah ditentukan dalam rencana tersebut.

Jika Anda menyimpan latihan di layanan lain yang FitnessSyncer dapat membacanya, perpustakaan ini juga menawarkan opsi untuk mengimpornya dari sana.

Merencanakan musim menuju sebuah lomba

Dengan FitnessSyncer Pro, ikon Rencana Musim di bilah alat kalender akan membuka rencana musim Anda: lomba-lomba yang sedang Anda persiapkan, serta fase-fase latihan yang mengarah ke lomba-lomba tersebut.

• Sebuah lomba memiliki tanggal, jenis olahraga, dan prioritas. Lomba A adalah lomba yang menjadi puncak musim Anda, lomba B didahului beberapa hari yang lebih ringan, sedangkan lomba C tidak didahului hari yang lebih ringan. Setiap lomba ditampilkan pada harinya di kalender.
• Fase latihan (dasar, pengembangan, puncak, pengurangan intensitas, pemulihan, atau transisi) mencakup rentang hari tertentu, beserta tujuan masing-masing fase dan—jika Anda memilih—beban latihan mingguan yang ditargetkan. Nama fase tersebut akan ditampilkan di kalender pada hari pertama setiap minggu yang dicakup oleh fase tersebut.

Saat Anda menambahkan lomba di situs web dan belum ada yang tercantum dalam rencana musim Anda yang mengarah ke lomba tersebut, rencana musim akan menawarkan fase-fase latihan yang dihitung mundur dari hari lomba: fase dasar, fase pengembangan, fase puncak, dan fase pengurangan intensitas, atau lebih sedikit dari itu jika lomba sudah dekat. Ubah tanggalnya, tentukan beban target mingguan untuk salah satunya, atau hapus centang pada fase yang tidak Anda inginkan, lalu pilih Simpan fase latihan ini. Jika Anda melewatkannya, rencana musim akan terus menawarkannya untuk lomba berikutnya selama tidak ada fase latihan Anda yang sedang berlangsung atau akan datang. Di aplikasi kami, tambahkan fase latihan tersebut sendiri.

Di bawahnya, rencana musim disusun per minggu mulai dari hari pertama musim hingga lomba terakhir atau akhir fase latihan terakhir, mana pun yang lebih akhir: fase latihan, beban target mingguan, beban latihan yang direncanakan dan yang telah Anda lakukan, berapa banyak latihan yang direncanakan yang telah diselesaikan dan yang terlewat, serta tingkat kebugaran dan kesegaran Anda di akhir minggu. Minggu yang belum berakhir diproyeksikan berdasarkan latihan yang direncanakan di dalamnya, sehingga Anda dapat melihat seberapa segar kondisi Anda pada hari lomba, sementara masih ada waktu untuk mengubah rencana.

Beban yang direncanakan berasal dari target setiap langkah, yang ditempatkan dalam zona detak jantung atau daya Anda, atau berdasarkan porsinya terhadap kecepatan ambang batas Anda, dan dinilai dengan cara yang sama seperti beban latihan yang telah Anda lakukan. Setiap sesi latihan dinilai berdasarkan zona dan kecepatan ambang batas yang Anda miliki pada hari tersebut, sehingga mengubah zona Anda akan memengaruhi minggu-minggu setelah perubahan tersebut dan membiarkan minggu-minggu sebelumnya tetap seperti semula. Zona pertama yang pernah Anda tetapkan juga berlaku untuk hari-hari sebelum zona tersebut ditetapkan. Pemanasan, pemulihan, atau pendinginan tanpa target dihitung sebagai waktu ringan, sedangkan istirahat tidak dihitung sama sekali. Jika Anda belum menetapkan zona, rencana musim akan menampilkannya, karena target detak jantung kemudian ditempatkan dalam zona yang diperkirakan berdasarkan usia Anda, dan langkah yang diberikan dalam watt tidak dapat ditempatkan sama sekali.

Untuk mengakhiri rencana yang telah disimpan pada hari lomba, buka rencana tersebut dari perpustakaan Anda dan gunakan Tambahkan ke kalender agar rencana tersebut berakhir pada hari perlombaan. Hari pertama rencana tersebut dihitung mundur dari lomba tersebut.

Seorang pelatih yang Anda izinkan untuk merencanakan latihan Anda juga dapat menambahkan lomba dan fase latihan ke rencana musim Anda, dan hanya dapat mengubah yang mereka tambahkan. Anda dapat mengubah atau menghapus apa yang ditambahkan oleh pelatih Anda, kecuali jika pelatih Anda memilih untuk menyimpan entri tersebut secara pribadi; entri tersebut menyatakan bahwa hanya pelatih yang menambahkannya yang dapat mengubahnya. Ketika program pelatih Anda menghitung beban latihan, rencana musim Anda akan diproyeksikan berdasarkan pengaturan pelatih Anda.

File latihan

Impor latihan, di bawah Opsi lainnya atau ikon di bilah alat kalender, memasukkan latihan dengan tiga cara:

• File latihan: file latihan FIT, ZWO, ERG, MRC, TCX, Garmin Connect, atau file teks berukuran maksimal 2 MB, yang ditambahkan ke kalender Anda. File TCX yang menyertakan tanggalnya sendiri akan dijadwalkan untuk tanggal tersebut.
• Dari layanan yang terhubung: latihan yang direncanakan di sana untuk 7 hari terakhir dan 90 hari ke depan ditambahkan ke kalender Anda. Dari Xert, ini adalah latihan hariannya untuk hari ini.
• Ke perpustakaan Anda: latihan yang disimpan di layanan yang terhubung akan disalin ke bagian "Latihan dan Rencana yang Disimpan", siap untuk ditambahkan ke kalender mana pun yang dapat Anda rencanakan.

Di aplikasi FitnessSyncer, pilih “Lainnya”, lalu “Impor latihan”, atau bagikan berkas latihan ke FitnessSyncer. Untuk menyimpan berkas latihan di perpustakaan Anda alih-alih di hari tertentu, lihat Bisakah saya menyimpan berkas ZWO atau ERG di perpustakaan latihan saya?

Unduh latihan ini, di halaman latihan, menampilkan latihan tersebut dalam salah satu format yang dapat ditulis oleh FitnessSyncer, untuk perangkat atau aplikasi yang mendukung file tersebut. TCX dapat dibaca tetapi tidak dapat ditulis. Apa pun yang tidak dapat ditampung oleh suatu format akan dicantumkan di halaman tersebut, bukan diabaikan begitu saja. Contoh yang umum:

• ZWO, ERG, dan MRC digunakan untuk aktivitas bersepeda, dan hanya menyimpan langkah-langkah yang berlangsung dalam jangka waktu tertentu.
• ERG dan MRC hanya menyimpan daya, sehingga langkah tanpa target daya ditulis sebagai 0 watt.
• ZWO dan ERG menyimpan satu nilai per langkah, sehingga rentang ditulis sebagai nilainya yang tengah, kecuali saat pemanasan atau pendinginan.
• FIT dan latihan Garmin Connect mencatat rentang zona sebagai zona terendahnya, dan latihan Garmin Connect memiliki maksimal 100 langkah.

Mengirimkan sesi latihan ke layanan lain, dan mengimpor dari layanan tersebut

Pengaturan Perencanaan adalah tempat Anda menetapkan kecepatan ambang batas dan memilih layanan mana, di antara yang telah Anda hubungkan sebagai sumber, yang menjadi tujuan pengiriman latihan yang direncanakan. Di bawah bagian "Ke mana latihan yang direncanakan dikirim", setiap layanan memiliki satu baris:

• Layanan yang terhubung memiliki tombol pengaturan. Aktifkan atau nonaktifkan tombol tersebut, lalu pilih Simpan pengaturan. Mengaktifkan tombol tersebut juga akan mengirimkan latihan yang telah direncanakan mulai hari ini.
• Layanan yang koneksinya tidak memungkinkan FitnessSyncer untuk menambahkan sesi latihan akan menampilkan pesan "Membutuhkan izin", disertai tombol untuk menghubungkannya kembali dan memberikan izin.
• Di bawah bagian "Layanan yang belum terhubung", setiap layanan yang dapat menerima latihan yang direncanakan memiliki tombol untuk menghubungkannya.

Kirim ke layanan saya sekarang , pada halaman latihan, akan mengirim latihan tersebut kembali. Untuk mengimpor latihan yang direncanakan di layanan lain, gunakan Impor latihan, yang menampilkan daftar layanan yang dapat Anda impor darinya.

Di aplikasi FitnessSyncer

Aplikasi FitnessSyncer memiliki tab Kalender: menampilkan satu minggu sekaligus, dengan latihan yang direncanakan dan yang telah Anda catat, yang dapat Anda sempitkan menjadi salah satunya. Filter di sebelahnya menyaring jenis data yang direkam, sehingga data pembacaan glukosa atau oksigen selama seminggu tidak menutupi latihan Anda. Filter ini disimpan di ponsel atau tablet tersebut, dan juga berlaku saat seorang pelatih melihat kalender klien. Di tablet atau iPad yang memiliki ruang untuk itu, tombol pengalih Minggu dan Bulan akan menampilkan seluruh bulan sebagai gantinya, dengan setiap minggu diarsir sesuai fase rencana musimnya; ketuk suatu hari untuk membuka minggu tersebut, dan aplikasi akan mengingat pilihan Anda di perangkat tersebut. "Rencanakan latihan" merencanakan satu latihan, dan Anda dapat mengedit, melewati, dan menghapus sesi latihan Anda sendiri, melewati sesi yang direncanakan pelatih, serta menyusun langkah-langkahnya dengan cara yang sama seperti di situs web. "Lainnya" membuka:

• Buat rencana latihan, seperti yang dijelaskan dalam Bisakah FitnessSyncer membuat rencana latihan untuk saya?.
• Latihan dan rencana yang disimpan, termasuk menyimpan minggu-minggu tertentu sebagai rencana yang dapat digunakan kembali.
• Impor sesi latihan, baik dari berkas maupun dari layanan yang terhubung.
• Ekspor kalender, dengan tautan kalender Anda untuk disalin. Pada iPhone, "Tambahkan ke Kalender" akan berlangganan kalender tersebut di aplikasi Kalender; pada Android, "Tambahkan ke Google Kalender" akan membuka Google Kalender untuk menambahkannya.
• Rencana musim.
• Pengaturan perencanaan: kecepatan ambang batas Anda, satu baris untuk setiap layanan seperti di situs web (tombol pengalih, "Hubungkan kembali" saat memerlukan izin, atau "Hubungkan"), dan "Ponsel ini", sebuah tombol pengalih yang menyimpan latihan mendatang Anda langsung di ponsel itu sendiri:
  • Pada iPhone dengan iOS versi 17 atau yang lebih baru, di aplikasi Workout pada iPhone dan Apple Watch Anda, beserta langkah-langkahnya.
  • Di Android, di Google Health Connect sebagai sesi latihan yang direncanakan, untuk jam tangan Anda dan aplikasi yang membaca rencana latihan dari sana.

Aplikasi Workout dan Health Connect hanya menerima target dalam bentuk nilai pasti, seperti 250 watt atau 140 detak per menit, sehingga target yang diberikan dalam bentuk persentase atau zona tidak ditampilkan di sana.

Saat Anda menyimpan sesi latihan di aplikasi dan layanan tujuan tidak dapat menerima data tersebut, atau tidak dapat menerima seluruhnya, aplikasi akan memberi tahu Anda bagian mana yang terlewatkan dan lokasinya sebelum sesi latihan ditutup. Setelah Anda merencanakan sesi latihan baru, jika notifikasi dari FitnessSyncer belum diaktifkan, aplikasi akan menawarkan sekali untuk mengaktifkannya.

Pada pagi hari ketika Anda memiliki jadwal latihan, aplikasi ini akan mengingatkan Anda melalui notifikasi, jika Anda mengizinkan notifikasi dari FitnessSyncer. Widget "Up next" menampilkan latihan berikutnya yang telah Anda rencanakan, atau jadwal latihan Anda untuk minggu ini, di layar beranda.

Seorang pelatih yang melihat kalender klien di aplikasi hanya akan melihat opsi "Buat rencana latihan", "Latihan dan rencana yang disimpan", serta "Impor latihan" (jika klien mengizinkan pelatih merencanakan latihan), dan "Rencana musim", karena opsi "Ekspor kalender" dan "Pengaturan perencanaan" merupakan hak akses klien.

Melihat rencana Anda di tempat lain

Tautan kalender yang diberikan FitnessSyncer Calendar untuk Google Calendar, Outlook, atau Apple Calendar dapat mencakup latihan yang Anda rencanakan, mulai dari 30 hari ke belakang hingga 120 hari ke depan. Pada Ekspor kalender, centang Latihan yang direncanakan saja untuk melihat kalender rencana Anda saja, atau centang bersama jenis data lainnya untuk melihat keduanya. Bagian Kalender Eksternal menjelaskan cara berlangganan kalender tersebut.

Jika Anda menggunakan asisten AI melalui FitnessSyncer MCP Server, asisten tersebut dapat menampilkan daftar, merencanakan, dan mengubah sesi latihan Anda, serta memberi tahu Anda bagaimana hasil sesi latihan tersebut dibandingkan dengan rencana yang telah ditetapkan.

Bersama seorang pelatih

Seorang pelatih hanya dapat merencanakan sesi latihan di kalender Anda jika Anda mengizinkannya, melalui tab "Berbagi" di akun Anda, dan Anda dapat mencabut izin tersebut kapan saja. Sesi latihan yang direncanakan oleh pelatih Anda akan mencantumkan hal tersebut. Anda dapat melewatkannya, tetapi hanya pelatih Anda yang dapat mengubah atau menghapusnya selama mereka melatih Anda. Setelah pembinaan berakhir, atau langganan pembinaan pelatih Anda habis, Anda bebas mengubah atau menghapusnya. Setiap sesi latihan yang direncanakan memiliki obrolan tersendiri, sehingga Anda dan pelatih Anda dapat membicarakannya sebelum atau sesudah Anda melakukannya.

Pelatih Anda merencanakan latihan di kalender yang sama dengan yang Anda lihat, dari halaman Anda di daftar klien mereka, dengan tombol "Tambah", perpustakaan, dan impor file yang sama, serta dapat merencanakan satu sesi latihan untuk sekelompok klien sekaligus. Tempat pengiriman rencana latihan tetap menjadi pilihan Anda: Pengaturan perencanaan sepenuhnya berada di tangan Anda. Pelatih dapat mengetahui cara kerjanya dari sisi mereka di bagian Memulai sebagai Pelatih.