FitnessSyncer에서 운동 계획 세우기

FitnessSyncer Calendar에서 운동 계획을 세우게 되는데, 이곳은 기록된 내용을 보여주는 캘린더와 동일합니다. 직접 작성한 운동, 코치가 사용자의 허락을 받아 계획한 운동, 그리고 가져온 운동은 각각 해당 날짜에 기록된 활동 옆에 표시되며, 운동을 완료하면 FitnessSyncer에서 계획 대비 진행 상황을 확인할 수 있습니다.

모든 페이지 상단의 탐색 메뉴에 있는 ‘캘린더’를 누르면 캘린더가 열립니다. 캘린더 화면에서 운동 계획 세우기을 누르면 오늘의 일정을 계획할 수 있으며, 추가 옵션을 누르면 계획 페이지인 저장된 운동 및 계획, 운동 가져오기, 훈련 계획 생성, 캘린더 내보내기, 시즌 계획 및 계획 설정이 열립니다. 이 페이지들은 각각 독립된 페이지이며, 대부분 캘린더 도구 모음에 아이콘이 표시됩니다. 캘린더에서 표시할 항목을 사용하여 계획된 운동이 표시되도록 설정하거나, 계획된 운동만 볼 수 있도록 선택할 수 있습니다.

• 운동 계획 세우기
• 단계 구성하기
• 완료, 놓침 또는 건너뜀
• 계획과 어떻게 달랐는지
• 운동 반복하기
• 저장된 운동 및 계획
  • FitnessSyncer가 저를 위한 훈련 계획을 작성해 줄 수 있나요?
  • 운동 라이브러리에 ZWO 또는 ERG 파일을 추가할 수 있나요?
  • 한 조직 내의 코치들이 저장된 운동 루틴과 계획을 공유할 수 있나요?
• 레이스를 목표로 한 시즌 계획 세우기
• 운동 파일
• 다른 서비스로 운동 데이터를 전송하고, 해당 서비스에서 데이터를 가져오기
  • 내 계획 설정은 어디에 있나요?
• FitnessSyncer 앱에서
• 다른 곳에서 귀하의 계획을 확인하기
• 코치와 함께

운동 계획 세우기

캘린더의 각 날짜에는 해당 날짜의 운동 일정을 계획하는 ‘’ 버튼이 있습니다. 캘린더 도구 모음에 있는 ‘운동 계획 세우기’ 또는 ‘’ 아이콘을 누르면 오늘의 운동 일정을 계획할 수 있습니다.

운동에는 활동 유형, 날짜, 이름, 메모가 있으며, 여기에 단계 또는 계획된 시간 및 거리가 포함됩니다. 새로운 운동을 시작하면 이미 세 단계가 설정되어 있습니다. 랩 버튼을 누를 때까지 지속되는 워밍업과 쿨다운, 그리고 그 사이에 20분간의 본 운동이 포함됩니다. 대부분의 세션이 이러한 구조를 따르기 때문에, 중간 부분을 수정하는 것이 처음부터 새로 시작하는 것보다 일반적으로 더 빠릅니다. 시간이나 거리를 계획하고 싶다면 해당 값을 입력하고 나머지 세 단계는 그대로 두십시오. 그러면 운동은 그 시간이나 거리에 맞춰 계획됩니다.

각 단계마다 소요 시간이 정해져 있으면, 이 단계들이 합쳐져 운동의 계획된 총 시간이 됩니다. 거리 달성 후 또는 랩 버튼을 누르면 종료되는 단계는 자체적인 시간이 없으므로, 이러한 운동에는 소요 시간을 나타내는 계획된 시간(분)을 지정해야 합니다. Wahoo는 운동이 얼마나 오래 지속되는지 알 때만 해당 운동을 인식하며, 이 이유로 해당 정보가 전송되지 않은 경우 운동 페이지에 그 사실이 표시됩니다.

단계 구성하기

'단계(Steps)' 항목 아래에서 ‘단계별 안내’는 각 단계를 아래로 나열합니다. 각 단계에서 다음 중 하나를 선택합니다:

• 강도: 준비 운동, 본격적인 운동, 회복 또는 휴식 시간, 마무리 운동.
• 종료 조건: 일정 시간, 일정 거리, 일정 칼로리 또는 반복 횟수를 달성했을 때, 혹은 랩 버튼을 누를 때.
• 목표가 있다면, 심박수, 파워, 페이스 또는 케이던스 등 정확한 수치, 역치 대비 백분율, 또는 훈련 구간을 목표로 설정할 수 있습니다.
• 메모를 표시하는 시계나 앱이 해당 단계 동안 보여 주는 메모.

단계 추가는 새 단계를 쿨다운(cool-down) 앞부분에 배치하는데, 이곳은 일반적으로 새로운 작업이 추가되는 위치입니다. 반복 추가하기는 반복 횟수와 세부 단계가 포함된 일련의 인터벌 세트를 추가합니다. 화살표 버튼을 누르면 단계를 위나 아래로 이동할 수 있으며, × 버튼을 누르면 해당 단계를 삭제할 수 있습니다.

거리와 페이스는 프로필에 설정된 단위에 따라 마일 또는 킬로미터로 표시되며, 수영의 경우 야드 또는 미터로 표시됩니다. 백분율과 구간은 프로필에 설정된 심박수 및 파워 구간과, ‘계획’ 설정에서 지정한 임계 페이스를 바탕으로 계산됩니다. 사용자가 직접 설정하기 전까지는 어떠한 가정도 적용되지 않습니다. 백분율이나 구간 목표값이 설정되지 않은 경우, 해당 정보는 서비스나 파일에 전송되지 않으며, 비교 결과에는 목표값이 없는 항목으로 표시됩니다.

대신 단계별로 작성하기

직접 입력하고 싶다면, ‘텍스트로’을 통해 동일한 운동 내용을 글로 확인할 수 있으며, 데이터 손실 없이 언제든지 두 형식 간에 전환할 수 있습니다. 각 단계는 대시로 시작하는 별도의 줄로 구성됩니다. ‘Warmup’이나 ‘Cooldown’과 같이 대시가 없는 줄은 그 아래에 나오는 운동의 부분을 나타내며, ‘5x’와 같은 줄은 반복을 시작함을 의미합니다. 예를 들면 다음과 같습니다:

• Warmup
• - 10m 65% FTP
• 5x
• - 3m 105% FTP
• - 2m Z1 Power
• Cooldown
• - 10m Z1 Power

한 단계(step)는 일정 시간(10m, 90s), 일정 거리(400mtr, 2km, 1mi), 랩 버튼(lap)을 누를 때까지, 또는 일정 횟수(12reps) 동안 지속됩니다. 여기서 ‘m’은 분을, ‘mtr’은 미터를 의미합니다. 목표치는 임계 파워나 페이스(65% FTP, 90% Pace) 또는 최대 심박수(80% HR)의 백분율, 구간(Z2 HR, Z3 Power), 수치 (250w, 140bpm, 85rpm) 또는 페이스(4:30/km)일 수 있습니다. 뒤에 아무런 단어가 붙지 않은 백분율은 라이딩 시에는 임계 파워를, 그 외의 경우에는 임계 페이스를 의미합니다. Z2와 같이 뒤에 단어가 없는 구간은 라이딩 시에는 파워 구간이며, 그 외의 경우에는 심박수 구간입니다. 95% LTHR과 같이 임계 심박수의 백분율은 FitnessSyncer가 임계값이 아닌 최대 심박수를 저장하기 때문에 메모로 유지됩니다.

'5x'와 같은 줄은 그 아래에 있는 단계를 다음 빈 줄이 나올 때까지 반복합니다. 단계 내에서 FitnessSyncer가 인식하지 못하는 단어는 해당 단계의 메모로 저장되므로, 작성한 내용이 손실되는 일은 없습니다. 각 줄이 어떻게 읽혔는지 확인하려면 단계별 안내로 전환하면 되며, 이 모드에서는 모든 줄이 하나의 단계로 변환됩니다. 많은 트레이닝 앱이 이러한 방식으로 운동 루틴을 작성하므로, 해당 앱에서 복사한 운동 루틴은 대개 그대로 붙여넣을 수 있습니다. 단어의 모양과 상관없이 메모로 남기려면, 단어 앞에 //와 공백을 넣으십시오.

근력 운동

근력 운동을 하려면 활동 유형으로 ‘Strength’를 선택하세요. 특정 횟수의 반복이 끝나고 단계가 종료되면, 단계별 안내에서 운동 종류와 들어 올릴 무게를 입력하라는 메시지가 표시됩니다. 텍스트로 작성된 각 줄에는 운동 종류와 반복 횟수, 무게가 표시되며, 세트 수와 세트 간 휴식 시간도 함께 표시될 수 있습니다:

• - Warmup Goblet Squat 15reps 12kg
• - 3x10 Back Squat 60kg rest 90s
• - 4x8 Bench Press 80kg rest 2m
• Superset 3x
• - Pull-up 8reps
• - Dumbbell Row 10reps 30kg
• - Rest 60s

3x10은 10회 반복을 3세트라는 뜻이며, 무게는 lb 또는 kg 단위로 표기할 수 있습니다. 두 가지 운동을 번갈아 수행하는 슈퍼세트(superset)를 구성하려면, ‘Superset 3x’와 같은 줄 아래에 해당 운동들을 배치하세요. FitnessSyncer은 일반적인 리프팅 운동의 이름(스쿼트, 프레스, 데드리프트, 로우, 풀업, 런지, 컬 등)을 인식하며, As 텍스트에는 모든 운동이 나열되어 있습니다. 이 운동 계획을 FIT 파일로 다운로드하여 Garmin 시계에 복사하면, 해당 운동이 중량 정보와 함께 자동으로 입력되어 시계에 들어올 중량이 표시됩니다. 그 외의 모든 운동은 작성한 대로 유지되며, 해당 단계의 메모로 표시됩니다.

완료, 놓침 또는 건너뜀

계획된 각 운동에는 같은 날 기록된, 같은 종류의 활동 중 소요 시간이 가장 비슷한 활동이 매칭되며, 그 결과가 어떻게 나왔는지도 표시됩니다:

• 아직 일치하는 활동이 없으면 해당 날짜까지 ‘계획됨’으로 표시됩니다.
• 계획한 시간의 20% 이내에서 운동을 완료했거나, 시간 제한이 없는 계획의 경우 계획된 거리 이내에서 운동을 완료했을 때 ‘완료’로 표시됩니다. 시간이나 거리가 지정되지 않은 운동 계획은 해당 조건에 부합하는 어떤 활동으로도 완료로 간주됩니다.
• 일부 완료 상태는, 일치하는 활동을 했지만 그 기준보다 더 벗어났을 때 나타납니다. 캘린더에서 해당 운동의 테두리는 50% 이내인 경우 노란색으로, 그 이상인 경우 빨간색으로 표시됩니다.
• 해당 날짜가 지났는데도 일치하는 활동이 없으면 ‘놓침’ 상태가 되며 당일 내에 완료되지 않음로 표시됩니다.
• 운동 건너뛰기를 선택하면 ‘건너뜀’으로 표시되며, 이유를 입력한 경우 해당 이유도 함께 표시됩니다. 이 운동을 다시 계획하기를 선택하면 건너뛰기가 취소됩니다.

운동을 건너뛰면 해당 운동이 전송된 서비스에서도 삭제되며, 건너뛰기를 취소하면 다시 전송됩니다.

캘린더에서 계획된 운동은 완료될 때까지 윤곽선으로 표시되며, 완료되면 채워집니다. 또한 ‘항목 표시’ 옆의 범례에서 설명하듯이, 목표 달성 정도에 따라 왼쪽 가장자리가 녹색, 노란색 또는 빨간색으로 표시됩니다. 완료된 운동은 한 번 표시되며, 사용자가 기록한 활동으로 연결됩니다. 기록이 늦게 도착하면 결과가 자동으로 업데이트됩니다. 캘린더의 필터로 해당 활동이 숨겨져 있더라도 계획된 운동은 실제 수행한 활동과 매칭되므로, 필터를 특정 소스나 스포츠로 좁혀도 ‘미완료’로 표시되지 않습니다.

계획과 어떻게 달랐는지

이전에 수행했던 운동이나 해당 운동과 매칭된 활동을 열어, 두 가지를 단계별로 비교해 보세요. 각 단계와 반복 세트의 모든 반복에 대해, 계획된 내용, 실제 수행한 내용, 그리고 목표 범위 내에서 해당 단계를 얼마나 수행했는지 확인할 수 있습니다. 일련의 인터벌 운동에 대해서는 첫 번째와 마지막 사이에서 페이스나 파워가 얼마나 떨어졌는지, 심박수가 어떻게 변동했는지, 그리고 이전에 같은 운동을 했을 때의 결과가 어땠는지도 보여줍니다.

기기가 운동 세션을 실행하고 단계마다 랩을 기록한 경우, 해당 랩이 곧 단계가 됩니다. 그렇지 않은 경우, 단계는 기록 시작 시점부터 차례로 이어 배치되며, 해당 페이지에도 그 내용이 명시되어 있습니다. 수동 입력과 같이 비교할 세부 정보가 없는 활동의 경우, 총계만 기준으로 비교됩니다.

활동 페이지에서는 차트상 각 단계가 색상으로 구분되어 표시됩니다. 목표 범위 내에 있을 때는 녹색, 목표 범위를 벗어났을 때는 주황색, 목표가 설정되지 않았을 때는 회색으로 표시됩니다. 단계별 목표가 표시될 수 있는 경우, 심박수나 파워와 같이 목표가 설정된 항목의 차트에서 해당 단계를 가로지르는 파란색 띠로 목표 범위가 표시됩니다. 이전에 동일한 운동을 수행한 적이 있다면, 해당 페이지에서 해당 활동으로 연결되는 링크와 두 기록을 나란히 비교할 수 있는 비교 기능으로 연결됩니다.

FitnessSyncer 앱에서 ‘캘린더’ 탭을 열어 완료한 운동 기록을 열고 “결과 확인”을 탭하세요. 여기에도 동일한 비교 정보가 표시됩니다. 목표에 도달한 단계 수, 계획 대비 기록한 시간과 거리, 각 단계마다 계획된 값, 실제 기록한 값, 목표 달성 시간, 인터벌이 어떻게 줄어들거나 어긋났는지, 그리고 지난번 결과는 어땠는지 등이 표시되며, 기록한 활동을 열 수 있는 버튼도 있습니다.

운동 반복하기

매주 동일한 운동을 하려면 해당 운동을 열고 툴바에서 ‘이 운동 반복 ’을 선택하세요. 운동이 진행되는 요일을 선택하고 최대 16주까지 기간을 지정하면, 해당 운동이 시작되는 날 다음 날부터 캘린더에 일정이 추가되며, 이미 지나간 요일의 운동인 경우 오늘부터 일정이 추가됩니다. 예를 들어, 화요일에 계획된 가벼운 달리기를 4주 동안 매주 화요일과 목요일에 반복하도록 설정하면, 캘린더에 가벼운 달리기 일정이 8개 더 추가됩니다. 각 일정은 독립된 운동이므로, 다른 일정에 영향을 주지 않고 특정 일정을 변경, 건너뛰기 또는 삭제할 수 있습니다.

저장된 운동 및 계획

캘린더 도구 모음의 추가 옵션 또는 아이콘 아래에 있는 저장된 운동 및 계획를 누르면 라이브러리가 열립니다. 여기에는 저장해 둔 모든 항목이 나열되며, 저장된 운동이나 계획으로 범위를 좁혀 검색할 수 있습니다. 항목을 하나 선택하여 열면 됩니다. 무언가를 저장하기 전까지는 시작하는 방법이 안내됩니다. 여기서 ‘캘린더에 추가하기’을 누르면 선택한 날짜에 해당 항목이 추가되며, 툴바를 통해 ‘’으로 편집하거나 ‘’으로 삭제할 수 있습니다.

• 저장된 운동이란 나중에 다시 사용할 수 있도록 보관해 둔 운동 하나를 말합니다. 운동 페이지에서 ‘내 라이브러리에 저장’ 을 선택하세요. 이를 편집하면 저장된 사본만 변경되며, 캘린더에 이미 등록된 운동은 절대 변경되지 않습니다.
• ‘계획’이란 몇 주간의 운동 일정을 한데 묶은 것을 말합니다. 라이브러리에 있는 ‘여러 주를 재사용 가능한 계획으로 저장’ 기능은 사용자가 선택한 주 수만큼, 캘린더에 이미 등록된 첫날부터의 운동 일정을 복사합니다. 캘린더상의 내용은 변경되지 않습니다. 계획의 이름을 변경할 수 있으며, 계획에 포함된 각 운동 일정을 편집하거나 삭제할 수 있습니다.

예를 들어, 코치가 한 고객을 위해 4주간의 훈련 블록을 수동으로 작성한 후, 첫 번째 월요일부터 4주 동안 ‘기본 블록(Base block)’으로 저장합니다. 다음 고객을 위해 ‘기본 블록’을 열고, 해당 고객의 첫 번째 날을 선택한 뒤 캘린더에 추가하기을 누르면, 동일한 16개의 운동이 같은 요일에 표시됩니다. 계획을 고객이 훈련하는 요일로 옮길 수도 있습니다. 월요일, 수요일, 토요일에 체크 표시를 하면 매주 운동 일정이 해당 요일 순서대로 이동합니다. 모든 요일에 체크 표시를 하지 않으면 계획에 지정된 원래 요일이 유지됩니다.

FitnessSyncer가 읽을 수 있는 다른 서비스에 운동을 보관하고 있다면, 이 라이브러리는 해당 서비스에서 운동을 가져올 수 있는 기능도 제공합니다.

레이스를 목표로 한 시즌 계획 세우기

FitnessSyncer Pro를 사용하면, 캘린더 도구 모음에 있는 시즌 계획 아이콘 를 클릭하면 시즌 계획이 열립니다. 여기에는 현재 훈련 중인 레이스와 그 레이스를 준비하기 위한 훈련 단계가 표시됩니다.

• 각 레이스에는 날짜, 종목 및 우선순위가 지정됩니다. A 레이스는 시즌의 정점을 이루는 레이스이며, B 레이스는 그 전에 며칠간 휴식 기간이 주어지고, C 레이스는 그 전에 휴식 기간이 없습니다. 각 레이스는 캘린더에서 해당 날짜에 표시됩니다.
• 훈련 단계(기초, 강화, 정점, 테이퍼, 회복 또는 전환)는 일정 기간에 걸쳐 진행되며, 각 단계의 목적과, 원할 경우 주간 목표 부하량이 포함됩니다. 해당 단계의 이름은 해당 주간의 첫날 캘린더에 표시됩니다.

웹사이트에서 레이스를 추가했을 때 시즌 계획에 해당 레이스를 향한 준비 과정이 아직 설정되어 있지 않으면, 시즌 계획은 레이스 날짜를 기준으로 역산하여 훈련 단계를 제안합니다: 기초, 강화, 피크, 테이퍼 단계가 있으며, 레이스 날짜가 가까울수록 단계 수가 줄어들 수 있습니다. 일정을 변경하거나, 각 단계에 주간 목표 부하를 설정하거나, 원하지 않는 단계의 선택을 해제한 다음, 이 훈련 단계 저장를 선택하세요. 이 단계를 건너뛰면, 현재 진행 중이거나 예정된 훈련 단계가 없는 동안 시즌 계획은 다음 레이스를 위해 계속해서 해당 단계를 제안합니다. 저희 앱에서는 훈련 단계를 직접 추가해 주세요.

그 아래에는 시즌 계획이 시즌 첫날부터 마지막 레이스 또는 마지막 훈련 단계가 끝나는 날 중 더 늦은 시점까지 주 단위로 나열되어 있습니다: 훈련 단계, 주간 목표 부하량, 계획된 훈련과 실제 수행한 훈련의 부하량, 계획된 훈련 중 완료한 횟수와 미이행 횟수, 그리고 주간 말 기준 피트니스 및 컨디션 상태 등이 표시됩니다. 아직 끝나지 않은 주에 대해서는 해당 주에 계획된 훈련을 바탕으로 예측된 수치가 표시되므로, 계획을 변경할 시간이 남아 있는 동안 레이스 당일 자신의 컨디션이 어느 정도일지 미리 확인할 수 있습니다.

계획된 부하는 각 단계의 목표치, 심박수 또는 파워 구간, 혹은 임계 페이스에 대한 비율을 바탕으로 산출되며, 실제 수행한 훈련의 부하와 동일한 방식으로 점수가 매겨집니다. 각 운동은 해당 날짜에 설정된 구간과 임계 페이스를 기준으로 평가되므로, 구간을 변경하면 변경 후의 주간 계획은 변경된 내용으로 반영되지만 변경 전의 주간 계획은 기존대로 유지됩니다. 처음 설정한 구간은 그 이전 날짜에도 적용됩니다. 목표가 없는 워밍업, 회복 또는 쿨다운은 ‘가벼운 운동’으로 간주되며, 휴식은 전혀 반영되지 않습니다. 구간을 설정하지 않은 경우 시즌 계획에 해당 사항이 표시됩니다. 이는 심박수 목표가 연령을 기준으로 추정한 구간에 할당되며, 와트 단위로 주어진 단계는 아예 할당할 수 없기 때문입니다.

레이스 당일에 저장된 계획을 종료하려면, 라이브러리에서 해당 계획을 열고 ‘레이스 당일에 계획이 끝나도록 캘린더에 추가’을 사용하십시오. 계획의 첫날은 레이스 날을 기준으로 역산하여 계산됩니다.

운동 계획을 세우도록 허용한 코치는 시즌 계획에 레이스와 훈련 단계를 추가할 수도 있으며, 자신이 추가한 항목만 변경할 수 있습니다. 코치가 항목을 자신만 변경할 수 있도록 설정하지 않은 한, 코치가 추가한 항목을 변경하거나 삭제할 수 있습니다. 그렇게 설정된 항목에는 추가한 코치만 변경할 수 있다고 표시됩니다. 코치의 프로그램에서 훈련 부하를 산정할 경우, 시즌 계획은 코치의 설정을 반영하여 예측됩니다.

운동 파일

추가 옵션 아래 또는 캘린더 도구 모음의 아이콘에 있는 운동 가져오기에서 다음 세 가지 방법으로 운동을 가져올 수 있습니다:

• 운동 파일: FIT, ZWO, ERG, MRC, TCX, Garmin Connect 형식의 운동 파일 또는 텍스트 파일(최대 2MB)로, 캘린더에 추가됩니다. 자체 날짜가 포함된 TCX 파일은 해당 날짜에 예정된 것으로 처리됩니다.
• 연동된 서비스에서: 지난 7일 및 향후 90일 동안 해당 서비스에서 계획된 운동 일정이 사용자의 캘린더에 추가됩니다. Xert의 경우 오늘의 ‘오늘의 운동’이 추가됩니다.
• 라이브러리로 이동: 연결된 서비스에 저장된 운동이 ‘저장된 운동 및 계획’으로 복사되어, 계획 중인 어떤 캘린더에든 바로 추가할 수 있습니다.

FitnessSyncer 앱에서 ‘더 보기’를 선택한 다음 ‘운동 가져오기’를 선택하거나, 운동 파일을 FitnessSyncer로 공유하세요. 운동 파일을 특정 날짜가 아닌 라이브러리에 저장하려면 ‘ZWO 또는 ERG 파일을 운동 라이브러리에 저장할 수 있나요?’를 참조하세요.

운동 페이지에 있는 이 운동 루틴 다운로드하기은 파일을 지원하는 기기나 앱을 위해 FitnessSyncer가 작성할 수 있는 모든 형식으로 해당 운동 정보를 제공합니다. TCX는 읽기는 가능하지만 쓰기는 불가능합니다. 특정 형식이 수용할 수 없는 항목은 묵묵히 생략되지 않고 페이지에 나열됩니다. 일반적인 예로는 다음과 같습니다:

• ZWO, ERG 및 MRC는 라이딩용이며, 일정 시간 동안 지속되는 단계만 유지합니다.
• ERG와 MRC는 파워만 저장하므로, 파워 목표가 없는 단계는 0와트로 기록됩니다.
• ZWO와 ERG는 단계당 하나의 값을 저장하므로, 워밍업이나 쿨다운을 제외하고는 범위가 그 중간값으로 표시됩니다.
• FIT 및 Garmin Connect 운동은 최저 구간으로 구간 범위를 지정하며, Garmin Connect 운동은 최대 100단계까지 포함할 수 있습니다.

다른 서비스로 운동 데이터를 전송하고, 해당 서비스에서 데이터를 가져오기

'계획 설정'에서는 임계 페이스를 설정하고, 연결된 서비스 중 계획된 운동 데이터를 전송할 소스 서비스를 선택할 수 있습니다. '계획된 운동 데이터 전송처' 항목 아래에는 각 서비스별로 한 줄씩 표시됩니다:

• 연동된 서비스에는 스위치가 있습니다. 이 스위치를 켜거나 끈 다음, 설정 저장를 선택하세요. 스위치를 켜면 오늘부터 이미 계획된 운동 일정도 해당 서비스로 전송됩니다.
• 연결 설정상 FitnessSyncer가 운동을 추가할 수 없는 서비스의 경우 ‘권한이 필요합니다’라고 표시되며, 다시 연결하여 권한을 허용할 수 있는 버튼이 함께 제공됩니다.
• '아직 연결되지 않은 서비스' 섹션에서는, 계획된 운동 데이터를 수신할 수 있는 각 서비스마다 연결 버튼이 있습니다.

운동 페이지에서 지금 내 서비스로 보내기 를 누르면 해당 운동이 다시 전송됩니다. 다른 서비스에서 계획된 운동을 가져오려면 운동 가져오기를 사용하세요. 이 기능을 사용하면 가져올 수 있는 서비스 목록이 표시됩니다.

FitnessSyncer 앱에서

FitnessSyncer 앱에는 ‘캘린더’ 탭이 있습니다. 일주일 단위로 표시되며, 계획된 운동과 기록된 내용을 확인할 수 있고, 둘 중 하나만 선택하여 필터링할 수도 있습니다. 이 탭 옆에 있는 필터를 사용하면 특정 종류의 기록 데이터를 제외할 수 있으므로, 일주일 치 혈당이나 산소 포화도 측정값이 운동 기록을 가리는 일이 없습니다. 이 설정은 해당 휴대폰이나 태블릿에 저장되며, 코치가 고객의 캘린더를 확인할 때도 동일하게 적용됩니다. 태블릿이나 화면 공간이 충분한 iPad 기기에서는 ‘주’와 ‘월’ 전환 버튼을 통해 전체 월 보기로 전환할 수 있으며, 각 주는 시즌 계획 단계별로 색상이 구분되어 표시됩니다. 특정 날짜를 탭하면 해당 주의 일정이 열리며, 앱은 해당 기기에서 선택한 보기를 기억합니다. ‘운동 계획’을 누르면 운동을 계획할 수 있으며, 본인의 운동을 편집, 건너뛰기, 삭제할 수 있고, 코치가 계획한 운동을 건너뛸 수 있으며, 웹사이트에서와 동일한 방식으로 단계를 구성할 수 있습니다. ‘더 보기’를 누르면 다음 기능이 열립니다:

• ‘FitnessSyncer가 훈련 계획을 작성해 줄 수 있나요?’에서 설명하듯이, 훈련 계획을 생성하세요.
• 저장된 운동 및 계획. 여기에는 주 단위를 재사용 가능한 계획으로 저장하는 기능도 포함됩니다.
• 파일이나 연결된 서비스에서 운동을 가져오세요.
• 캘린더를 내보내면 복사할 수 있는 캘린더 링크가 제공됩니다. iPhone에서는 ‘캘린더에 추가’를 누르면 캘린더 앱에서 이를 구독하며, Android에서는 ‘Google 캘린더에 추가’를 누르면 Google 캘린더가 열려 이를 추가할 수 있습니다.
• 시즌 계획.
• 계획 설정: 임계 페이스, 웹사이트와 마찬가지로 각 서비스별로 한 줄씩(토글 스위치, 권한이 필요할 때 다시 연결 또는 연결), 그리고 ‘이 휴대폰’이라는 토글 스위치로, 이를 선택하면 계획된 운동이 휴대폰에 직접 표시됩니다:
  • iPhone에서 iOS 17 이상 버전을 사용 중일 때, iPhone 및 Apple Watch의 ‘운동’ 앱에서 단계와 함께 표시됩니다.
  • Android에서, Google Health Connect에 계획된 운동 세션으로 저장되어, 시계와 해당 위치에서 훈련 계획을 읽어오는 앱에서 사용할 수 있습니다.

Workout 앱과 Health Connect는 250와트나 분당 140회와 같은 정확한 수치로만 목표를 설정할 수 있으므로, 백분율이나 구간으로 지정된 목표는 해당 앱에 표시되지 않습니다.

앱에서 운동을 저장할 때, 해당 운동을 전송하는 서비스에서 이를 수신하지 못했거나 일부만 수신한 경우, 앱은 운동 화면이 닫히기 전에 어떤 내용이 누락되었는지 및 그 위치를 알려줍니다. 새로운 운동 계획을 세운 후, FitnessSyncer의 알림이 아직 켜져 있지 않다면, 앱은 알림을 켜도록 한 번 제안합니다.

운동을 계획한 날 아침, FitnessSyncer에서 알림을 허용한 경우 앱이 알림을 통해 이를 상기시켜 줍니다. ‘다음 일정’ 위젯은 다음 계획된 운동이나 주간 일정을 홈 화면에 표시해 줍니다.

앱에서 고객의 캘린더를 확인하는 코치는 ‘훈련 계획 생성’, ‘저장된 운동 및 계획’, ‘운동 가져오기(고객이 코치에게 계획 수립을 허용한 경우)’ 및 ‘시즌 계획’만 볼 수 있습니다. 캘린더 내보내기 및 ‘계획’ 설정은 고객의 권한에 속하기 때문입니다.

다른 곳에서 귀하의 계획을 확인하기

FitnessSyncer Calendar에서 제공하는 Google 캘린더, Outlook 또는 Apple 캘린더용 캘린더 링크에는 지난 30일부터 향후 120일까지의 계획된 운동이 포함될 수 있습니다. 캘린더 내보내기에서 예정된 운동만 선택하면 계획된 운동 일정만 포함된 캘린더를 볼 수 있으며, 다른 종류의 데이터와 함께 선택하면 두 가지를 모두 확인할 수 있습니다. 외부 캘린더 항목에서 구독 방법을 확인할 수 있습니다.

FitnessSyncer MCP Server를 통해 AI 어시스턴트를 사용하면, 운동 목록을 확인하고 계획을 세우며 수정할 수 있을 뿐만 아니라, 실제 운동 결과가 계획과 어떻게 달랐는지도 알려줍니다.

코치와 함께

코치는 귀하가 계정 내 ‘공유’ 탭에서 허용한 경우에만 귀하의 캘린더에 운동 계획을 등록할 수 있으며, 귀하는 언제든지 이 권한을 철회할 수 있습니다. 코치가 계획한 운동에는 해당 내용이 명시되어 있습니다. 해당 운동은 건너뛸 수 있지만, 코치가 코칭을 진행하는 동안에는 코치만이 이를 변경하거나 삭제할 수 있습니다. 코칭이 종료되거나 코치의 코칭 구독이 만료되면, 사용자는 직접 변경하거나 삭제할 수 있습니다. 계획된 각 운동에는 별도의 대화창이 마련되어 있으므로, 운동 전후에 코치와 이에 대해 논의할 수 있습니다.

코치는 고객 목록 내 귀하의 페이지에서 귀하가 보는 것과 동일한 캘린더를 사용하여 계획을 세우며, 동일한 ‘추가’ 버튼, 라이브러리 및 파일 가져오기 기능을 사용할 수 있고, 여러 고객을 대상으로 한 번에 하나의 운동 계획을 세울 수도 있습니다. 계획이 전송될 대상은 귀하가 선택할 수 있습니다. 계획 설정은 전적으로 귀하에게 달려 있습니다. 코치는 ‘코치 시작하기’에서 코치 측에서 이 기능이 어떻게 작동하는지 확인할 수 있습니다.