Planowanie treningów na FitnessSyncer

Treningi planujesz w FitnessSyncer Calendar – tym samym kalendarzu, w którym wyświetlane są Twoje zarejestrowane aktywności. Treningi, które sam wpisujesz, te zaplanowane przez trenera za Twoją zgodą oraz te, które importujesz, pojawiają się w odpowiednim dniu obok zarejestrowanych aktywności, a po wykonaniu danego treningu FitnessSyncer pokazuje, jak wypadł on w porównaniu z planem.

Kalendarz, znajdujący się w pasku nawigacyjnym u góry każdej strony, otwiera kalendarz. W kalendarzu opcja Zaplanuj trening pozwala zaplanować trening na dzisiaj, a opcja Więcej opcji otwiera strony planowania: Zapisane treningi i plany, Importuj treningi, Wygeneruj plan treningowy, Eksportuj kalendarz, Plan sezonowy i Ustawienia planowania. Każda z nich stanowi osobną stronę, a większość z nich ma również ikonę na pasku narzędzi kalendarza. Użyj opcji Elementy do wyświetlenia w kalendarzu, aby wybrać, czy mają być wyświetlane zaplanowane treningi, czy też chcesz widzieć wyłącznie je.

• Planowanie treningu
• Tworzenie kroków
• Wykonane, opuszczone lub pominięte
• Jak poszło w porównaniu z planem
• Powtórzenie treningu
• Zapisane treningi i plany
  • Czy FitnessSyncer może sporządzić dla mnie plan treningowy?
  • Czy mogę umieścić pliki ZWO lub ERG w mojej bibliotece treningów?
  • Czy trenerzy z tej samej organizacji mogą udostępniać sobie zapisane treningi i plany?
• Planowanie sezonu pod kątem wyścigu
• Pliki treningowe
• Wysyłanie treningów do innych serwisów oraz importowanie ich z tych serwisów
  • Gdzie znajdują się moje ustawienia planowania?
• W aplikacji FitnessSyncer
• Wyświetlanie planu w innych miejscach
• Z trenerem

Planowanie treningu

Każdy dzień w kalendarzu ma swój własny przycisk , który pozwala zaplanować trening na dany dzień. Przycisk Zaplanuj trening lub ikona na pasku narzędzi kalendarza pozwala zaplanować trening na dzisiaj.

Trening składa się z typu aktywności, daty, nazwy i notatek, a także z kroków lub zaplanowanego czasu i dystansu. Nowy trening rozpoczyna się z trzema już ustalonymi krokami: rozgrzewką i schłodzeniem, z których każde trwa do momentu naciśnięcia przycisku okrążenia, oraz 20-minutową częścią roboczą pomiędzy nimi. Większość sesji ma taką strukturę, więc zmiana środkowej części jest zazwyczaj szybsza niż tworzenie treningu od podstaw. Jeśli wolisz zaplanować czas lub dystans, wprowadź te wartości i pozostaw te trzy kroki bez zmian; trening zostanie wówczas zaplanowany zgodnie z tym czasem lub dystansem.

Gdy każdy krok trwa określony czas, suma tych kroków daje planowany czas trwania treningu. Krok, który kończy się po pokonaniu określonego dystansu lub po naciśnięciu przycisku okrążenia, nie ma własnego czasu trwania, dlatego podaj dla takiego treningu wartość Planowane minuty, aby określić, ile czasu on trwa. Wahoo przyjmuje trening tylko wtedy, gdy wie, jak długo on trwa, a strona treningu informuje o tym, jeśli trening nie został tam wysłany z tego powodu.

Tworzenie kroków

W sekcji Kroki widok Krok po kroku wyświetla kroki jeden pod drugim. Dla każdego kroku wybierasz:

• Jego intensywność: rozgrzewka, aktywny wysiłek, okres regeneracji lub odpoczynku albo schłodzenie.
• Jak to się kończy: po upływie określonego czasu, pokonaniu określonej odległości, spaleniu określonej liczby kalorii lub wykonaniu określonej liczby powtórzeń albo po naciśnięciu przycisku „okrążenie”.
• Jego cel, o ile taki istnieje: tętno, moc, tempo lub kadencja – jako wartości bezwzględne, procent progu lub strefa treningowa.
• Notatka wyświetlana podczas wykonywania kroku przez zegarek lub aplikację obsługującą notatki.

Dodaj krok umieszcza go przed fazą schładzania, gdzie zazwyczaj umieszcza się nowe zadania. Dodaj powtórzenie dodaje zestaw interwałów wraz z liczbą powtórzeń i krokami w ramach każdego z nich. Przyciski strzałek przesuwają krok w górę lub w dół, a przycisk × usuwa go.

Odległości i tempo są podawane w milach lub kilometrach, zgodnie z jednostkami wybranymi w Twoim profilu, a w przypadku pływania – w jardach lub metrach. Wartości procentowe i strefy są obliczane na podstawie tętna i stref mocy podanych w profilu użytkownika oraz tempa progowego ustawionego w ustawieniach planowania. Żadne wartości nie są zakładane, dopóki użytkownik ich nie ustawi: docelowa wartość procentowa lub strefa jest wówczas pomijana w danych przesyłanych do serwisu lub pliku, a porównanie pokazuje ten etap bez wartości docelowej.

Zapisywanie kroków jako tekst

Jeśli wolisz pisać, Jako tekst pokazuje ten sam trening w formie tekstowej i możesz przełączać się między tymi dwoma widokami w dowolnym momencie bez utraty danych. Każdy krok to osobny wiersz zaczynający się od myślnika. Wiersz bez myślnika, taki jak Warmup (rozgrzewka) lub Cooldown (schłodzenie), określa nazwę części treningu znajdującej się poniżej, a wiersz taki jak 5x rozpoczyna powtórzenie. Na przykład:

• Warmup
• - 10m 65% FTP
• 5x
• - 3m 105% FTP
• - 2m Z1 Power
• Cooldown
• - 10m Z1 Power

Krok trwa określony czas (10m, 90s), pokonuje określoną odległość (400mtr, 2km, 1mi), trwa do momentu naciśnięcia przycisku okrążenia (lap) lub obejmuje określoną liczbę powtórzeń (12reps). W kroku m oznacza minuty, a mtr oznacza metry. Jego celem może być procent mocy progowej lub tempa progowego (65% FTP, 90% Pace) albo maksymalnego tętna (80% HR), strefa (Z2 HR, Z3 Power), wartość (250w, 140bpm, 85rpm) albo tempo (4:30/km). Procent bez dopisku odnosi się do mocy progowej podczas jazdy, a w pozostałych przypadkach do tempa progowego. Strefa bez słowa po niej, np. Z2, oznacza strefę mocy podczas jazdy, a w pozostałych przypadkach strefę tętna. Procent tętna progowego, np. 95% LTHR, jest zapisywany jako notatka, ponieważ FitnessSyncer przechowuje tętno maksymalne, a nie progowe.

Wiersz taki jak 5x powtarza kroki znajdujące się poniżej aż do następnej pustej linii. Każde słowo w kroku, którego FitnessSyncer nie rozpoznaje, jest zachowywane jako notatka do tego kroku, więc nic z tego, co napiszesz, nie zostanie utracone. Aby sprawdzić, jak odczytano każdy wiersz, przełącz się na tryb Krok po kroku, w którym każdy wiersz stał się krokiem. Wiele aplikacji treningowych tworzy treningi w ten sposób, więc trening skopiowany z jednej z nich zazwyczaj można wkleić bez zmian. Aby zachować słowo jako notatkę niezależnie od jego wyglądu, umieść przed nim // i spację.

Treningi siłowe

W przypadku treningu siłowego wybierz „Siła” jako rodzaj aktywności. Gdy etap kończy się po określonej liczbie powtórzeń, Krok po kroku prosi również o podanie ćwiczenia i ciężaru do podniesienia. W formie tekstowej każda linia zawiera nazwę ćwiczenia wraz z liczbą powtórzeń i ciężarem, a także może zawierać informacje o seriach i odpoczynku między nimi:

• - Warmup Przysiad goblet 15reps 12kg
• - 3x10 Przysiad ze sztangą na plecach 60kg rest 90s
• - 4x8 Wyciskanie na ławce 80kg rest 2m
• Superset 3x
• - Podciąganie 8reps
• - Wiosłowanie z hantlami 10reps 30kg
• - Rest 60s

3x10 oznacza trzy zestawy po dziesięć powtórzeń, a waga może wynosić funty lub kg. Aby naprzemiennie dwa ćwiczenia, superset, umieść je pod linią, taką jak Superset 3x. FitnessSyncer zna typowe podnoszenia według nazwy (przysiady, naciśnięcia, martwe podnoszenia, rzędy, podciągania, rzuty, loki i inne), a tekst As zawiera listę każdego z nich. Pobierz trening jako plik FIT i skopiuj go do zegarka Garmin, a te pojawiają się jako samo ćwiczenie, wraz z jego ciężarem, aby zegarek pokazał, co podnieść. Każde inne ćwiczenie jest przechowywane tak, jak je napisałeś i pokazywane jako notatka kroku.

Wykonane, opuszczone lub pominięte

Każdy zaplanowany trening jest powiązany z aktywnością tego samego rodzaju zarejestrowaną tego samego dnia, o najbardziej zbliżonym czasie trwania, wraz z opisem, jak przebiegł:

• Zaplanowany do dnia treningu, dopóki nie dopasowano do niego żadnej aktywności.
• Ukończony, gdy to, co wykonałeś, mieściło się w granicach 20 procent zaplanowanego czasu lub, jeśli plan nie określa czasu, zaplanowanego dystansu. Trening zaplanowany bez czasu i dystansu zostaje ukończony przez każdą pasującą aktywność.
• Częściowo ukończony, gdy wykonałeś coś, co do niego pasowało, ale odbiegało od planu bardziej. Jego krawędź w kalendarzu jest żółta, gdy odchylenie nie przekracza 50 procent, a czerwona powyżej tej wartości.
• Opuszczony, wyświetlany jako Nie zrobiono tego w wyznaczonym terminie, gdy minął jego dzień, a nic do niego nie pasowało.
• Pominięty, gdy wybrałeś opcję Pomiń trening, wraz z powodem, jeśli go podałeś. Opcja Zaplanuj ten trening ponownie cofa to.

Pominięcie treningu powoduje również usunięcie go z serwisów, do których został wysłany, a cofnięcie pominięcia powoduje ponowne wysłanie go.

W kalendarzu zaplanowany trening ma tylko obramowanie, dopóki nie zostanie wykonany, a po wykonaniu jest wypełniony; jego lewa krawędź ma kolor zielony, żółty lub czerwony, w zależności od stopnia realizacji, jak wyjaśnia legenda obok opcji Elementy do wyświetlenia. Wykonany trening pojawia się tylko raz, z linkiem do zarejestrowanej aktywności. Rejestracja, która pojawi się z opóźnieniem, sama zmienia wynik. Zaplanowany trening jest dopasowywany do tego, co faktycznie wykonałeś, nawet jeśli filtr kalendarza ukrywa tę aktywność, więc zawężenie filtra do jednego źródła lub dyscypliny sportowej nie oznacza go jako opuszczonego.

Jak poszło w porównaniu z planem

Otwórz wykonany trening lub odpowiadającą mu aktywność, aby porównać je krok po kroku. Dla każdego kroku i każdego powtórzenia w serii zobaczysz, co było zaplanowane, co faktycznie wykonałeś oraz w jakim stopniu dany krok mieścił się w wyznaczonym przedziale docelowym. W przypadku serii interwałów aplikacja pokazuje również, jak bardzo Twoje tempo lub moc spadły od pierwszego do ostatniego interwału, jak zmieniało się tętno, a także – jeśli wykonywałeś ten sam trening wcześniej – jak przebiegał tamten trening.

Jeśli urządzenie przeprowadziło trening i zarejestrowało okrążenie dla każdego kroku, to okrążenia te odpowiadają krokom. W przeciwnym razie kroki są układane jeden po drugim od początku nagrania, o czym informuje strona. Aktywność bez szczegółowych danych do porównania, taka jak wpis ręczny, jest porównywana wyłącznie na podstawie wartości łącznych.

Na stronie aktywności każdy etap jest również zaznaczony na wykresach: na zielono, jeśli mieścił się w zakresie docelowym, na pomarańczowo, jeśli nie, oraz na szaro, jeśli nie miał ustalonego zakresu docelowego. Tam, gdzie można wyznaczyć zakres docelowy dla danego etapu, jego zakres jest przedstawiony jako niebieski pasek przebiegający przez ten etap na wykresie parametru, dla którego ustalono zakres docelowy, np. tętna lub mocy. Jeśli wykonywałeś ten sam trening wcześniej, strona zawiera link do tej aktywności oraz do opcji Porównaj, która wyświetla oba wyniki obok siebie.

W aplikacji FitnessSyncer otwórz trening, który wykonałeś, w zakładce Kalendarz i dotknij opcji „Zobacz, jak poszło”. Wyświetla się to samo porównanie: ile kroków osiągnęło cel, czas i dystans zarejestrowane w porównaniu z planem, każdy krok wraz z tym, co było zaplanowane, tym, co zarejestrowałeś oraz czasem w ramach celu, jak zmieniały się lub odbiegały Twoje interwały oraz jak poszło ostatnim razem, wraz z przyciskiem umożliwiającym otwarcie zarejestrowanej aktywności.

Powtórzenie treningu

Aby wykonywać ten sam trening co tydzień, otwórz go i wybierz opcję Powtórz ten trening na pasku narzędzi. Zaznacz dni tygodnia, w które ma się on odbywać, i określ liczbę tygodni (maksymalnie 16), a kopie zostaną dodane do kalendarza od następnego dnia lub od dzisiaj w przypadku treningu, którego dzień już minął. Na przykład łatwy bieg zaplanowany na wtorek, powtarzany we wtorek i czwartek przez 4 tygodnie, spowoduje dodanie do kalendarza ośmiu kolejnych łatwych biegów. Każda kopia stanowi osobny trening, więc możesz zmienić, pominąć lub usunąć jedną z nich bez wpływu na pozostałe.

Zapisane treningi i plany

Zapisane treningi i plany, dostępne w menu Więcej opcji lub pod ikoną na pasku narzędzi kalendarza, otwiera bibliotekę. Zawiera ona listę wszystkich zapisanych elementów, którą można zawęzić do zapisanych treningów lub planów oraz przeszukiwać; wybierz jeden z nich, aby go otworzyć. Dopóki nic nie zapiszesz, wyświetla się instrukcja, jak zacząć. Następnie przycisk Dodaj do kalendarza umieszcza element w wybranym dniu, a pasek narzędzi umożliwia jego edycję lub usunięcie .

• Zapisany trening to trening zachowany w celu ponownego wykorzystania. Wybierz opcję Zapisz w mojej bibliotece na stronie treningu. Edytowanie go zmienia zapisaną kopię, a nigdy trening już znajdujący się w kalendarzu.
• Plan to zbiór treningów obejmujący kilka tygodni. Funkcja Zapisz tygodnie jako plan wielokrotnego użytku w bibliotece kopiuje treningi już zapisane w kalendarzu od pierwszego dnia na wybraną liczbę tygodni. Nic w kalendarzu się nie zmienia. Plan można przemianować, a każdy trening w nim zawarty można edytować lub usunąć.

Na przykład trener ręcznie tworzy czterotygodniowy blok treningowy dla jednego klienta, a następnie zapisuje go, zaczynając od pierwszego poniedziałku, na 4 tygodnie jako „Blok podstawowy”. W przypadku kolejnego klienta otwiera „Blok podstawowy”, wybiera pierwszy dzień tego klienta i opcję Dodaj do kalendarza, a te same szesnaście treningów pojawia się w te same dni tygodnia. Plan można również przenieść na dni tygodnia, w które klient trenuje: zaznacz poniedziałek, środę i sobotę, a treningi z każdego tygodnia zostaną przeniesione na te dni w odpowiedniej kolejności. Pozostaw wszystkie dni niezaznaczone, aby zachować dni przewidziane w planie.

Jeśli przechowujesz swoje treningi w innym serwisie, z którego FitnessSyncer może je odczytać, biblioteka oferuje również możliwość ich zaimportowania stamtąd.

Planowanie sezonu pod kątem wyścigu

Z FitnessSyncer Pro ikona planu sezonowego na pasku narzędzi kalendarza otwiera Twój plan sezonowy: wyścigi, do których się przygotowujesz, oraz fazy treningowe prowadzące do nich.

• Każdy wyścig ma datę, dyscyplinę sportową i priorytet. Wyścig typu A to ten, na który sezon jest ukierunkowany, przed wyścigiem typu B przewidziano kilka łatwiejszych dni, a przed wyścigiem typu C nie ma żadnych łatwiejszych dni. Każdy wyścig jest wyświetlany w kalendarzu w dniu, w którym się odbywa.
• Faza treningowa (podstawowa, rozbudowa, szczytowa, redukcja, regeneracja lub przejściowa) obejmuje określony okres w dniach, wraz z opisem jej celu oraz – jeśli chcesz – tygodniowym obciążeniem docelowym. Jej nazwa pojawia się w kalendarzu w pierwszym dniu każdego tygodnia, którego dotyczy.

Gdy dodasz wyścig na stronie internetowej, a w Twoim planie sezonowym nie ma jeszcze żadnych elementów prowadzących do niego, plan sezonowy zaproponuje fazy treningowe liczone wstecz od dnia wyścigu: podstawową, budowania formy, szczytową i redukcji obciążenia, lub mniej z nich, jeśli wyścig jest już blisko. Zmień ich daty, przypisz dowolnej z nich tygodniowe obciążenie docelowe lub odznacz te, których nie chcesz, a następnie wybierz opcję Zapisz te fazy treningowe. Jeśli je pominiesz, plan sezonowy będzie nadal proponował je dla następnego wyścigu, dopóki żadna z Twoich faz treningowych nie trwa ani nie jest zaplanowana. W naszych aplikacjach dodaj fazy treningowe samodzielnie.

Poniżej przedstawiono plan sezonowy w podziale na tygodnie, od pierwszego dnia sezonu do ostatniego wyścigu lub zakończenia ostatniej fazy treningowej – w zależności od tego, która z tych dat nastąpi później: faza treningowa, jej tygodniowe obciążenie docelowe, obciążenie zaplanowanych i wykonanych treningów, liczba zrealizowanych i opuszczonych treningów z planu oraz Twoja kondycja i świeżość na koniec tygodnia. Tydzień, który jeszcze się nie zakończył, jest prognozowany na podstawie zaplanowanych w nim treningów, dzięki czemu możesz sprawdzić, w jakim stanie świeżości będziesz w dniu wyścigu, gdy wciąż jest jeszcze czas na zmianę planu.

Planowane obciążenie wynika z celu każdego kroku, przypisanego do stref tętna lub mocy albo określonego jako udział w tempie progowym, i jest obliczane w taki sam sposób, jak obciążenie treningowe faktycznie wykonanego treningu. Każdy trening jest oceniany na podstawie stref i tempa progowego, które obowiązywały w danym dniu, więc zmiana stref wpływa na tygodnie następujące po tej zmianie, pozostawiając tygodnie poprzedzające bez zmian. Pierwsze strefy, jakie kiedykolwiek ustawiłeś, mają również zastosowanie do dni, które je poprzedzały. Rozgrzewka, regeneracja lub schłodzenie bez wartości docelowej liczą się jako czas o niskiej intensywności, a odpoczynek nie jest w ogóle liczony. Jeśli nie ustawiłeś stref, plan sezonowy to zaznaczy, ponieważ docelowe tętno jest wtedy przypisywane do stref oszacowanych na podstawie Twojego wieku, a kroku podanego w watach nie da się w ogóle przypisać.

Aby zakończyć zapisany plan w dniu wyścigu, otwórz plan z biblioteki i użyj funkcji Dodaj do kalendarza, aby plan zakończył się w dniu zawodów. Jego pierwszy dzień jest liczony wstecz od dnia wyścigu.

Trener, któremu zezwolisz na planowanie treningów, może również dodawać wyścigi i fazy treningowe do Twojego planu sezonowego, a także może zmieniać wyłącznie te elementy, które sam dodał. Możesz zmieniać lub usuwać elementy dodane przez trenera, chyba że trener zdecydował się zachować dany wpis wyłącznie dla siebie; w takim przypadku wpis informuje, że tylko trener, który go dodał, może go zmienić. Gdy program trenera ocenia obciążenie treningowe, Twój plan sezonowy jest prognozowany zgodnie z ustawieniami trenera.

Pliki treningowe

Importuj treningi, dostępny w menu Więcej opcji lub pod ikoną na pasku narzędzi kalendarza, umożliwia import treningów na trzy sposoby:

• Plik treningowy: trening w formacie FIT, ZWO, ERG, MRC, TCX, Garmin Connect lub plik tekstowy o rozmiarze maksymalnie 2 MB, dodany do kalendarza. Plik TCX zawierający własną datę jest zaplanowany na tę datę.
• Z podłączonej usługi: treningi zaplanowane tam na ostatnie 7 dni i najbliższe 90 dni są dodawane do Twojego kalendarza. W przypadku Xert jest to jego trening dnia na dzisiaj.
• Do biblioteki: treningi zapisane w połączonej usłudze są kopiowane do sekcji „Zapisane treningi i plany”, skąd można je przenieść do dowolnego kalendarza, w którym planujesz swoje aktywności.

W aplikacji FitnessSyncer wybierz opcję „Więcej”, a następnie „Importuj trening” lub udostępnij plik treningowy w aplikacji FitnessSyncer. Aby zapisać plik treningowy w bibliotece, a nie przy konkretnym dniu, zapoznaj się z artykułem Czy mogę umieścić pliki ZWO lub ERG w mojej bibliotece treningów?

Pobierz ten trening na stronie treningu udostępnia trening w dowolnym formacie, w jakim FitnessSyncer może zapisywać dane, przeznaczonym dla urządzenia lub aplikacji obsługującej pliki. Format TCX można odczytać, ale nie można go zapisać. Wszystko, czego format nie jest w stanie pomieścić, jest wyświetlane na stronie, a nie pomijane bez powiadomienia. Typowe przykłady:

• ZWO, ERG i MRC są przeznaczone do jazdy na rowerze i zachowują tylko te kroki, które trwają określony czas.
• ERG i MRC uwzględniają wyłącznie moc, więc krok bez docelowej mocy jest zapisywany jako 0 watów.
• ZWO i ERG przechowują jedną wartość na krok, więc zakres jest zapisywany jako jego wartość środkowa, z wyjątkiem rozgrzewki lub schłodzenia.
• FIT i trening Garmin Connect zapisują zakres stref jako jego najniższą strefę, a trening Garmin Connect może zawierać maksymalnie 100 kroków.

Wysyłanie treningów do innych serwisów oraz importowanie ich z tych serwisów

W sekcji „Ustawienia planowania” można ustawić tempo progowe oraz wybrać, do której z podłączonych usług jako źródła mają być wysyłane zaplanowane treningi. W sekcji „Gdzie wysyłane są zaplanowane treningi” każda usługa ma jeden wiersz:

• Podłączona usługa posiada przełącznik. Włącz lub wyłącz go, a następnie wybierz opcję Zapisz ustawienia. Włączenie przełącznika powoduje również przesłanie do tej usługi treningów zaplanowanych od dzisiaj.
• Usługa, której połączenie nie pozwala FitnessSyncer na dodawanie treningów, wyświetla komunikat „Wymagane uprawnienia” wraz z przyciskiem umożliwiającym ponowne nawiązanie połączenia i udzielenie uprawnień.
• W sekcji „Usługi jeszcze niepołączone” każda usługa, która może odbierać zaplanowane treningi, posiada przycisk umożliwiający jej połączenie.

Wyślij teraz do moich usług na stronie treningu wysyła ten trening ponownie. Aby zaimportować treningi zaplanowane w innym serwisie, użyj Importuj treningi, który wyświetla listę serwisów, z których można importować dane.

W aplikacji FitnessSyncer

Aplikacja FitnessSyncer posiada zakładkę „Kalendarz”: wyświetla się w niej tydzień po tygodniu, z zaplanowanymi treningami i zarejestrowanymi danymi, które można zawęzić do jednej lub drugiej kategorii. Filtr znajdujący się obok pozwala wykluczyć określone rodzaje zarejestrowanych danych, dzięki czemu tydzień pomiarów poziomu glukozy lub tlenu nie zasłania informacji o treningach. Filtr jest zapamiętywany na tym telefonie lub tablecie i obowiązuje również, gdy trener przegląda kalendarz klienta. Na tablecie lub urządzeniu iPad z odpowiednią ilością miejsca przełącznik „Tydzień” i „Miesiąc” wyświetla zamiast tego cały miesiąc, przy czym każdy tydzień jest zaznaczony kolorem odpowiadającym fazie planu sezonowego; dotknij dnia, aby otworzyć jego tydzień, a aplikacja zapamiętuje, który tryb wybrałeś na tym urządzeniu. Opcja „Zaplanuj trening” planuje trening; możesz też edytować, pomijać i usuwać własne treningi, pomijać te zaplanowane przez trenera oraz tworzyć ich kroki w taki sam sposób, jak na stronie internetowej. Opcja „Więcej” otwiera:

• Wygeneruj plan treningowy, jak wyjaśniono w sekcji Czy FitnessSyncer może sporządzić dla mnie plan treningowy?.
• Zapisane treningi i plany, w tym możliwość zapisywania tygodni jako planów wielokrotnego użytku.
• Zaimportuj trening z pliku lub z podłączonej usługi.
• Eksportuj kalendarz wraz z linkiem do niego, który można skopiować. Na iPhonie opcja Dodaj do kalendarza subskrybuje go w aplikacji Kalendarz; na Androidzie opcja Dodaj do Kalendarza Google otwiera Kalendarz Google, aby go dodać.
• Plan sezonowy.
• Ustawienia planowania: tempo progowe, wiersz dla każdej usługi tak jak na stronie internetowej (przełącznik, opcja Połącz ponownie, gdy usługa wymaga uprawnienia, lub opcja Połącz) oraz opcja Ten telefon, czyli przełącznik, który zapisuje nadchodzące treningi bezpośrednio na telefonie:
  • Na urządzeniu iPhone z systemem iOS w wersji 17 lub nowszej, w aplikacji „Trening” na urządzeniu iPhone i Apple Watch, wraz z ich krokami.
  • Na Androidzie, w Google Health Connect jako zaplanowane sesje treningowe, dla Twojego zegarka i aplikacji, które odczytują stamtąd plany treningowe.

Aplikacja Workout i Health Connect akceptują wartość docelową wyłącznie jako dokładną liczbę, np. 250 watów lub 140 uderzeń na minutę, więc wartość docelowa podana jako procent lub strefa nie jest tam wyświetlana.

Gdy zapisujesz trening w aplikacji, a usługa, do której wysyłasz treningi, nie mogła go przyjąć lub nie mogła przyjąć go w całości, aplikacja informuje Cię przed zamknięciem treningu, co zostało pominięte i gdzie. Po zaplanowaniu nowego treningu, jeśli powiadomienia z FitnessSyncer nie są jeszcze włączone, aplikacja raz zaproponuje ich włączenie.

W poranek, w którym zaplanowano trening, aplikacja przypomina o tym za pomocą powiadomienia, o ile zezwolisz na powiadomienia z FitnessSyncer. Widżet „Następne” wyświetla na ekranie głównym następny zaplanowany trening lub plan na cały tydzień.

Trener przeglądający kalendarz klienta w aplikacji widzi jedynie opcje „Utwórz plan treningowy”, „Zapisane treningi i plany” oraz „Importuj trening” (gdy klient pozwala mu na planowanie) i „Plan sezonowy”, ponieważ opcje eksportu kalendarza oraz ustawienia planowania należą do klienta.

Wyświetlanie planu w innych miejscach

Link do kalendarza, który generuje FitnessSyncer Calendar dla Google Calendar, Outlooka lub Apple Calendar, może zawierać zaplanowane treningi z okresu od 30 dni wstecz do 120 dni w przyszłość. Na stronie Eksportuj kalendarz zaznacz sam Zaplanowane treningi, aby wyświetlić kalendarz zawierający wyłącznie Twój plan, lub zaznacz go wraz z innymi rodzajami danych, aby wyświetlić oba rodzaje informacji. W sekcji Kalendarze zewnętrzne znajduje się instrukcja, jak subskrybować ten kalendarz.

Jeśli korzystasz z asystenta AI za pośrednictwem FitnessSyncer MCP Server, może on wyświetlać listę Twoich treningów, planować je i modyfikować, a także informować Cię, jak dany trening wypadł w porównaniu z planem.

Z trenerem

Trener może planować treningi w Twoim kalendarzu tylko wtedy, gdy wyrazisz na to zgodę w zakładce „Udostępnianie” na swoim koncie, a zgodę tę możesz cofnąć w dowolnym momencie. Trening zaplanowany przez trenera zawiera odpowiednią informację. Możesz go pominąć, ale tylko trener może go zmienić lub usunąć, dopóki prowadzi Twój coaching. Po zakończeniu coachingu lub wygaśnięciu subskrypcji coachingowej trenera możesz samodzielnie zmieniać lub usuwać ten trening. Każdy zaplanowany trening ma własną rozmowę, dzięki czemu możesz omówić go z trenerem przed lub po jego wykonaniu.

Twój trener planuje w tym samym kalendarzu, który widzisz, z Twojej strony na swojej liście klientów, korzystając z tych samych przycisków „Dodaj”, biblioteki i funkcji importu plików, a także może zaplanować jeden trening dla grupy klientów jednocześnie. To, gdzie zostanie wysłany Twój plan, zależy wyłącznie od Ciebie: ustawienia planowania należą wyłącznie do Ciebie. Trenerzy dowiedzą się, jak to działa z ich strony, w sekcji Pierwsze kroki jako trener.