การวางแผนการออกกำลังกายบน FitnessSyncer

คุณสามารถวางแผนการออกกำลังกายบนFitnessSyncer Calendar ซึ่งเป็นปฏิทินเดียวกันที่แสดงข้อมูลที่คุณบันทึกไว้ การออกกำลังกายที่คุณเขียนขึ้นเอง การออกกำลังกายที่ผู้ฝึกสอนของคุณวางแผนไว้ด้วยความอนุญาตของคุณ และการออกกำลังกายที่คุณนำเข้า จะปรากฏอยู่ในวันนั้นๆ ข้างๆ กิจกรรมที่คุณบันทึกไว้ และเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว FitnessSyncer จะแสดงผลการดำเนินการเทียบกับแผน

ปฏิทินในแถบนำทางด้านบนของทุกหน้าจะเปิดปฏิทิน ในปฏิทิน วางแผนการออกกำลังกาย ใช้เพื่อวางแผนการออกกำลังกายสำหรับวันนี้ และ ตัวเลือกเพิ่มเติม จะเปิดหน้าวางแผน: การออกกำลังกายและแผนการฝึกที่บันทึกไว้, นำเข้าการออกกำลังกาย, สร้างแผนการฝึกซ้อม, ส่งออกปฏิทิน, แผนฤดูกาล และ การตั้งค่าการวางแผน แต่ละหน้าเป็นหน้าแยกต่างหาก และส่วนใหญ่ยังมีไอคอนในแถบเครื่องมือของปฏิทินด้วย ใช้ รายการที่จะแสดง ในปฏิทินเพื่อเลือกว่าจะแสดงการออกกำลังกายที่วางแผนไว้หรือไม่ หรือจะดูเฉพาะการออกกำลังกายที่วางแผนไว้เท่านั้น

• วางแผนการออกกำลังกาย
• การสร้างขั้นตอน
• เสร็จแล้ว พลาด หรือข้าม
• ผลการฝึกเทียบกับแผน
• ทำซ้ำการออกกำลังกาย
• การออกกำลังกายและแผนการฝึกที่บันทึกไว้
  • FitnessSyncer สามารถเขียนแผนการฝึกซ้อมให้ฉันได้ไหม?
  • ฉันสามารถใส่ไฟล์ ZWO หรือ ERG ลงในไลบรารีการออกกำลังกายของฉันได้ไหม?
  • ผู้ฝึกสอนในองค์กรเดียวกันสามารถแบ่งปันโปรแกรมการฝึกและแผนการฝึกที่บันทึกไว้ได้หรือไม่?
• วางแผนฤดูกาลเพื่อเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน
• ไฟล์การออกกำลังกาย
• การส่งข้อมูลการออกกำลังกายไปยังบริการอื่น ๆ และการนำเข้าข้อมูลจากบริการเหล่านั้น
  • การตั้งค่าการวางแผนของฉันอยู่ที่ไหน?
• ในแอป FitnessSyncer
• ดูแผนของคุณที่อื่น
• ร่วมกับผู้ฝึกสอน

วางแผนการออกกำลังกาย

ทุกวันในปฏิทินมีปุ่ม ของตัวเอง ซึ่งใช้เพื่อวางแผนการออกกำลังกายสำหรับวันนั้น ปุ่ม วางแผนการออกกำลังกาย หรือไอคอน ในแถบเครื่องมือของปฏิทิน ใช้เพื่อวางแผนการออกกำลังกายสำหรับวันนี้

การออกกำลังกายแต่ละครั้งมีประเภทกิจกรรม วันที่ ชื่อ และหมายเหตุ และตามด้วยขั้นตอน หรือเวลาและระยะทางที่วางแผนไว้ การออกกำลังกายใหม่จะเริ่มต้นด้วยสามขั้นตอนที่มีอยู่แล้ว ได้แก่ การวอร์มอัพและการคูลดาวน์ ซึ่งแต่ละขั้นตอนจะดำเนินไปจนกว่าคุณจะกดปุ่มรอบ (lap) และช่วงการออกกำลังกาย 20 นาทีระหว่างทั้งสองขั้นตอน เซสชันส่วนใหญ่มีรูปแบบนี้ ดังนั้นการปรับเปลี่ยนส่วนกลางมักจะเร็วกว่าการเริ่มต้นจากศูนย์ หากคุณต้องการวางแผนตามเวลาหรือระยะทาง ให้ป้อนค่าดังกล่าวและปล่อยให้สามขั้นตอนนั้นคงเดิม; การออกกำลังกายจะถูกวางแผนตามเวลาหรือระยะทางนั้น

เมื่อทุกขั้นตอนมีระยะเวลาที่กำหนด ขั้นตอนเหล่านั้นจะรวมกันเป็นระยะเวลาที่วางแผนไว้สำหรับการออกกำลังกาย ขั้นตอนที่สิ้นสุดหลังจากระยะทางหนึ่ง หรือเมื่อคุณกดปุ่มรอบ จะไม่มีเวลาของตัวเอง ดังนั้น ให้กำหนดค่า นาทีที่วางแผนไว้ ให้กับการออกกำลังกายดังกล่าว เพื่อระบุระยะเวลาที่ใช้ Wahoo จะรับการออกกำลังกายได้ก็ต่อเมื่อทราบระยะเวลา และหน้าของการออกกำลังกายจะแจ้งไว้เมื่อการออกกำลังกายนั้นไม่ได้ถูกส่งไปยัง Wahoo ด้วยเหตุผลนี้

การสร้างขั้นตอน

ในส่วนขั้นตอน ขั้นตอนละขั้นตอน จะแสดงขั้นตอนต่างๆ เรียงลงมาทีละขั้นตอน สำหรับแต่ละขั้นตอน คุณจะเลือก:

• ระดับความเข้มข้น: การวอร์มอัพ, การออกกำลังกายอย่างหนัก, ช่วงการฟื้นตัวหรือพักฟื้น, หรือการคูลดาวน์
• วิธีสิ้นสุดขั้นตอน: หลังจากผ่านเวลา ระยะทาง จำนวนแคลอรี หรือจำนวนครั้ง หรือเมื่อคุณกดปุ่มรอบ
• เป้าหมายของขั้นตอน (หากมี): อัตราการเต้นของหัวใจ, กำลัง, ความเร็ว หรือจังหวะ ซึ่งอาจเป็นค่าที่แน่นอน, เปอร์เซ็นต์ของค่าเกณฑ์ของคุณ หรือโซนการฝึกซ้อม
• หมายเหตุ ซึ่งนาฬิกาหรือแอปที่แสดงหมายเหตุจะแสดงขึ้นระหว่างขั้นตอนนั้น

เพิ่มขั้นตอน จะวางขั้นตอนไว้ก่อนช่วงคูลดาวน์ ซึ่งเป็นตำแหน่งที่มักเพิ่มงานใหม่ เพิ่มการซ้ำ จะเพิ่มชุดอินเทอร์วัล พร้อมจำนวนครั้งที่จะทำซ้ำและขั้นตอนภายในชุดนั้น ปุ่มลูกศรใช้เลื่อนขั้นตอนขึ้นหรือลง และปุ่ม × ใช้ลบขั้นตอนนั้น

ระยะทางและจังหวะการวิ่งจะแสดงเป็นไมล์หรือกิโลเมตร ตามหน่วยที่ตั้งค่าไว้ในโปรไฟล์ของคุณ และแสดงเป็นยาร์ดหรือเมตรสำหรับการว่ายน้ำ เปอร์เซ็นต์และโซนถูกคำนวณจากอัตราการเต้นของหัวใจและโซนกำลังในโปรไฟล์ของคุณ รวมถึงจากความเร็วเกณฑ์ที่คุณตั้งไว้ในส่วนการวางแผน ไม่มีค่าใดที่ถูกสมมติไว้จนกว่าคุณจะตั้งค่า: เป้าหมายเปอร์เซ็นต์หรือโซนจะถูกเว้นออกจากการส่งข้อมูลไปยังบริการหรือไฟล์ และผลการเปรียบเทียบจะแสดงขั้นตอนนั้นโดยไม่มีเป้าหมาย

การเขียนขั้นตอนแทน

หากคุณต้องการพิมพ์แทน เป็นข้อความ จะแสดงการออกกำลังกายเดียวกันในรูปแบบข้อความ และคุณสามารถสลับระหว่างทั้งสองรูปแบบได้ตลอดเวลาโดยไม่สูญเสียข้อมูลใดๆ แต่ละขั้นตอนเป็นบรรทัดแยกต่างหากที่เริ่มต้นด้วยเครื่องหมายขีด (-) บรรทัดที่ไม่มีเครื่องหมายขีด เช่น Warmup หรือ Cooldown ใช้เพื่อระบุชื่อส่วนของการออกกำลังกายที่อยู่ด้านล่าง ส่วนบรรทัดที่เขียนว่า 5x จะเริ่มการซ้ำ ตัวอย่างเช่น:

• Warmup
• - 10m 65% FTP
• 5x
• - 3m 105% FTP
• - 2m Z1 Power
• Cooldown
• - 10m Z1 Power

ขั้นตอนหนึ่งมีระยะเวลา (10m, 90s) ระยะทาง (400mtr, 2km, 1mi) จนกว่าคุณจะกดปุ่มรอบ (lap) หรือจำนวนครั้ง (12reps) ในขั้นตอนหนึ่ง m หมายถึงนาที และ mtr หมายถึงเมตร เป้าหมายของขั้นตอนอาจเป็นเปอร์เซ็นต์ของกำลังหรือความเร็วที่ระดับค่าเกณฑ์ของคุณ (65% FTP, 90% Pace) หรือของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ (80% HR) โซน (Z2 HR, Z3 Power) ค่า (250w, 140bpm, 85rpm) หรือความเร็ว (4:30/km) เปอร์เซ็นต์ที่ไม่มีคำใดตามหลังหมายถึงกำลังที่ระดับค่าเกณฑ์สำหรับการปั่นจักรยาน และความเร็วที่ระดับค่าเกณฑ์สำหรับกิจกรรมอื่น ๆ โซนที่ไม่มีคำใดตามหลัง เช่น Z2 เป็นโซนกำลังในการปั่นจักรยาน และเป็นโซนอัตราการเต้นของหัวใจในกรณีอื่น ๆ เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจที่ระดับค่าเกณฑ์ เช่น 95% LTHR จะถูกเก็บไว้เป็นหมายเหตุ เนื่องจาก FitnessSyncer เก็บอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ แทนที่จะเป็นค่าเกณฑ์

บรรทัดเช่น 5x จะทำซ้ำขั้นตอนที่อยู่ด้านล่างมันจนถึงบรรทัดว่างถัดไป คำใดในขั้นตอนที่ FitnessSyncer ไม่รู้จักจะถูกเก็บไว้เป็นหมายเหตุของขั้นตอนนั้น ดังนั้นสิ่งที่คุณเขียนจะไม่สูญหายเลย เพื่อตรวจสอบว่าแต่ละบรรทัดถูกอ่านอย่างไร ให้เปลี่ยนไปใช้ ขั้นตอนละขั้นตอน ซึ่งทุกบรรทัดจะกลายเป็นขั้นตอน แอปฝึกซ้อมหลายตัวเขียนโปรแกรมการฝึกซ้อมด้วยวิธีนี้ ดังนั้นโปรแกรมการฝึกซ้อมที่คัดลอกจากแอปดังกล่าวมักสามารถวางลงได้ทันทีโดยไม่ต้องแก้ไข เพื่อเก็บคำใดเป็นหมายเหตุไม่ว่าคำนั้นจะปรากฏอย่างไร ให้ใส่ // และช่องว่างก่อนคำนั้น

การฝึกความแข็งแรง

สำหรับการฝึกความแข็งแรง ให้เลือก “Strength” เป็นประเภทกิจกรรม เมื่อขั้นตอนหนึ่งสิ้นสุดลงหลังจากทำซ้ำจำนวนครั้งที่กำหนด ขั้นตอนละขั้นตอน จะขอข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าฝึกและน้ำหนักที่จะยก โดยเขียนเป็นข้อความ แต่ละบรรทัดจะระบุท่าฝึกพร้อมจำนวนครั้งที่ทำซ้ำและน้ำหนัก และสามารถระบุจำนวนเซตและเวลาพักระหว่างเซตได้ด้วย:

• - Warmup Goblet Squat 15reps 12kg
• - 3x10 Back Squat 60kg rest 90s
• - 4x8 Bench Press 80kg rest 2m
• Superset 3x
• - Pull-up 8reps
• - Dumbbell Row 10reps 30kg
• - Rest 60s

3x10 หมายถึง 3 เซตๆ ละ 10 ครั้ง และน้ำหนักสามารถระบุเป็น ปอนด์ (lb) หรือ กิโลกรัม (kg) ได้ เพื่อสลับทำสองท่าออกกำลังกายแบบซูเปอร์เซต ให้วางทั้งสองท่าใต้บรรทัด เช่น Superset 3x FitnessSyncer รู้จักชื่อท่าออกกำลังกายทั่วไป (สควอท, เพรส, เดดลิฟต์, โรว์, พูลอัพ, ลันจ์, คัลส์ และอื่นๆ) และ As text จะแสดงรายชื่อทั้งหมด ดาวน์โหลดโปรแกรมการฝึกเป็นไฟล์ FIT และคัดลอกไปยังนาฬิกา Garmin แล้วข้อมูลเหล่านั้นจะปรากฏเป็นท่าฝึกเอง พร้อมทั้งน้ำหนัก ดังนั้นนาฬิกาจะแสดงว่าต้องยกน้ำหนักเท่าใด ท่าฝึกอื่น ๆ จะถูกเก็บไว้ตามที่คุณเขียนและแสดงเป็นหมายเหตุของขั้นตอน

เสร็จแล้ว พลาด หรือข้าม

การฝึกซ้อมที่วางแผนไว้แต่ละครั้งจะถูกจับคู่กับกิจกรรมประเภทเดียวกันที่บันทึกไว้ในวันเดียวกัน โดยเลือกกิจกรรมที่มีระยะเวลาใกล้เคียงที่สุด และจะแสดงผลว่าเป็นอย่างไร:

• วางแผนไว้จนถึงวันของการออกกำลังกายนั้น ขณะที่ยังไม่มีสิ่งใดตรงกัน
• ถือว่าเสร็จสิ้นเมื่อเวลาที่ใช้ไปอยู่ภายใน 20 เปอร์เซ็นต์ของเวลาที่วางแผนไว้ หรือระยะทางที่วางแผนไว้หากแผนดังกล่าวไม่ระบุเวลา การออกกำลังกายที่วางแผนไว้โดยไม่ระบุเวลาหรือระยะทางจะถือว่าเสร็จสิ้นเมื่อมีกิจกรรมใดก็ตามที่ตรงกับเงื่อนไขดังกล่าว
• เสร็จสิ้นบางส่วนเมื่อคุณทำสิ่งที่ตรงกัน แต่คลาดเคลื่อนมากกว่านั้น ขอบของมันบนปฏิทินจะเป็นสีเหลืองภายใน 50 เปอร์เซ็นต์ และสีแดงเมื่อเกินกว่านั้น
• พลาด ซึ่งแสดงเป็นยังไม่เสร็จในวันนั้น เมื่อวันของการออกกำลังกายผ่านไปแล้วโดยไม่มีสิ่งใดตรงกัน
• ข้ามแล้วเมื่อคุณเลือก ข้ามการออกกำลังกาย พร้อมด้วยเหตุผลหากคุณได้ระบุไว้ วางแผนการออกกำลังกายนี้อีกครั้ง จะยกเลิกการข้ามนี้

การข้ามการออกกำลังกายจะทำให้การออกกำลังกายนั้นถูกลบออกจากบริการที่ส่งไป และหากยกเลิกการข้าม การออกกำลังกายนั้นจะถูกส่งไปอีกครั้ง

ในปฏิทิน การออกกำลังกายที่วางแผนไว้จะแสดงเป็นเส้นโครงร่างจนกว่าจะเสร็จสิ้น และจะเติมเต็มเมื่อเสร็จสิ้นแล้ว ส่วนขอบซ้ายของมันจะเป็นสีเขียว สีเหลือง หรือสีแดง เพื่อแสดงระดับความใกล้เคียงกับเป้าหมาย ตามที่คำอธิบายข้างรายการที่จะแสดงอธิบายไว้ การออกกำลังกายที่เสร็จสิ้นแล้วจะแสดงขึ้นเพียงครั้งเดียว พร้อมลิงก์ไปยังกิจกรรมที่คุณบันทึกไว้ การบันทึกที่ส่งมาช้าจะปรับคำตอบโดยอัตโนมัติ การออกกำลังกายที่วางแผนไว้จะถูกจับคู่กับสิ่งที่คุณทำ แม้เมื่อตัวกรองของปฏิทินซ่อนกิจกรรมนั้นไว้ ดังนั้นการจำกัดตัวกรองให้เหลือเพียงแหล่งข้อมูลหรือกีฬาเดียวจะไม่ทำให้การออกกำลังกายนั้นถูกทำเครื่องหมายว่าพลาด

ผลการฝึกเทียบกับแผน

เปิดการออกกำลังกายที่คุณได้ทำไปแล้ว หรือกิจกรรมที่ตรงกัน เพื่อเปรียบเทียบทั้งสองอย่างทีละขั้นตอน สำหรับทุกขั้นตอน และทุกครั้งที่ทำซ้ำ คุณจะเห็นสิ่งที่ได้วางแผนไว้ สิ่งที่คุณได้ทำ และสัดส่วนของขั้นตอนที่คุณอยู่ในช่วงเป้าหมาย ตลอดช่วงการฝึกซ้อมแบบอินเทอร์วัล ระบบยังแสดงให้เห็นว่าความเร็วหรือกำลังของคุณลดลงไปเท่าไรจากช่วงแรกถึงช่วงสุดท้าย อัตราการเต้นของหัวใจเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร และเมื่อครั้งก่อนที่คุณทำโปรแกรมการฝึกซ้อมเดียวกันนี้ ผลลัพธ์เป็นอย่างไร

เมื่ออุปกรณ์ของคุณเล่นการออกกำลังกายนั้นและบันทึกหนึ่งรอบสำหรับแต่ละขั้นตอน รอบเหล่านั้นคือขั้นตอน มิฉะนั้น ขั้นตอนจะถูกวางต่อกันตั้งแต่เริ่มการบันทึก และหน้านี้จะระบุไว้ กิจกรรมที่ไม่มีรายละเอียดให้เปรียบเทียบ เช่น การป้อนข้อมูลด้วยมือ จะถูกเปรียบเทียบจากผลรวมเท่านั้น

บนหน้ากิจกรรม แต่ละขั้นตอนจะถูกเน้นด้วยสีบนกราฟ: สีเขียวเมื่ออยู่ในเป้าหมาย สีส้มเมื่ออยู่นอกเป้าหมาย และสีเทาเมื่อไม่มีเป้าหมาย ในกรณีที่สามารถวาดเป้าหมายของขั้นตอนได้ ช่วงเป้าหมายจะแสดงเป็นแถบสีน้ำเงินที่พาดผ่านขั้นตอนนั้นบนกราฟของตัวชี้วัดที่ตั้งค่าเป้าหมายไว้ เช่น อัตราการเต้นของหัวใจหรือกำลัง เมื่อคุณเคยทำกิจกรรมออกกำลังกายเดียวกันนี้มาก่อน หน้านี้จะเชื่อมโยงไปยังกิจกรรมนั้นและไปยังส่วน เปรียบเทียบ ซึ่งจะแสดงทั้งสองกิจกรรมให้อยู่ข้างกัน

ในแอป FitnessSyncer ให้เปิดการออกกำลังกายที่คุณได้ทำไปแล้วในแท็บปฏิทิน แล้วแตะ “ดูผลลัพธ์” มันจะแสดงการเปรียบเทียบเดียวกัน: จำนวนขั้นตอนที่บรรลุเป้าหมาย, เวลาและระยะทางที่คุณบันทึกเทียบกับแผน, แต่ละขั้นตอนพร้อมสิ่งที่วางแผนไว้ สิ่งที่คุณบันทึก และเวลาที่อยู่ในเป้าหมาย, ช่วงอินเทอร์วัลของคุณอ่อนแรงลงหรือเบี่ยงเบนไปอย่างไร, และผลการออกกำลังกายครั้งก่อน พร้อมปุ่มเพื่อเปิดกิจกรรมที่คุณบันทึกไว้

ทำซ้ำการออกกำลังกาย

เพื่อทำกิจกรรมออกกำลังกายเดียวกันทุกสัปดาห์ ให้เปิดกิจกรรมนั้นและเลือก ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ ในแถบเครื่องมือ ทำเครื่องหมายที่วันในสัปดาห์ที่ต้องการทำกิจกรรม และระบุจำนวนสัปดาห์ (สูงสุด 16 สัปดาห์) กิจกรรมจะถูกเพิ่มลงในปฏิทินตั้งแต่วันถัดไป หรือตั้งแต่วันนี้สำหรับกิจกรรมที่วันนั้นได้ผ่านไปแล้ว ตัวอย่างเช่น การวิ่งเบาๆ ที่วางแผนไว้ในวันอังคาร และทำซ้ำในวันอังคารและวันพฤหัสบดีเป็นเวลา 4 สัปดาห์ จะเพิ่มการวิ่งเบาๆ อีก 8 ครั้งลงในปฏิทิน แต่ละสำเนาเป็นการออกกำลังกายที่แยกต่างหาก ดังนั้นคุณสามารถปรับเปลี่ยน ข้าม หรือลบสำเนาหนึ่งได้โดยไม่กระทบต่อสำเนาอื่นๆ

การออกกำลังกายและแผนการฝึกที่บันทึกไว้

การออกกำลังกายและแผนการฝึกที่บันทึกไว้, ที่อยู่ใต้ ตัวเลือกเพิ่มเติม หรือไอคอน ในแถบเครื่องมือของปฏิทิน จะเปิดไลบรารีของคุณ มันแสดงรายการทุกสิ่งที่คุณได้บันทึกไว้ ซึ่งคุณสามารถกรองให้เหลือเฉพาะการออกกำลังกายหรือแผนที่บันทึกไว้และค้นหาได้; เลือกหนึ่งรายการเพื่อเปิดมัน จนกว่าคุณจะบันทึกอะไรสักอย่าง มันจะแสดงวิธีเริ่มต้น จากที่นั่น เพิ่มลงในปฏิทิน จะวางมันลงในวันที่คุณเลือก และแถบเครื่องมือจะให้คุณแก้ไข หรือลบมัน

• การออกกำลังกายที่บันทึกไว้ คือการออกกำลังกายหนึ่งครั้งที่ถูกเก็บไว้เพื่อใช้ซ้ำได้อีกครั้ง ให้เลือก บันทึกไว้ในไลบรารีของฉัน บนหน้าการออกกำลังกาย การแก้ไขข้อมูลนี้จะเปลี่ยนแปลงสำเนาที่บันทึกไว้เท่านั้น ไม่ส่งผลต่อการออกกำลังกายที่อยู่ในปฏิทินแล้ว
• แผนการฝึกคือชุดการฝึกที่จัดไว้เป็นระยะเวลาหลายสัปดาห์ บันทึกสัปดาห์เป็นแผนที่สามารถใช้ซ้ำได้ ในไลบรารี จะคัดลอกการฝึกที่มีอยู่ในปฏิทินของคุณตั้งแต่วันแรก สำหรับจำนวนสัปดาห์ที่คุณเลือก โดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงใดๆ ในปฏิทิน แผนการฝึกสามารถเปลี่ยนชื่อได้ และการฝึกแต่ละครั้งในแผนนั้นสามารถแก้ไขหรือลบออกได้

ตัวอย่างเช่น ผู้ฝึกสอนสร้างบล็อกการฝึกซ้อม 4 สัปดาห์สำหรับลูกค้าหนึ่งคนด้วยมือ แล้วบันทึกตั้งแต่วันจันทร์แรกเป็นเวลา 4 สัปดาห์เป็นแผนชื่อบล็อกพื้นฐาน สำหรับลูกค้าคนต่อไป ผู้ฝึกสอนเปิดบล็อกพื้นฐาน เลือกวันแรกของลูกค้านั้นและคลิกเพิ่มลงในปฏิทิน การฝึกซ้อม 16 ครั้งเดียวกันจะปรากฏขึ้นในวันเดียวกันของสัปดาห์ แผนการฝึกยังสามารถย้ายไปยังวันในสัปดาห์ที่ลูกค้าฝึกได้: ทำเครื่องหมายที่วันจันทร์ วันพุธ และวันเสาร์ แล้วการฝึกของแต่ละสัปดาห์จะย้ายไปยังวันเหล่านั้นตามลำดับ หากไม่ทำเครื่องหมายที่วันใดเลย แผนการฝึกจะคงวันเดิมไว้

หากคุณเก็บข้อมูลการออกกำลังกายไว้ในบริการอื่นที่ FitnessSyncer สามารถอ่านข้อมูลเหล่านั้นได้ ไลบรารีนี้จะเสนอให้ทำการนำเข้าข้อมูลจากที่นั่นด้วย

วางแผนฤดูกาลเพื่อเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน

ด้วย FitnessSyncer Pro ไอคอนแผนฤดูกาล ในแถบเครื่องมือของปฏิทินจะเปิดแผนฤดูกาลของคุณ: การแข่งขันที่คุณกำลังฝึกซ้อมเพื่อเตรียมตัว และช่วงการฝึกซ้อมที่นำไปสู่การแข่งขันเหล่านั้น

• การแข่งขันแต่ละรายการมีวันที่จัด, ประเภทกีฬา และระดับความสำคัญ การแข่งขันระดับ A คือการแข่งขันที่ฤดูกาลของคุณจะถึงจุดสูงสุดเพื่อเตรียมตัวสำหรับมัน การแข่งขันระดับ B จะมีวันพักที่เบาลงเล็กน้อยก่อนการแข่งขัน ส่วนการแข่งขันระดับ C จะไม่มีวันพักที่เบาลงก่อนการแข่งขัน การแข่งขันแต่ละรายการจะแสดงขึ้นตามวันที่จัดในปฏิทิน
• แต่ละช่วงการฝึก (ฐาน, สร้าง, จุดสูงสุด, ลดปริมาณ, ฟื้นตัว หรือช่วงเปลี่ยนผ่าน) ครอบคลุมช่วงเวลาหลายวัน พร้อมด้วยวัตถุประสงค์ของช่วงนั้น และหากผู้ใช้เลือก อาจมีเป้าหมายปริมาณการฝึกต่อสัปดาห์ด้วย ชื่อของช่วงการฝึกจะแสดงบนปฏิทินในวันแรกของสัปดาห์ที่ช่วงการฝึกนั้นครอบคลุม

เมื่อคุณเพิ่มการแข่งขันบนเว็บไซต์และในแผนฤดูกาลของคุณยังไม่มีสิ่งใดที่นำไปสู่การแข่งขันนั้น แผนฤดูกาลจะเสนอช่วงการฝึกซ้อมที่นับถอยหลังจากวันแข่งขัน: ช่วงพื้นฐาน ช่วงเสริมสร้าง ช่วงสูงสุด และช่วงลดปริมาณการฝึก หรือน้อยช่วงกว่านั้นเมื่อการแข่งขันใกล้เข้ามา ปรับวันที่ของช่วงเหล่านั้น ตั้งเป้าหมายปริมาณการฝึกซ้อมรายสัปดาห์ให้ช่วงใดก็ได้ หรือยกเลิกการเลือกช่วงที่คุณไม่ต้องการ แล้วเลือก บันทึกช่วงการฝึกซ้อมเหล่านี้ หากคุณข้ามช่วงเหล่านี้ไป แผนฤดูกาลจะยังคงเสนอช่วงเหล่านั้นสำหรับการแข่งขันครั้งต่อไปของคุณ ตราบใดที่ไม่มีช่วงการฝึกซ้อมใดของคุณที่กำลังดำเนินอยู่หรือที่จะมาถึง ในแอปของเรา ให้เพิ่มช่วงการฝึกซ้อมด้วยตัวเอง

ด้านล่างนั้น แผนฤดูกาลจะแสดงข้อมูลตามสัปดาห์ ตั้งแต่วันแรกของฤดูกาลจนถึงการแข่งขันสุดท้ายหรือสิ้นสุดของช่วงการฝึกซ้อมสุดท้าย (แล้วแต่ว่าช่วงใดจะเกิดขึ้นภายหลัง): ช่วงการฝึกซ้อม, เป้าหมายปริมาณการฝึกซ้อมรายสัปดาห์, ปริมาณการฝึกซ้อมที่วางแผนไว้และที่ทำได้จริง, จำนวนการฝึกซ้อมที่วางแผนไว้แล้วทำสำเร็จและที่พลาดไป, รวมถึงระดับความฟิตและความสดชื่นของคุณ ณ สิ้นสัปดาห์ สัปดาห์ที่ยังไม่สิ้นสุดจะถูกคาดการณ์จากเซสชันฝึกซ้อมที่วางแผนไว้ เพื่อให้คุณเห็นระดับความสดชื่นของคุณตามแผนจนถึงวันแข่งขัน ขณะที่ยังมีเวลาที่จะปรับเปลี่ยนแผนได้

ปริมาณการฝึกซ้อมที่วางแผนไว้มาจากเป้าหมายของแต่ละขั้นตอน ซึ่งถูกจัดอยู่ในโซนอัตราการเต้นของหัวใจหรือโซนกำลังของคุณ หรือตามสัดส่วนของความเร็วที่ระดับค่าเกณฑ์ของคุณ และถูกคำนวณด้วยวิธีเดียวกันกับปริมาณการฝึกซ้อมของกิจกรรมที่คุณได้ทำไปแล้ว การฝึกแต่ละครั้งจะถูกประเมินตามโซนและความเร็วที่ระดับค่าเกณฑ์ที่คุณมีในวันนั้น ดังนั้น การปรับเปลี่ยนโซนจะส่งผลต่อสัปดาห์หลังจากที่ปรับเปลี่ยน แต่สัปดาห์ก่อนการปรับเปลี่ยนจะยังคงเหมือนเดิม โซนแรกที่คุณตั้งไว้จะนับรวมวันก่อนหน้านั้นด้วย การวอร์มอัพ การฟื้นตัว หรือการคูลดาวน์ที่ไม่มีเป้าหมายจะนับเป็นเวลาฝึกเบา ส่วนการพักจะไม่นับเป็นอะไรเลย หากคุณยังไม่ได้ตั้งโซน แผนฤดูกาลจะแจ้งให้ทราบ เพราะเป้าหมายอัตราการเต้นของหัวใจจะถูกจัดอยู่ในโซนที่ประมาณจากอายุของคุณ และขั้นตอนที่กำหนดเป็นวัตต์จะไม่สามารถจัดได้เลย

หากต้องการให้แผนที่บันทึกไว้สิ้นสุดในวันแข่งขัน ให้เปิดแผนจากไลบรารีของคุณและใช้ เพิ่มลงในปฏิทินเพื่อให้แผนการฝึกซ้อมสิ้นสุดลงในวันแข่งขัน วันแรกจะถูกนับถอยหลังจากวันแข่งขัน

ผู้ฝึกสอนที่คุณอนุญาตให้วางแผนการฝึกซ้อมสามารถเพิ่มการแข่งขันและช่วงการฝึกซ้อมลงในแผนฤดูกาลของคุณได้เช่นกัน และสามารถแก้ไขได้เฉพาะส่วนที่พวกเขาเพิ่มเข้าไปเท่านั้น คุณสามารถแก้ไขหรือลบสิ่งที่ผู้ฝึกสอนของคุณเพิ่มเข้าไปได้ เว้นแต่ผู้ฝึกสอนของคุณจะเลือกเก็บรายการนั้นไว้เป็นส่วนตัว; รายการดังกล่าวจะระบุว่าเฉพาะผู้ฝึกสอนที่เพิ่มมันเข้าไปเท่านั้นที่สามารถแก้ไขได้ เมื่อโปรแกรมของผู้ฝึกสอนของคุณคำนวณปริมาณการฝึกซ้อม แผนฤดูกาลของคุณจะถูกคาดการณ์ตามการตั้งค่าของผู้ฝึกสอน

ไฟล์การออกกำลังกาย

นำเข้าการออกกำลังกาย, ที่อยู่ใต้ ตัวเลือกเพิ่มเติม หรือไอคอน ในแถบเครื่องมือของปฏิทิน, สามารถนำข้อมูลการออกกำลังกายมาได้สามวิธี:

• ไฟล์การออกกำลังกาย: ไฟล์การออกกำลังกายหรือไฟล์ข้อความแบบ FIT, ZWO, ERG, MRC, TCX, Garmin Connect ที่มีขนาดไม่เกิน 2 MB ซึ่งถูกเพิ่มเข้าไปในปฏิทินของคุณ ไฟล์ TCX ที่มีวันที่กำหนดไว้เองจะถูกจัดให้เกิดขึ้นในวันที่นั้น
• จากบริการที่เชื่อมต่อ: โปรแกรมการออกกำลังกายที่วางแผนไว้ในช่วง 7 วันที่ผ่านมาและ 90 วันข้างหน้าจะถูกเพิ่มเข้าไปในปฏิทินของคุณ จาก Xert นี่คือโปรแกรมการออกกำลังกายของวันนี้
• เพิ่มเข้าในไลบรารีของคุณ: การออกกำลังกายที่เก็บไว้ในบริการที่เชื่อมต่อจะถูกคัดลอกไปยังการออกกำลังกายและแผนการฝึกที่บันทึกไว้ของคุณ พร้อมที่จะเพิ่มลงในปฏิทินใดก็ตามที่คุณวางแผนได้

ในแอป FitnessSyncer ให้เลือก “เพิ่มเติม” แล้วเลือก “นำเข้าการออกกำลังกาย” หรือแชร์ไฟล์การออกกำลังกายไปยัง FitnessSyncer หากต้องการเก็บไฟล์การออกกำลังกายไว้ในไลบรารีแทนที่จะเก็บไว้ในวันใดวันหนึ่ง ให้ดูส่วน ฉันสามารถใส่ไฟล์ ZWO หรือ ERG ลงในไลบรารีการออกกำลังกายของฉันได้ไหม?

ดาวน์โหลดการออกกำลังกายนี้ บนหน้าการออกกำลังกาย จะให้ข้อมูลการออกกำลังกายในรูปแบบใดก็ตามที่ FitnessSyncer สามารถเขียนได้ สำหรับอุปกรณ์หรือแอปที่รับไฟล์ ไฟล์ TCX สามารถอ่านได้แต่ไม่สามารถเขียนได้ ข้อมูลใดที่รูปแบบไม่สามารถเก็บไว้ได้ จะถูกแสดงบนหน้าแทนที่จะถูกลบไปอย่างเงียบๆ รูปแบบที่พบบ่อย ได้แก่:

• ZWO, ERG และ MRC ใช้สำหรับการปั่นจักรยาน และเก็บเฉพาะขั้นตอนที่มีระยะเวลาเท่านั้น
• ERG และ MRC วัดเฉพาะกำลังเท่านั้น ดังนั้น ขั้นตอนที่ไม่มีเป้าหมายกำลังจะถูกบันทึกไว้ที่ 0 วัตต์
• ZWO และ ERG เก็บค่าหนึ่งค่าต่อขั้นตอน ดังนั้นช่วงค่าจะเขียนเป็นค่ากลางของช่วงนั้น ยกเว้นในช่วงวอร์มอัพหรือคูลดาวน์
• FIT และการออกกำลังกาย Garmin Connect จะเขียนช่วงของโซนเป็นโซนต่ำสุด และการออกกำลังกาย Garmin Connect มีได้สูงสุด 100 ขั้นตอน

การส่งข้อมูลการออกกำลังกายไปยังบริการอื่น ๆ และการนำเข้าข้อมูลจากบริการเหล่านั้น

การตั้งค่าการวางแผนคือที่ที่คุณกำหนดความเร็วที่ระดับค่าเกณฑ์ และเลือกว่าจะส่งการฝึกซ้อมที่วางแผนไว้ไปยังบริการใดบ้างที่คุณได้เชื่อมต่อไว้เป็นแหล่งข้อมูล ในส่วนที่การฝึกซ้อมที่วางแผนไว้จะถูกส่งไป แต่ละบริการจะมีหนึ่งแถว:

• บริการที่เชื่อมต่อมีสวิตช์อยู่ ให้เปิดหรือปิดสวิตช์นั้น แล้วเลือกบันทึกการตั้งค่า การเปิดสวิตช์นี้ยังส่งข้อมูลการออกกำลังกายที่วางแผนไว้แล้วตั้งแต่วันนี้เป็นต้นไปไปยังบริการนั้นด้วย
• บริการที่การเชื่อมต่อไม่อนุญาตให้ FitnessSyncer เพิ่มการออกกำลังกาย จะแสดงข้อความว่าต้องการสิทธิ์ พร้อมปุ่มเพื่อเชื่อมต่อใหม่และให้สิทธิ์
• ในส่วนบริการที่ยังไม่เชื่อมต่อ บริการแต่ละบริการที่สามารถรับการฝึกซ้อมที่วางแผนไว้จะมีปุ่มเพื่อเชื่อมต่อบริการนั้น

ส่งไปยังบริการของฉันทันที บนหน้าการออกกำลังกาย จะส่งการออกกำลังกายนั้นอีกครั้ง เพื่อนำการออกกำลังกายที่วางแผนไว้บนบริการอื่นมาใช้ ให้ใช้ นำเข้าการออกกำลังกาย ซึ่งจะแสดงรายการบริการที่คุณสามารถนำเข้าข้อมูลได้

ในแอป FitnessSyncer

แอป FitnessSyncer มีแท็บปฏิทิน: แสดงทีละสัปดาห์ พร้อมการฝึกซ้อมที่วางแผนไว้และข้อมูลที่คุณบันทึกไว้ ซึ่งคุณสามารถกรองให้แสดงเฉพาะอย่างใดอย่างหนึ่งได้ ตัวกรองที่อยู่ข้างๆ จะซ่อนข้อมูลที่บันทึกไว้บางประเภท เพื่อไม่ให้ค่ากลูโคสหรือออกซิเจนตลอดสัปดาห์บดบังการออกกำลังกายของคุณ ตัวกรองนี้จะถูกเก็บไว้บนโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตนั้น และมีผลเมื่อผู้ฝึกสอนดูปฏิทินของลูกค้าด้วย บนแท็บเล็ตหรือ iPad ที่มีพื้นที่เพียงพอ สวิตช์สัปดาห์และเดือนจะแสดงทั้งเดือนแทน โดยแต่ละสัปดาห์จะแรเงาตามช่วงการฝึกซ้อมในแผนฤดูกาล แตะวันเพื่อเปิดสัปดาห์นั้น และแอปจะจดจำสิ่งที่คุณเลือกบนอุปกรณ์นั้น ปุ่มวางแผนการออกกำลังกายใช้วางแผนการออกกำลังกาย และคุณสามารถแก้ไข ข้าม และลบการออกกำลังกายของคุณเอง ข้ามการออกกำลังกายที่ผู้ฝึกสอนวางแผนไว้ และสร้างขั้นตอนได้เหมือนบนเว็บไซต์ เมนูเพิ่มเติมจะเปิด:

• สร้างแผนการฝึกซ้อม ตามที่อธิบายในส่วน FitnessSyncer สามารถเขียนแผนการฝึกซ้อมให้ฉันได้หรือไม่?
• การออกกำลังกายและแผนการฝึกที่บันทึกไว้ รวมถึงการบันทึกสัปดาห์เป็นแผนการฝึกซ้อมที่สามารถใช้ซ้ำได้
• นำเข้าการออกกำลังกาย จากไฟล์หรือจากบริการที่เชื่อมต่อ
• ส่งออกปฏิทิน พร้อมลิงก์ปฏิทินของคุณเพื่อคัดลอก บน iPhone ตัวเลือกเพิ่มไปยังปฏิทินจะสมัครรับข้อมูลในแอปปฏิทิน ส่วนบน Android ตัวเลือกเพิ่มไปยัง Google Calendar จะเปิด Google Calendar เพื่อเพิ่มข้อมูลดังกล่าว
• แผนฤดูกาล.
• การตั้งค่าการวางแผน: ความเร็วที่ระดับค่าเกณฑ์ของคุณ แถวสำหรับแต่ละบริการเหมือนบนเว็บไซต์ (สวิตช์ ปุ่มเชื่อมต่ออีกครั้งเมื่อบริการต้องการสิทธิ์ หรือปุ่มเชื่อมต่อ) และโทรศัพท์นี้ ซึ่งเป็นสวิตช์ที่นำการฝึกซ้อมที่กำลังจะมาถึงไปไว้บนโทรศัพท์เอง:
  • บน iPhone ที่ใช้ iOS เวอร์ชัน 17 หรือใหม่กว่า ในแอป Workout บน iPhone และ Apple Watch ของคุณ พร้อมด้วยขั้นตอนของการออกกำลังกาย
  • บน Android, ใน Google Health Connect ในฐานะเซสชันการออกกำลังกายที่วางแผนไว้ สำหรับนาฬิกาของคุณและแอปพลิเคชันที่อ่านแผนการฝึกซ้อมจากที่นั่น

แอป Workout และ Health Connect รับค่าเป้าหมายได้เฉพาะค่าที่แม่นยำเท่านั้น เช่น 250 วัตต์ หรือ 140 ครั้งต่อนาที ดังนั้น ค่าเป้าหมายที่กำหนดเป็นเปอร์เซ็นต์หรือโซนจะไม่แสดงขึ้นในที่นั้น

เมื่อคุณบันทึกการออกกำลังกายในแอป และบริการที่คุณส่งข้อมูลการออกกำลังกายไปไม่สามารถรับข้อมูลได้ หรือไม่สามารถรับข้อมูลทั้งหมดได้ แอปจะแจ้งให้คุณทราบว่าข้อมูลส่วนใดถูกตัดออกและอยู่ที่ใด ก่อนที่การออกกำลังกายจะปิดลง หลังจากที่คุณวางแผนการออกกำลังกายใหม่ หากการแจ้งเตือนจาก FitnessSyncer ยังไม่ถูกเปิด แอปจะเสนอให้คุณเปิดการแจ้งเตือนนั้นขึ้นครั้งเดียว

ในเช้าวันที่มีแผนการออกกำลังกาย แอปจะแจ้งเตือนคุณผ่านข้อความแจ้งเตือน หากคุณอนุญาตให้รับการแจ้งเตือนจาก FitnessSyncer วิดเจ็ต "Up next" จะแสดงการออกกำลังกายครั้งต่อไปที่คุณวางแผนไว้ หรือแผนการออกกำลังกายทั้งสัปดาห์ บนหน้าจอหลักของคุณ

ผู้ฝึกสอนที่ดูปฏิทินของลูกค้าในแอปจะเห็นเพียงสร้างแผนการฝึกซ้อม การออกกำลังกายและแผนการฝึกที่บันทึกไว้ และนำเข้าการออกกำลังกาย (เมื่อลูกค้าอนุญาตให้พวกเขาวางแผน) รวมถึงแผนฤดูกาลเท่านั้น เนื่องจากการส่งออกปฏิทินและการตั้งค่าการวางแผนเป็นของลูกค้า

ดูแผนของคุณที่อื่น

ลิงก์ปฏิทินที่ FitnessSyncer Calendar ให้คุณสำหรับ Google Calendar, Outlook หรือ Apple Calendar สามารถรวมการออกกำลังกายที่คุณวางแผนไว้ได้ ตั้งแต่ 30 วันที่ผ่านมาจนถึง 120 วันข้างหน้า บน ส่งออกปฏิทิน ให้ทำเครื่องหมายที่ การฝึกซ้อมที่วางแผนไว้ เพียงอย่างเดียวเพื่อดูปฏิทินแผนการออกกำลังกายของคุณเท่านั้น หรือทำเครื่องหมายร่วมกับประเภทข้อมูลอื่น ๆ เพื่อดูทั้งสองอย่างพร้อมกัน ส่วน ปฏิทินภายนอก จะอธิบายวิธีสมัครรับข้อมูลปฏิทินดังกล่าว

หากคุณใช้ผู้ช่วย AI ผ่าน FitnessSyncer MCP Server มันสามารถจัดรายการ วางแผน และปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณได้ รวมถึงแจ้งให้คุณทราบว่าการออกกำลังกายครั้งนั้นเป็นไปตามแผนหรือไม่

ร่วมกับผู้ฝึกสอน

ผู้ฝึกสอนสามารถวางแผนการออกกำลังกายในปฏิทินของคุณได้ก็ต่อเมื่อคุณอนุญาตเท่านั้น โดยตั้งค่าในแท็บการแชร์ของบัญชีคุณ และคุณสามารถยกเลิกการอนุญาตนี้ได้ทุกเมื่อ การออกกำลังกายที่ผู้ฝึกสอนของคุณวางแผนไว้จะระบุไว้อย่างชัดเจน คุณสามารถข้ามการฝึกนั้นได้ แต่มีเพียงผู้ฝึกสอนของคุณเท่านั้นที่สามารถแก้ไขหรือลบมันได้ระหว่างที่พวกเขากำลังฝึกสอนคุณ เมื่อการฝึกสอนสิ้นสุดลง หรือเมื่อการสมัครสมาชิกบริการโค้ชของผู้ฝึกสอนหมดอายุ คุณก็สามารถแก้ไขหรือลบมันได้เอง การฝึกแต่ละครั้งที่วางแผนไว้จะมีบทสนทนาแยกต่างหาก ดังนั้นคุณและผู้ฝึกสอนของคุณจึงสามารถพูดคุยเกี่ยวกับมันได้ก่อนหรือหลังที่คุณทำมัน

ผู้ฝึกสอนของคุณจะวางแผนบนปฏิทินเดียวกันกับที่คุณเห็น จากหน้าของคุณในรายชื่อลูกค้าของพวกเขา พร้อมด้วยปุ่มเพิ่ม ไลบรารี และการนำเข้าไฟล์แบบเดียวกัน และยังสามารถวางแผนการออกกำลังกายหนึ่งครั้งสำหรับกลุ่มลูกค้าได้พร้อมกัน คุณเป็นผู้ตัดสินใจว่าจะส่งแผนของคุณไปที่ใด: การตั้งค่าการวางแผนเป็นของคุณแต่เพียงผู้เดียว ผู้ฝึกสอนสามารถเรียนรู้วิธีการทำงานจากด้านของพวกเขาได้ในส่วนเริ่มต้นเป็นผู้ฝึกสอน