FitnessSyncer
AI asistanımıza danışın   Destek Taleplerim   Bize Ulaşın
FitnessSyncer'da Antrenman Planlama
Yardım Merkezi   •   Araçlar ve Görünümler

  FitnessSyncer'da Antrenman Planlama

FitnessSyncer Calendar'de, kaydettiğiniz etkinliklerin de gösterildiği takvim üzerinden antrenmanlarınızı planlarsınız. Sizin yazdığınız antrenmanlar, koçunuzun izninizle planladığı antrenmanlar ve içe aktardığınız antrenmanlar, her biri kendi gününde kaydettiğiniz etkinliklerin yanında yer alır; bir antrenmanı tamamladığınızda, FitnessSyncer planla karşılaştırıldığında nasıl gittiğini gösterir.

Her sayfanın üst kısmındaki gezinme çubuğunda yer alan Takvim seçeneği, takvimi açar. Takvimde, Bir antrenman planlayın seçeneği bugün için bir plan oluşturur; Diğer seçenekler seçeneği ise planlama sayfalarını açar: Kaydedilmiş antrenmanlar ve planlar, Antrenmanları içe aktar, Bir antrenman planı oluştur, Takvimi dışa aktar, Sezon planı ve Planlama ayarları. Bunların her biri ayrı bir sayfadır ve çoğunun takvimin araç çubuğunda bir simgesi de bulunur. Takvimde Görüntülenecek öğeler seçeneğini kullanarak planlanmış antrenmanların gösterilip gösterilmeyeceğini seçebilir veya yalnızca bunları görüntüleyebilirsiniz.

Bir antrenman planlamak

Takvimdeki her günün, o gün için bir antrenman planlayan kendine ait bir düğmesi vardır. Bir antrenman planlayın veya takvimin araç çubuğundaki simgesi, bugün için bir antrenman planlar.

Bir antrenmanın bir aktivite türü, tarihi, adı ve notları vardır; ayrıca ya adımlar ya da planlanan süre ve mesafe içerir. Yeni bir antrenman, halihazırda ayarlanmış üç adımla başlar: her biri tur düğmesine basana kadar süren bir ısınma ve bir soğuma aşaması ile bunların arasında 20 dakikalık bir antrenman bölümü. Çoğu seans bu yapıya sahiptir, bu nedenle ortadaki kısmı değiştirmek genellikle sıfırdan başlamaktan daha hızlıdır. Eğer bir süre veya mesafe planlamayı tercih ederseniz, bunu girin ve bu üç adımı olduğu gibi bırakın; antrenman o süre veya mesafeye göre planlanır.

Her adımın bir süresi olduğunda, adımlar bir araya gelerek antrenmanın planlanan süresini oluşturur. Bir mesafe tamamlandıktan sonra veya tur düğmesine basıldığında sona eren bir adımın kendine ait bir süresi yoktur; bu nedenle, böyle bir antrenmana ne kadar sürdüğünü belirtmek için Planlanan dakika değerini atayın. Wahoo bir antrenmanı yalnızca ne kadar sürdüğünü bildiğinde alır; bir antrenman bu nedenle oraya gönderilmediğinde antrenmanın sayfası bunu belirtir.

Adımları oluşturma

Adımlar bölümünde, Adım adım adımları birbirinin altında listeler. Her adım için şunları seçersiniz:

  • Yoğunluğu: ısınma, aktif egzersiz, toparlanma veya dinlenme süresi ya da soğuma.
  • Nasıl sona erer: belirli bir süre, mesafe, kalori miktarı veya tekrar sayısı tamamlandığında ya da tur düğmesine bastığınızda.
  • Hedefi varsa: kalp atış hızı, güç, tempo veya adım sıklığı; bunlar kesin değerler, eşik değerinizin bir yüzdesi veya bir antrenman bölgesi olarak belirlenebilir.
  • Adım sırasında, notları gösteren bir saat veya uygulamanın ekrana yansıttığı bir not.

Bir adım ekle, bunu soğuma egzersizinden önce yerleştirir; yeni çalışmalar genellikle buraya eklenir. Tekrar ekle, tekrarlanma sayısı ve içindeki adımları içeren bir dizi aralık ekler. Ok düğmeleri bir adım yukarı veya aşağı hareket ettirir ve × düğmesi onu siler.

Mesafeler ve tempolar, Profilinizdeki birimlere göre mil veya kilometre cinsinden, yüzme için ise yarda veya metre cinsindendir. Yüzdeler ve bölgeler, Profilinizdeki kalp atış hızı ve güç bölgelerinizden ve Planlama ayarlarında belirlediğiniz eşik hızından hesaplanır. Siz bunları ayarlayana kadar hiçbir varsayımda bulunulmaz: bir yüzde veya bölge hedefi, hizmetin veya dosyanın aldığı verilerin dışında tutulur ve karşılaştırmada bu adım hedef olmadan gösterilir.

Bunun yerine adımları yazmak

Yazmayı tercih ederseniz, Metin olarak aynı antrenmanı yazılı olarak gösterir ve hiçbir şeyi kaybetmeden istediğiniz zaman ikisi arasında geçiş yapabilirsiniz. Her adım, tire ile başlayan ayrı bir satırdır. Warmup veya Cooldown gibi tire içermeyen bir satır, altındaki antrenman bölümünün adını belirtir; 5x gibi bir satır ise bir tekrarın başlangıcını gösterir. Örneğin:

  • Warmup
  • - 10m 65% FTP
  • 5x
  • - 3m 105% FTP
  • - 2m Z1 Power
  • Cooldown
  • - 10m Z1 Power

Bir adım, belirli bir süre (10m, 90s), belirli bir mesafe (400mtr, 2km, 1mi), tur düğmesine (lap) basana kadar veya belirli sayıda tekrar (12reps) sürer. Bir adımda, m dakika ve mtr metre anlamına gelir. Hedefi, eşik gücünüzün veya temponuzun bir yüzdesi (65% FTP, 90% Pace) veya maksimum kalp atış hızınızın bir yüzdesi (80% HR), bir bölge (Z2 HR, Z3 Power), bir değer (250w, 140bpm, 85rpm) veya bir tempo (4:30/km) olabilir. Sonunda başka bir kelime bulunmayan bir yüzde değeri, sürüş için eşik gücünüzü, diğer her şey için ise eşik temponuzu ifade eder. Arkasına hiçbir kelime eklenmemiş bir bölge, örneğin Z2, sürüşlerde güç bölgesi, diğer durumlarda ise kalp atış hızı bölgesidir. 95% LTHR gibi eşik kalp atış hızınızın bir yüzdesi not olarak saklanır, çünkü FitnessSyncer eşik değeriniz yerine maksimum kalp atış hızınızı tutar.

5x gibi bir satır, altındaki adımları bir sonraki boş satıra kadar tekrarlar. Bir adımda FitnessSyncer tarafından tanınmayan herhangi bir kelime, adımın notu olarak saklanır; böylece yazdıklarınızın hiçbiri kaybolmaz. Her satırın nasıl okunduğunu kontrol etmek için, her satırın bir adıma dönüştüğü Adım adım moduna geçin. Birçok antrenman uygulaması antrenmanları bu şekilde yazar; bu nedenle, bunlardan birinden kopyalanan bir antrenman genellikle olduğu gibi yapıştırılabilir. Bir kelimenin görünüşü ne olursa olsun not olarak kalmasını sağlamak için, önüne // ve bir boşluk koyun.

Kuvvet antrenmanları

Kuvvet antrenmanı için aktivite türü olarak Kuvvet'i seçin. Bir adım belirli sayıda tekrarın ardından sona erdiğinde, Adım adım ayrıca egzersizi ve kaldırılacak ağırlığı da sorar. Metin olarak yazıldığında, her satır egzersizi tekrar sayısı ve ağırlığıyla birlikte verir; ayrıca setleri ve setler arasındaki dinlenme sürelerini de verebilir:

  • - Warmup Goblet Squat 15reps 12kg
  • - 3x10 Back Squat 60kg rest 90s
  • - 4x8 Bench Press 80kg rest 2m
  • Superset 3x
  • - Barfiks 8reps
  • - Dambıl Row 10reps 30kg
  • - Rest 60s

3x10, on tekrarlı üç set anlamına gelir ve ağırlık lb veya kg cinsinden olabilir. İki egzersizi dönüşümlü olarak yapmak için, bir süperset oluşturun ve bunları "Superset 3x" gibi bir satırın altına yazın. FitnessSyncer, yaygın kaldırma hareketlerini adlarına göre tanır (squat, press, deadlift, row, pull-up, lunge, curl ve daha fazlası) ve metin her birini listeler. Antrenmanı bir FIT dosyası olarak indirin ve bir Garmin saate kopyalayın; bunlar, ağırlığıyla birlikte egzersizin kendisi olarak görünür, böylece saat ne kadar ağırlık kaldırmanız gerektiğini gösterir. Diğer tüm egzersizler, yazdığınız şekilde korunur ve adımın notu olarak gösterilir.

Tamamlandı, kaçırıldı veya atlandı

Planlanan her antrenman, aynı gün kaydedilmiş, aynı türden ve süresince en yakın olan bir aktiviteyle eşleştirilir ve nasıl geçtiği belirtilir:

  • Günü gelene kadar ve henüz hiçbir şey eşleşmediği sürece Planlandı.
  • Yaptığınız aktivite, planlanan sürenin %20'si içinde kaldığında veya planın süresi belirtilmediğinde planlanan mesafenin %20'si içinde kaldığında tamamlanmış sayılır. Süre veya mesafe belirtilmeden planlanan bir antrenman, bunlara uyan herhangi bir aktiviteyle tamamlanmış sayılır.
  • Eşleşen ancak hedeften bundan daha uzak kalan bir şey yaptığınızda kısmen tamamlanır. Takvimdeki kenar çizgisi, yüzde 50'ye kadar sarı, ötesinde ise kırmızı renktedir.
  • Günü, eşleşen hiçbir şey olmadan geçtiğinde Kaçırıldı olur ve O gün tamamlanmadı olarak gösterilir.
  • Antrenmanı atla seçeneğini seçtiğinizde atlanır; bir neden belirtmişseniz bu neden de gösterilir. Bu antrenmanı tekrar planla seçeneği ile bu işlem geri alınır.

Bir antrenmanı atlamak, onu gönderildiği hizmetlerden de kaldırır; atlamayı geri almak ise antrenmanı tekrar gönderir.

Takvimde, planlanmış bir antrenman tamamlanana kadar çerçeveli olarak gösterilir ve tamamlandığında doldurulur; Gösterilecek Öğeler'in yanındaki açıklamalarda belirtildiği gibi, tamamlanma derecesine göre sol kenarı yeşil, sarı veya kırmızı renkte olur. Tamamlanan bir antrenman, kaydettiğiniz aktiviteye bağlantı vererek bir kez gösterilir. Geç gelen bir kayıt, sonucu kendiliğinden değiştirir. Takvimin filtresi o aktiviteyi gizlese bile planlanmış bir antrenman, yaptığınız antrenmanla eşleştirilir; bu nedenle, filtreyi tek bir kaynağa veya spora daraltmak, antrenmanın kaçırılmış olarak işaretlenmesine neden olmaz.

Plana göre nasıl geçti

Daha önce yaptığınız bir antrenmanı veya buna karşılık gelen aktiviteyi açarak ikisini adım adım karşılaştırın. Her adımda ve her tekrar döngüsünde, neyin planlandığını, ne yaptığınızı ve o adımın ne kadarını hedef aralığı içinde tamamladığınızı görebilirsiniz. Bir dizi aralık antrenmanı boyunca, ilk adımdan son adıma kadar temponuzun veya gücünüzün ne kadar azaldığını, kalp atış hızınızın nasıl değiştiğini ve aynı antrenmanı daha önce yaptığınızda o seansın nasıl geçtiğini de gösterir.

Cihazınız antrenmanı çalıştırıp her adım için bir tur kaydettiğinde, bu turlar adımları oluşturur. Aksi takdirde, adımlar kaydın başlangıcından itibaren arka arkaya sıralanır ve sayfada da bu durum belirtilir. Manuel giriş gibi karşılaştırılacak ayrıntıları olmayan bir aktivite, yalnızca toplam değerleri üzerinden karşılaştırılır.

Etkinlik sayfasında, her adım grafikler üzerinde farklı renklerle gösterilir: hedef aralığı içindeyse yeşil, dışındaysa turuncu ve hedef aralığı yoksa gri renkte gösterilir. Bir adımın hedefinin çizilebileceği durumlarda, hedef aralığı, kalp atış hızı veya güç gibi hedefin belirlendiği grafikte o adımı geçen mavi bir şerit olarak gösterilir. Aynı antrenmanı daha önce yaptığınızda, sayfa o aktiviteye ve iki antrenmanı yan yana gösteren Karşılaştır seçeneğine bağlantı verir.

FitnessSyncer uygulamasında, Takvim sekmesinden yaptığınız bir antrenmanı açın ve “Nasıl gittiğine bak” seçeneğine dokunun. Aynı karşılaştırma gösterilir: hedefe ulaşan adım sayısı, plana göre kaydettiğiniz süre ve mesafe, her adım için planlanan değer, kaydettiğiniz değer ve hedefinize ulaşma süresi, aralıklarınızın nasıl azaldığı veya saptığı ve geçen sefer nasıl gittiği; ayrıca kaydettiğiniz aktiviteyi açmak için bir düğme de bulunur.

Bir antrenmanı tekrarlamak

Her hafta aynı antrenmanı yapmak için, antrenmanı açın ve araç çubuğunda Bu antrenmanı tekrarlayın seçeneğini seçin. Antrenmanın yapılacağı günleri işaretleyin ve en fazla 16 haftaya kadar kaç hafta süreceğini belirtin; kopyalar, antrenmanın ertesi gününden itibaren takvime eklenir veya antrenman günü geçmişse bugünden itibaren eklenir. Örneğin, Salı günü planlanan ve 4 hafta boyunca Salı ve Perşembe günleri tekrarlanan bir hafif koşu, takvime sekiz adet daha hafif koşu ekler. Her kopya ayrı bir antrenmandır; bu sayede diğerlerine dokunmadan birini değiştirebilir, atlayabilir veya silebilirsiniz.

Kaydedilmiş antrenmanlar ve planlar

Takvimin araç çubuğundaki Diğer seçenekler veya simgesinin altındaki Kaydedilmiş antrenmanlar ve planlar, kütüphanenizi açar. Kaydettiğiniz her şeyi listeler; bu listeyi kaydedilmiş antrenmanlara veya planlara daraltıp arama yapabilirsiniz; birini seçerek açın. Bir şey kaydetene kadar, nasıl başlayacağınız yazmaktadır. Buradan, Takvime ekle seçeneği ile seçtiğiniz güne yerleştirilir; araç çubuğundaki seçeneği ile düzenlenebilir veya seçeneği ile silinebilir.

  • Kaydedilmiş bir antrenman, daha sonra tekrar kullanılmak üzere saklanan bir antrenmandır. Antrenman sayfasında Kütüphaneme kaydet seçeneğini seçin. Kaydedilmiş antrenmanı düzenlediğinizde, takvimde zaten bulunan antrenman değil, kaydedilmiş kopya değiştirilir.
  • Bir plan, birkaç haftalık antrenmanların bir araya getirilmiş halidir. Kütüphanedeki Yeniden kullanılabilir bir plan olarak haftaları kaydedin işlevi, takviminizde zaten bulunan antrenmanları, seçtiğiniz hafta sayısı boyunca ilk günden itibaren kopyalar. Takvimde hiçbir değişiklik olmaz. Bir planın adı değiştirilebilir ve içindeki her antrenman düzenlenebilir veya kaldırılabilir.

Örneğin, bir koç bir müşteri için dört haftalık bir antrenman bloğunu elle oluşturur, ardından bunu ilk Pazartesi gününden başlayarak 4 haftalık Temel blok olarak kaydeder. Bir sonraki müşteri için Temel blok planını açar, o müşterinin ilk gününü ve Takvime ekle'i seçer; böylece aynı on altı antrenman, aynı hafta içi günlerde görünür. Bir plan, müşterinin antrenman yaptığı günlere de taşınabilir: Pazartesi, Çarşamba ve Cumartesi seçeneklerini işaretleyin; her haftanın antrenmanları sırayla bu günlere taşınır. Planın kendi günlerini korumak için hiçbir günü işaretlemeyin.

Eğer antrenmanlarınızı FitnessSyncer'ın okuyabileceği başka bir hizmette saklıyorsanız, kütüphane bunları oradan da içe aktarma seçeneği sunar.

FitnessSyncer benim için bir antrenman planı hazırlayabilir mi?

Başlangıç noktası olarak kullanabileceğiniz bir taslak oluşturabilir. Kütüphanenizde, takvimde Diğer seçenekler'in altında, sezon planınızdaki bir yarışın yanında veya önümüzdeki dört hafta için planlanmış hiçbir şey olmadığında takvimin üstünde yer alan Bir antrenman planı oluştur'i seçin. Uygulamalarımızda, bu seçenek Takvim sekmesindeki Daha Fazla bölümünde ve kaydettiğiniz antrenmanlarınız ile planlarınızda bulunur; ayrıca, planlanmamış bir hafta varsa, o haftanın üst kısmında da bu seçenek görüntülenir. Koşu, bisiklet veya yüzme sporlarından birini, bir yarış veya antrenman yapacağınız bir tarihi (ya da her ikisini de seçmeyerek, sabit bir haftalar bloğu oluşturabilirsiniz), planın ilk gününü, antrenman yapabileceğiniz günleri ve isterseniz uzun antrenman seansınızın yapılacağı günü seçin. Taslak, kütüphanenize bir plan olarak eklenir ve siz Takvime ekle seçeneğini seçene kadar takviminize hiçbir şey eklenmez.

Deneyim, haftaların ne kadar hızlı ilerleyeceğini belirler. Son antrenmanlarıma göre olarak bırakırsanız, FitnessSyncer son zamanlarda yaptıklarınızı dikkate alarak bir değerlendirme yapar; ya da kendiniz seçebilirsiniz; bu spora yeni başlayanlar için hazırlanan bir plan daha yavaş ilerler ve daha sık dinlenme dönemleri içerir. Web sitesinde işaretlediğiniz günler hatırlanır ve bir sonraki sefer plan oluşturduğunuzda veya takviminize eklediğinizde sizin için otomatik olarak işaretlenir.

Taslak, tahminlere dayalı değil kurallara göre oluşturulmuştur; bu nedenle aynı seçimler her zaman aynı planı verir:

  • Antrenman aşamaları, sezon planının bir yarış için sunduğu aşamalardır: temel, geliştirme, zirve ve yarış gününden önceki azaltma dönemi. Yarış yoksa, haftalar zirve ve azaltma dönemi olmaksızın istikrarlı bir şekilde ilerler. Bir plan en fazla 16 haftayı kapsar; bu nedenle, daha uzaktaki bir yarış için plan, yarıştan önceki son 16 haftayı kapsar.
  • İlk hafta, bağladığınız tüm hizmetlerden elde edilen, son dört hafta içinde o spor dalında gerçekten harcadığınız süreye göre belirlenir. Her hafta bu süre biraz artar ve her üç veya dört haftada bir, programın etkisinin tam olarak hissedilebilmesi için zorluk seviyesi düşürülür. Başlangıç için yeterli miktarda yakın tarihli antrenman verisi yoksa, program yavaş bir başlangıç yapar ve bunu belirtir.
  • Hedef değerler, bisiklet sürüşleri için kendi eşik gücünüzden ve koşular için eşik temponuzdan ya da yalnızca bunu ayarlamışsanız maksimum kalp atış hızınızdan alınır. Bunlardan hiçbiri ayarlanmamışsa ve her yüzme seansı için, her adımda bunun yerine hangi efor düzeyine ulaşmanız gerektiği belirtilir.

Bu plan, herhangi bir yaralanma veya sağlık durumunu sorgulamaz ya da dikkate almaz; ayrıca bir koç tarafından sizin için yazılmış bir program değildir. Planı gözden geçirin, içindeki antrenmanları değiştirin veya kaldırın, ardından takviminize ekleyin. Takvime eklendiğinde, her antrenman diğerleri gibi düzenleyebileceğiniz, atlayabileceğiniz, silebileceğiniz veya diğer hizmetlerinize gönderebileceğiniz sıradan bir planlanmış antrenman haline gelir. Antrenmanlarınızı planlamasına izin verdiğiniz bir koç da aynı şekilde sizin için bir plan oluşturabilir.

Antrenman kütüphaneme ZWO veya ERG dosyaları ekleyebilir miyim?

Evet. Bir antrenman dosyası (bir ZWO, ERG veya MRC dosyası ya da kayıt yerine bir antrenman içeren bir FIT dosyası), kayıtları gönderdiğiniz şekilde gönderdiğinizde kütüphanenize eklenir: Windows veya Mac'te FitnessSyncer Uploader aracılığıyla, FitnessSyncer uygulamasındaki izlenen bir klasör yoluyla ya da uygulamaya yüklediğiniz bir dosya veya klasör yoluyla. Dosyanın adını taşıyan bir antrenman olarak kaydedilir ve asla bir aktivite olarak Not Defterinize eklenmez. Aynı isimde bir dosyayı tekrar gönderdiğinizde, kütüphanenize ikinci bir kopya eklenmek yerine mevcut kopya değiştirilir. Egzersiz dosyalarının bulunduğu bir ZIP dosyası da aynı şekilde okunur ve içindeki her egzersiz dosyası kütüphanenize kaydedilir. Kütüphaneden “Takvime Ekle” seçeneğini kullanarak dosyayı istediğiniz herhangi bir güne ekleyebilirsiniz.

Aynı kuruluştaki antrenörler, kaydedilmiş antrenmanları ve planları paylaşabilir mi?

Evet. Tek bir koçun bulunduğu kuruluşlar da dahil olmak üzere her koçun kuruluşunda ortak bir kütüphane bulunur ve kuruluşun tüm koçları bu kütüphaneyi kullanabilir. Web sitesinde, kütüphanenizin üst kısmında Sizinkiler ile kuruluşunuz arasında geçiş yapılır.

  • Paylaşmak için, kaydettiğiniz antrenmanlardan veya planlardan birini açın ve Bir kopyasını paylaş'i seçin; isterseniz Klasör adı'i de ekleyebilirsiniz. Bir kopyası kuruluşun kütüphanesine eklenir. Sizin kopyanız ise kendi kütüphanenizde kalır.
  • Bunu kullanmak için, kuruluşun kütüphanesinde metni açın ve bir müşteri için Takvime ekle'i seçin ya da bir müşteri grubuna ekleyin. Bu metin, antrenman planlamanıza izin veren koçluk yaptığınız müşterilere gönderilir.
  • Kendi kopyanızı saklamak içinKütüphaneme kopyala seçeneğini seçin.
  • Kimler değiştirebilir: Bir öğeyi ekleyen koç ile kuruluşun Sahibi ve Yöneticileri, bu öğeyi düzenleyebilir, yeniden adlandırabilir, taşıyabilir veya silebilir. Bu öğenin değiştirilmesi veya silinmesi, eklendiği takvimi hiçbir şekilde etkilemez.
  • Klasörler: Sahip ve Yöneticiler herhangi bir klasörü yeniden adlandırabilir veya silebilir; bir koç ise yalnızca kendisinin eklediği öğeleri içeren bir klasörü yeniden adlandırabilir veya silebilir. Bir klasörün silinmesi, içindeki tüm öğelerin herhangi bir klasörün dışında kalmasına neden olur; web sitesinde ise Klasörü sil seçeneğini belirledikten sonra birkaç saniye içinde bu işlemi geri alabilirsiniz.

Kurumdan ayrılan bir koç, kurumun kütüphanesini artık kullanamaz ve eklediği içerikler kütüphanede kalır. Bir kurum kapandığında, her bir öğe onu ekleyen koçun kütüphanesine geri döner.

Bir yarışa yönelik sezon planlaması

FitnessSyncer Pro ile, takvimin araç çubuğundaki Sezon planı simgesi , sezon planınızı açar: antrenman yaptığınız yarışlar ve bu yarışlara giden antrenman aşamaları.

  • Her yarışın bir tarihi, bir spor dalı ve bir önceliği vardır. A yarışı, sezonunuzun zirveye ulaştığı yarıştır; B yarışı öncesinde birkaç gün dinlenme süresi vardır; C yarışı öncesinde ise dinlenme süresi yoktur. Her yarış, takvimde ilgili gününde gösterilir.
  • Bir antrenman aşaması (temel, geliştirme, zirve, azaltma, toparlanma veya geçiş), belirli bir gün sayısını kapsar; bu aşamanın amacı ve isterseniz haftalık hedef yükü de belirtilir. Adı, kapsadığı her haftanın ilk gününde takvimde gösterilir.

Web sitesinde bir yarış eklediğinizde ve sezon planınızda henüz bu yarışa yönelik bir hazırlık aşaması bulunmuyorsa, sezon planı yarış gününden geriye doğru sayılan antrenman aşamalarını sunar: temel, geliştirme, zirve ve azaltma aşamaları; yarış yaklaştığında bu aşamaların sayısı azalabilir. Tarihlerini değiştirin, herhangi birine haftalık hedef yük atayın veya istemediğinizlerin işaretini kaldırın, ardından Bu antrenman aşamalarını kaydedin seçeneğini seçin. Bunları atlarsanız, sezon planı, hiçbir antrenman aşamanız devam etmemekte veya henüz gelmemişken bir sonraki yarışınız için bunları sunmaya devam eder. Uygulamalarımızda antrenman aşamalarını kendiniz ekleyin.

Bunların altında, sezon planı sezonun ilk gününden son yarışına veya son antrenman aşamasının sonuna kadar (hangisi daha geç ise) haftalık olarak ilerler: antrenman aşaması, haftalık hedef yükü, planlanan ve gerçekleştirdiğiniz antrenmanların yükü, planlanan antrenmanlardan kaç tanesinin yapıldığı ve kaç tanesinin kaçırıldığı ile haftanın sonundaki kondisyonunuz ve tazeliğiniz. Henüz sona ermemiş bir hafta, o hafta için planlanan antrenmanlara göre tahmin edilir; böylece, planı değiştirmek için hâlâ zaman varken, yarış gününde ne kadar dinç olacağınızı görebilirsiniz.

Planlanan yük, her adımın hedefinden, kalp atış hızı veya güç bölgelerinizdeki konumundan ya da eşik temponuzdaki payından hesaplanır ve yaptığınız antrenman yüküyle aynı şekilde puanlanır. Her antrenman, o gün sahip olduğunuz bölgeler ve eşik temponuz temel alınarak değerlendirilir; bu nedenle bölgelerinizi değiştirmeniz, değişiklikten sonraki haftaları etkilerken, önceki haftaları olduğu gibi bırakır. İlk belirlediğiniz bölgeler, onlardan önceki günler için de geçerlidir. Hedefi olmayan bir ısınma, toparlanma veya soğuma seansı hafif antrenman olarak sayılır; dinlenme ise hiç sayılmaz. Bölgelerinizi ayarlamadıysanız, sezon planında bu durum belirtilir; çünkü bu durumda kalp atış hızı hedefleri yaşınıza göre tahmin edilen bölgelere yerleştirilir ve watt cinsinden verilen bir adım ise hiç yerleştirilemez.

Yarış gününde kaydedilmiş bir planı sonlandırmak için, planı kütüphanenizden açın ve Takvime ekleyin, böylece plan yarış gününde sona ersin komutunu kullanın. Planın ilk günü, yarış tarihinden geriye doğru sayılır.

Antrenmanlarınızı planlamasına izin verdiğiniz bir koç, sezon planınıza yarışlar ve antrenman aşamaları da ekleyebilir ve yalnızca kendi eklediklerini değiştirebilir. Koçunuz, bir girişi kendisine özel tutmayı seçmedikçe, koçunuzun eklediklerini değiştirebilir veya silebilirsiniz; bu tür bir girişte, yalnızca ekleyen koçun bunu değiştirebileceği belirtilir. Koçunuzun programı antrenman yükünü hesapladığında, sezon planınız koçunuzun ayarlarına göre oluşturulur.

Antrenman dosyaları

Antrenmanları içe aktar, Diğer seçenekler altında veya takvimin araç çubuğundaki simgesinde bulunur ve antrenmanları üç şekilde getirir:

  • Bir antrenman dosyası: takviminize eklenen, en fazla 2 MB boyutunda bir FIT, ZWO, ERG, MRC, TCX, Garmin Connect antrenman dosyası veya metin dosyasıdır. Kendi tarihini içeren bir TCX dosyası, o tarih için planlanır.
  • Bağlı bir hizmetten: Orada son 7 gün ve önümüzdeki 90 gün için planlanan antrenmanlar takviminize eklenir. Xert'ten, bu, bugünkü antrenmanıdır.
  • Kütüphanenize aktarma: Bağlı bir hizmette kaydedilen antrenmanlar, Kaydedilen antrenmanlar ve planlar bölümüne kopyalanır ve planlayabileceğiniz herhangi bir takvime eklemeye hazır hale gelir.

FitnessSyncer uygulamasında “Daha Fazla”yı, ardından “Antrenman İçe Aktar”ı seçin veya bir antrenman dosyasını FitnessSyncer ile paylaşın. Bir antrenman dosyasını belirli bir güne değil, kütüphanenizde saklamak için ZWO veya ERG dosyalarını antrenman kütüphaneme ekleyebilir miyim? başlıklı makaleye bakın.

Bu antrenmanı indirin, bir antrenman sayfasında, dosyayı destekleyen bir cihaz veya uygulama için FitnessSyncer'ın yazabileceği herhangi bir formatta antrenmanı size sunar. TCX okunabilir ancak yazılamaz. Bir formatın barındıramadığı her şey, sessizce atılmak yerine sayfada listelenir. Bunların arasında genellikle şunlar bulunur:

  • ZWO, ERG ve MRC sürüşler içindir ve yalnızca belirli bir süre süren adımları saklar.
  • ERG ve MRC yalnızca güç değerlerini tutar; bu nedenle, güç hedefi olmayan bir adım 0 watt olarak yazılır.
  • ZWO ve ERG, her adımda tek bir değer tutar; bu nedenle, ısınma veya soğuma dönemleri hariç olmak üzere, bir aralık, aralığın ortası olarak yazılır.
  • FIT ve Garmin Connect antrenmanları, bir bölge aralığını en düşük bölgesi olarak yazar; bir Garmin Connect antrenmanı ise en fazla 100 adım içerir.

Antrenmanları diğer hizmetlere gönderme ve bu hizmetlerden içe aktarma

Planlama ayarları bölümünde, eşik temponuzu belirler ve planladığınız antrenmanlarınızın gönderileceği kaynak olarak bağladığınız hizmetlerden hangisini seçeceğinizi belirleyebilirsiniz. Planladığınız antrenmanlarınızın gönderileceği yer başlığı altında, her hizmet için bir satır bulunur:

  • Bağlı bir hizmetin bir anahtarı vardır. Anahtarı açın veya kapatın, ardından Ayarları kaydet seçeneğini seçin. Anahtarı açtığınızda, bugünden itibaren planlanmış olan antrenmanlar da bu hizmete gönderilir.
  • Bağlantısı FitnessSyncer'ın antrenman eklemesine izin vermeyen bir hizmet, İzin gerekiyor mesajını gösterir ve yeniden bağlanıp izni vermek için bir düğme içerir.
  • Henüz bağlanmamış hizmetler bölümünde, planlanmış antrenmanları alabilen her hizmetin, onu bağlamak için bir düğmesi bulunur.

Şimdi hizmetlerime gönder , bir antrenman sayfasında bu antrenmanı tekrar gönderir. Başka bir hizmet üzerinde planlanmış antrenmanları içe aktarmak için, içe aktarma yapabileceğiniz hizmetleri listeleyen Antrenmanları içe aktar'i kullanın.

Planlama ayarlarım nerede?

Web sitesinde Takvim'i açın, önce Diğer seçenekler'i, ardından Planlama ayarları'i seçin ya da araç çubuğundaki simgesini kullanın. FitnessSyncer uygulamasında Takvim sekmesini açın, Daha Fazla'ya dokunun, ardından Planlama ayarlarına dokunun. Planlama ayarları yalnızca size aittir; bu nedenle takviminize bakan bir koç bunları göremez.

  • Hammerhead, Intervals.icu, Nolio, Rouvy, TrainerDay ve Wahoo hizmetine planladığım antrenmanları gönder.Bir antrenman, kaydettiğinizde gönderilir, taşıdığınızda taşınır ve sildiğinizde kaldırılır; antrenmanın sayfası her hizmetin onu kabul edip etmediğini gösterir.
  • AI Endurance, Intervals.icu, Nolio, TrainerDay, TrainingPeaks, Tredict ve Xert hizmetinden planlanmış antrenmanları içe aktarın. Tekrar içe aktarma işlemi, verileri iki kez eklemek yerine daha önce içe aktarılanları günceller.
  • Hevy, Intervals.icu ve Xert hizmetinden kaydedilmiş antrenmanları içe aktarın; bunlar Kaydedilen antrenmanlar ve planlar bölümünüze eklenir.

Planlanmış antrenmanlar sunulmaya başlamadan önce bu hizmetlerden birini bağladıysanız, FitnessSyncer'ın takviminizi veya buradaki antrenmanlarınızı kullanabilmesi için hizmeti yeniden bağlayın. Bunu yapana kadar, antrenmanın sayfasında hizmetin onu kabul etmediği belirtilir.

Her hizmet, planlayabileceği spor türlerini kabul eder: Wahoo bisiklet sürme ve koşu, Hammerhead ve Rouvy sadece bisiklet sürme, ve TrainerDay bisiklet sürme, koşu, yüzme ve kürek çekme. Başka bir spor dalına ait bir antrenman bu hizmetlere gönderilmez ve bu tür bir spor dalına dönüştürülen antrenmanlar buradan kaldırılır. Her hizmetin kendi sayfasında, yer bulamadığı bir hedef gibi, kabul etmediği diğer unsurlar belirtilir.

Garmin henüz bunların arasında yer almamaktadır.

Bir hizmetten içe aktarılan bir antrenman, asla o hizmete geri gönderilmez, ancak diğer hizmetlerinize gönderilir. Antrenmanı geldiği hizmette silmek, buradaki antrenmanı silmez.

Bir antrenman gönderildiğinde hizmete ulaşılamazsa, FitnessSyncer ertesi gün boyunca birkaç kez tekrar dener. Sildiğiniz bir antrenman bir hizmetten kaldırılamamışsa, ilgili sayfada bu durum belirtilir ve o kopyayı oradan silebilirsiniz. Bir hizmeti devre dışı bırakmak, yeni antrenmanların o hizmete gönderilmesini engeller; ancak halihazırda orada bulunan antrenmanlar, siz silene kadar senkronize kalır. Bir hizmetten tekrar içe aktarma yaptığınızda, burada değiştirdiğiniz antrenmanlardaki değişiklikleriniz korunur.

FitnessSyncer uygulamasında

FitnessSyncer uygulamasında bir Takvim sekmesi bulunur: haftalık olarak görüntülenir ve planladığınız antrenmanlarınızı ve kaydettiğiniz verileri gösterir; bu verileri birine veya diğerine göre daraltabilirsiniz. Yanındaki filtre, kaydedilen veri türlerini hariç tutar; böylece bir haftalık glikoz veya oksijen ölçümleri, antrenmanlarınızı gölgelemez. Bu ayar, o telefon veya tablette saklanır ve bir koç, müşterisinin takvimine baktığında da geçerlidir. Yeterli alana sahip bir tablette veya iPad cihazında, Hafta ve Ay anahtarı bunun yerine tüm ayı gösterir; her hafta, sezon planındaki aşamasına göre gölgelendirilir; bir güne dokunarak o haftayı açabilirsiniz ve uygulama, o cihazda hangisini seçtiğinizi hatırlar. Antrenman planla bir antrenman planlar; kendi antrenmanlarınızı düzenleyebilir, atlayabilir ve silebilir, koçunuzun planladığı antrenmanları atlayabilir ve antrenmanların adımlarını web sitesindekiyle aynı şekilde oluşturabilirsiniz. Daha fazla şunları açar:

  • FitnessSyncer benim için bir antrenman planı yazabilir mi? bölümünde açıklandığı gibi bir antrenman planı oluşturun.
  • Kaydedilmiş antrenmanlar ve planlar; haftaları yeniden kullanılabilir bir plan olarak kaydetme özelliği de dahildir.
  • Bir antrenmanı, bir dosyadan veya bağlı bir hizmetten içe aktarın.
  • Takvimi dışa aktar, kopyalayabileceğiniz takvim bağlantınızla birlikte. iPhone'da Takvime Ekle seçeneği Takvim uygulamasında takvime abone olur; Android'de Google Takvime Ekle seçeneği Google Takvim'i açarak takvimi ekler.
  • Sezon planı.
  • Planlama ayarları: eşik temponuz, web sitesinde olduğu gibi her hizmet için bir satır (bir anahtar, izin gerektiğinde Tekrar Bağlan veya Bağlan) ve gelecek antrenmanlarınızı telefonun kendisine aktaran Bu telefon adlı bir anahtar:
    • iOS 17 veya sonraki bir sürüme sahip bir iPhone'da, iPhone ve Apple Watch'unuzdaki Antrenman uygulamasında, adımlarıyla birlikte.
    • Android'de, Google Health Connect'te planlanan egzersiz seansları olarak, saatiniz ve buradan antrenman planlarını okuyan uygulamalar için.

Antrenman uygulaması ve Health Connect, hedefi yalnızca 250 watt veya dakikada 140 atım gibi kesin bir değer olarak kabul eder; bu nedenle yüzde veya bölge olarak verilen hedefler burada gösterilmez.

Uygulamada bir antrenman kaydettiğinizde, antrenmanları gönderdiğiniz hizmet bu antrenmanı alamazsa veya tamamını alamazsa, uygulama antrenman kapanmadan önce nelerin ve nerede eksik kaldığını size bildirir. Yeni bir antrenman planladıktan sonra, FitnessSyncer'dan gelen bildirimler henüz açık değilse, uygulama bunları açmanızı bir kez önerir.

Antrenman planladığınız bir sabah, FitnessSyncer'dan gelen bildirimlere izin verdiyseniz, uygulama bir bildirimle size hatırlatır. Sıradaki widget'ı, planladığınız bir sonraki antrenmanı veya haftalık programınızı ana ekranınıza yerleştirir.

Uygulamada bir müşterinin takvimine bakan bir koç, yalnızca Antrenman planı oluştur, Kaydedilen antrenmanlar ve planlar ve Antrenman içe aktar (müşteri planlama yapmasına izin verdiği sürece) ile Sezon planı seçeneklerini görür; çünkü takvimi dışa aktarma ve Planlama ayarları müşteriye aittir.

Planınızı başka bir yerde görmek

FitnessSyncer Calendar'ın size Google Takvim, Outlook veya Apple Takvim için sağladığı takvim bağlantısı, 30 gün geriye ve 120 gün ileriye kadar planladığınız antrenmanlarınızı içerebilir. Takvimi dışa aktar'de, yalnızca planınızın takvimini görmek için Planlanan antrenmanlar'i tek başına işaretleyin; her ikisini de görmek istiyorsanız diğer veri türleriyle birlikte işaretleyin. Harici Takvimler bölümünde buna nasıl abone olabileceğiniz açıklanmaktadır.

FitnessSyncer MCP Server aracılığıyla bir AI asistanı kullanırsanız, bu asistan antrenmanlarınızı listeleyebilir, planlayabilir ve değiştirebilir; ayrıca antrenmanınızın plana göre nasıl gittiğini size bildirebilir.

Bir koçla

Bir koç, yalnızca hesabınızın Paylaşım sekmesinden izin verdiğiniz takdirde takviminize antrenmanlar planlayabilir ve bu izni istediğiniz zaman geri alabilirsiniz. Koçunuzun planladığı bir antrenmanın yanında bu bilgi yer alır. Bu antrenmanı atlayabilirsiniz, ancak koçunuz size koçluk yaptığı sürece yalnızca o bu antrenmanı değiştirebilir veya silebilir. Koçluk sona erdiğinde veya koçunuzun koçluk aboneliği sona erdiğinde, antrenmanı değiştirmek veya silmek size kalır. Planlanan her antrenmanın kendine ait bir sohbeti vardır; böylece siz ve koçunuz, antrenmanı yapmadan önce veya yaptıktan sonra bu konu hakkında konuşabilirsiniz.

Koçunuz, müşteri listesindeki sayfanızdan gördüğünüzle aynı takvimde planlama yapar; aynı Ekle düğmeleri, kütüphane ve dosya içe aktarma özelliklerini kullanır ve ayrıca bir grup müşteri için aynı anda tek bir antrenman planlayabilir. Planınızın nereye gönderileceği tamamen sizin seçiminize kalmıştır: Planlama ayarları tamamen size aittir. Koçlar, Koç olarak başlangıç bölümünden kendi taraflarında sistemin nasıl çalıştığını öğrenebilirler.

Ayrıca bakınız

FitnessSyncer, oturum açmanız ve ayarlarınızı hatırlaması için zorunlu çerezler kullanır. İzninizle, kullanıcıların bu web sitesini nasıl kullandığını anlamak amacıyla analiz çerezleri de kullanıyoruz. Daha Fazla Bilgi Edinin