Lập kế hoạch tập luyện trên FitnessSyncer

Bạn lên kế hoạch tập luyện trên FitnessSyncer Calendar, cùng một lịch hiển thị những gì bạn đã ghi lại. Các buổi tập luyện do bạn tự lập, những buổi do huấn luyện viên lên kế hoạch với sự cho phép của bạn, và những buổi bạn nhập vào đều được hiển thị theo ngày bên cạnh các hoạt động đã ghi lại của bạn; và sau khi bạn hoàn thành một buổi, FitnessSyncer sẽ hiển thị kết quả so với kế hoạch.

"Lịch", nằm trong thanh điều hướng ở đầu mỗi trang, sẽ mở lịch. Trên lịch, nút Lập kế hoạch tập luyện giúp lập kế hoạch cho ngày hôm nay, còn nút Các tùy chọn khác mở các trang lập kế hoạch: Các buổi tập và kế hoạch đã lưu, Nhập các buổi tập, Tạo kế hoạch tập luyện, Xuất lịch, Kế hoạch mùa giải và Cài đặt lập kế hoạch. Mỗi trang này đều là một trang riêng biệt, và hầu hết đều có biểu tượng trên thanh công cụ của lịch. Sử dụng nút Các mục cần hiển thị trên lịch để chọn hiển thị các buổi tập đã lên kế hoạch hoặc chỉ xem riêng các buổi tập đó.

• Lên kế hoạch tập luyện
• Xây dựng các bước
• Đã hoàn thành, bỏ lỡ hoặc bỏ qua
• Kết quả so với kế hoạch
• Lặp lại buổi tập
• Các buổi tập và kế hoạch đã lưu
  • FitnessSyncer có thể lập kế hoạch tập luyện cho tôi không?
  • Tôi có thể thêm các tệp ZWO hoặc ERG vào thư viện bài tập của mình không?
  • Các huấn luyện viên trong cùng một tổ chức có thể chia sẻ các bài tập và kế hoạch đã lưu không?
• Lập kế hoạch cho một mùa giải hướng tới một cuộc đua
• Tệp tập luyện
• Gửi các buổi tập luyện đến các dịch vụ khác và nhập dữ liệu từ các dịch vụ đó
  • Cài đặt kế hoạch của tôi ở đâu?
• Trong ứng dụng FitnessSyncer
• Xem kế hoạch của bạn ở nơi khác
• Với huấn luyện viên

Lên kế hoạch tập luyện

Mỗi ngày trên lịch đều có nút riêng, dùng để lên kế hoạch một buổi tập vào ngày đó. Lập kế hoạch tập luyện hoặc biểu tượng trên thanh công cụ của lịch sẽ lên kế hoạch một buổi tập cho hôm nay.

Một buổi tập có loại hoạt động, ngày, tên và ghi chú, sau đó là số bước hoặc thời gian và quãng đường dự kiến. Một buổi tập mới bắt đầu với ba bước đã được thiết lập sẵn: phần khởi động và phần hạ nhiệt, mỗi phần kéo dài cho đến khi bạn nhấn nút vòng, và 20 phút tập luyện giữa hai phần đó. Hầu hết các buổi tập đều có cấu trúc như vậy, nên việc thay đổi phần giữa thường nhanh hơn so với việc bắt đầu từ đầu. Nếu bạn muốn lên kế hoạch theo thời gian hoặc quãng đường, hãy nhập thông tin đó và giữ nguyên ba bước trên; buổi tập sẽ được lên kế hoạch theo thời gian hoặc quãng đường đó.

Khi mỗi bước có thời gian cụ thể, tổng thời gian của các bước sẽ bằng với thời gian dự kiến của buổi tập. Một bước kết thúc sau một khoảng cách nhất định hoặc khi bạn nhấn nút lap sẽ không có thời gian riêng, vì vậy hãy chỉ định thời gian cho buổi tập đó bằng Số phút dự kiến. Wahoo chỉ nhận buổi tập khi biết thời lượng của nó, và trang của buổi tập sẽ ghi rõ khi buổi tập không được gửi đến Wahoo vì lý do này.

Xây dựng các bước

Trong phần Các bước, Từng bước một liệt kê các bước theo thứ tự từ trên xuống dưới. Đối với mỗi bước, bạn chọn:

• Mức độ cường độ: khởi động, nỗ lực tích cực, giai đoạn phục hồi hoặc nghỉ ngơi, hoặc hạ nhiệt.
• Cách kết thúc: sau một khoảng thời gian, một quãng đường, một số lượng calo hoặc số lần lặp lại, hoặc khi bạn nhấn nút "lap".
• Mục tiêu của bước (nếu có): nhịp tim, công suất, tốc độ hoặc nhịp đạp, dưới dạng các giá trị chính xác, tỷ lệ phần trăm so với ngưỡng của bạn hoặc vùng tập luyện.
• Một ghi chú, được đồng hồ hoặc ứng dụng hiển thị ghi chú hiển thị trong quá trình thực hiện bước đó.

Thêm một bước đặt nó trước phần hạ nhiệt, nơi thường chứa các bài tập mới. Thêm một bản lặp lại thêm một chuỗi các khoảng thời gian, kèm theo số lần lặp lại và các bước trong đó. Các nút mũi tên di chuyển lên hoặc xuống một bước, còn nút × sẽ xóa nó.

Khoảng cách và tốc độ được tính bằng dặm hoặc kilômét, tùy theo đơn vị trong Hồ sơ của bạn, và bằng yard hoặc mét đối với bơi lội. Tỷ lệ phần trăm và các vùng được tính toán dựa trên nhịp tim và các vùng công suất trong Hồ sơ của bạn, cũng như từ tốc độ ngưỡng mà bạn đã thiết lập trong cài đặt Lập kế hoạch. Không có giá trị nào được giả định cho đến khi bạn thiết lập chúng: mục tiêu tỷ lệ phần trăm hoặc vùng sẽ không được gửi đến dịch vụ hoặc tệp, và so sánh sẽ hiển thị bước đó mà không có mục tiêu.

Viết các bước bằng văn bản

Nếu bạn muốn nhập văn bản, Dưới dạng văn bản sẽ hiển thị cùng một buổi tập được viết ra, và bạn có thể chuyển đổi giữa hai định dạng này bất cứ lúc nào mà không bị mất dữ liệu. Mỗi bước là một dòng riêng biệt bắt đầu bằng dấu gạch ngang. Một dòng không có dấu gạch ngang, chẳng hạn như Warmup hoặc Cooldown, đặt tên cho phần của buổi tập bên dưới nó, còn một dòng như 5x bắt đầu một lần lặp lại. Ví dụ:

• Warmup
• - 10m 65% FTP
• 5x
• - 3m 105% FTP
• - 2m Z1 Power
• Cooldown
• - 10m Z1 Power

Một bước kéo dài trong một khoảng thời gian (10m, 90s), một khoảng cách (400mtr, 2km, 1mi), cho đến khi bạn nhấn nút vòng (lap) hoặc một số lần lặp lại (12reps). Trong một bước, "m" là phút và "mtr" là mét. Mục tiêu của bước có thể là một tỷ lệ phần trăm của công suất ngưỡng hoặc tốc độ (65% FTP, 90% Pace), hoặc của nhịp tim tối đa (80% HR), một vùng (Z2 HR, Z3 Power), một giá trị (250w, 140bpm, 85rpm) hoặc tốc độ (4:30/km). Một tỷ lệ phần trăm không kèm theo từ nào phía sau được hiểu là công suất ngưỡng khi đạp xe và tốc độ ngưỡng trong các trường hợp khác. Một vùng không có từ nào đi kèm, chẳng hạn như Z2, là vùng công suất khi đạp xe và là vùng nhịp tim trong các trường hợp khác. Một tỷ lệ phần trăm của nhịp tim ngưỡng, chẳng hạn như 95% LTHR, được lưu dưới dạng ghi chú, vì FitnessSyncer lưu trữ nhịp tim tối đa của bạn thay vì nhịp tim ngưỡng.

Một dòng như 5x sẽ lặp lại các bước bên dưới nó cho đến dòng trống tiếp theo. Bất kỳ từ nào trong một bước mà FitnessSyncer không nhận diện được sẽ được giữ lại dưới dạng ghi chú của bước đó, do đó mọi nội dung bạn viết đều không bị mất. Để kiểm tra cách mỗi dòng được đọc, hãy chuyển sang chế độ Từng bước một, nơi mỗi dòng đã trở thành một bước. Nhiều ứng dụng tập luyện viết các bài tập theo cách này, do đó, một bài tập được sao chép từ một trong số chúng thường có thể được dán vào nguyên vẹn. Để giữ một từ làm ghi chú bất kể nó trông như thế nào, hãy đặt // và một khoảng trắng trước từ đó.

Các buổi tập sức mạnh

Đối với bài tập sức mạnh, hãy chọn "Strength" làm loại hoạt động. Khi một bước kết thúc sau một số lần lặp lại, Từng bước một cũng yêu cầu nhập tên bài tập và trọng lượng cần nâng. Khi được hiển thị dưới dạng văn bản, mỗi dòng sẽ hiển thị tên bài tập kèm theo số lần lặp lại và trọng lượng, đồng thời có thể hiển thị số hiệp và thời gian nghỉ giữa các hiệp:

• - Warmup Goblet Squat 15reps 12kg
• - 3x10 Back Squat 60kg rest 90s
• - 4x8 Nâng tạ nằm 80kg rest 2m
• Superset 3x
• - Kéo xà 8reps
• - Chèo tạ đơn 10reps 30kg
• - Rest 60s

3x10 có nghĩa là ba hiệp, mỗi hiệp mười lần lặp lại, và trọng lượng có thể được tính bằng lb hoặc kg. Để xen kẽ hai bài tập, tạo thành một superset, hãy đặt chúng dưới một dòng như "Superset 3x". FitnessSyncer nhận diện các bài tập phổ biến theo tên (squats, presses, deadlifts, rows, pull-ups, lunges, curls và nhiều bài khác), và phần văn bản liệt kê từng bài một. Tải xuống bài tập dưới dạng tệp FIT và sao chép vào đồng hồ Garmin, các bài tập này sẽ hiển thị trực tiếp dưới dạng bài tập kèm theo trọng lượng, giúp đồng hồ hiển thị chính xác mức tạ cần nâng. Bất kỳ bài tập nào khác sẽ được giữ nguyên như bạn đã ghi và hiển thị dưới dạng ghi chú của bước tập.

Đã hoàn thành, bỏ lỡ hoặc bỏ qua

Mỗi buổi tập luyện đã lên kế hoạch sẽ được so sánh với một hoạt động cùng loại được ghi lại vào cùng ngày, có thời lượng gần nhất, và cho biết kết quả của buổi tập đó như thế nào:

• Đã lên kế hoạch cho đến ngày của buổi tập, khi chưa có hoạt động nào khớp với nó.
• Được coi là hoàn thành khi hoạt động bạn thực hiện nằm trong phạm vi 20% so với thời gian dự kiến, hoặc khoảng cách dự kiến nếu kế hoạch không có thời gian. Một buổi tập được lên kế hoạch mà không có thời gian hoặc khoảng cách sẽ được coi là hoàn thành khi có bất kỳ hoạt động nào phù hợp.
• Được hoàn thành một phần khi bạn thực hiện một hoạt động tương ứng nhưng mức độ hoàn thành thấp hơn mức đó. Phần rìa của nó trên lịch có màu vàng trong phạm vi 50% và màu đỏ ở phần vượt quá mức đó.
• Bị bỏ lỡ, hiển thị dưới dạng Chưa hoàn thành trong ngày, khi ngày của nó đã qua mà không có hoạt động nào khớp.
• Đã bỏ qua khi bạn chọn Bỏ qua buổi tập, kèm theo lý do nếu bạn đã cung cấp. Lên kế hoạch cho buổi tập này một lần nữa sẽ hủy bỏ thao tác này.

Việc bỏ qua một buổi tập cũng sẽ xóa buổi tập đó khỏi các dịch vụ mà nó đã được gửi đến, và việc hủy bỏ thao tác bỏ qua sẽ gửi lại buổi tập đó.

Trên lịch, một buổi tập đã lên kế hoạch chỉ hiển thị đường viền cho đến khi hoàn thành và được tô đầy khi đã hoàn thành, và cạnh trái của nó có màu xanh lá cây, vàng hoặc đỏ tùy theo mức độ sát với kế hoạch, như phần chú thích bên cạnh Các mục cần hiển thị giải thích. Một buổi tập đã hoàn thành chỉ hiển thị một lần, liên kết đến hoạt động mà bạn đã ghi lại. Một bản ghi đến muộn sẽ tự động thay đổi kết quả. Một buổi tập đã lên kế hoạch sẽ được khớp với những gì bạn đã thực hiện ngay cả khi bộ lọc của lịch ẩn hoạt động đó, do đó, việc thu hẹp bộ lọc xuống một nguồn hoặc một môn thể thao sẽ không đánh dấu nó là đã bỏ lỡ.

Kết quả so với kế hoạch

Mở một buổi tập luyện mà bạn đã thực hiện hoặc hoạt động tương ứng để so sánh hai phiên bản từng bước một. Đối với mỗi bước và mỗi lần lặp lại, bạn sẽ thấy kế hoạch ban đầu, những gì bạn đã thực hiện và phần trăm thời gian bạn dành cho bước đó nằm trong phạm vi mục tiêu. Trong một chuỗi các khoảng thời gian, ứng dụng cũng hiển thị mức độ suy giảm của tốc độ hoặc công suất từ đầu đến cuối, sự biến động của nhịp tim, và nếu bạn đã thực hiện cùng một bài tập trước đó, kết quả của lần tập đó ra sao.

Khi thiết bị của bạn thực hiện buổi tập và ghi lại một vòng cho mỗi bước, thì các vòng đó chính là các bước. Nếu không, các bước được xếp nối tiếp nhau từ lúc bắt đầu bản ghi, và trang sẽ ghi rõ điều đó. Một hoạt động không có chi tiết để so sánh, chẳng hạn như mục nhập thủ công, chỉ được so sánh dựa trên các số liệu tổng.

Trên trang hoạt động, mỗi bước cũng được tô màu trên biểu đồ: màu xanh lá cây khi nằm trong phạm vi mục tiêu, màu cam khi không nằm trong phạm vi mục tiêu và màu xám khi không có mục tiêu. Khi có thể vẽ mục tiêu của một bước, phạm vi của mục tiêu đó sẽ được hiển thị dưới dạng một dải màu xanh lam trên bước đó trong biểu đồ thể hiện mục tiêu đã được đặt, chẳng hạn như nhịp tim hoặc công suất. Khi bạn đã thực hiện buổi tập tương tự trước đó, trang này sẽ liên kết đến hoạt động đó và đến mục So sánh, nơi hiển thị hai buổi tập cạnh nhau.

Trong ứng dụng FitnessSyncer, hãy mở một buổi tập luyện mà bạn đã thực hiện trên tab Lịch và nhấn vào “Xem kết quả”. Nó hiển thị cùng một so sánh: số bước đạt mục tiêu, thời gian và quãng đường bạn ghi lại so với kế hoạch, từng bước so với kế hoạch, số liệu bạn ghi lại và thời gian đạt mục tiêu, cách các khoảng thời gian tập luyện của bạn thay đổi hoặc lệch khỏi kế hoạch, và kết quả lần trước, kèm theo một nút để mở hoạt động bạn đã ghi lại.

Lặp lại buổi tập

Để thực hiện cùng một buổi tập mỗi tuần, hãy mở buổi tập đó và chọn Lặp lại bài tập này trên thanh công cụ. Chọn các ngày trong tuần mà buổi tập diễn ra và chỉ định số tuần (tối đa 16 tuần), các bản sao sẽ được thêm vào lịch từ ngày tiếp theo, hoặc từ hôm nay đối với buổi tập mà ngày thực hiện đã qua. Ví dụ: một buổi chạy nhẹ được lên kế hoạch vào thứ Ba, lặp lại vào thứ Ba và thứ Năm trong 4 tuần, sẽ thêm tám buổi chạy nhẹ nữa vào lịch. Mỗi bản sao là một buổi tập riêng biệt, vì vậy bạn có thể thay đổi, bỏ qua hoặc xóa một buổi mà không ảnh hưởng đến các buổi khác.

Các buổi tập và kế hoạch đã lưu

Các buổi tập và kế hoạch đã lưu, nằm dưới Các tùy chọn khác hoặc biểu tượng trên thanh công cụ của lịch, sẽ mở thư viện của bạn. Thư viện này liệt kê tất cả những gì bạn đã lưu, bạn có thể lọc xuống các bài tập hoặc kế hoạch đã lưu và tìm kiếm; chọn một mục để mở nó. Cho đến khi bạn lưu một mục nào đó, nó sẽ hiển thị hướng dẫn cách bắt đầu. Từ đó, Thêm vào lịch sẽ đặt nó vào ngày bạn chọn, và thanh công cụ cho phép chỉnh sửa hoặc xóa .

• Một buổi tập được lưu là buổi tập được lưu lại để sử dụng lại. Chọn Lưu vào thư viện của tôi trên trang chi tiết của buổi tập. Việc chỉnh sửa sẽ thay đổi bản sao đã lưu, chứ không ảnh hưởng đến buổi tập đã có sẵn trên lịch.
• Một kế hoạch là tập hợp các buổi tập trong vài tuần. Chức năng Lưu các tuần dưới dạng kế hoạch có thể tái sử dụng trong thư viện sẽ sao chép các buổi tập đã có sẵn trên lịch của bạn từ ngày đầu tiên, tương ứng với số tuần bạn chọn. Các thông tin trên lịch sẽ không thay đổi. Bạn có thể đổi tên kế hoạch, cũng như chỉnh sửa hoặc xóa từng buổi tập trong đó.

Ví dụ, một huấn luyện viên tạo thủ công một khối tập luyện bốn tuần cho một khách hàng, sau đó lưu nó từ thứ Hai đầu tiên trong 4 tuần với tên gọi "Khối cơ bản". Đối với khách hàng tiếp theo, họ mở "Khối cơ bản", chọn ngày đầu tiên của khách hàng đó và Thêm vào lịch, và 16 buổi tập tương tự sẽ xuất hiện vào các ngày trong tuần tương ứng. Kế hoạch cũng có thể được chuyển sang các ngày trong tuần mà khách hàng tập luyện: đánh dấu vào Thứ Hai, Thứ Tư và Thứ Bảy, và các buổi tập của mỗi tuần sẽ được chuyển sang các ngày đó theo thứ tự. Để trống tất cả các ngày để giữ nguyên các ngày của kế hoạch.

Nếu bạn lưu trữ các buổi tập luyện trên một dịch vụ khác mà FitnessSyncer có thể truy cập, thư viện sẽ đề xuất nhập chúng từ đó.

Lập kế hoạch cho một mùa giải hướng tới một cuộc đua

Với FitnessSyncer Pro, biểu tượng Kế hoạch mùa giải trên thanh công cụ của lịch sẽ mở Kế hoạch mùa giải của bạn: các cuộc đua mà bạn đang tập luyện để tham gia, cùng các giai đoạn tập luyện dẫn đến các cuộc đua đó.

• Mỗi cuộc đua có ngày diễn ra, môn thể thao và mức độ ưu tiên. Cuộc đua loại A là cuộc đua mà bạn dồn hết sức lực cho mùa giải, cuộc đua loại B có vài ngày tập luyện nhẹ nhàng trước đó, còn cuộc đua loại C thì không có ngày tập luyện nhẹ nhàng nào trước đó. Mỗi cuộc đua sẽ hiển thị vào đúng ngày của nó trên lịch.
• Một giai đoạn tập luyện (cơ bản, xây dựng, đỉnh cao, giảm tải, phục hồi hoặc chuyển tiếp) kéo dài trong một khoảng thời gian nhất định, kèm theo mục đích của giai đoạn đó và, nếu bạn chọn, tải trọng mục tiêu hàng tuần. Tên của giai đoạn này sẽ hiển thị trên lịch vào ngày đầu tiên của mỗi tuần mà giai đoạn đó bao phủ.

Khi bạn thêm một cuộc đua trên trang web và chưa có gì trong kế hoạch mùa giải dẫn đến cuộc đua đó, kế hoạch mùa giải sẽ đề xuất các giai đoạn tập luyện được tính ngược từ ngày diễn ra cuộc đua: giai đoạn nền tảng, giai đoạn phát triển, giai đoạn đỉnh cao và giai đoạn giảm tải, hoặc ít hơn các giai đoạn này khi cuộc đua đã gần. Thay đổi ngày của các giai đoạn này, đặt mục tiêu tải trọng hàng tuần cho bất kỳ giai đoạn nào, hoặc bỏ chọn những giai đoạn bạn không muốn, sau đó chọn Lưu các giai đoạn tập luyện này. Nếu bạn bỏ qua các giai đoạn này, kế hoạch mùa giải sẽ tiếp tục đề xuất chúng cho cuộc đua tiếp theo của bạn miễn là không có giai đoạn tập luyện nào đang diễn ra hoặc sắp tới. Trong các ứng dụng của chúng tôi, hãy tự thêm các giai đoạn tập luyện.

Dưới các phần đó, kế hoạch mùa giải được trình bày theo từng tuần, bắt đầu từ ngày đầu tiên của mùa giải cho đến cuộc đua cuối cùng hoặc kết thúc giai đoạn tập luyện cuối cùng, tùy theo thời điểm nào đến sau: giai đoạn tập luyện, tải trọng mục tiêu hàng tuần, tải trọng của các buổi tập đã lên kế hoạch và những gì bạn đã thực hiện, số lượng buổi tập đã hoàn thành và bỏ lỡ so với kế hoạch, cùng với điểm thể lực và mức độ hồi phục của bạn vào cuối tuần. Một tuần chưa kết thúc sẽ được dự báo dựa trên các buổi tập đã lên kế hoạch trong tuần đó, để bạn có thể biết mức độ hồi phục dự kiến của mình vào ngày đua trong khi vẫn còn thời gian để điều chỉnh kế hoạch.

Tải trọng dự kiến được tính từ mục tiêu của từng bước, dựa trên vùng nhịp tim hoặc vùng công suất của bạn, hoặc theo tỷ lệ phần trăm so với tốc độ ngưỡng của bạn, và được tính điểm theo cách tương tự như tải trọng tập luyện của những gì bạn đã thực hiện. Mỗi buổi tập được đánh giá dựa trên các vùng và tốc độ ngưỡng mà bạn có vào ngày đó, do đó việc thay đổi các vùng sẽ ảnh hưởng đến các tuần sau khi thay đổi và giữ nguyên các tuần trước đó. Các vùng đầu tiên bạn từng thiết lập cũng được tính cho các ngày trước đó. Việc khởi động, phục hồi hoặc hạ nhiệt mà không có mục tiêu sẽ được tính là thời gian tập nhẹ, còn thời gian nghỉ ngơi sẽ không được tính. Nếu bạn chưa thiết lập các vùng tập luyện, kế hoạch mùa giải sẽ thông báo điều này, vì các mục tiêu nhịp tim sẽ được đặt trong các vùng ước tính dựa trên độ tuổi của bạn, và bước tập được chỉ định bằng watt sẽ không thể được xác định.

Để kết thúc một kế hoạch đã lưu vào ngày thi đấu, hãy mở kế hoạch đó từ thư viện của bạn và sử dụng Thêm vào lịch để kế hoạch kết thúc vào ngày thi đấu. Ngày đầu tiên của kế hoạch được tính ngược lại từ ngày thi đấu.

Một huấn luyện viên mà bạn cho phép lập kế hoạch tập luyện cũng có thể thêm các cuộc đua và giai đoạn tập luyện vào kế hoạch mùa giải của bạn, và chỉ có thể chỉnh sửa những mục mà họ đã thêm. Bạn có thể thay đổi hoặc xóa những nội dung mà huấn luyện viên của bạn đã thêm, trừ khi huấn luyện viên của bạn chọn giữ riêng một mục nào đó; mục đó sẽ ghi rõ rằng chỉ huấn luyện viên đã thêm nó mới có thể thay đổi. Khi chương trình của huấn luyện viên tính điểm tải trọng tập luyện, kế hoạch mùa giải của bạn sẽ được dự báo dựa trên các cài đặt của huấn luyện viên.

Tệp tập luyện

Nhập các buổi tập, nằm dưới Các tùy chọn khác hoặc biểu tượng trên thanh công cụ của lịch, cho phép nhập các buổi tập luyện theo ba cách:

• Một tệp tập luyện: tệp tập luyện FIT, ZWO, ERG, MRC, TCX, Garmin Connect hoặc tệp văn bản có dung lượng tối đa 2 MB, được thêm vào lịch của bạn. Một tệp TCX có ngày tháng riêng sẽ được lên lịch cho ngày đó.
• Từ một dịch vụ được kết nối: các buổi tập được lên kế hoạch tại đó trong 7 ngày qua và 90 ngày tới sẽ được thêm vào lịch của bạn. Từ Xert, đây là buổi tập của ngày hôm nay.
• Thêm vào thư viện của bạn: các bài tập được lưu trên dịch vụ đã kết nối sẽ được sao chép vào mục "Bài tập và kế hoạch đã lưu", sẵn sàng để thêm vào bất kỳ lịch nào bạn muốn lên kế hoạch.

Trong ứng dụng FitnessSyncer, hãy chọn “Thêm”, sau đó chọn “Nhập bài tập” hoặc chia sẻ tệp bài tập sang FitnessSyncer. Để lưu tệp bài tập vào thư viện của bạn thay vì lưu vào một ngày cụ thể, hãy xem bài viết Tôi có thể lưu tệp ZWO hoặc ERG vào thư viện bài tập của mình không?

Tải xuống bài tập này, trên trang bài tập, cung cấp cho bạn bài tập dưới bất kỳ định dạng nào mà FitnessSyncer có thể tạo ra, dành cho thiết bị hoặc ứng dụng hỗ trợ tệp tin. TCX có thể đọc được nhưng không thể ghi vào. Bất kỳ thông tin nào mà định dạng không thể chứa sẽ được liệt kê trên trang thay vì bị loại bỏ mà không có thông báo. Các trường hợp thường gặp:

• ZWO, ERG và MRC dành cho đạp xe, và chỉ giữ lại các bước có thời gian.
• ERG và MRC chỉ chứa công suất, do đó, một bước không có mục tiêu công suất sẽ được ghi là 0 watt.
• ZWO và ERG chỉ chứa một giá trị cho mỗi bước, do đó phạm vi được ghi là giá trị giữa của phạm vi đó, trừ khi đang trong giai đoạn khởi động hoặc hạ nhiệt.
• FIT và bài tập Garmin Connect ghi một dải vùng làm vùng thấp nhất của nó, và một bài tập Garmin Connect chứa tối đa 100 bước.

Gửi các buổi tập luyện đến các dịch vụ khác và nhập dữ liệu từ các dịch vụ đó

Phần "Cài đặt kế hoạch" là nơi bạn thiết lập tốc độ ngưỡng và chọn những dịch vụ nào, trong số các dịch vụ bạn đã kết nối làm nguồn, sẽ nhận các buổi tập đã lên kế hoạch của bạn. Trong phần "Nơi gửi các buổi tập luyện đã lên kế hoạch", mỗi dịch vụ có một hàng:

• Một dịch vụ được kết nối có một công tắc. Bật hoặc tắt công tắc này, sau đó chọn Lưu cài đặt. Việc bật công tắc này cũng sẽ gửi các buổi tập đã được lên kế hoạch từ hôm nay trở đi đến dịch vụ đó.
• Một dịch vụ mà kết nối không cho phép FitnessSyncer thêm các buổi tập sẽ hiển thị Cần quyền truy cập, kèm theo một nút để kết nối lại và cấp quyền.
• Trong phần Các dịch vụ chưa được kết nối, mỗi dịch vụ có thể nhận các buổi tập đã lên kế hoạch đều có một nút để kết nối.

Gửi đến các dịch vụ của tôi ngay bây giờ , trên trang của một buổi tập, sẽ gửi lại buổi tập đó. Để nhập các buổi tập đã lên kế hoạch trên một dịch vụ khác, hãy sử dụng Nhập các buổi tập, tính năng này sẽ liệt kê các dịch vụ mà bạn có thể nhập dữ liệu từ đó.

Trong ứng dụng FitnessSyncer

Ứng dụng FitnessSyncer có tab Lịch: hiển thị theo tuần, bao gồm các buổi tập đã lên kế hoạch và dữ liệu đã ghi lại, mà bạn có thể lọc để chỉ hiển thị một trong hai loại. Bộ lọc bên cạnh giúp loại bỏ các loại dữ liệu đã ghi lại, để một tuần ghi nhận chỉ số đường huyết hoặc oxy không che lấp các buổi tập của bạn. Bộ lọc này được lưu trên điện thoại hoặc máy tính bảng đó, và cũng được áp dụng khi huấn luyện viên xem lịch của khách hàng. Trên máy tính bảng hoặc iPad có đủ không gian màn hình, nút chuyển đổi Tuần và Tháng sẽ hiển thị toàn bộ tháng, mỗi tuần được tô màu theo giai đoạn trong kế hoạch mùa giải; nhấn vào một ngày để mở tuần đó, và ứng dụng sẽ ghi nhớ lựa chọn của bạn trên thiết bị đó. Lập kế hoạch tập luyện sẽ lên kế hoạch một buổi tập, và bạn có thể chỉnh sửa, bỏ qua và xóa các buổi tập của riêng mình, bỏ qua những buổi tập do huấn luyện viên lên kế hoạch, và xây dựng các bước tập theo cách tương tự như trên trang web. Mục Thêm sẽ mở:

• Tạo kế hoạch tập luyện, như phần FitnessSyncer có thể viết kế hoạch tập luyện cho tôi không? đã giải thích.
• Các buổi tập và kế hoạch đã lưu, bao gồm cả việc lưu các tuần dưới dạng kế hoạch có thể tái sử dụng.
• Nhập một buổi tập từ tệp hoặc từ một dịch vụ được kết nối.
• Xuất lịch, kèm theo liên kết lịch của bạn để sao chép. Trên iPhone, Thêm vào Lịch sẽ đăng ký theo dõi lịch đó trong ứng dụng Lịch; trên Android, Thêm vào Google Lịch sẽ mở Google Lịch để thêm lịch đó.
• Kế hoạch mùa giải.
• Cài đặt lập kế hoạch: tốc độ ngưỡng của bạn, một hàng cho mỗi dịch vụ như trên trang web (một công tắc, Kết nối lại khi dịch vụ cần quyền, hoặc Kết nối), và Điện thoại này, một công tắc giúp lưu các buổi tập sắp tới trực tiếp trên điện thoại:
  • Trên iPhone chạy iOS 17 trở lên, trong ứng dụng Workout trên iPhone và Apple Watch của bạn, cùng với các bước của buổi tập.
  • Trên Android, trong Google Health Connect dưới dạng các buổi tập luyện đã lên kế hoạch, dành cho đồng hồ của bạn và các ứng dụng đọc kế hoạch tập luyện từ đó.

Ứng dụng Workout và Health Connect chỉ chấp nhận mục tiêu dưới dạng giá trị chính xác, chẳng hạn như 250 watt hoặc 140 nhịp/phút, do đó mục tiêu được đưa ra dưới dạng phần trăm hoặc vùng sẽ không được hiển thị ở đó.

Khi bạn lưu một buổi tập trong ứng dụng và một dịch vụ mà bạn gửi buổi tập đến không thể nhận buổi tập đó, hoặc không thể nhận toàn bộ, ứng dụng sẽ cho bạn biết những gì đã bị bỏ ra và ở đâu trước khi buổi tập được đóng lại. Sau khi bạn lên kế hoạch một buổi tập mới, nếu thông báo từ FitnessSyncer chưa được bật, ứng dụng sẽ đề nghị bật chúng một lần.

Vào một buổi sáng có lịch tập luyện, ứng dụng sẽ nhắc nhở bạn bằng một thông báo, nếu bạn cho phép nhận thông báo từ FitnessSyncer. Widget "Up next" hiển thị buổi tập luyện tiếp theo trong lịch trình của bạn, hoặc lịch tập trong tuần, trên màn hình chính.

Một huấn luyện viên khi xem lịch của khách hàng trong ứng dụng chỉ thấy các mục “Tạo kế hoạch tập luyện”, “Các buổi tập và kế hoạch đã lưu” và “Nhập buổi tập” (khi khách hàng cho phép huấn luyện viên lập kế hoạch) cùng với “Kế hoạch mùa giải”, vì các tùy chọn “Xuất lịch” và “Cài đặt lập kế hoạch” thuộc quyền kiểm soát của khách hàng.

Xem kế hoạch của bạn ở nơi khác

Liên kết lịch mà FitnessSyncer Calendar cung cấp cho Google Calendar, Outlook hoặc Apple Calendar có thể bao gồm các buổi tập luyện đã lên kế hoạch của bạn, từ 30 ngày trước đến 120 ngày sau. Trên Xuất lịch, hãy chọn riêng Các buổi tập đã lên kế hoạch để xem lịch chỉ chứa kế hoạch của bạn, hoặc chọn cùng với các loại dữ liệu khác để xem cả hai. Phần Lịch bên ngoài hướng dẫn cách đăng ký theo dõi lịch này.

Nếu bạn sử dụng trợ lý AI thông qua FitnessSyncer MCP Server, nó có thể liệt kê, lập kế hoạch và điều chỉnh các buổi tập luyện của bạn, đồng thời thông báo cho bạn biết buổi tập đó đã diễn ra như thế nào so với kế hoạch.

Với huấn luyện viên

Huấn luyện viên chỉ có thể lên kế hoạch tập luyện trên lịch của bạn nếu bạn cho phép, trong tab Chia sẻ của tài khoản, và bạn có thể thu hồi quyền này bất cứ lúc nào. Một buổi tập do huấn luyện viên lên kế hoạch sẽ ghi rõ điều này. Bạn có thể bỏ qua buổi tập đó, nhưng chỉ huấn luyện viên của bạn mới có thể thay đổi hoặc xóa nó trong thời gian họ huấn luyện bạn. Khi quá trình huấn luyện kết thúc hoặc gói đăng ký huấn luyện của huấn luyện viên hết hạn, bạn có thể tự do thay đổi hoặc xóa buổi tập đó. Mỗi buổi tập được lên lịch đều có một cuộc trò chuyện riêng, vì vậy bạn và huấn luyện viên có thể thảo luận về nó trước hoặc sau khi bạn thực hiện.

Huấn luyện viên của bạn lập kế hoạch trên cùng một lịch mà bạn thấy, từ trang của bạn trong danh sách khách hàng của họ, với các nút Thêm, thư viện và tính năng nhập tệp giống hệt như của bạn, đồng thời cũng có thể lập kế hoạch một buổi tập cho một nhóm khách hàng cùng lúc. Nơi gửi kế hoạch của bạn là do bạn quyết định: Cài đặt lập kế hoạch hoàn toàn thuộc về bạn. Các huấn luyện viên sẽ tìm hiểu cách thức hoạt động từ phía họ trong phần Bắt đầu với tư cách huấn luyện viên.