Zeptejte se našeho asistenta AI Moje žádosti o podporu Kontaktujte nás

Spánek

Položka „Spánek“ představuje jednu spánkovou relaci, obvykle noc, někdy i zdřímnutí. Obsahuje informace o tom, kdy jste šli spát a kdy jste se probudili, jak dlouho jste spali a, pokud to vaše zařízení zaznamenalo, také fáze spánku, kterými jste prošli.

Co zaznamenáváme o každé noci

Každé zařízení zaznamenává spánek trochu jinak a my zachováváme údaje, které nám posílá právě vaše zařízení:

kdy jste šli spát a kdy jste se probudili
jak dlouho jste spali a jak dlouho vám trvalo, než jste usnuli
kolikrát jste se v noci probudili
jak dlouho jste strávili v jednotlivých fázích spánku
vaše srdeční frekvence, variabilita srdeční frekvence, frekvence dýchání a hladina kyslíku v krvi během noci, pokud je vaše zařízení měří

Šlofík je označen jako šlofík, takže se nezapočítává do vaší noci.

Odkud pocházejí vaše údaje o spánku

Tyto služby mohou odesílat vaše údaje Spánek na FitnessSyncer:

FitnessSyncer může odeslat vaše údaje Spánek na adresu:

Noc si můžete také zaznamenat sami v aplikaci FitnessSyncer Notebook nebo požádat svého asistenta AI, aby ji zaznamenal za vás.

Čtení grafu spánku

Každá stránka „Stream“ znázorňuje uplynulou noc jako jeden pruh táhnoucí se zleva doprava, jehož barva odpovídá tomu, co jste v daném okamžiku dělali:

Opravdu probuzený
Bdění
Neklidný
Lehký spánek
REM
Hluboký spánek
Spánek

Fáze spánku jsou znázorněny odstíny fialové barvy, přičemž čím hlubší spánek, tím tmavší odstín. Samotný údaj „spánek“ znamená, že zařízení zaznamenalo, že jste spali, ale neupřesňuje, v jaké fázi; to je vše, co některá zařízení uvádějí. Doba bdění je znázorněna barvou tyrkysovou, přičemž světlejší odstín tyrkysové barvy označuje zařízení, které rozlišuje mezi ležením v bdělém stavu a plným bděním.

Při porovnávání jednotlivých nocí se používají stejné barvy, takže sloupec, který se táhne po celé stránce, má pro každou noc stejný význam.

Účinnost spánku

Účinnost spánku představuje podíl času stráveného v posteli spánkem: čas, po který jste spali, vydělený časem od ulehnutí do probuzení, vyjádřený v procentech. Sedm hodin spánku z osmi hodin strávených v posteli představuje 87,5 %.

To, že strávíte osm hodin v posteli, ještě neznamená, že se vám podaří osm hodin spát. Pokud je tedy vaším cílem právě to, nízká účinnost znamená, že čas sice máte, ale spánek ne. Můžete si to vyzkoušet s naší kalkulačkou v sekci Kalkulačky pro zdraví a kondici.

Jak se počítá spánkový deficit?

Používáme vzorec: spánkový dluh = celková doba spánku – (celková doba bdění × poměr spánku k bdění). Stejně jako u kreditní karty znamená záporné číslo dluh, zatímco kladné číslo představuje přebytek.

Ve výchozím nastavení předpokládáme, že spíte 8 hodin denně; toto nastavení můžete změnit v položce „Cílová délka spánku“ ve svém profilu. Pokud v daný den není spánek zaznamenán, tento den do výpočtu nezahrnujeme.

S naší kalkulačkou si můžete pohrát v sekci „Kalkulačky pro zdraví a kondici“.

Přehled o vašem spánku

Zpráva o kvalitě spánku znázorňuje graficky počet hodin spánku, efektivitu spánku, spánkový deficit, variabilitu srdeční frekvence, srdeční frekvenci během spánku, spánek podle fází, počet probuzení a dobu, za kterou jste usnuli, a zobrazuje vaše poslední noci pod sebou. Délka vašeho spánku je vyznačena v porovnání s obvyklým rozmezím pro váš věk, proto je zde důležité datum narození uvedené v nastavení.

Vaše noci se také zobrazují v kalendáři, v nástroji Daily Analyzer vedle toho, co jste dělali během dne, a můžete si nastavit cíl, kolik hodin chcete spát.

Porovnání nocí

Vyberte dvě nebo více nocí v FitnessSyncer Porovnat a grafy spánku se zobrazí jeden nad druhým. Seřaďte je podle času, kdy jste usnuli, kdy jste šli spát, podle času na hodinách nebo podle času, kdy jste se probudili, a klikněte na libovolnou část jedné noci, abyste viděli, jak vypadala každá noc v daném okamžiku. Pod grafy se nachází tabulka s údaji, které stojí za porovnání, jako je například doba potřebná k dosažení hlubokého spánku a REM fáze nebo vaše nejdelší nepřerušovaná fáze spánku.

Stránka věnovaná konkrétní noci také porovnává tuto noc s ostatními: váš hluboký spánek a spánek v REM fázi za posledních 90 dní, seskupené podle toho, kdy skončilo vaše poslední cvičení daného dne. Viz část „Porovnání s ostatními záznamy“.

Zeptat se svého asistenta AI

Díky FitnessSyncer MCP Server vám asistent AI může sdělit, zda spíte dostatečně, jak pravidelné jsou vaše časy ulehnutí ke spánku, které noci byly neobvykle krátké nebo neklidné a zda spíte hůře po pozdním tréninku. Může za vás také zaznamenat průběh noci. Inspiraci najdete v ukázkových pokynech.

Proč se v mé noční přehledu zobrazuje pouze „Spánek“ a žádné fáze?

Protože vaše zařízení žádné údaje nehlásilo. Některá zařízení a aplikace zaznamenávají pouze to, kdy jste spali a kdy jste byli vzhůru, a my zobrazujeme to, co nám poslaly, místo abychom odhadovali fáze, které nezměřily.

Viz také

FitnessSyncer využívá nezbytné soubory cookie k vašemu přihlášení a k zapamatování vašich nastavení. S vaším souhlasem používáme také analytické soubory cookie, abychom mohli lépe porozumět tomu, jak uživatelé tento web využívají. Další informace