FitnessSyncer
Spørg vores AI-assistent   Mine supportanmodninger   Kontakt os
Søvn
Hjælp   •   Datakilder

Søvn

Et Søvn-element er en søvnperiode, som regel en nat og nogle gange en lur. Det indeholder oplysninger om, hvornår du gik i seng og vågnede, hvor længe du sov, og – hvis din enhed har registreret det – de søvnfaser, du gennemgik.

Hvad vi registrerer om hver nat

Hver enhed registrerer søvn på lidt forskellige måder, og vi gemmer de data, som din enhed sender:

  • hvornår du gik i seng, og hvornår du vågnede
  • hvor længe du sov, og hvor lang tid det tog dig at falde i søvn
  • hvor mange gange du vågnede i løbet af natten
  • hvor lang tid du har tilbragt i hver søvnfase
  • din puls, pulsvariabilitet, åndedrætsfrekvens og iltindhold i blodet gennem natten, når din enhed måler disse værdier

En lur markeres som en lur, så den tæller ikke med som din nattesøvn.

Hvor kommer dine søvndata fra?

Disse tjenester kan sende dine Søvn-data til FitnessSyncer:

FitnessSyncer kan sende dine Søvn-data til:

Du kan også selv registrere en nat i FitnessSyncer Notebook eller bede din AI-assistent om at registrere den for dig.

Sådan læser du søvngrafen

Hver nats side i Stream skitserer natten fra venstre mod højre som et bånd, farvet efter hvad du lavede i hvert øjeblik:

  • Virkelig vågen
  • Vågen
  • Urolig
  • Let søvn
  • REM
  • Dyb søvn
  • Søvn

Søvnfaserne er markeret med forskellige nuancer af lilla, og jo dybere søvnen er, desto mørkere er farven. »Søvn« betyder i sig selv, at din enhed har registreret, at du sov, men ikke hvilken fase, hvilket er alt, hvad nogle enheder rapporterer. Vågentid er markeret med blågrøn, og den lysere blågrønne farve bruges af enheder, der skelner mellem at ligge vågen og at være helt vågen.

De samme farver bruges, når man sammenligner nætter, så en kolonne, der læses nedad på siden, betyder det samme for hver nat.

Søvneffektivitet

Søvneffektivitet er den andel af din tid i sengen, som du har brugt på at sove: den tid, du har sovet, divideret med tiden fra du gik i seng til du vågnede, udtrykt i procent. Syv timers søvn ud af otte timer i sengen svarer til 87,5 %.

At ligge i sengen i otte timer betyder ikke, at man får otte timers søvn, så hvis det er dit mål, indikerer en lav effektivitet, at tiden er der, men søvnen er der ikke. Du kan afprøve vores regnemaskine i afsnittet om sundheds- og fitnessregnemaskiner.

Hvordan beregner man søvnunderskud?

Vi bruger formlen: Søvngæld = Samlet søvntid – (Samlet vågentid × Forholdet mellem søvn og vågenhed). Ligesom med et kreditkort betyder et negativt tal en gæld, mens et positivt tal betyder et overskud.

Som standard antager vi, at du sover 8 timer om dagen; du kan ændre dette via »Mål for søvnlængde« i din profil. Hvis søvnen ikke registreres på en given dag, medtager vi ikke den pågældende dag i beregningen.

Du kan prøve vores regnemaskine i afsnittet »Regnemaskiner til sundhed og fitness«.

Se din søvn

Rapporten om søvnkvalitet viser dine søvntimer, søvneffektivitet, søvnunderskud, hjertefrekvensvariabilitet, hjertefrekvens under søvn, søvnfordeling efter fase, opvågninger og hvor lang tid det tog dig at falde i søvn, og viser dine seneste nætter under hinanden. Din søvnvarighed er markeret i forhold til det normale interval for din alder, hvilket er grunden til, at din fødselsdato i dine indstillinger er vigtig her.

Dine nætter vises også i din kalender, i Daily Analyzer ved siden af det, du har lavet i løbet af dagen, og du kan sætte et mål for, hvor meget du skal sove.

Sammenligning af nætter

Vælg to eller flere nætter i FitnessSyncer Sammenlign for at stable deres søvngrafer oven over hinanden. Juster dem efter, hvornår du faldt i søvn, hvornår du gik i seng, klokkeslættet eller hvornår du vågnede, og klik på et vilkårligt sted på en af nætterne for at se, hvordan hver nat forløb på det tidspunkt. Under graferne findes en tabel med tal, der er værd at sammenligne, f.eks. hvor lang tid det tog at nå dyb søvn og REM-søvn samt din længste uafbrudte søvnperiode.

En enkelt natts side sammenligner også denne nat med dine øvrige nætter: din dybe søvn og REM-søvn i løbet af de seneste 90 dage, grupperet efter tidspunktet for afslutningen af din sidste træning den pågældende dag. Se afsnittet »Sammenlignet med dine andre indtastninger«.

Spørg din AI-assistent

Med FitnessSyncer MCP Server kan en AI-assistent fortælle dig, om du har fået nok søvn, hvor regelmæssige dine sengetider har været, hvilke nætter der var usædvanligt korte eller urolige, og om du sover dårligere efter en sen træning. Den kan også registrere en nat for dig. Se eksemplerne på prompter for at få ideer.

Hvorfor viser min nat kun »Søvn« og ingen søvnfaser?

Fordi din enhed ikke har rapporteret noget. Nogle enheder og apps registrerer kun, hvornår du sov, og hvornår du var vågen, og vi viser det, de har sendt, i stedet for at gætte på de faser, de ikke har målt.

Se også

FitnessSyncer bruger nødvendige cookies til at logge dig ind og huske dine indstillinger. Med dit samtykke bruger vi også analyse-cookies for at få indsigt i, hvordan brugerne anvender denne hjemmeside. Læs mere