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Schlaf

Ein „Schlaf“-Eintrag entspricht einer Schlafphase, in der Regel einer Nacht und manchmal einem Nickerchen. Er enthält Angaben dazu, wann Sie zu Bett gegangen sind und wann Sie aufgewacht sind, wie lange Sie geschlafen haben und – sofern Ihr Gerät diese Daten aufgezeichnet hat – welche Schlafphasen Sie durchlaufen haben.

Was wir über jede Nacht erfassen

Jedes Gerät erfasst den Schlaf auf etwas andere Weise, und wir übernehmen die Daten, die Ihr Gerät übermittelt:

wann Sie zu Bett gegangen sind und wann Sie aufgewacht sind
wie lange Sie geschlafen haben und wie lange Sie gebraucht haben, um einzuschlafen
Wie oft Sie in der Nacht aufgewacht sind
Wie lange Sie sich in jeder Schlafphase aufgehalten haben
Ihre Herzfrequenz, Herzfrequenzvariabilität, Atemfrequenz und den Blutsauerstoffgehalt während der Nacht, sofern Ihr Gerät diese Werte misst

Ein Nickerchen wird als solches gekennzeichnet, sodass es nicht als Teil Ihrer Nachtruhe zählt.

Woher Ihre Schlafdaten stammen

Diese Dienste können Ihre Schlaf-Daten an FitnessSyncer senden:

FitnessSyncer können Ihre Schlaf-Daten an folgende Adresse senden:

Sie können eine Nacht auch selbst im FitnessSyncer Notebook aufzeichnen oder Ihren AI-Assistenten bitten, dies für Sie zu tun.

Das Schlafdiagramm lesen

Jede Nachtseite im „Stream“ stellt die Nacht von links nach rechts als ein Band dar, dessen Farbe davon abhängt, was Sie in jedem Moment getan haben:

Wirklich wach
Wach
Unruhig
Leichter Schlaf
REM
Tiefschlaf
Schlaf

Die Schlafphasen sind in verschiedenen Violetttönen dargestellt, wobei der Farbton umso dunkler ist, je tiefer der Schlaf ist. „Schlaf“ allein bedeutet, dass Ihr Gerät erfasst hat, dass Sie geschlafen haben, jedoch nicht, in welcher Phase – was bei manchen Geräten die einzige Angabe ist. Die Wachzeit ist in Blaugrün dargestellt, wobei ein helleres Blaugrün für ein Gerät steht, das zwischen „wachliegen“ und „vollständig wach sein“ unterscheidet.

Beim Vergleich der Nächte werden dieselben Farben verwendet, sodass eine Spalte, die man auf der Seite von oben nach unten liest, in jeder Nacht dieselbe Bedeutung hat.

Schlafeffizienz

Die Schlafeffizienz ist der Anteil Ihrer Zeit im Bett, den Sie schlafend verbracht haben: die Zeit, in der Sie geschlafen haben, geteilt durch die Zeit vom Zubettgehen bis zum Aufwachen, ausgedrückt in Prozent. Sieben Stunden Schlaf bei acht Stunden im Bett entsprechen 87,5 %.

Acht Stunden im Bett zu liegen bedeutet nicht, acht Stunden Schlaf zu bekommen. Wenn dies also Ihr Ziel ist, deutet eine niedrige Effizienz darauf hin, dass die Zeit zwar vorhanden ist, der Schlaf jedoch fehlt. Sie können mit unserem Rechner im Bereich „Gesundheits- und Fitnessrechner“ experimentieren.

Wie berechnet man das Schlafdefizit?

Wir verwenden die Formel: Schlafdefizit = Gesamtschlafzeit – (Gesamtwachzeit × Verhältnis von Schlaf zu Wachzeit). Ähnlich wie bei einer Kreditkarte bedeutet ein negativer Wert ein Defizit, während ein positiver Wert ein Guthaben darstellt.

Standardmäßig gehen wir davon aus, dass Sie täglich 8 Stunden schlafen; Sie können dies über die „Zielschlafdauer“ in Ihrem Profil ändern. Wenn an einem Tag kein Schlaf erfasst wurde, berücksichtigen wir diesen Tag nicht bei der Berechnung.

Sie können mit unserem Rechner in unserem Bereich „Rechner für Gesundheit und Fitness“ experimentieren.

Ihren Schlaf einsehen

Der Schlafqualitätsbericht stellt Ihre Schlafdauer, Ihre Schlafeffizienz, Ihr Schlafdefizit, Ihre Herzfrequenzvariabilität, Ihre Herzfrequenz im Schlaf, Ihren Schlaf nach Phasen, Ihre Aufwachphasen sowie die Zeit, die Sie zum Einschlafen benötigt haben, grafisch dar und reiht Ihre letzten Nächte untereinander auf. Ihre Schlafdauer wird im Vergleich zum für Ihr Alter üblichen Bereich schattiert dargestellt; daher ist Ihr Geburtsdatum in Ihren Einstellungen hier von Bedeutung.

Ihre Nächte werden ebenfalls in Ihrem Kalender angezeigt, und zwar im „Daily Analyzer“ neben Ihren Tagesaktivitäten. Außerdem können Sie sich ein Ziel für die Dauer Ihres Schlafs setzen.

Vergleich der Nächte

Wählen Sie zwei oder mehr Nächte in FitnessSyncer „Vergleichen“ aus, um deren Schlafdiagramme übereinander anzuordnen. Richten Sie sie nach dem Zeitpunkt des Einschlafens, dem Zeitpunkt des Zubettgehens, der Uhrzeit oder dem Zeitpunkt des Aufwachens aus, und klicken Sie auf einen beliebigen Teil einer Nacht, um zu sehen, wie sich die jeweilige Nacht zu diesem Zeitpunkt entwickelte. Unterhalb der Diagramme befindet sich eine Tabelle mit Vergleichswerten, beispielsweise wie lange es gedauert hat, bis Sie den Tiefschlaf und den REM-Schlaf erreicht haben, sowie Ihre längste ununterbrochene Schlafphase.

Auf der Seite „Eine bestimmte Nacht“ wird diese zudem mit Ihren übrigen Nächten verglichen: Ihr Tiefschlaf und Ihr REM-Schlaf der letzten 90 Tage, gruppiert nach dem Zeitpunkt, zu dem Ihr letztes Training des Tages endete. Siehe „Im Vergleich zu Ihren anderen Einträgen“.

Fragen Sie Ihren AI-Assistenten

Mit dem FitnessSyncer MCP Server kann Ihnen ein AI-Assistent mitteilen, ob Sie ausreichend Schlaf bekommen haben, wie regelmäßig Ihre Schlafenszeiten waren, welche Nächte ungewöhnlich kurz oder unruhig waren und ob Sie nach einem späten Training schlechter schlafen. Er kann auch eine Nacht für Sie aufzeichnen. Ideen finden Sie in den Beispielaufforderungen.

Warum werden in meiner Nachtübersicht nur „Schlaf“ und keine Schlafphasen angezeigt?

Da Ihr Gerät keine Daten gemeldet hat. Einige Geräte und Apps erfassen lediglich, wann Sie geschlafen und wann Sie wach waren, und wir zeigen an, was sie übermittelt haben, anstatt Vermutungen über Phasen anzustellen, die sie nicht gemessen haben.

Siehe auch

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