Ρωτήστε τον βοηθό μας AI Τα αιτήματά μου για υποστήριξη Επικοινωνήστε μαζί μας

Ύπνος

Ένα στοιχείο «Ύπνος» αντιστοιχεί σε έναν ύπνο, συνήθως μια νύχτα και μερικές φορές έναν υπνάκο. Περιλαμβάνει την ώρα που πήγατε για ύπνο και την ώρα που ξυπνήσατε, τη διάρκεια του ύπνου σας και, όπου η συσκευή σας τα κατέγραψε, τα στάδια ύπνου που περάσατε.

Τι καταγράφουμε για κάθε νύχτα

Κάθε συσκευή καταγράφει τον ύπνο με ελαφρώς διαφορετικό τρόπο, και εμείς διατηρούμε τα δεδομένα που στέλνει η δική σας:

πότε πήγες για ύπνο και πότε ξύπνησες
πόση ώρα κοιμήθηκες και πόση ώρα σου πήρε να αποκοιμηθείς
πόσες φορές ξύπνησες κατά τη διάρκεια της νύχτας
πόσο χρόνο περάσατε σε κάθε φάση του ύπνου
τον καρδιακό σας ρυθμό, τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού, τον ρυθμό αναπνοής και το οξυγόνο στο αίμα κατά τη διάρκεια της νύχτας, όταν η συσκευή σας τα μετρά

Ένας υπνάκος επισημαίνεται ως υπνάκος, οπότε δεν υπολογίζεται ως ώρα ύπνου.

Από πού προέρχονται τα δεδομένα ύπνου σας

Αυτές οι υπηρεσίες μπορούν να στείλουν τα δεδομένα σας Ύπνος στο FitnessSyncer:

FitnessSyncer μπορεί να στείλει τα δεδομένα σας Ύπνος στη διεύθυνση:

Μπορείτε επίσης να καταγράψετε μια νύχτα μόνοι σας στο FitnessSyncer Notebook ή να ζητήσετε από τον βοηθό σας AI να την καταγράψει για εσάς.

Ανάλυση του γραφήματος ύπνου

Η σελίδα κάθε νύχτας στο «Stream» απεικονίζει τη νύχτα από αριστερά προς τα δεξιά ως μία λωρίδα, χρωματισμένη ανάλογα με το τι κάνατε κάθε στιγμή:

Πλήρης εγρήγορση
Εγρήγορση
Ανήσυχος ύπνος
Ελαφρύς ύπνος
REM
Βαθύς ύπνος
Ύπνος

Τα στάδια ύπνου απεικονίζονται με αποχρώσεις του μωβ, και όσο πιο βαθύς είναι ο ύπνος, τόσο πιο σκούρα είναι η απόχρωση. Η ένδειξη «Ύπνος» από μόνη της σημαίνει ότι η συσκευή σας κατέγραψε ότι κοιμόσασταν, αλλά όχι σε ποιο στάδιο, κάτι που είναι το μόνο που αναφέρουν ορισμένες συσκευές. Ο χρόνος εγρήγορσης εμφανίζεται με χρώμα τυρκουάζ, ενώ το πιο ανοιχτό τυρκουάζ χρώμα χρησιμοποιείται για συσκευές που διακρίνουν μεταξύ του να είστε ξύπνιοι χωρίς να κοιμάστε και του να είστε πλήρως ξύπνιοι.

Χρησιμοποιούνται τα ίδια χρώματα κατά τη σύγκριση των νυχτών, οπότε μια στήλη που διαβάζεται κάθετα στη σελίδα έχει την ίδια σημασία για κάθε νύχτα.

Αποδοτικότητα ύπνου

Η αποδοτικότητα ύπνου είναι το ποσοστό του χρόνου που περάσατε στο κρεβάτι κοιμώμενοι: ο χρόνος που κοιμηθήκατε, διαιρούμενος με το χρόνο από τη στιγμή που ξαπλώσατε μέχρι το ξύπνημα, εκφραζόμενος ως ποσοστό. Επτά ώρες ύπνου σε οκτώ ώρες στο κρεβάτι αντιστοιχούν σε 87,5%.

Το να βρίσκεστε στο κρεβάτι για οκτώ ώρες δεν σημαίνει ότι κοιμάστε οκτώ ώρες, οπότε αν αυτός είναι ο στόχος σας, μια χαμηλή απόδοση υποδηλώνει ότι ο χρόνος υπάρχει, αλλά ο ύπνος όχι. Μπορείτε να πειραματιστείτε με τον υπολογιστή μας στην ενότητα «Υπολογιστές υγείας και φυσικής κατάστασης».

Πώς υπολογίζεται το έλλειμμα ύπνου;

Χρησιμοποιούμε τον τύπο: Χρέος ύπνου = Συνολικός χρόνος ύπνου - (Συνολικός χρόνος εγρήγορσης × Αναλογία ύπνου προς εγρήγορση). Όπως και στην πιστωτική κάρτα, ένας αρνητικός αριθμός σημαίνει χρέος, ενώ ένας θετικός αριθμός υποδηλώνει πίστωση.

Από προεπιλογή, θεωρούμε ότι κοιμάστε 8 ώρες την ημέρα· μπορείτε να το αλλάξετε αυτό από την επιλογή «Στόχος διάρκειας ύπνου» στο προφίλ σας. Εάν δεν έχει καταγραφεί ο ύπνος για μια συγκεκριμένη ημέρα, δεν λαμβάνουμε υπόψη την εν λόγω ημέρα στον υπολογισμό.

Μπορείτε να δοκιμάσετε τον υπολογιστή μας στην ενότητα «Υπολογιστές για την υγεία και τη φυσική κατάσταση».

Δείτε τον ύπνο σας

Η Αναφορά Ποιότητας Ύπνου απεικονίζει γραφικά τις ώρες ύπνου σας, την αποδοτικότητα του ύπνου, το έλλειμμα ύπνου, τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού, τον καρδιακό ρυθμό κατά τον ύπνο, τον ύπνο ανά στάδιο, τα ξυπνήματα και το χρόνο που χρειαστήκατε για να αποκοιμηθείτε, και παρουσιάζει τις πρόσφατες νύχτες σας η μία κάτω από την άλλη. Η διάρκεια του ύπνου σας επισημαίνεται σε σχέση με το συνηθισμένο εύρος για την ηλικία σας, γι' αυτό και η ημερομηνία γέννησής σας στις «Προτιμήσεις» σας έχει σημασία εδώ.

Οι νύχτες σας εμφανίζονται επίσης στο Ημερολόγιό σας, στον «Daily Analyzer» δίπλα σε ό,τι κάνατε κατά τη διάρκεια της ημέρας, και μπορείτε να ορίσετε έναν στόχο για το πόσο κοιμάστε.

Σύγκριση νυχτών

Επιλέξτε δύο ή περισσότερες νύχτες στο FitnessSyncer «Σύγκριση» για να τοποθετήσετε τα γραφήματα ύπνου σας το ένα πάνω από το άλλο. Ευθυγραμμίστε τα με βάση την ώρα που αποκοιμηθήκατε, την ώρα που πήγατε για ύπνο, την ώρα ή την ώρα που ξυπνήσατε και κάντε κλικ σε οποιοδήποτε σημείο μιας νύχτας για να δείτε τι συνέβαινε κάθε νύχτα εκείνη τη στιγμή. Κάτω από τα γραφήματα υπάρχει ένας πίνακας με στοιχεία που αξίζει να συγκρίνετε, όπως ο χρόνος που χρειάστηκε για να φτάσετε στον βαθύ ύπνο και στον ύπνο REM, καθώς και η μεγαλύτερη συνεχόμενη περίοδος ύπνου σας.

Η σελίδα που αφορά μια συγκεκριμένη νύχτα το συγκρίνει επίσης με τις υπόλοιπες νύχτες σας: τον βαθύ ύπνο και τον ύπνο REM των τελευταίων 90 ημερών, ομαδοποιημένα ανάλογα με την ώρα που τελείωσε η τελευταία προπόνησή σας της ημέρας. Δείτε τη ενότητα «Σύγκριση με τις άλλες καταχωρήσεις σας».

Ζητώντας από τον βοηθό σας AI

Με το FitnessSyncer MCP Server, ένας βοηθός AI μπορεί να σας πει αν κοιμάστε αρκετά, πόσο σταθερές είναι οι ώρες που πέφτετε για ύπνο, ποιες νύχτες ήταν ασυνήθιστα σύντομες ή ανήσυχες και αν κοιμάστε χειρότερα μετά από μια προπόνηση αργά το βράδυ. Μπορεί επίσης να καταγράψει μια νύχτα για εσάς. Δείτε τα δείγματα προτροπών για ιδέες.

Γιατί στη νυχτερινή μου αναφορά εμφανίζεται μόνο η «Ύπνος» και όχι τα στάδια;

Επειδή η συσκευή σας δεν ανέφερε τίποτα. Ορισμένες συσκευές και εφαρμογές καταγράφουν μόνο πότε κοιμόσασταν και πότε ήσασταν ξύπνιοι, και εμείς εμφανίζουμε τα δεδομένα που μας έστειλαν, αντί να κάνουμε υποθέσεις για τα στάδια που δεν μέτρησαν.

Δείτε επίσης

Το FitnessSyncer χρησιμοποιεί απαραίτητα cookies για να σας συνδέσει και να απομνημονεύσει τις ρυθμίσεις σας. Με τη συγκατάθεσή σας, χρησιμοποιούμε επίσης cookies ανάλυσης για να κατανοήσουμε τον τρόπο με τον οποίο οι χρήστες χρησιμοποιούν αυτόν τον ιστότοπο. Μάθετε περισσότερα