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Sueño

Un elemento «Sueño» corresponde a un periodo de sueño, normalmente una noche y, en ocasiones, una siesta. Contiene la hora a la que te acostaste y a la que te despertaste, cuánto tiempo estuviste durmiendo y, si tu dispositivo lo registró, las fases por las que pasaste.

Lo que registramos cada noche

Cada dispositivo registra el sueño de forma ligeramente diferente, y nosotros conservamos los datos que nos envía el tuyo:

a qué hora te acostaste y a qué hora te levantaste
cuánto tiempo has dormido y cuánto tiempo has tardado en conciliar el sueño
cuántas veces te has despertado durante la noche
cuánto tiempo has pasado en cada fase del sueño
tu frecuencia cardíaca, variabilidad de la frecuencia cardíaca, frecuencia respiratoria y nivel de oxígeno en sangre durante la noche, cuando tu dispositivo los mide

Una siesta se marca como tal, por lo que no cuenta como parte de tu noche.

De dónde proceden tus datos de sueño

Estos servicios pueden enviar tus datos de Sueño a FitnessSyncer:

FitnessSyncer puede enviar sus datos de Sueño a:

También puedes registrar tú mismo una noche en el FitnessSyncer Notebook o pedirle a tu asistente AI que lo registre por ti.

Cómo interpretar el gráfico del sueño

La página de cada noche en el Stream representa la noche de izquierda a derecha como una sola franja, coloreada según lo que estuvieras haciendo en cada momento:

De verdad despierto
Despierto
Inquieto
Sueño ligero
REM
Sueño profundo
Sueño

Las fases del sueño se representan con tonos de morado, y cuanto más profundo es el sueño, más oscuro es el tono. «Sueño» por sí solo significa que tu dispositivo ha registrado que estabas durmiendo, pero no en qué fase, que es lo único que indican algunos dispositivos. El tiempo de vigilia se muestra en verde azulado, y el verde azulado más claro corresponde a un dispositivo que distingue entre estar despierto en la cama y estar completamente despierto.

Se utilizan los mismos colores al comparar las noches, por lo que una columna que se lee de arriba abajo en la página tiene el mismo significado en todas las noches.

Eficiencia del sueño

La eficiencia del sueño es la proporción del tiempo que pasas en la cama durmiendo: el tiempo que has estado dormido, dividido entre el tiempo transcurrido desde que te acostaste hasta que te despertaste, expresado en porcentaje. Dormir siete horas de cada ocho que pasas en la cama equivale a un 87,5 %.

Estar en la cama durante ocho horas no significa dormir ocho horas, así que, si ese es tu objetivo, una eficiencia baja indica que el tiempo está ahí, pero el sueño no. Puedes probar nuestra calculadora en nuestra sección de calculadoras de salud y actividad física.

¿Cómo se calcula el déficit de sueño?

Utilizamos la fórmula: Deuda de sueño = Tiempo total de sueño - (Tiempo total de vigilia * Proporción entre sueño y vigilia). Al igual que con una tarjeta de crédito, un número negativo indica una deuda, mientras que un número positivo implica un saldo a favor.

Por defecto, asumimos que duermes 8 horas al día; puedes cambiar esto mediante la opción «Duración objetivo del sueño» en tu perfil. Si un día no se registra el sueño, no tenemos en cuenta ese día en el cálculo.

Puedes probar nuestra calculadora en la sección «Calculadoras de salud y bienestar físico».

Ver tu sueño

El Informe de calidad del sueño muestra en un gráfico tus horas de sueño, la eficiencia del sueño, el déficit de sueño, la variabilidad de la frecuencia cardíaca, la frecuencia cardíaca durante el sueño, el sueño por fases, los despertares y el tiempo que tardaste en conciliar el sueño, y presenta tus últimas noches una tras otra. La duración de tu sueño aparece sombreada en comparación con el rango habitual para tu edad, por lo que tu fecha de nacimiento, tal y como figura en tus Preferencias, es importante en este caso.

Tus noches también aparecen en tu Calendario, en el Analizador diario junto a lo que has hecho durante el día, y puedes fijarte un objetivo de horas de sueño.

Comparación de noches

Elige dos o más noches en FitnessSyncer Comparar para superponer sus gráficos de sueño uno encima del otro. Alinéalos según la hora a la que te quedaste dormido, la hora a la que te acostaste, la hora del reloj o la hora a la que te despertaste, y haz clic en cualquier parte de una noche para ver qué ocurría cada noche en ese momento. Debajo de los gráficos hay una tabla con datos que vale la pena comparar, como el tiempo que tardaste en alcanzar el sueño profundo y el sueño REM, y tu periodo ininterrumpido más largo.

La página dedicada a una noche en concreto también la compara con el resto de tus noches: tu sueño profundo y tu sueño REM de los últimos 90 días, agrupados según la hora a la que terminó tu último entrenamiento del día. Consulta «Comparado con tus otras entradas».

Preguntarle a tu asistente AI

Con el FitnessSyncer MCP Server, un asistente AI puede indicarte si has dormido lo suficiente, si tus horarios de acostarte han sido regulares, qué noches han sido inusualmente cortas o agitadas, y si duermes peor después de un entrenamiento tardío. También puede registrar una noche por ti. Consulta los ejemplos de indicaciones para obtener ideas.

¿Por qué en mi noche solo aparece «Sueño» y no las fases del sueño?

Porque tu dispositivo no ha registrado nada. Algunos dispositivos y aplicaciones solo registran cuándo estabas durmiendo y cuándo estabas despierto, y nosotros mostramos lo que nos han enviado en lugar de hacer suposiciones sobre las fases que no han medido.

Véase también

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