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Sonno

Un elemento Sonno corrisponde a un periodo di sonno, solitamente una notte e talvolta un pisolino. Contiene l’ora in cui ti sei coricato e quella in cui ti sei svegliato, la durata del sonno e, laddove il dispositivo li abbia registrati, le fasi del sonno che hai attraversato.

Cosa registriamo ogni notte

Ogni dispositivo registra il sonno in modo leggermente diverso, e noi conserviamo i dati inviati dal tuo dispositivo:

quando sei andato a letto e quando ti sei svegliato
per quanto tempo hai dormito e quanto tempo ti ci è voluto per addormentarti
quante volte ti sei svegliato durante la notte
quanto tempo hai trascorso in ciascuna fase del sonno
la frequenza cardiaca, la variabilità della frequenza cardiaca, la frequenza respiratoria e l’ossigeno nel sangue durante la notte, quando il dispositivo li rileva

Un pisolino viene contrassegnato come tale, quindi non viene conteggiato come parte della notte.

Da dove provengono i tuoi dati sul sonno

Questi servizi possono inviare i tuoi dati Sonno a FitnessSyncer:

FitnessSyncer può inviare i tuoi dati Sonno a:

Puoi anche registrare tu stesso una notte nell’FitnessSyncer Notebook oppure chiedere al tuo assistente AI di registrarla per te.

Come interpretare il grafico del sonno

Ogni pagina notturna dell’Stream raffigura la notte da sinistra a destra come un’unica fascia, colorata in base a ciò che stavi facendo in ogni momento:

Davvero sveglio
Sveglio
Irrequieto
Sonno leggero
REM
Sonno profondo
Sonno

Le fasi del sonno sono rappresentate da sfumature di viola: più profondo è il sonno, più scura è la tonalità. La voce «Sonno» indica semplicemente che il dispositivo ha registrato che stavi dormendo, ma non in quale fase; questo è tutto ciò che riportano alcuni dispositivi. Il tempo di veglia è rappresentato dal colore verde acqua, e una tonalità più chiara indica che il dispositivo distingue tra lo stato di veglia e quello di piena veglia.

Vengono utilizzati gli stessi colori quando si confrontano le notti, quindi una colonna che si estende lungo la pagina ha lo stesso significato in ogni notte.

Efficienza del sonno

L’efficienza del sonno è la percentuale del tempo trascorso a letto in cui hai dormito: il tempo in cui hai dormito, diviso per il tempo che intercorre tra il momento in cui ti sei coricato e quello in cui ti sei svegliato, espresso in percentuale. Sette ore di sonno su otto ore a letto corrispondono all’87,5%.

Stare a letto per otto ore non significa dormire per otto ore, quindi se questo è il tuo obiettivo, un’efficienza bassa indica che il tempo c’è, ma il sonno no. Puoi provare il nostro calcolatore nella sezione Calcolatori per salute e fitness.

Come si calcola il debito di sonno?

Utilizziamo la formula: Debito di sonno = Tempo totale di sonno - (Tempo totale di veglia * Rapporto tra sonno e veglia). Proprio come con una carta di credito, un numero negativo indica un debito, mentre un numero positivo indica un credito.

Per impostazione predefinita, si presume che tu dorma 8 ore al giorno; puoi modificare questa impostazione tramite la voce «Durata del sonno target» nel tuo profilo. Se in un determinato giorno il sonno non viene monitorato, non includiamo quel giorno nel calcolo.

Puoi provare il nostro calcolatore nella sezione "Calcolatori per la salute e il fitness".

Visualizza il tuo sonno

Il Rapporto sulla qualità del sonno riporta in un grafico le ore di sonno, l’efficienza del sonno, il debito di sonno, la variabilità della frequenza cardiaca, la frequenza cardiaca durante il sonno, le fasi del sonno, i risvegli e il tempo impiegato per addormentarti, e mostra le tue notti recenti una sotto l’altra. La durata del tuo sonno è evidenziata rispetto all’intervallo tipico per la tua età; ecco perché la data di nascita indicata nelle Preferenze è importante in questo contesto.

Le tue notti sono riportate anche nel Calendario, nell’Analizzatore giornaliero accanto a ciò che hai fatto durante il giorno, e puoi impostare un obiettivo relativo alla quantità di sonno.

Confronto tra le notti

Scegli due o più notti in FitnessSyncer Confronta per sovrapporre i grafici del sonno uno sopra l’altro. Allineali in base all’ora in cui ti sei addormentato, a quando sei andato a letto, all’ora esatta o a quando ti sei svegliato, quindi clicca su qualsiasi parte di una notte per vedere cosa stava succedendo in quel momento in tutte le altre notti. Sotto i grafici c’è una tabella con dati da confrontare, come il tempo impiegato per raggiungere il sonno profondo e il sonno REM e il periodo ininterrotto più lungo.

La pagina dedicata a una singola notte la mette anche a confronto con le altre notti: il sonno profondo e il sonno REM degli ultimi 90 giorni, raggruppati in base all’ora in cui è terminato l’ultimo allenamento della giornata. Vedi “Confronto con le altre registrazioni”.

Chiedere al proprio assistente AI

Con il FitnessSyncer MCP Server, un assistente AI può dirti se stai dormendo a sufficienza, quanto sono stati regolari i tuoi orari di andare a letto, quali notti sono state insolitamente brevi o agitate e se dormi peggio dopo un allenamento serale. Può anche registrare una notte per te. Consulta gli esempi di prompt per trovare spunti.

Perché nella sezione "Notte" viene visualizzato solo "Sonno" e non le fasi del sonno?

Poiché il tuo dispositivo non ha riportato alcun dato. Alcuni dispositivi e app registrano solo i momenti in cui dormivi e quelli in cui eri sveglio, e noi mostriamo ciò che ci hanno inviato piuttosto che fare ipotesi sulle fasi che non hanno misurato.

Vedi anche

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