수면

수면 항목은 한 번의 수면을 의미하며, 보통은 밤잠을, 때로는 낮잠을 가리킵니다. 이 항목에는 취침 시간과 기상 시간, 수면 시간, 그리고 기기가 기록한 경우 수면 단계 정보가 포함됩니다.

매일 밤에 기록하는 내용

기기마다 수면 기록 방식이 조금씩 다르기 때문에, 저희는 사용자가 전송한 데이터를 그대로 반영합니다:

잠자리에 든 시간과 기상 시간
수면 시간과 잠들기까지 걸린 시간
밤에 몇 번이나 잠에서 깼는지
각 수면 단계에서 보낸 시간
기기가 측정하는 경우, 밤새도록의 심박수, 심박 변이도, 호흡수 및 혈중 산소 포화도

낮잠은 낮잠으로 표시되므로, 밤 시간으로 계산되지 않습니다.

수면 데이터의 출처

다음 서비스들은 사용자의 수면 데이터를 FitnessSyncer로 전송할 수 있습니다:

FitnessSyncer은 귀하의 수면 데이터를 다음 주소로 전송할 수 있습니다:

FitnessSyncer Notebook에서 직접 수면 기록을 남기거나, AI 어시스턴트에게 대신 기록해 달라고 요청할 수도 있습니다.

수면 그래프 읽기

Stream의 매일 밤 페이지는 밤을 왼쪽에서 오른쪽으로 하나의 띠 모양으로 그려내며, 각 순간에 사용자가 무엇을 하고 있었는지에 따라 색이 달라집니다:

완전히 깨어남
깨어 있음
뒤척임
가벼운 수면
REM
깊은 수면
수면

수면 단계는 보라색 계열의 색상으로 표시되며, 수면이 깊어질수록 색상이 더 어두워집니다. ‘수면’이라는 표현만 있는 경우, 기기가 사용자가 잠들어 있었다는 사실만 기록했을 뿐 구체적인 수면 단계는 기록하지 않았음을 의미합니다. 일부 기기는 이 정도 정보만 제공할 뿐입니다. 깨어 있는 시간은 청록색으로 표시되며, 청록색이 더 밝은 색일수록 기기가 단순히 누워 있는 상태와 완전히 깨어 있는 상태를 구분하여 기록하고 있음을 의미합니다.

밤별 데이터를 비교할 때도 동일한 색상이 사용되므로, 페이지 아래로 내려가며 보는 열은 모든 밤에 걸쳐 동일한 의미를 지닙니다.

수면 효율

수면 효율은 침대에 누워 있는 시간 중 실제로 잠든 시간의 비율을 의미합니다. 즉, 잠든 시간을 잠자리에 든 시점부터 깨어난 시점까지의 총 시간으로 나눈 백분율입니다. 8시간 동안 침대에 누워 있는 동안 7시간을 잤다면 수면 효율은 87.5%입니다.

8시간 동안 침대에 누워 있다고 해서 8시간 동안 잠을 잔 것은 아닙니다. 따라서 이것이 여러분의 목표라면, 수면 효율이 낮다는 것은 시간은 충분했지만 숙면을 취하지 못했다는 것을 의미합니다. ‘건강 및 피트니스 계산기’ 섹션에 있는 계산기를 이용해 직접 확인해 보실 수 있습니다.

수면 부족량은 어떻게 계산하나요?

우리는 ‘수면 부채 = 총 수면 시간 - (총 각성 시간 × 수면 대 각성 비율)’이라는 공식을 사용합니다. 신용카드와 마찬가지로, 음수는 부채를, 양수는 신용을 의미합니다.

기본적으로 사용자는 하루에 8시간씩 수면을 취하는 것으로 가정합니다. 프로필의 ‘목표 수면 시간’을 통해 이 설정을 변경할 수 있습니다. 특정 날에 수면이 추적되지 않은 경우, 해당 날짜는 계산에 포함되지 않습니다.

‘건강 및 피트니스 계산기’ 섹션에서 저희 계산기를 직접 사용해 보실 수 있습니다.

수면 현황 확인하기

'수면 품질 보고서'는 수면 시간, 수면 효율, 수면 부족량, 심박 변이도, 수면 중 심박수, 수면 단계별 분석, 각성 횟수, 잠들기까지 걸린 시간을 그래프로 표시하며, 최근의 수면 기록을 밤별로 차례대로 나열합니다. 수면 시간은 해당 연령대의 일반적인 범위에 맞춰 음영 처리되어 표시되므로, ‘환경설정’에 입력한 생년월일이 여기서 중요한 역할을 합니다.

수면 기록은 캘린더와 ‘일일 분석기’에서도 확인할 수 있으며, 여기에는 낮 동안의 활동 내역과 함께 수면 기록이 표시됩니다. 또한 수면 시간에 대한 목표를 설정할 수도 있습니다.

수면 시간 비교

FitnessSyncer Compare에서 두 개 이상의 밤을 선택하여 수면 그래프를 위아래로 나란히 배치해 보세요. 잠든 시간, 취침 시간, 시각, 또는 깬 시간을 기준으로 그래프를 정렬한 후, 특정 밤의 그래프 어느 부분을 클릭하면 해당 시점에 다른 밤들의 수면 상태가 어떻게 나타났는지 확인할 수 있습니다. 그래프 아래에는 깊은 수면과 REM 수면에 도달하는 데 걸린 시간, 가장 길게 연속된 수면 시간 등 비교해 볼 만한 수치들이 표로 정리되어 있습니다.

‘오늘 밤’ 페이지에서는 해당 밤의 수면 상태를 다른 밤들의 수면 상태와 비교하여 보여줍니다. 즉, 지난 90일 동안의 깊은 수면과 REM 수면 시간을, 그날의 마지막 운동이 끝난 시간대별로 그룹화하여 표시합니다. ‘다른 기록과 비교’ 항목을 참조하십시오.

AI 비서에게 물어보기

FitnessSyncer MCP Server을 활용하면, AI 어시스턴트가 사용자가 충분한 수면을 취하고 있는지, 취침 시간이 얼마나 규칙적인지, 어떤 밤에 수면 시간이 유난히 짧거나 잠을 설쳤는지, 늦은 시간의 운동 후 수면의 질이 떨어지는지 등을 알려줄 수 있습니다. 또한 사용자를 대신해 수면 기록을 남길 수도 있습니다. 아이디어를 얻으려면 샘플 프롬프트를 참고하세요.

왜 '밤' 항목에는 '수면'만 표시되고 수면 단계는 표시되지 않나요?

사용자의 기기에서 해당 데이터를 보고하지 않았기 때문입니다. 일부 기기와 앱은 수면 시간과 깨어 있는 시간만 기록하며, 저희는 측정되지 않은 단계에 대해 추측하기보다는 기기에서 전송한 데이터를 그대로 표시합니다.

수면