FitnessSyncer
Spør vår AI-assistent   Mine supportforespørsler   Kontakt oss
Søvn
Hjelpesenter   •   Datakilder

Søvn

Et «Søvn»-element er én søvnperiode, vanligvis en natt og noen ganger en lur. Det inneholder informasjon om når du la deg og når du våknet, hvor lenge du sov, og – der enheten din har registrert det – hvilke søvnfaser du gikk gjennom.

Hva vi registrerer hver natt

Hver enhet registrerer søvn på litt forskjellige måter, og vi beholder det som din enhet sender:

  • når du la deg og når du våknet
  • hvor lenge du sov, og hvor lang tid det tok deg å sovne
  • hvor mange ganger du våknet i løpet av natten
  • hvor lang tid du brukte i hvert søvnstadium
  • puls, pulsvariasjon, pustefrekvens og oksygennivå i blodet gjennom natten, når enheten din måler disse verdiene

En lur er merket som en lur, så den teller ikke som natt.

Hvor kommer søvndataene dine fra?

Disse tjenestene kan sende dine Søvn-data til FitnessSyncer:

FitnessSyncer kan sende dine Søvn-data til:

Du kan også registrere en natt selv i FitnessSyncer Notebook, eller be din AI-assistent om å registrere den for deg.

Lesing av søvngrafen

Hver natts side i «Stream» tegner natten fra venstre til høyre som ett bånd, farget etter hva du gjorde i hvert øyeblikk:

  • Virkelig våken
  • Våken
  • Urolig
  • Lett søvn
  • REM
  • Dyp søvn
  • Søvn

Søvnfasene er markert med ulike nyanser av lilla, og jo dypere søvn, desto mørkere nyanse. «Søvn» alene betyr at enheten din registrerte at du sov, men ikke hvilken fase, noe som er alt noen enheter rapporterer. Våken tid er markert med blågrønn farge, og jo lysere blågrønn farge, desto mer skiller enheten mellom å ligge våken og å være helt våken.

De samme fargene brukes når du sammenligner netter, slik at en kolonne som leses nedover siden har samme betydning for hver natt.

Søvneffektivitet

Søvneffektivitet er andelen av tiden du tilbringer i sengen som du sover: tiden du sov, delt på tiden fra du la deg til du våknet, uttrykt i prosent. Syv timers søvn på åtte timer i sengen utgjør 87,5 %.

Å ligge i sengen i åtte timer betyr ikke nødvendigvis at man får åtte timers søvn, så hvis det er målet ditt, indikerer lav effektivitet at tiden er der, men ikke søvnen. Du kan prøve ut kalkulatoren vår i seksjonen «Helse- og treningskalkulatorer».

Hvordan beregner man søvnunderskudd?

Vi bruker formelen «søvngjeld = total søvntid – (total våken tid × forholdet mellom søvn og våkenhet)». Akkurat som med et kredittkort betyr et negativt tall en gjeld, mens et positivt tall innebærer et overskudd.

Som standard antar vi at du sover 8 timer om dagen; du kan endre dette ved å bruke «Mål for søvnlengde» i profilen din. Hvis søvnen ikke spores på en dag, bruker vi ikke den dagen i beregningen.

Du kan prøve deg frem med kalkulatoren vår i seksjonen «Kalkulatorer for helse og trening».

Se søvnstatistikken din

Rapporten om søvnkvalitet viser søvntid, søvneffektivitet, søvnunderskudd, hjertefrekvensvariabilitet, hjertefrekvens under søvn, søvn etter fase, oppvåkninger og hvor lang tid det tok deg å sovne, og viser de siste nettene dine under hverandre. Søvnvarigheten din er markert i forhold til det vanlige området for din alder, og det er derfor fødselsdatoen din i Innstillinger er viktig her.

Nettene dine vises også i kalenderen din, i Daily Analyzer ved siden av det du gjorde i løpet av dagen, og du kan sette et mål for hvor mye du skal sove.

Sammenligning av netter

Velg to eller flere netter i FitnessSyncer Sammenlign for å stable søvngrafene dine oppå hverandre. Juster dem etter når du sovnet, når du la deg, klokkeslettet eller når du våknet, og klikk på en hvilken som helst del av en natt for å se hva som skjedde hver natt på det tidspunktet. Under grafene finner du en tabell med tall som er verdt å sammenligne, for eksempel hvor lang tid det tok å nå dyp søvn og REM-søvn, samt din lengste uavbrutte søvnperiode.

En enkelt natts side sammenligner også denne natten med de øvrige nettene dine: din dyp- og REM-søvn de siste 90 dagene, gruppert etter når dagens siste treningsøkt ble avsluttet. Se «Sammenlignet med dine andre oppføringer».

Å spørre din AI-assistent

Med FitnessSyncer MCP Server kan en AI-assistent fortelle deg om du har fått nok søvn, hvor jevne leggetidene dine har vært, hvilke netter som var uvanlig korte eller urolige, og om du sover dårligere etter en sen treningsøkt. Den kan også registrere en natt for deg. Se eksemplene på spørsmål for å få ideer.

Hvorfor viser nattoversikten min bare «Søvn» og ingen søvnfaser?

Fordi enheten din ikke rapporterte noe. Noen enheter og apper registrerer bare når du sov og når du var våken, og vi viser det de har sendt oss, i stedet for å gjette på faser de ikke har målt.

Se også

FitnessSyncer bruker nødvendige informasjonskapsler for å logge deg inn og huske innstillingene dine. Med ditt samtykke bruker vi også analyseinformasjonskapsler for å forstå hvordan brukerne benytter seg av dette nettstedet. Les mer