FitnessSyncer
Vraag het aan onze AI-assistent   Mijn supporttickets   Neem contact met ons op
Slaap
Helpcentrum   •   Gegevensbronnen

Slaap

Een Slaap-item is één slaapperiode, meestal een nacht en soms een dutje. Het bevat informatie over wanneer je naar bed bent gegaan en wanneer je wakker bent geworden, hoe lang je hebt geslapen en, indien je apparaat dit heeft geregistreerd, de slaapfasen die je hebt doorlopen.

Wat we elke nacht registreren

Elk apparaat registreert slaap op een iets andere manier, en wij bewaren de gegevens die jouw apparaat verstuurt:

  • toen je naar bed ging en toen je wakker werd
  • hoe lang je hebt geslapen en hoe lang het duurde voordat je in slaap viel
  • hoe vaak je 's nachts wakker bent geworden
  • hoeveel tijd je in elke slaapfase hebt doorgebracht
  • je hartslag, hartslagvariabiliteit, ademhalingsfrequentie en zuurstofgehalte in het bloed gedurende de nacht, wanneer je apparaat deze meet

Een dutje wordt gemarkeerd als een dutje, zodat het niet meetelt als je nachtrust.

Waar je slaapgegevens vandaan komen

Deze diensten kunnen uw Slaap-gegevens naar FitnessSyncer verzenden:

FitnessSyncer kan uw Slaap-gegevens verzenden naar:

Je kunt een nacht ook zelf vastleggen in de FitnessSyncer Notebook, of je AI-assistent vragen om dit voor je vast te leggen.

De slaapgrafiek lezen

Elke nachtpagina in de Stream geeft de nacht weer als één strook van links naar rechts, gekleurd op basis van wat je op elk moment aan het doen was:

  • Echt wakker
  • Wakker
  • Rusteloos
  • Lichte slaap
  • REM
  • Diepe slaap
  • Slaap

De slaapfasen worden weergegeven in paarse tinten; hoe dieper de slaap, hoe donkerder de tint. ‘Slaap’ op zich betekent dat je apparaat heeft geregistreerd dat je sliep, maar niet in welke fase; dat is alles wat sommige apparaten rapporteren. De tijd dat je wakker bent, wordt weergegeven in blauwgroen; hoe lichter het blauwgroen, hoe beter het apparaat onderscheid maakt tussen wakker liggen en volledig wakker zijn.

Bij het vergelijken van nachten worden dezelfde kleuren gebruikt, zodat een kolom die over de pagina loopt voor elke nacht hetzelfde betekent.

Slaapefficiëntie

Slaapefficiëntie is het percentage van de tijd dat je in bed hebt doorgebracht en waarin je daadwerkelijk hebt geslapen: de tijd dat je hebt geslapen, gedeeld door de tijd tussen het moment dat je naar bed ging en het moment dat je wakker werd, uitgedrukt in een percentage. Zeven uur slaap op acht uur in bed is 87,5%.

Acht uur in bed liggen betekent niet dat je acht uur slaapt, dus als dat je doel is, geeft een lage efficiëntie aan dat de tijd er wel is, maar de slaap niet. Je kunt experimenteren met onze calculator in onze rubriek Gezondheids- en fitnesscalculators.

Hoe bereken je slaaptekort?

We gebruiken de formule: slaaptekort = totale slaaptijd – (totale waaktijd × verhouding tussen slaap en waaktoestand). Net als bij een creditcard betekent een negatief getal een tekort, terwijl een positief getal een overschot aangeeft.

Standaard gaan we ervan uit dat je 8 uur per dag slaapt; je kunt dit aanpassen via de ‘Doelslaapduur’ in je profiel. Als je slaap op een bepaalde dag niet wordt bijgehouden, nemen we die dag niet mee in de berekening.

Je kunt met onze calculator experimenteren in onze rubriek ‘Calculators voor gezondheid en fitness’.

Je slaap bekijken

Het slaapkwaliteitsrapport geeft een overzicht van je slaapuren, slaapefficiëntie, slaaptekort, hartslagvariabiliteit, hartslag tijdens de slaap, slaap per fase, het aantal keren dat je wakker bent geworden en hoe lang het duurde voordat je in slaap viel, en zet je recente nachten onder elkaar. Je slaapduur wordt afgezet tegen het gebruikelijke bereik voor jouw leeftijd; daarom is je geboortedatum in je voorkeuren hier van belang.

Je nachtrust staat ook in je agenda, in de Daily Analyzer naast wat je overdag hebt gedaan, en je kunt een doel instellen voor hoeveel je slaapt.

Nachten vergelijken

Kies twee of meer nachten in FitnessSyncer Vergelijken om hun slaapgrafieken boven elkaar te stapelen. Lijn ze uit op het moment dat je in slaap viel, naar bed ging, de kloktijd of het moment dat je wakker werd, en klik op een willekeurig deel van een nacht om te zien wat er op dat moment elke nacht gebeurde. Onder de grafieken staat een tabel met cijfers die de moeite waard zijn om te vergelijken, zoals hoe lang het duurde om in de diepe slaap en REM-slaap te komen en je langste ononderbroken slaapperiode.

Op de pagina van een bepaalde nacht wordt deze ook vergeleken met de rest van je nachten: je diepe slaap en REM-slaap van de afgelopen 90 dagen, gegroepeerd op basis van het tijdstip waarop je laatste training van de dag eindigde. Zie ‘Vergeleken met je andere gegevens’.

Je AI-assistent vragen

Met de FitnessSyncer MCP Server kan een AI-assistent je vertellen of je voldoende slaap hebt gehad, hoe consistent je bedtijden zijn geweest, welke nachten ongewoon kort of onrustig waren, en of je slechter slaapt na een late training. Hij kan ook een nacht voor je registreren. Bekijk de voorbeeldprompts voor ideeën.

Waarom wordt bij mijn nacht alleen ‘Slaap’ weergegeven en geen slaapfasen?

Omdat je apparaat geen gegevens heeft doorgegeven. Sommige apparaten en apps registreren alleen wanneer je sliep en wanneer je wakker was, en wij tonen wat ze hebben doorgegeven in plaats van te gissen naar fasen die ze niet hebben gemeten.

Zie ook

FitnessSyncer maakt gebruik van essentiële cookies om je in te loggen en je instellingen te onthouden. Met jouw toestemming gebruiken we ook analytische cookies om inzicht te krijgen in hoe mensen deze website gebruiken. Meer informatie