Zapytaj naszego asystenta AI Moje zgłoszenia do pomocy technicznej Skontaktuj się z nami

Sen

Element „Sen” oznacza jeden okres snu, zazwyczaj nocny, a czasami drzemkę. Zawiera informacje o tym, kiedy położyłeś się spać i kiedy się obudziłeś, jak długo spałeś oraz – o ile urządzenie je zarejestrowało – o fazach snu, przez które przeszedłeś.

Co rejestrujemy każdej nocy

Każde urządzenie rejestruje sen nieco inaczej, a my zachowujemy dane przesłane przez Twoje urządzenie:

o której położyłeś się spać i o której się obudziłeś
jak długo spałeś i ile czasu zajęło ci zasypianie
ile razy obudziłeś się w nocy
ile czasu spędziłeś w każdej fazie snu
tętno, zmienność rytmu serca, częstotliwość oddechów i poziom tlenu we krwi w ciągu nocy, gdy urządzenie je mierzy

Drzemka jest oznaczona jako drzemka, więc nie wlicza się do snu nocnego.

Skąd pochodzą dane dotyczące snu

Usługi te mogą przesłać dane Sen do FitnessSyncer:

FitnessSyncer może przesłać dane z pola „Sen” na adres:

Możesz również samodzielnie zarejestrować noc w FitnessSyncer Notebook lub poprosić swojego asystenta AI o zarejestrowanie jej za Ciebie.

Odczytywanie wykresu snu

Każda strona „Stream” przedstawia noc jako pasek biegnący od lewej do prawej, którego kolor zależy od tego, co robiłeś w danym momencie:

Naprawdę przebudzony
Przebudzenie
Niespokojny
Lekki sen
REM
Głębki sen
Sen

Fazy snu są zaznaczone odcieniami fioletu, a im głębszy sen, tym ciemniejszy odcień. Sam zapis „sen” oznacza, że urządzenie zarejestrowało, iż użytkownik spał, ale nie określa, w której fazie – niektóre urządzenia przekazują właśnie tylko tę informację. Czas czuwania jest zaznaczony kolorem turkusowym, a jaśniejszy odcień turkusu oznacza, że urządzenie rozróżnia stan leżenia bez snu od stanu pełnej czuwania.

Te same kolory są używane podczas porównywania poszczególnych nocy, więc kolumna widoczna w dół strony ma to samo znaczenie dla każdej nocy.

Efektywność snu

Wydajność snu to odsetek czasu spędzonego w łóżku na spaniu: czas snu podzielony przez czas od momentu położenia się do momentu przebudzenia, wyrażony w procentach. Siedem godzin snu w ciągu ośmiu godzin spędzonych w łóżku to 87,5%.

Leżenie w łóżku przez osiem godzin nie oznacza, że śpisz przez osiem godzin, więc jeśli taki jest twój cel, niska efektywność oznacza, że czas upłynął, ale sen nie nastąpił. Możesz wypróbować nasz kalkulator w sekcji „Kalkulatory zdrowia i kondycji”.

Jak oblicza się deficyt snu?

Stosujemy wzór: dług senny = całkowity czas snu – (całkowity czas czuwania × stosunek snu do czuwania). Podobnie jak w przypadku karty kredytowej, liczba ujemna oznacza dług, natomiast liczba dodatnia oznacza nadwyżkę.

Domyślnie zakładamy, że śpisz 8 godzin dziennie; możesz to zmienić, korzystając z opcji „Docelowy czas snu” w swoim profilu. Jeśli w danym dniu sen nie jest rejestrowany, nie uwzględniamy tego dnia w obliczeniach.

Możesz wypróbować nasz kalkulator w sekcji „Kalkulatory dotyczące zdrowia i kondycji fizycznej”.

Podgląd snu

Raport jakości snu przedstawia wykresy dotyczące liczby godzin snu, efektywności snu, deficytu snu, zmienności rytmu serca, tętna podczas snu, faz snu, przebudzeń oraz czasu potrzebnego na zasypianie, a także przedstawia ostatnie noce jedna pod drugą. Czas trwania snu jest zaznaczony na tle typowego przedziału dla danego wieku, dlatego data urodzenia podana w ustawieniach ma tutaj znaczenie.

Twoje noce są również widoczne w Kalendarzu, w narzędziu Daily Analyzer obok informacji o tym, co robiłeś w ciągu dnia, i możesz ustawić cel dotyczący długości snu.

Porównanie nocy

Wybierz dwie lub więcej nocy w FitnessSyncer Porównaj, aby ułożyć wykresy snu jeden nad drugim. Wyrównaj je według godziny zasypiania, pójścia spać, godziny na zegarze lub przebudzenia, a następnie kliknij dowolną część jednej z nocy, aby zobaczyć, jak wyglądała sytuacja w tym momencie każdej z nocy. Pod wykresami znajduje się tabela danych wartych porównania, takich jak czas potrzebny do osiągnięcia fazy snu głębokiego i fazy REM oraz najdłuższy nieprzerwany okres snu.

Strona poświęcona konkretnej nocy zawiera również porównanie z pozostałymi nocami: sen głęboki i faza REM z ostatnich 90 dni, pogrupowane według godziny zakończenia ostatniego treningu danego dnia. Zobacz sekcję „Porównanie z innymi wpisami”.

Zwrócenie się do asystenta AI

Dzięki FitnessSyncer MCP Server asystent AI może poinformować Cię, czy śpisz wystarczająco długo, jak regularne są Twoje pory kładzenia się spać, które noce były wyjątkowo krótkie lub niespokojne oraz czy śpisz gorzej po późnym treningu. Może również zarejestrować za Ciebie przebieg nocy. Pomysły znajdziesz w przykładowych podpowiedziach.

Dlaczego w sekcji „Noc” widzę tylko „Sen”, a nie etapy snu?

Ponieważ Twoje urządzenie nie przekazało żadnych danych. Niektóre urządzenia i aplikacje rejestrują jedynie czas snu i czuwania, a my wyświetlamy to, co nam przesłały, zamiast zgadywać, w jakich fazach nie dokonały pomiaru.

Zobacz też

FitnessSyncer wykorzystuje niezbędne pliki cookie do logowania użytkowników i zapamiętywania ich ustawień. Za zgodą użytkownika stosujemy również analityczne pliki cookie, aby zrozumieć, w jaki sposób użytkownicy korzystają z tej strony internetowej. Dowiedz się więcej

Sen