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Sono

Um item “Sono” corresponde a um período de sono, geralmente uma noite e, às vezes, um cochilo. Ele contém a hora em que o usuário foi dormir e quando acordou, por quanto tempo dormiu e, caso o dispositivo tenha registrado, os estágios pelos quais passou.

O que registramos sobre cada noite

Cada dispositivo registra o sono de maneira um pouco diferente, e nós mantemos os dados que o seu dispositivo envia:

quando o(a) senhor(a) foi dormir e quando acordou
por quanto tempo o(a) senhor(a) dormiu e quanto tempo levou para adormecer
quantas vezes o(a) senhor(a) acordou durante a noite
quanto tempo o(a) senhor(a) passou em cada fase do sono
sua frequência cardíaca, variabilidade da frequência cardíaca, frequência respiratória e oxigênio no sangue durante a noite, quando seu dispositivo os mede

Uma soneca é marcada como tal, portanto não conta como parte do seu sono noturno.

De onde vêm seus dados de sono

Esses serviços podem enviar seus dados Sono para FitnessSyncer:

FitnessSyncer pode enviar seus dados Sono para:

O(a) senhor(a) também pode registrar uma noite por conta própria no FitnessSyncer Notebook ou pedir ao(à) seu(sua) assistente AI para registrá-la para o(a) senhor(a).

Como interpretar o gráfico de sono

A página de cada noite no Stream representa a noite da esquerda para a direita como uma faixa única, colorida de acordo com o que o usuário estava fazendo a cada momento:

Realmente acordado
Acordado
Inquieto
Sono leve
REM
Sono profundo
Sono

Os estágios do sono são representados por tons de roxo, e quanto mais profundo o sono, mais escuro é o tom. “Sono” por si só significa que seu dispositivo registrou que você estava dormindo, mas não em qual estágio, o que é tudo o que alguns dispositivos informam. O tempo acordado é representado pela cor azul-petróleo, e o tom mais claro de azul-petróleo é usado por dispositivos que distinguem entre estar acordado deitado e estar totalmente acordado.

As mesmas cores são utilizadas ao comparar as noites; assim, uma coluna lida verticalmente na página tem o mesmo significado em todas as noites.

Eficiência do sono

A eficiência do sono é a proporção do tempo que você passou na cama dormindo: o tempo em que esteve dormindo, dividido pelo tempo entre o momento em que foi para a cama e o momento em que acordou, expresso em porcentagem. Sete horas dormindo em oito horas na cama correspondem a 87,5%.

Ficar na cama por oito horas não significa ter oito horas de sono; portanto, se esse for o seu objetivo, uma baixa eficiência indica que o tempo está presente, mas o sono não. O senhor pode experimentar nossa calculadora na seção “Calculadoras de Saúde e Boa Forma”.

Como se calcula o déficit de sono?

Utilizamos a fórmula: Dívida de sono = Tempo total de sono - (Tempo total de vigília × Proporção entre sono e vigília). Assim como em um cartão de crédito, um número negativo significa uma dívida, enquanto um número positivo implica um crédito.

Por padrão, presumimos que o(a) senhor(a) durma 8 horas por dia; o(a) senhor(a) pode alterar essa configuração por meio da opção “Duração alvo do sono” em seu perfil. Se o sono não for monitorado em um determinado dia, não incluiremos esse dia no cálculo.

O senhor pode experimentar nossa calculadora na seção “Calculadoras de Saúde e Boa Forma”.

Analisando seu sono

O Relatório de Qualidade do Sono apresenta um gráfico com suas horas de sono, eficiência do sono, déficit de sono, variabilidade da frequência cardíaca, frequência cardíaca durante o sono, sono por estágio, despertares e o tempo que você levou para adormecer, além de exibir suas noites recentes, uma abaixo da outra. A duração do seu sono é destacada em relação à faixa normal para a sua idade; é por isso que a data de nascimento informada nas suas Preferências é importante neste contexto.

Suas noites também constam no seu Calendário, no Analisador Diário, ao lado do que você fez durante o dia, e você pode definir uma meta para a quantidade de horas de sono.

Comparando noites

Escolha duas ou mais noites em FitnessSyncer Comparar para sobrepor seus gráficos de sono, um acima do outro. Alinhe-os com base na hora em que adormeceu, na hora em que foi para a cama, na hora do relógio ou na hora em que acordou, e clique em qualquer parte de uma noite para ver o que estava ocorrendo em cada noite naquele momento. Abaixo dos gráficos, há uma tabela com dados que vale a pena comparar, como o tempo que levou para atingir o sono profundo e o sono REM, e seu período ininterrupto mais longo.

A página dedicada a uma determinada noite também a compara com as demais noites: seu sono profundo e REM nos últimos 90 dias, agrupados de acordo com a hora em que seu último treino do dia terminou. Consulte “Comparado com seus outros registros”.

Consultar seu assistente AI

Com o FitnessSyncer MCP Server, um assistente AI pode informar se o senhor tem dormido o suficiente, quão regulares têm sido seus horários de dormir, quais noites foram excepcionalmente curtas ou agitadas e se o senhor dorme pior após um treino noturno. Ele também pode registrar uma noite para o senhor. Consulte os exemplos de prompts para obter ideias.

Por que minha noite mostra apenas “Sono” e nenhum estágio?

Isso ocorre porque o seu dispositivo não registrou nada. Alguns dispositivos e aplicativos registram apenas quando o usuário estava dormindo e quando estava acordado, e nós exibimos o que eles enviaram, em vez de fazer suposições sobre os estágios que não foram medidos.

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