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Sono

Um item «Sono» corresponde a um período de sono, normalmente uma noite e, por vezes, uma sesta. Contém a hora a que se deitou e a hora a que acordou, a duração do sono e, caso o seu dispositivo tenha registado esses dados, as fases por que passou.

O que registamos sobre cada noite

Cada dispositivo regista o sono de forma ligeiramente diferente, e nós guardamos os dados que o seu dispositivo nos envia:

quando se deitou e quando acordou
quanto tempo dormiu e quanto tempo demorou a adormecer
quantas vezes acordou durante a noite
quanto tempo passou em cada fase do sono
a sua frequência cardíaca, variabilidade da frequência cardíaca, frequência respiratória e oxigénio no sangue ao longo da noite, quando o seu dispositivo os mede

Uma sesta é identificada como tal, pelo que não conta para a sua noite de sono.

De onde provêm os seus dados relativos ao sono

Estes serviços podem enviar os seus dados Sono para FitnessSyncer:

FitnessSyncer pode enviar os seus dados Sono para:

Também pode registar uma noite por si próprio no FitnessSyncer Notebook ou pedir ao seu assistente AI que o faça por si.

Interpretação do gráfico do sono

A página de cada noite no «Stream» representa a noite da esquerda para a direita como uma faixa única, colorida de acordo com o que estava a fazer em cada momento:

Realmente acordado
Acordado
Inquieto
Sono leve
REM
Sono profundo
Sono

As fases do sono são representadas por tons de roxo, sendo que quanto mais profundo for o sono, mais escuro é o tom. «Sono» por si só significa que o seu dispositivo registou que estava a dormir, mas não em que fase, o que é tudo o que alguns dispositivos indicam. O tempo acordado é representado pela cor azul-petróleo, sendo que o tom mais claro de azul-petróleo corresponde a um dispositivo que distingue entre estar acordado deitado e estar totalmente acordado.

São utilizadas as mesmas cores quando compara as noites, pelo que uma coluna lida ao longo da página tem o mesmo significado em todas as noites.

Eficiência do sono

A eficiência do sono é a percentagem do tempo que passou na cama a dormir: o tempo em que esteve a dormir, dividido pelo tempo decorrido entre o momento em que se deitou e o momento em que acordou, expresso em percentagem. Sete horas a dormir em oito horas na cama correspondem a 87,5%.

Ficar na cama durante oito horas não significa dormir oito horas; por isso, se esse for o seu objetivo, uma eficiência baixa indica que o tempo está lá, mas o sono não. Pode experimentar a nossa calculadora na secção «Calculadoras de Saúde e Fitness».

Como se calcula o défice de sono?

Utilizamos a fórmula: Dívida de sono = Tempo total de sono - (Tempo total de vigília * Rácio entre sono e vigília). Tal como num cartão de crédito, um número negativo significa uma dívida, enquanto um número positivo implica um crédito.

Por predefinição, partimos do princípio de que dorme 8 horas por dia; pode alterar esta configuração através da opção «Duração de sono pretendida» no seu perfil. Se o sono não for registado num determinado dia, não consideramos esse dia no cálculo.

Pode experimentar a nossa calculadora na secção «Calculadoras de Saúde e Boa Forma Física».

Análise do seu sono

O Relatório de Qualidade do Sono apresenta um gráfico das suas horas de sono, eficiência do sono, défice de sono, variabilidade da frequência cardíaca, frequência cardíaca durante o sono, sono por fase, despertares e o tempo que demorou a adormecer, e apresenta as suas noites recentes, uma abaixo da outra. A duração do seu sono é destacada em relação ao intervalo habitual para a sua idade, razão pela qual a data de nascimento indicada nas suas «Preferências» é relevante neste contexto.

As suas noites também constam no seu Calendário, no «Analisador Diário», ao lado do que fez durante o dia, e pode definir uma meta para a quantidade de horas que dorme.

Comparando noites

Escolha duas ou mais noites em FitnessSyncer Comparar para sobrepor os gráficos de sono, um acima do outro. Alinhe-os com base na hora em que adormeceu, na hora em que se deitou, na hora exata ou na hora em que acordou, e clique em qualquer parte de uma noite para ver o que se passava em cada noite nesse momento. Abaixo dos gráficos encontra-se uma tabela com valores que vale a pena comparar, tais como o tempo que demorou a atingir o sono profundo e o sono REM, bem como o seu período ininterrupto mais longo.

A página dedicada a uma determinada noite também a compara com as restantes noites: o seu sono profundo e o sono REM nos últimos 90 dias, agrupados de acordo com a hora em que terminou o seu último treino do dia. Consulte «Comparado com os seus outros registos».

Perguntar ao seu assistente AI

Com o FitnessSyncer MCP Server, um assistente AI pode indicar-lhe se tem dormido o suficiente, se os seus horários de dormir têm sido consistentes, quais as noites que foram invulgarmente curtas ou agitadas e se dorme pior após um treino tardio. Também pode registar uma noite por si. Consulte os exemplos de prompts para obter ideias.

Por que razão a minha noite apresenta apenas «Sono» e não apresenta fases?

Porque o seu dispositivo não registou nada. Alguns dispositivos e aplicações apenas registam quando esteve a dormir e quando esteve acordado, e nós mostramos o que eles enviaram, em vez de adivinharmos as fases que não mediram.

Ver também

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