Обратитесь к нашему помощнику AI Мои заявки в службу поддержки Свяжитесь с нами

Сон

Элемент «Сон» представляет собой один период сна — как правило, ночной, а иногда и дневной. Он содержит информацию о том, когда вы легли спать и когда проснулись, как долго вы спали, а также — если ваше устройство зафиксировало эти данные — о фазах сна, которые вы прошли.

Какие данные мы фиксируем о каждой ночи

Каждое устройство фиксирует данные о сне по-своему, и мы сохраняем именно те данные, которые передает ваше устройство:

когда вы легли спать и когда проснулись
сколько времени вы спали и сколько времени у вас ушло на то, чтобы заснуть
сколько раз вы просыпались ночью
сколько времени вы провели на каждом этапе сна
ваша частота сердечных сокращений, вариабельность сердечного ритма, частота дыхания и уровень кислорода в крови в течение ночи, когда ваше устройство измеряет эти показатели

Дневной сон помечается как «дневной сон», поэтому он не учитывается в качестве ночного сна.

Откуда берутся ваши данные о сне

Данные службы могут отправлять Ваши данные Сон в FitnessSyncer:

FitnessSyncer может отправить ваши данные Сон по адресу:

Вы также можете самостоятельно записать ночные данные в поле «FitnessSyncer Notebook» или попросить своего помощника AI сделать это за вас.

Просмотр графика сна

Каждая страница «Ночи» в приложении «Stream» отображает ночь слева направо в виде одной полосы, окрашенной в цвет в зависимости от того, чем вы занимались в каждый момент времени:

По-настоящему пробудиться
Бодрствование
Беспокойный
Лёгкий сон
REM
Глубокий сон
Сон

Стадии сна обозначены оттенками фиолетового цвета: чем глубже сон, тем темнее оттенок. Статус «Сон» означает, что ваше устройство зафиксировало факт сна, но не указало конкретную стадию — именно такую информацию предоставляют некоторые устройства. Время бодрствования отображается бирюзовым цветом, причём более яркий оттенок бирюзового используется в устройствах, которые различают состояние «лежит без сна» и «полностью бодрствует».

При сравнении ночей используются одни и те же цвета, поэтому столбец, проходящий по всей странице, имеет одинаковое значение для каждой ночи.

Эффективность сна

Эффективность сна — это доля времени, проведённого в постели, в течение которой вы спали: время сна, деленное на время от момента укладывания спать до пробуждения, выражённое в процентах. Семь часов сна за восемь часов пребывания в постели составляют 87,5 %.

Нахождение в постели в течение восьми часов не означает, что вы выспались в течение восьми часов, поэтому, если это ваша цель, низкий показатель эффективности указывает на то, что время прошло, но полноценного сна не было. Вы можете воспользоваться нашим калькулятором в разделе «Калькуляторы по здоровью и фитнесу».

Как рассчитать дефицит сна?

Мы используем формулу: «Дефицит сна» = «Общее время сна» – (Общее время бодрствования × соотношение сна к бодрствованию). Как и в случае с кредитной картой, отрицательное число означает дефицит, а положительное — кредит.

По умолчанию мы предполагаем, что вы спите 8 часов в сутки; вы можете изменить это значение с помощью параметра «Целевая продолжительность сна» в своём профиле. Если в какой-либо день сон не отслеживается, мы не учитываем этот день при расчёте.

Вы можете попробовать наш калькулятор в разделе «Калькуляторы по здоровью и фитнесу».

Анализ вашего сна

Отчёт о качестве сна отображает графики продолжительности сна, эффективности сна, дефицита сна, вариабельности сердечного ритма, частоты сердечных сокращений во время сна, фаз сна, пробуждений и времени, затраченного на засыпание, а также представляет ваши последние ночи в виде последовательности графиков. Продолжительность вашего сна выделена цветом на фоне диапазона, характерного для вашего возраста, поэтому здесь важна дата вашего рождения, указанная в настройках.

Ваши ночные данные также отображаются в календаре, в разделе «Ежедневный анализатор» рядом с информацией о ваших дневных занятиях, и вы можете установить цель по продолжительности сна.

Сравнение ночей

Выберите две или более ночей в разделе FitnessSyncer «Сравнить», чтобы наложить графики сна друг на друга. Выровняйте их по времени засыпания, времени отхода ко сну, времени на часах или времени пробуждения, а затем нажмите на любую часть графика одной из ночей, чтобы увидеть, что происходило в этот момент в течение всех ночей. Ниже графиков расположена таблица показателей, которые стоит сравнить, например, время, необходимое для перехода в фазу глубокого и быстрого сна, а также ваш самый длительный непрерывный период сна.

На отдельной странице, посвящённой конкретной ночи, также проводится сравнение с остальными ночами: показатели глубокого и быстрого сна за последние 90 дней, сгруппированные по времени окончания вашей последней тренировки в тот день. См. раздел «Сравнение с другими записями».

Обратитесь к вашему помощнику AI

С помощью FitnessSyncer MCP Server помощник AI может сообщить вам, достаточно ли вы спите, насколько регулярно вы ложитесь спать, какие ночи были необычно короткими или беспокойными, а также ухудшается ли качество вашего сна после поздней тренировки. Он также может зафиксировать для вас данные о прошедшей ночи. Идеи можно почерпнуть из примеров подсказок.

Почему в отчёте за ночь отображается только «Сон», а этапы сна не указаны?

Поскольку ваше устройство не предоставило никаких данных. Некоторые устройства и приложения фиксируют лишь время сна и бодрствования, и мы отображаем именно те данные, которые они передали, а не пытаемся угадать показатели, которые они не измерили.

См. также

FitnessSyncer использует необходимые файлы cookie для входа в систему и сохранения ваших настроек. С вашего разрешения мы также используем аналитические файлы cookie, чтобы понять, как пользователи используют данный веб-сайт. Узнать больше

Сон