Opýtajte sa nášho asistenta AI Moje žiadosti o podporu Kontaktujte nás

Spánok

Položka „Spánok“ predstavuje jeden spánok, zvyčajne nočný a niekedy aj zdriemnutie. Obsahuje informácie o tom, kedy ste išli spať a kedy ste sa prebudili, ako dlho ste spali a, ak to vaše zariadenie zaznamenalo, aj fázy spánku, ktorými ste prešli.

Čo zaznamenávame o každej noci

Každé zariadenie zaznamenáva spánok trochu inak a my zachovávame údaje, ktoré nám posiela práve vaše zariadenie:

kedy ste išli spať a kedy ste sa zobudili
ako dlho ste spali a ako dlho vám trvalo, kým ste zaspali
koľkokrát si sa v noci prebudil
ako dlho ste strávili v jednotlivých fázach spánku
vaša srdcová frekvencia, variabilita srdcovej frekvencie, dychová frekvencia a obsah kyslíka v krvi počas noci, keď ich vaše zariadenie meria

Driemanie je označené ako driemanie, takže sa nezapočítava do vašej noci.

Odkiaľ pochádzajú vaše údaje o spánku

Tieto služby môžu odoslať vaše údaje Spánok na FitnessSyncer:

FitnessSyncer môže odoslať vaše údaje Spánok na adresu:

Noc si môžete zaznamenať aj sami v aplikácii FitnessSyncer Notebook alebo požiadať svojho asistenta AI, aby ju zaznamenal za vás.

Čítanie grafu spánku

Každá nočná stránka v aplikácii „Stream“ znázorňuje noc zľava doprava ako jeden pás, sfarbený podľa toho, čo ste v danom okamihu robili:

Skutočná bdelosť
Bdelosť
Nepokojný spánok
Ľahký spánok
REM
Hlboký spánok
Spánok

Fázy spánku sú znázornené odtieňmi fialovej farby, pričom čím hlbší spánok, tým tmavší odtieň. Samotný spánok znamená, že vaše zariadenie zaznamenalo, že ste spali, ale nezaznamenalo, v akej fáze spánku ste sa nachádzali, čo je všetko, čo niektoré zariadenia zaznamenávajú. Čas bdelosti je znázornený tyrkysovou farbou, pričom jasnejšia tyrkysová farba označuje zariadenie, ktoré rozlišuje medzi ležaním v bdelom stave a úplným bdením.

Pri porovnávaní jednotlivých nocí sa používajú rovnaké farby, takže stĺpec, ktorý sa číta zhora nadol, má v každej noci rovnaký význam.

Efektívnosť spánku

Efektívnosť spánku je podiel času stráveného v posteli, počas ktorého ste spali: čas, počas ktorého ste spali, vydelený časom od uloženia sa do postele po prebudenie, vyjadrený v percentách. Sedem hodín spánku z ôsmich hodín strávených v posteli predstavuje 87,5 %.

To, že ste v posteli osem hodín, ešte neznamená, že ste spali osem hodín, takže ak je to váš cieľ, nízka efektívnosť znamená, že čas ste v posteli strávili, ale spánok sa nedostavil. Môžete vyskúšať našu kalkulačku v sekcii Kalkulačky pre zdravie a kondíciu.

Ako sa vypočíta deficit spánku?

Používame vzorec: spánkový dlh = celkový čas spánku – (celkový čas bdelosti × pomer spánku k bdelosti). Podobne ako pri kreditnej karte, záporné číslo znamená dlh, zatiaľ čo kladné číslo znamená kredit.

Štandardne predpokladáme, že spíte 8 hodín denne; toto nastavenie môžete zmeniť v položke „Cieľová dĺžka spánku“ vo vašom profile. Ak sa v daný deň spánok nesleduje, tento deň do výpočtu nezahŕňame.

S našou kalkulačkou si môžete pohrávať v sekcii Kalkulačky pre zdravie a kondíciu.

Prehľad o vašom spánku

Správa o kvalite spánku znázorňuje vaše hodiny spánku, efektívnosť spánku, spánkový deficit, variabilitu srdcovej frekvencie, srdcovú frekvenciu počas spánku, spánok podľa fáz, prebudenia a čas potrebný na zaspanie, a zobrazuje vaše posledné noci pod sebou. Dĺžka vášho spánku je vyznačená voči bežnému rozmedziu pre váš vek, preto je tu dôležité zadanie dátumu narodenia v nastaveniach.

Vaše noci sa tiež zobrazujú v kalendári, v nástroji Daily Analyzer vedľa toho, čo ste robili počas dňa, a môžete si nastaviť cieľ, koľko hodín chcete spať.

Porovnanie nocí

Vyberte si dve alebo viac nocí v FitnessSyncer Porovnať, aby sa grafy spánku zobrazenie jeden nad druhým. Zarovnajte ich podľa času zaspania, času uloženia sa do postele, času na hodinkách alebo času prebudenia a kliknite na ľubovoľnú časť jednej noci, aby ste videli, čo sa v danom momente dialo v každej noci. Pod grafmi sa nachádza tabuľka údajov, ktoré stojí za porovnanie, napríklad ako dlho trvalo, kým ste dosiahli hlboký spánok a REM spánok, a aký bol váš najdlhší neprerušovaný úsek spánku.

Stránka venovaná jednej noci ho tiež porovnáva s ostatnými vašimi nocami: vaším hlbokým spánkom a spánkom v REM fáze za posledných 90 dní, zoskupenými podľa času ukončenia vášho posledného tréningu daného dňa. Pozrite si časť „Porovnanie s ostatnými záznamami“.

Opýtajte sa svojho asistenta AI

Vďaka FitnessSyncer MCP Server vám asistent AI môže povedať, či spíte dostatočne, ako pravidelné sú vaše časy zaspávania, ktoré noci boli nezvyčajne krátke alebo nepokojné a či spíte horšie po neskorom tréningu. Môže vám tiež zaznamenať priebeh noci. Inšpiráciu nájdete v ukážkových podnetoch.

Prečo sa v mojej nočnej správe zobrazuje len „Spánok“ a žiadne fázy?

Pretože vaše zariadenie žiadne údaje nezaslalo. Niektoré zariadenia a aplikácie zaznamenávajú len to, kedy ste spali a kedy ste boli hore, a my zobrazujeme to, čo nám zaslali, namiesto toho, aby sme odhadovali fázy, ktoré nezmerali.

Pozri tiež

FitnessSyncer používa nevyhnutné súbory cookie na prihlásenie a zapamätanie vašich nastavení. S vaším súhlasom používame aj analytické súbory cookie, aby sme zistili, ako ľudia túto webovú stránku využívajú. Zistiť viac