Vprašajte našega AI pomočnika Moja zahtevka za podporo Pišite nam

Spanje

Element »Spanje« predstavlja eno spanje, običajno nočno, včasih pa tudi popoldanski dremež. Vsebuje podatke o tem, kdaj ste šli spat in kdaj ste se zbudili, kako dolgo ste spali ter, če jih je vaša naprava zabeležila, tudi faze spanja, ki ste jih prešli.

Kaj beležimo o vsaki noči

Vsaka naprava beleži spanje nekoliko drugače, mi pa ohranimo tisto, kar nam pošlje vaša naprava:

kdaj ste šli spat in kdaj ste se zbudili
kako dolgo ste spali in koliko časa ste potrebovali, da ste zaspali
kolikokrat si se ponoči zbudil
koliko časa ste preživeli v posamezni fazi spanja
vaš srčni utrip, spremenljivost srčnega utripa, frekvenca dihanja in raven kisika v krvi ponoči, ko jih vaša naprava meri

Dremež je označen kot dremež, zato se ne šteje kot vaša noč.

Od kod prihajajo vaši podatki o spanju

Te storitve lahko vaše podatke Spanje pošljejo na FitnessSyncer:

FitnessSyncer lahko vaše podatke Spanje pošlje na:

Noč lahko vnesete tudi sami v FitnessSyncer Notebook ali pa prosite svojega AI pomočnika, da jo vnese za vas.

Branje grafa spanja

Vsaka nočna stran v aplikaciji »Stream« prikazuje noč od leve proti desni kot en pas, obarvan glede na to, kaj ste počeli v vsakem trenutku:

Resnično buden
Budnost
Nemiren
Lahek spanec
REM
Globoki spanec
Spanje

Faze spanja so označene z odtenki vijolične barve, pri čemer je odtenek temnejši, čim globlje je spanje. Samo »spanje« pomeni, da je vaša naprava zabeležila, da ste spali, vendar ne, v kateri fazi, kar je tudi vse, kar poročajo nekatere naprave. Čas budnosti je označen s turkizno barvo, pri čemer svetlejša turkizna barva označuje napravo, ki razlikuje med ležanjem v budnem stanju in popolno budnostjo.

Enake barve se uporabljajo tudi pri primerjavi posameznih noči, zato stolpec, ki ga preberete navzdol po strani, pomeni isto za vsako noč.

Učinkovitost spanja

Učinkovitost spanja je delež časa, ki ste ga v postelji preživeli v spanju: čas, ko ste spali, deljen s časom od ležanja v posteljo do prebujanja, izražen v odstotkih. Sedem ur spanja v osmih urah v postelji znaša 87,5 %.

Če ste osem ur v postelji, to še ne pomeni, da ste osem ur spali, zato če je to vaš cilj, nizka učinkovitost pomeni, da je čas sicer na voljo, spanje pa ne. Poskusite z našim kalkulatorjem v rubriki Kalkulatorji za zdravje in fitnes.

Kako se izračuna primanjkljaj spanja?

Uporabljamo formulo: dolg spanja = skupni čas spanja – (skupni čas budnosti × razmerje med spanjem in budnostjo). Podobno kot pri kreditni kartici negativno število pomeni dolg, pozitivno število pa pomeni dobroimetje.

Privzeto predpostavljamo, da spite 8 ur na dan; to lahko spremenite v nastavitvi »Ciljna dolžina spanja« v svojem profilu. Če spanje na določen dan ni bilo spremljano, tega dneva ne upoštevamo v izračunu.

Z našim kalkulatorjem lahko poskusite v rubriki »Kalkulatorji za zdravje in fitnes«.

Pregled vašega spanja

Poročilo o kakovosti spanja prikazuje vaše ure spanja, učinkovitost spanja, primanjkljaj spanja, spremenljivost srčnega utripa, srčni utrip med spanjem, spanje po fazah, prebujanja in čas, ki ste ga potrebovali, da ste zaspali, ter vaše zadnje noči prikazuje eno pod drugo. Trajanje vašega spanja je označeno glede na običajno območje za vašo starost, zato je tukaj pomemben vaš datum rojstva, ki ga vnesete v nastavitvah.

Vaše noči so prav tako prikazane v koledarju, v orodju Daily Analyzer poleg tega, kar ste počeli čez dan, in lahko si zastavite cilj glede dolžine spanja.

Primerjava noči

Izberite dve ali več noči v FitnessSyncer Primerjaj, da se njihovi grafi spanja prikažejo eden nad drugim. Poravnajte jih glede na čas, ko ste zaspali, ko ste šli v posteljo, uro ali ko ste se zbudili, in kliknite kateri koli del ene noči, da vidite, kaj se je vsako noč dogajalo v tistem trenutku. Pod grafikoni je tabela podatkov, ki jih je vredno primerjati, na primer, koliko časa je trajalo, da ste dosegli globoki in REM-spanec, ter vaš najdaljši neprekinjen spanec.

Na strani, posvečeni posamezni noči, se ta primerja tudi z ostalimi vašimi nočmi: vašim globokim in REM-spancem v zadnjih 90 dneh, razvrščenim glede na čas, ko se je končal vaš zadnji dnevni trening. Glejte »V primerjavi z vašimi drugimi vnosi«.

Vprašajte svojega AI pomočnika

Z FitnessSyncer MCP Server vam lahko AI pomočnik pove, ali ste spali dovolj, kako redni so bili vaši časi spanja, katere noči so bile nenavadno kratke ali nemirne ter ali spite slabše po pozni vadbi. Prav tako lahko za vas zabeleži noč. Za ideje si oglejte vzorčne pozive.

Zakaj se v mojem nočnem pregledu prikazuje le »Spanje« in nobene faze?

Ker vaša naprava ni poročala o ničemer. Nekatere naprave in aplikacije beležijo le, kdaj ste spali in kdaj ste bili budni, zato prikazujemo tisto, kar so poslale, namesto da bi ugibali o fazah, ki jih niso izmerile.

Glej tudi

FitnessSyncer uporablja nujne piškotke za prijavo in shranjevanje vaših nastavitev. Z vašim soglasjem uporabljamo tudi analitične piškotke, da bi bolje razumeli, kako uporabniki uporabljajo to spletno stran. Več informacij