ถามผู้ช่วย AI ของเรา ตั๋วสนับสนุนของฉัน ติดต่อเรา

การนอน

รายการการนอน คือหนึ่งช่วงการนอน ซึ่งโดยทั่วไปคือหนึ่งคืน และบางครั้งอาจเป็นการนอนกลางวัน มันเก็บข้อมูลเกี่ยวกับเวลาที่คุณเข้านอนและเวลาที่คุณตื่นขึ้น ระยะเวลาที่คุณนอนหลับ และหากอุปกรณ์ของคุณบันทึกข้อมูลไว้ ก็รวมถึงระยะการนอนที่คุณผ่านไปด้วย

ข้อมูลที่เราบันทึกไว้เกี่ยวกับทุกคืน

อุปกรณ์แต่ละเครื่องบันทึกข้อมูลการนอนหลับด้วยวิธีที่แตกต่างกันเล็กน้อย และเราจะเก็บข้อมูลที่อุปกรณ์ของคุณส่งมา:

เวลาที่คุณไปนอนและเวลาที่คุณตื่น
ระยะเวลาที่คุณนอนหลับ และระยะเวลาที่คุณใช้เพื่อเข้าสู่ภาวะหลับ
คุณตื่นขึ้นกี่ครั้งในช่วงกลางคืน
เวลาที่คุณใช้ในแต่ละระยะการนอน
อัตราการเต้นของหัวใจ ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ อัตราการหายใจ และระดับออกซิเจนในเลือดตลอดทั้งคืน เมื่ออุปกรณ์ของคุณวัดค่าเหล่านี้

การนอนกลางวันจะถูกระบุว่าเป็น "การนอนกลางวัน" ดังนั้นจึงไม่นับเป็นส่วนหนึ่งของเวลานอนกลางคืนของคุณ

ข้อมูลการนอนของคุณมาจากที่ไหน

บริการเหล่านี้สามารถส่งข้อมูล การนอน ของคุณไปยัง FitnessSyncer:

FitnessSyncer สามารถส่งข้อมูล การนอน ของคุณไปยัง:

คุณยังสามารถบันทึกข้อมูลการนอนของคุณเองในFitnessSyncer Notebook หรือขอให้ผู้ช่วย AI ของคุณบันทึกให้คุณ

การอ่านกราฟการนอน

หน้าของทุกคืนในStream จะวาดคืนนั้นจากซ้ายไปขวาเป็นแถบเดียว โดยสีของแถบจะขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกำลังทำในแต่ละช่วงเวลา:

ตื่นตัวจริงๆ
ตื่น
กระสับกระส่าย
การนอนหลับแบบเบา
REM
การนอนลึก
การนอน

ระยะการนอนหลับแสดงด้วยเฉดสีม่วง และยิ่งนอนหลับลึกเท่าไร เฉดสีก็ยิ่งมืดลงเท่านั้น คำว่า “นอนหลับ” เองหมายความว่าอุปกรณ์ของคุณบันทึกว่าคุณกำลังนอนหลับ แต่ไม่ระบุระยะการนอนหลับ ซึ่งนี่คือข้อมูลที่อุปกรณ์บางรุ่นรายงานเท่านั้น เวลาที่ตื่นอยู่แสดงด้วยสีเทล และสีเทลที่สว่างขึ้นแสดงว่าอุปกรณ์นั้นสามารถแยกแยะระหว่างการนอนไม่หลับกับการตื่นอยู่โดยสมบูรณ์

สีเดียวกันถูกใช้เมื่อเปรียบเทียบระหว่างคืนต่าง ๆ ดังนั้นคอลัมน์ที่อ่านจากบนลงล่างของหน้าจะมีความหมายเดียวกันในทุกคืน

ประสิทธิภาพการนอน

ประสิทธิภาพการนอนคือสัดส่วนเวลาที่คุณนอนหลับในระหว่างที่อยู่ในเตียง: คือเวลาที่คุณนอนหลับ หารด้วยเวลาตั้งแต่เข้านอนจนถึงตื่นนอน แสดงเป็นร้อยละ หากนอนหลับ 7 ชั่วโมงในระหว่างที่อยู่ในเตียง 8 ชั่วโมง จะเท่ากับ 87.5%

การนอนบนเตียงเป็นเวลาแปดชั่วโมงไม่ได้หมายความว่าคุณได้นอนหลับแปดชั่วโมง ดังนั้น หากนั่นคือเป้าหมายของคุณ ค่าประสิทธิภาพที่ต่ำจะบ่งชี้ว่าเวลาที่นอนมีอยู่ แต่การนอนหลับที่แท้จริงกลับไม่มี คุณสามารถทดลองใช้เครื่องคำนวณของเราในส่วน "เครื่องคำนวณสุขภาพและฟิตเนส" ได้

คุณคำนวณหนี้การนอนอย่างไร?

เราใช้สูตร Sleep Debt = Total Sleep Time - ( Total Awake Time * Ratio of Sleep to Wakefulness ) เช่นเดียวกับบัตรเครดิต ตัวเลขลบหมายถึงหนี้ ส่วนตัวเลขบวกหมายถึงเครดิต

ตามค่าเริ่มต้น เราสมมติว่าคุณนอน 8 ชั่วโมงต่อวัน; คุณสามารถปรับเปลี่ยนค่านี้ได้ผ่านตัวเลือก “ระยะเวลาการนอนเป้าหมาย” ในโปรไฟล์ของคุณ หากไม่มีการติดตามการนอนในวันใด เราจะไม่นำวันนั้นมาใช้ในการคำนวณ

คุณสามารถทดลองใช้เครื่องคำนวณของเราในส่วนเครื่องคำนวณสุขภาพและฟิตเนสได้

ดูข้อมูลการนอนของคุณ

รายงานคุณภาพการนอนจะแสดงข้อมูลเกี่ยวกับจำนวนชั่วโมงการนอน, ประสิทธิภาพการนอน, หนี้การนอน, ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ, อัตราการเต้นของหัวใจขณะนอน, การนอนตามระยะ, จำนวนครั้งที่ตื่นขึ้น และเวลาที่ใช้ในการหลับลง พร้อมทั้งจัดเรียงข้อมูลการนอนในคืนล่าสุดของคุณให้เรียงต่อกัน ระยะเวลาการนอนของคุณจะถูกแสดงด้วยสีที่เปรียบเทียบกับช่วงปกติตามอายุของคุณ ซึ่งนี่คือเหตุผลที่วันที่เกิดในส่วนการตั้งค่ามีความสำคัญในที่นี้

ข้อมูลการนอนของคุณยังปรากฏในปฏิทิน (Calendar) และใน Daily Analyzer ข้างๆ กิจกรรมที่คุณทำตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ คุณยังสามารถตั้งเป้าหมายเกี่ยวกับจำนวนชั่วโมงการนอนได้อีกด้วย

การเปรียบเทียบคืน

เลือกสองคืนหรือมากกว่าใน FitnessSyncer Compare เพื่อจัดเรียงกราฟการนอนของคุณให้ซ้อนกันเป็นชั้น จัดเรียงตามเวลาที่คุณหลับ เวลาที่คุณเข้านอน เวลาบนนาฬิกา หรือเวลาที่คุณตื่น แล้วคลิกส่วนใดก็ได้ของคืนหนึ่งเพื่อดูว่าคืนอื่นๆ กำลังเป็นอย่างไรในช่วงเวลานั้น ใต้กราฟมีตารางข้อมูลที่ควรเปรียบเทียบ เช่น เวลาที่ใช้เพื่อเข้าสู่การนอนหลับลึกและ REM รวมถึงช่วงเวลาการนอนหลับต่อเนื่องที่ยาวนานที่สุดของคุณ

หน้าข้อมูลของคืนนั้นยังเปรียบเทียบข้อมูลดังกล่าวกับคืนอื่นๆ ของคุณด้วย: ข้อมูลการนอนลึกและช่วง REM ในช่วง 90 วันที่ผ่านมา ซึ่งจัดกลุ่มตามเวลาที่การออกกำลังกายครั้งสุดท้ายของวันนั้นสิ้นสุดลง ดูส่วน “เมื่อเทียบกับข้อมูลอื่นๆ ของคุณ”

ถามผู้ช่วย AI ของคุณ

ด้วย FitnessSyncer MCP Server ผู้ช่วย AI สามารถบอกคุณได้ว่าคุณนอนพอหรือไม่ เวลานอนของคุณสม่ำเสมอแค่ไหน คืนไหนที่นอนน้อยกว่าปกติหรือนอนไม่หลับ และว่าคุณนอนแย่ลงหรือไม่หลังจากออกกำลังกายตอนดึก นอกจากนี้ยังสามารถบันทึกข้อมูลการนอนของคุณได้ ดูตัวอย่างคำสั่งเพื่อหาไอเดีย

ทำไมในส่วน "คืน" ของผมจึงแสดงเพียง "การนอน" เท่านั้น และไม่มีข้อมูลเกี่ยวกับระยะการนอน?

เนื่องจากอุปกรณ์ของคุณไม่ได้รายงานข้อมูลใดๆ บางอุปกรณ์และแอปจะบันทึกข้อมูลเพียงเมื่อคุณกำลังนอนหลับและเมื่อคุณตื่นอยู่เท่านั้น และเราแสดงข้อมูลที่อุปกรณ์เหล่านั้นส่งมาแทนที่จะคาดการณ์เกี่ยวกับช่วงที่อุปกรณ์ไม่ได้วัด

ดูเพิ่มเติม

FitnessSyncer ใช้คุกกี้ที่จำเป็นเพื่อลงชื่อเข้าใช้และจดจำการตั้งค่าของคุณ ด้วยความอนุญาตจากคุณ เรายังใช้คุกกี้วิเคราะห์เพื่อเข้าใจว่าผู้ใช้ใช้งานเว็บไซต์นี้อย่างไร เรียนรู้เพิ่มเติม