AI asistanımıza danışın Destek Taleplerim Bize Ulaşın

Uyku

Uyku öğesi, bir uyku döngüsünü ifade eder; genellikle bir gece uykusu, bazen de bir şekerleme olabilir. Bu öğe, ne zaman yattığınızı ve ne zaman uyandığınızı, ne kadar süre uyuduğunuzu ve cihazınızın kaydettiği durumlarda, geçirdiğiniz uyku aşamalarını içerir.

Her gece hakkında kaydettiğimiz bilgiler

Her cihaz uyku verilerini biraz farklı şekilde kaydeder; biz de cihazınızın gönderdiği verileri saklarız:

ne zaman yattığınız ve ne zaman uyandığınız
ne kadar süre uyuduğunuzu ve uykuya dalmanızın ne kadar sürdüğünü
gece boyunca kaç kez uyandınız
Uykunun her aşamasında ne kadar zaman geçirdiğiniz
Cihazınız bu değerleri ölçtüğü zaman, gece boyunca kalp atış hızınız, kalp atış hızı değişkenliğiniz, solunum hızınız ve kan oksijen seviyeniz

Şekerleme, şekerleme olarak işaretlenir; bu nedenle gece uykunuzun bir parçası olarak sayılmaz.

Uyku verileriniz nereden geliyor?

Bu hizmetler, Uyku verilerinizi FitnessSyncer'e gönderebilir:

FitnessSyncer Uyku verilerinizi şu adrese gönderebilir:

FitnessSyncer Notebook'de bir geceyi kendiniz de kaydedebilir veya AI asistanınızdan sizin için kaydetmesini isteyebilirsiniz.

Uyku grafiğini okuma

Stream'deki her gece sayfası, geceyi soldan sağa doğru tek bir şerit halinde çizer ve her an yaptığınız şeye göre renklendirilir:

Gerçekten Uyanık
Uyanık
Huzursuz
Hafif Uyku
REM
Derin Uyku
Uyku

Uyku aşamaları mor tonlarıyla gösterilir ve uyku ne kadar derin olursa, ton o kadar koyu olur. “Uyku” ifadesi tek başına, cihazınızın uyuduğunuzu kaydettiği anlamına gelir; ancak hangi aşamada olduğunuzu belirtmez; bazı cihazlar sadece bu kadar bilgi verir. Uyanık kalma süresi turkuaz renkle gösterilir; daha açık turkuaz rengi, tamamen uyanık olmaktan farklı olarak, yatarken uyanık kalma durumunu ayırt eden cihazlarda kullanılır.

Geceleri karşılaştırırken aynı renkler kullanılır; bu sayede sayfada aşağı doğru okunan bir sütun, her gece için aynı anlama gelir.

Uyku verimliliği

Uyku verimliliği, yatakta geçirdiğiniz sürenin ne kadarının uykuyla geçtiğinin oranıdır: uyuduğunuz sürenin, yatmaya başladığınız andan uyanana kadar geçen süreye bölünmesiyle elde edilen yüzde değeridir. Sekiz saatlik yatak süresinin yedi saatini uykuyla geçirirseniz, bu oran %87,5 olur.

Sekiz saat yatakta kalmak, sekiz saat uyuduğunuz anlamına gelmez; dolayısıyla hedefiniz buysa, verimliliğin düşük olması, zamanın mevcut olmasına rağmen uykunun sağlanamadığını gösterir. Sağlık ve Fitness hesaplayıcıları bölümümüzdeki hesaplayıcımızı deneyebilirsiniz.

Uyku açığını nasıl hesaplarsınız?

“Uyku Borcu = Toplam Uyku Süresi - (Toplam Uyanık Kalma Süresi * Uyku/Uyanıklık Oranı)” formülünü kullanıyoruz. Kredi kartında olduğu gibi, negatif bir sayı borcu, pozitif bir sayı ise krediyi ifade eder.

Varsayılan olarak, günde 8 saat uyuduğunuzu varsayıyoruz; bunu profilinizdeki Hedef Uyku Süresi seçeneğinden değiştirebilirsiniz. Bir günde uyku verisi kaydedilmezse, o günü hesaplamaya dahil etmiyoruz.

“Sağlık ve Zindelik Hesaplayıcıları” bölümümüzde bulunan hesaplayıcımızı deneyebilirsiniz.

Uykunuzu görüntüleme

Uyku Kalitesi Raporu, uyku saatlerinizi, uyku verimliliğinizi, uyku açığınızı, kalp atış hızı değişkenliğinizi, uyku sırasındaki kalp atış hızınızı, uyku evrelerinizi, uyanma sayınızı ve uykuya dalmanızın ne kadar sürdüğünü grafiklerle gösterir ve son birkaç gecenizi arka arkaya sıralar. Uyku süreniz, yaşınıza göre normal aralığa göre gölgelendirilmiştir; bu nedenle Tercihler bölümündeki doğum tarihiniz burada önemlidir.

Uyku saatleriniz de Takviminizde, Günlük Analiz bölümünde gün içinde yaptıklarınızın yanında yer alır ve ne kadar uyuyacağınız konusunda bir hedef belirleyebilirsiniz.

Geceleri karşılaştırma

FitnessSyncer Compare'de iki veya daha fazla gece seçin ve uyku grafiklerinizi üst üste yerleştirin. Uykuya daldığınız zamanı, yatağa girdiğiniz zamanı, saati veya uyandığınız zamanı hizalayın ve herhangi bir gecenin herhangi bir bölümüne tıklayarak o anda diğer gecelerde neler olduğunu görün. Grafiklerin altında, derin uykuya ve REM uykusuna ulaşmanın ne kadar sürdüğü ve en uzun kesintisiz uyku süreniz gibi karşılaştırmaya değer rakamların yer aldığı bir tablo bulunmaktadır.

Bir gecenin kendi sayfasında, o gece diğer gecelerinizle de karşılaştırılır: Son 90 gün içindeki derin ve REM uykularınız, günün son antrenmanınızın bittiği zamana göre gruplandırılır. Bkz. Diğer kayıtlarınızla karşılaştırma.

AI asistanınıza sormak

FitnessSyncer MCP Server sayesinde, bir AI asistanı size yeterince uyuyup uyumadığınızı, yatma saatlerinizin ne kadar düzenli olduğunu, hangi gecelerin alışılmadık derecede kısa veya uykusuz geçtiğini ve geç saatte antrenman yaptıktan sonra uykunuzun daha kötü olup olmadığını söyleyebilir. Ayrıca sizin için bir gecenin kaydını da tutabilir. Fikir edinmek için örnek komutlara bakın.

Neden gece verilerimde sadece "Uyku" görünüyor da aşamalar görünmüyor?

Çünkü cihazınız herhangi bir veri bildirmedi. Bazı cihazlar ve uygulamalar yalnızca uyuduğunuz ve uyanık olduğunuz zamanları kaydeder; biz de ölçülmeyen aşamaları tahmin etmek yerine, cihazların gönderdiği verileri olduğu gibi gösteririz.

Ayrıca bakınız

FitnessSyncer, oturum açmanız ve ayarlarınızı hatırlaması için zorunlu çerezler kullanır. İzninizle, kullanıcıların bu web sitesini nasıl kullandığını anlamak amacıyla analiz çerezleri de kullanıyoruz. Daha Fazla Bilgi Edinin