Зверніться до нашого помічника AI Мої запити до служби підтримки Зв’яжіться з нами

Сон

Елемент «Сон» — це один період сну, зазвичай нічний, а іноді — денний. Він містить інформацію про те, коли ви лягли спати та коли прокинулися, скільки часу ви спали, а також — якщо ваш пристрій це зафіксував — про етапи сну, які ви пройшли.

Що ми фіксуємо про кожну ніч

Кожен пристрій фіксує дані про сон трохи по-різному, і ми зберігаємо саме ті дані, які надсилає ваш пристрій:

коли ви лягли спати та коли прокинулися
скільки часу ви спали та скільки часу вам знадобилося, щоб заснути
скільки разів ви прокидалися вночі
скільки часу ви провели на кожному етапі сну
вашу частоту серцебиття, варіабельність серцевого ритму, частоту дихання та рівень кисню в крові протягом ночі, коли ваш пристрій їх вимірює

Дрімота позначається як «дрімота», тому вона не враховується як нічний сон.

Звідки беруться ваші дані про сон

Ці сервіси можуть надсилати ваші дані Сон до FitnessSyncer:

FitnessSyncer може надіслати ваші дані Сон на адресу:

Ви також можете самостійно записати ніч у FitnessSyncer Notebook або попросити свого помічника AI зробити це за вас.

Як читати графік сну

Кожна нічна сторінка в додатку «Stream» зображує ніч зліва направо у вигляді однієї смуги, забарвленої відповідно до того, чим ви займалися в кожен момент:

Справжнє неспання
Неспання
Неспокійний сон
Легкий сон
REM
Глибокий сон
Сон

Стадії сну позначені відтінками фіолетового кольору: чим глибший сон, тим темніший відтінок. Позначення «Сон» означає, що ваш пристрій зафіксував, що ви спали, але не вказав, на якій саме стадії — саме таку інформацію надають деякі пристрої. Час неспання позначений блакитно-зеленим кольором, причому яскравіший відтінок використовується для пристроїв, які розрізняють стан «лежання з відкритими очима» та «повного пробудження».

При порівнянні ночей використовуються ті самі кольори, тому стовпець, що простягається вниз по сторінці, має однакове значення для кожної ночі.

Ефективність сну

Ефективність сну — це частка часу, проведеного у ліжку, протягом якого ви спали: час, протягом якого ви спали, поділений на час від моменту лягання до пробудження, виражений у відсотках. Сім годин сну за вісім годин у ліжку становлять 87,5 %.

Пролежати в ліжку вісім годин не означає виспатися вісім годин, тож якщо це ваша мета, низький показник ефективності свідчить про те, що час є, а сну немає. Ви можете поекспериментувати з нашим калькулятором у розділі «Калькулятори здоров’я та фітнесу».

Як розрахувати дефіцит сну?

Ми використовуємо формулу: «Дефіцит сну = загальний час сну — (загальний час неспання × співвідношення сну до неспання)». Як і у випадку з кредитною карткою, від’ємне число означає дефіцит, а додатне — надлишок.

За замовчуванням ми припускаємо, що ви спите 8 годин на добу; ви можете змінити це значення за допомогою параметра «Цільова тривалість сну» у своєму профілі. Якщо в якийсь день сон не відстежувався, ми не враховуємо цей день у розрахунках.

Ви можете спробувати наш калькулятор у розділі «Калькулятори здоров’я та фітнесу».

Перегляд даних про ваш сон

Звіт про якість сну відображає у вигляді діаграми тривалість вашого сну, ефективність сну, дефіцит сну, варіабельність серцевого ритму, частоту серцевих скорочень під час сну, фази сну, пробудження та час, який знадобився вам, щоб заснути, а також послідовно відображає ваші останні ночі. Тривалість вашого сну виділена кольором на тлі діапазону, типового для вашого віку, тому тут має значення дата вашого народження, вказана у налаштуваннях.

Ваші ночі також відображаються у вашому календарі, у розділі «Daily Analyzer» поруч із тим, що ви робили протягом дня, і ви можете встановити ціль щодо тривалості сну.

Порівняння ночей

Виберіть дві або більше ночей у розділі FitnessSyncer «Порівняти», щоб накласти графіки сну одна на одну. Вирівняйте їх за часом засинання, часом лягання спати, часом на годиннику або часом пробудження, а потім натисніть на будь-яку частину однієї ночі, щоб побачити, що відбувалося кожної ночі в цей момент. Під графіками розташована таблиця показників, які варто порівняти, наприклад, скільки часу знадобилося, щоб досягти фази глибокого та швидкого сну, а також ваш найдовший безперервний період сну.

На сторінці, присвяченій конкретній ночі, також проводиться порівняння з іншими вашими ночами: ваш глибокий сон та фаза швидкого сну за останні 90 днів, згруповані за часом закінчення вашого останнього тренування того дня. Див. розділ «Порівняно з іншими вашими записами».

Звернення до вашого помічника AI

За допомогою FitnessSyncer MCP Server помічник AI може повідомити вам, чи висипаєтеся ви достатньо, наскільки стабільним є ваш режим сну, які ночі були надзвичайно короткими або неспокійними, а також чи погіршується якість вашого сну після пізнього тренування. Він також може записати для вас дані про ніч. Ідеї можна знайти у зразках підказок.

Чому в розділі «Ніч» відображається лише «Сон», а етапи сну не показуються?

Оскільки ваш пристрій не надіслав жодних даних. Деякі пристрої та додатки фіксують лише час сну та час неспання, і ми показуємо саме те, що вони надіслали, замість того, щоб припускати, у якому стані ви перебували, коли вони не проводили вимірювань.

Див. також

FitnessSyncer використовує необхідні файли cookie для входу в систему та збереження ваших налаштувань. З вашого дозволу ми також використовуємо аналітичні файли cookie, щоб зрозуміти, як користувачі використовують цей веб-сайт. Дізнатися більше

Сон