Hãy hỏi trợ lý AI của chúng tôi Các phiếu hỗ trợ của tôi Liên hệ với chúng tôi

Giấc ngủ

Một mục "Giấc ngủ" tương ứng với một giấc ngủ, thường là giấc ngủ ban đêm và đôi khi là giấc ngủ trưa. Mục này lưu trữ thời gian bạn đi ngủ và thức dậy, thời lượng giấc ngủ, và (nếu thiết bị của bạn ghi lại) các giai đoạn giấc ngủ mà bạn đã trải qua.

Những thông tin chúng tôi ghi lại về mỗi đêm

Mỗi thiết bị ghi lại dữ liệu giấc ngủ theo cách hơi khác nhau, và chúng tôi sẽ lưu lại dữ liệu mà thiết bị của bạn gửi đến:

thời điểm bạn đi ngủ và thời điểm bạn thức dậy
thời gian bạn đã ngủ và thời gian bạn mất để chìm vào giấc ngủ
bạn đã thức dậy bao nhiêu lần trong đêm
thời gian bạn dành cho từng giai đoạn giấc ngủ
nhịp tim, độ biến thiên nhịp tim, nhịp thở và nồng độ oxy trong máu của bạn suốt đêm, khi thiết bị của bạn đo các chỉ số này

Giấc ngủ trưa được đánh dấu là giấc ngủ trưa, do đó nó không được tính vào giấc ngủ ban đêm của bạn.

Nguồn dữ liệu giấc ngủ của bạn đến từ đâu

Các dịch vụ này có thể gửi dữ liệu Giấc ngủ của bạn đến FitnessSyncer:

FitnessSyncer có thể gửi dữ liệu Giấc ngủ của bạn đến:

Bạn cũng có thể tự ghi lại một đêm trong phần "FitnessSyncer Notebook", hoặc yêu cầu trợ lý AI của bạn ghi lại giúp bạn.

Xem biểu đồ giấc ngủ

Mỗi trang "Stream" dành cho ban đêm sẽ hiển thị khoảng thời gian ban đêm từ trái sang phải dưới dạng một dải màu, được tô màu theo hoạt động của bạn tại từng thời điểm:

Thực sự tỉnh táo
Thức
Không yên
Giấc ngủ nhẹ
REM
Giấc ngủ sâu
Giấc ngủ

Các giai đoạn giấc ngủ được biểu thị bằng các sắc thái màu tím, và giấc ngủ càng sâu thì sắc thái màu càng đậm. "Giấc ngủ" đơn thuần có nghĩa là thiết bị của bạn đã ghi nhận rằng bạn đang ngủ nhưng không ghi nhận cụ thể là giai đoạn nào, và đây là tất cả những gì một số thiết bị báo cáo. Thời gian thức được biểu thị bằng màu xanh lục nhạt, và màu xanh lục nhạt sáng hơn dành cho thiết bị có khả năng phân biệt giữa việc nằm thức và việc hoàn toàn tỉnh táo.

Các màu sắc được sử dụng giống nhau khi so sánh các đêm, do đó một cột chạy dọc theo trang sẽ có ý nghĩa giống nhau trong mọi đêm.

Hiệu quả giấc ngủ

Hiệu suất giấc ngủ là tỷ lệ phần trăm thời gian bạn dành để ngủ trong tổng thời gian nằm trên giường: thời gian bạn ngủ được chia cho khoảng thời gian từ khi đi ngủ đến khi thức dậy, tính theo phần trăm. Nếu bạn ngủ 7 giờ trong tổng số 8 giờ nằm trên giường, hiệu suất giấc ngủ là 87,5%.

Nằm trên giường trong tám giờ không có nghĩa là bạn đã ngủ đủ tám giờ, vì vậy nếu đó là mục tiêu của bạn, chỉ số hiệu quả thấp cho thấy thời gian thì có nhưng giấc ngủ thì không. Bạn có thể thử nghiệm với công cụ tính toán của chúng tôi trong phần Công cụ tính toán Sức khỏe và Thể dục.

Làm thế nào để tính toán lượng thiếu ngủ?

Chúng tôi sử dụng công thức Nợ giấc ngủ = Tổng thời gian ngủ - (Tổng thời gian thức * Tỷ lệ giữa thời gian ngủ và thời gian thức). Giống như thẻ tín dụng, số âm có nghĩa là nợ, trong khi số dương có nghĩa là tín dụng.

Theo mặc định, chúng tôi giả định rằng bạn ngủ 8 giờ mỗi ngày; bạn có thể thay đổi điều này thông qua mục "Thời lượng ngủ mục tiêu" trong hồ sơ của mình. Nếu dữ liệu giấc ngủ không được theo dõi trong một ngày nào đó, chúng tôi sẽ không tính ngày đó vào phép tính.

Bạn có thể thử nghiệm với công cụ tính toán của chúng tôi tại phần Công cụ tính toán Sức khỏe và Thể dục.

Xem thông tin về giấc ngủ của bạn

Báo cáo Chất lượng Giấc ngủ hiển thị số giờ ngủ, hiệu suất giấc ngủ, nợ ngủ, biến thiên nhịp tim, nhịp tim khi ngủ, giấc ngủ theo giai đoạn, số lần thức giấc và thời gian bạn mất để chìm vào giấc ngủ, đồng thời hiển thị các đêm gần đây của bạn theo thứ tự từ trên xuống dưới. Thời lượng giấc ngủ của bạn được tô màu so với phạm vi thông thường cho độ tuổi của bạn, đó là lý do tại sao ngày sinh của bạn trong phần Tùy chọn lại quan trọng ở đây.

Thời gian ngủ của bạn cũng được hiển thị trên Lịch, trong phần Phân tích Hàng ngày bên cạnh các hoạt động bạn đã thực hiện trong ngày, và bạn có thể đặt mục tiêu về thời lượng ngủ.

So sánh các đêm

Chọn hai hoặc nhiều đêm trong FitnessSyncer để so sánh và xếp chồng các biểu đồ giấc ngủ lên nhau. Sắp xếp chúng theo thời điểm bạn chìm vào giấc ngủ, thời điểm bạn đi ngủ, thời gian trên đồng hồ hoặc thời điểm bạn thức dậy, và nhấp vào bất kỳ phần nào của một đêm để xem tình trạng giấc ngủ của các đêm khác tại thời điểm đó. Dưới các biểu đồ là một bảng số liệu đáng để so sánh, chẳng hạn như thời gian cần thiết để đạt đến giấc ngủ sâu và giấc ngủ REM, cũng như khoảng thời gian ngủ liên tục dài nhất của bạn.

Trang tổng quan về một đêm cụ thể cũng so sánh dữ liệu đó với các đêm khác của bạn: thời gian ngủ sâu và ngủ REM trong 90 ngày qua, được phân nhóm theo thời điểm kết thúc buổi tập luyện cuối cùng trong ngày. Xem phần “So sánh với các mục khác của bạn”.

Hỏi trợ lý AI của bạn

Với FitnessSyncer MCP Server, trợ lý AI có thể cho bạn biết liệu bạn đã ngủ đủ giấc chưa, mức độ đều đặn của giờ đi ngủ, những đêm nào có thời gian ngủ ngắn bất thường hoặc không ngon giấc, và liệu bạn có ngủ kém hơn sau khi tập luyện muộn hay không. Nó cũng có thể ghi lại một đêm ngủ cho bạn. Hãy tham khảo các gợi ý mẫu để có thêm ý tưởng.

Tại sao phần "Ban đêm" của tôi chỉ hiển thị "Giấc ngủ" mà không hiển thị các giai đoạn?

Vì thiết bị của bạn không báo cáo bất kỳ thông tin nào. Một số thiết bị và ứng dụng chỉ ghi lại thời gian bạn đang ngủ và thời gian bạn đang thức, và chúng tôi hiển thị những gì chúng gửi đến thay vì phỏng đoán các giai đoạn mà chúng không đo lường được.

Xem thêm

FitnessSyncer sử dụng các cookie cần thiết để đăng nhập cho bạn và ghi nhớ cài đặt của bạn. Với sự cho phép của bạn, chúng tôi cũng sử dụng các cookie phân tích để hiểu cách mọi người sử dụng trang web này. Tìm hiểu thêm