睡眠

一个睡眠条目代表一次睡眠，通常指整晚睡眠，有时也指小憩。它记录了您入睡和醒来的时间、睡眠时长，以及（如果设备有记录的话）您经历的睡眠阶段。

我们每晚记录的内容

每款设备记录睡眠数据的方式略有不同，我们会保留您设备发送的数据：

你何时上床睡觉以及何时起床
你的睡眠时长，以及入睡所花费的时间
你昨晚醒了多少次
你在每个睡眠阶段花费了多长时间
整晚的心率、心率变异性、呼吸频率和血氧饱和度——当您的设备进行测量时

小睡会被标记为“小睡”，因此不计入您的夜间睡眠时长。

您的睡眠数据来自哪里

这些服务可以将您的睡眠数据发送至 FitnessSyncer：

FitnessSyncer 可以将您的睡眠数据发送至：

您也可以在FitnessSyncer Notebook中自行记录一晚的数据，或者让您的AI助手为您记录。

阅读睡眠图表

Stream中的每晚页面都会将整晚从左至右绘制成一条色带，其颜色根据您在每个时刻的活动而变化：

真正清醒
清醒
不安稳
浅眠
REM
深度睡眠
睡眠

睡眠阶段用紫色系表示，睡眠越深，颜色越深。仅显示“睡眠”意味着您的设备记录到您处于睡眠状态，但未记录具体阶段——有些设备仅报告这一信息。清醒时间用青绿色表示，若青绿色更亮，则说明该设备能区分“躺着没睡着”和“完全清醒”的状态。

在比较不同夜晚的数据时，会使用相同的颜色，因此纵向阅读页面时，同一列在每个夜晚所表示的含义都是一致的。

睡眠效率

睡眠效率是指你在床上所花费的时间中实际入睡的时间所占的比例：即入睡时间除以从上床到醒来的总时间，以百分比表示。如果在八小时的卧床时间中睡了七小时，则睡眠效率为87.5%。

在床上躺八小时并不等于睡了八小时，因此，如果这是你的目标，较低的效率值表明虽然时间到了，但并未真正入睡。你可以在我们的“健康与健身计算器”栏目中尝试使用我们的计算器。

如何计算睡眠债务？

我们使用以下公式：睡眠债务 = 总睡眠时间 - (总清醒时间 × 睡眠与清醒的时间比)。就像信用卡一样，负数表示欠款，而正数则表示有余额。

默认情况下，我们假设您每天睡眠 8 小时；您可以在个人资料中的“目标睡眠时长”中更改此设置。如果某天未记录睡眠数据，我们将不将该天纳入计算。

您可以在我们的“健康与健身计算器”栏目中试用我们的计算器。

查看您的睡眠情况

“睡眠质量报告”以图表形式展示了您的睡眠时长、睡眠效率、睡眠债务、心率变异性、睡眠心率、各睡眠阶段分布、醒转次数以及入睡所需时间，并将您最近几晚的睡眠数据逐一排列展示。您的睡眠时长会与您所在年龄段的正常范围进行对比并以阴影标出，这就是为什么“偏好设置”中的出生日期在此处至关重要。

您的睡眠情况也会显示在日历中，位于“每日分析器”里，紧邻您当天的活动记录，您还可以为睡眠时长设定目标。

夜间数据对比

在 FitnessSyncer “比较” 中选择两个或多个夜晚，将它们的睡眠图表叠加显示。您可以根据入睡时间、上床时间、当前时间或醒来时间对齐图表，点击任意一个夜晚的任意位置，即可查看其他夜晚在该时间点的情况。图表下方是一个值得比较的数据表，例如进入深睡和快速眼动睡眠（REM）所需的时间，以及您最长的连续睡眠时长。

“单晚概览”页面还会将当晚的数据与您其他晚上的数据进行对比：显示过去 90 天内的深度睡眠和快速眼动睡眠情况，并按您当天最后一次锻炼结束的时间进行分组。请参阅“与其他记录相比”。

询问你的 AI 助手

借助 FitnessSyncer MCP Server，AI 助手可以告诉你睡眠是否充足、就寝时间是否规律、哪些夜晚睡眠时间异常短或睡眠质量不佳，以及深夜锻炼后睡眠质量是否会变差。它还可以为你记录当晚的睡眠情况。请参考示例提示语以获取灵感。

为什么我的“夜间”页面只显示“睡眠”，却没有显示睡眠阶段？

因为您的设备未报告任何数据。某些设备和应用仅记录您的睡眠和清醒时间，因此我们仅显示它们发送的数据，而非对未测量的阶段进行推测。

另请参阅

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