睡眠

一個「睡眠」項目代表一次睡眠，通常為整晚睡眠，有時也可能是小睡。它記錄了您上床睡覺和醒來的時間、睡眠時長，以及（若您的裝置有記錄的話）您經歷的睡眠階段。

我們每晚記錄的內容

每台裝置記錄睡眠的方式略有不同，我們會保留您裝置傳送的資料：

您何時上床睡覺以及何時起床
您睡了多久，以及您花了多久才入睡
你整晚醒了幾次
您在每個睡眠階段所花費的時間
您整晚的心率、心率變異性、呼吸頻率及血氧濃度（當您的裝置進行測量時）

小睡會被標記為「小睡」，因此不會計入您的夜間睡眠時間。

您的睡眠數據來源

這些服務可將您的睡眠資料傳送至 FitnessSyncer：

FitnessSyncer 可將您的睡眠資料傳送至：

您也可以親自透過 FitnessSyncer Notebook 記錄一晚的數據，或請您的 AI 助理代為記錄。

閱讀睡眠圖表

Stream 中的每晚頁面，會將整晚的時光從左至右繪製成一條色帶，其顏色取決於您在每個時刻的活動內容：

真正覺醒
清醒
不安穩
淺眠
REM
深度睡眠
睡眠

睡眠階段以紫色系呈現，睡眠越深，色調越深。單純標示「睡眠」表示您的裝置記錄到您處於睡眠狀態，但未記錄具體階段；部分裝置僅會報告此類基本資訊。清醒時間以青綠色標示，若裝置能區分「輾轉難眠」與「完全清醒」的狀態，則會以較淺的青綠色呈現。

在比較各晚的數據時會使用相同的顏色，因此頁面中縱向排列的欄位在每晚的數據中都代表相同的意思。

睡眠效率

睡眠效率是指您在床上所花費的時間中，實際處於睡眠狀態的時間所佔的比例：即睡眠時間除以從上床到醒來的總時間，以百分比表示。若在八小時的就寢時間中睡了七小時，則睡眠效率為 87.5%。

在床上躺八小時並不等同於睡了八小時，因此若這是您的目標，低效率的數值表示雖然時間足夠，但睡眠品質卻未達標。您可以在我們的「健康與健身計算器」專區中，試用我們的計算器進行測試。

該如何計算睡眠債務？

我們使用以下公式：睡眠債務 = 總睡眠時間 - (總清醒時間 × 睡眠與清醒的比例)。就像信用卡一樣，負數代表債務，而正數則表示餘額。

預設情況下，我們假設您每天睡眠 8 小時；您可透過個人檔案中的「目標睡眠時長」來變更此設定。若某天未追蹤睡眠資料，我們將不會將該天納入計算。

您可以在我們的「健康與健身計算機」專區中試用我們的計算機。

查看您的睡眠狀況

「睡眠品質報告」會以圖表呈現您的睡眠時數、睡眠效率、睡眠債務、心率變異性、睡眠時心率、各睡眠階段、醒轉次數以及入睡所需時間，並將您最近幾晚的睡眠資料逐一疊加顯示。您的睡眠時長會以您所在年齡層的常規範圍為基準進行陰影標示，這正是為何「偏好設定」中的出生日期在此處至關重要。

您的睡眠狀況也會顯示在「日曆」中，位於「每日分析器」內，與您當天的活動記錄並列，您還可為睡眠時長設定目標。

比較各晚的數據

在 FitnessSyncer 中選擇兩個或更多夜晚進行「比較」，將其睡眠圖表疊放顯示。您可以根據入睡時間、就寢時間、當前時間或醒來時間來對齊圖表，並點擊任一晚的任意位置，查看每晚在該時間點的狀況。圖表下方有一張值得比較數據的表格，例如進入深層睡眠和快速眼動睡眠所需的時間，以及您最長的連續睡眠時段。

「單一晚間」頁面還會將當晚的數據與您其他晚間的數據進行比較：根據您當天最後一次運動結束的時間，彙整過去 90 天內的深度睡眠與快速眼動睡眠（REM）數據。請參閱「與您其他記錄的比較」。

詢問您的 AI 助理

透過 FitnessSyncer MCP Server，AI 助理能告訴您睡眠是否充足、就寢時間是否規律、哪些夜晚的睡眠時間特別短或睡眠品質不佳，以及在深夜運動後睡眠品質是否變差。它還能為您記錄當晚的睡眠狀況。請參閱範例提示以獲取靈感。

為什麼我的夜間記錄中只顯示「睡眠」，卻沒有睡眠階段？

因為您的裝置並未回報任何資料。某些裝置和應用程式僅會記錄您何時入睡及何時醒來，因此我們會直接顯示它們傳送的資料，而非對未測量的階段進行推測。

另請參閱

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