Ρωτήστε τον βοηθό μας AI Τα αιτήματά μου για υποστήριξη Επικοινωνήστε μαζί μας

Δραστηριότητες και ημερήσιες συνόψεις

Τα δεδομένα Δραστηριότητα καλύπτουν δύο διαφορετικά είδη στοιχείων, και είναι χρήσιμο να γνωρίζετε ποιο από τα δύο εξετάζετε.

Μια προπόνηση είναι μία συνεδρία: ένα τρέξιμο, ένας περίπατος, μια βόλτα με ποδήλατο, κολύμπι, μια συνεδρία άρσης βαρών, ένα μάθημα γιόγκα και ούτω καθεξής. Έχει ώρα έναρξης και διάρκεια, και συχνά συνοδεύεται από καταγραφή της διαδρομής σας και του καρδιακού σας ρυθμού κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Η ημερήσια σύνοψη αφορά μια ολόκληρη ημέρα: τα βήματά σας, την απόσταση, τους ορόφους, τις θερμίδες, τον καρδιακό ρυθμό σε κατάσταση ηρεμίας, τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού και τα άλλα σύνολα που καταγράφει η συσκευή σας για την ημέρα.

Και τα δύο προέρχονται από την ίδια πηγή «Δραστηριότητα», οπότε μία μόνο πηγή για το ρολόι σας συγκεντρώνει τις προπονήσεις και τις καθημερινές σας δραστηριότητες.

Μια μέρα δεν έχει τελειώσει μέχρι να ολοκληρωθεί, γι' αυτό στέλνουμε την ημερήσια σύνοψη στους προορισμούς σας μόνο όταν δούμε τα δεδομένα της επόμενης ημέρας. Με αυτόν τον τρόπο, τα βήματα που κάνετε το βράδυ δεν παραλείπονται.

Από πού προέρχονται οι δραστηριότητές σας

Αυτές οι υπηρεσίες μπορούν να στείλουν τα δεδομένα σας Δραστηριότητα στο FitnessSyncer:

FitnessSyncer μπορεί να στείλει τα δεδομένα σας Δραστηριότητα στη διεύθυνση:

Μπορείτε επίσης να καταγράψετε μια προπόνηση μόνοι σας στο FitnessSyncer Notebook, να ανεβάσετε εκεί αρχεία GPX, TCX, KML, KMZ, PWX και FIT ή μέσω του FitnessSyncer Uploader, ή να τα διαβάσετε από έναν φάκελο στον αποθηκευτικό χώρο σας στο cloud.

Προπονήσεις με πλήρη καταγραφή

Ποιες υπηρεσίες συγχρονίζουν τους χάρτες μου;

Για τις παρακάτω υπηρεσίες, κάθε δραστηριότητα εμφανίζεται με την πλήρη καταγραφή της και όχι μόνο με τα συνολικά της στοιχεία. Δηλαδή, εμφανίζεται η διαδρομή στον χάρτη, μαζί με τις λεπτομέρειες που κατέγραψε η συσκευή σας ανά δευτερόλεπτο, όπως ο καρδιακός ρυθμός, ο ρυθμός βηματισμού, η ισχύς, ο ρυθμός πεταλιών, το υψόμετρο και οι γύροι σας.

Τι μπορώ να αποκομίσω από τον χάρτη μιας προπόνησης και τις λεπτομέρειες ανά δευτερόλεπτο;

Αυτό αποτελεί τη βάση της εις βάθος ανάλυσης στο FitnessSyncer:

Το FitnessSyncer Maps απεικονίζει όλες τις διαδρομές που έχετε καταγράψει, ώστε να μπορείτε να δείτε πού έχετε πάει και να ανακαλύψετε νέα μέρη για να επισκεφθείτε.
Στο Stream, κάθε δραστηριότητα ανοίγει στον αντίστοιχο χάρτη της, με γραφήματα που δείχνουν πώς μεταβλήθηκαν ο καρδιακός ρυθμός, ο ρυθμός και η ισχύς σας κατά τη διάρκεια της διαδρομής, τα διαστήματα και οι γύροι σας, ο χρόνος παραμονής σας σε κάθε ζώνη καρδιακού ρυθμού, καθώς και η ανάκαμψη του καρδιακού σας ρυθμού.
Το «Your Best» εντοπίζει τις καλύτερες επιδόσεις σας σε όλες τις δραστηριότητές σας.
FitnessSyncer Συγκρίνετε τις προπονήσεις σας μεταξύ τους, όπως περιγράφεται παρακάτω.

Όταν στέλνουμε μια δραστηριότητα σε μία από αυτές τις υπηρεσίες, η καταγραφή συνοδεύει τη δραστηριότητα, οπότε αυτή φτάνει μαζί με τον χάρτη και τις λεπτομέρειές της και όχι ως περίληψη.

Οι ζώνες καρδιακού ρυθμού και οι ζώνες ισχύος προέρχονται από τις «Προτιμήσεις» σας. Η θερμοκρασία που κατέγραψε η συσκευή σας κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης παραμένει συνδεδεμένη με την εν λόγω προπόνηση· ανατρέξτε στην ενότητα «Θερμοκρασία σώματος».

Τι γίνεται αν μια υπηρεσία που χρησιμοποιώ δεν περιλαμβάνεται στη λίστα ή αν δεν εμφανίστηκε κάποιος χάρτης;

Ορισμένες υπηρεσίες κοινοποιούν μόνο τα συνολικά στοιχεία μιας δραστηριότητας, ενώ ορισμένες δραστηριότητες, όπως αυτές που καταχωρίζονται χειροκίνητα, δεν συνοδεύονται ποτέ από καταγραφή. Εάν επιθυμείτε χάρτες από άλλη υπηρεσία ή εάν μια δραστηριότητα παραδόθηκε χωρίς τον χάρτη που περιμένατε, παρακαλούμε επικοινωνήστε μαζί μας.

Σύγκριση προπονήσεων

Επιλέξτε δύο ή περισσότερες προπονήσεις στο FitnessSyncer «Σύγκριση» για να δείτε τα συνολικά τους αποτελέσματα δίπλα-δίπλα και, όπου έχουν καταγραφεί, τον καρδιακό ρυθμό, το ρυθμό, την ισχύ και το υψόμετρο επάνω σε ένα γράφημα. Εσείς επιλέγετε πώς θα τα ευθυγραμμίσετε:

ανά παραπερασμένο χρόνο, που είναι η προεπιλογή
ανά απόσταση, έτσι ώστε η βάση του λόφου να ευθυγραμμίζεται με τη βάση του λόφου σε μια διαδρομή που επαναλαμβάνετε
ανά γύρο, για προπονήσεις διαλειμματικού τύπου όπου κάθε επανάληψη αντιστοιχεί σε έναν γύρο
ανάλογα με το ρολόι, για δύο καταγραφές της ίδιας προπόνησης, όπως το ρολόι σας και ο ιμάντας στήθους σας

Μπορείτε επίσης να περιορίσετε μια προπόνηση σε έναν γύρο ή σε ένα τμήμα της, να δείτε την αερόβια απόδοση και την αποσύνδεσή της, να ελέγξετε πόσο ακριβώς συμφωνούν δύο συσκευές για την ίδια συνεδρία και να ξεκινήσετε μια σύγκριση από τον χάρτη όπου διατρέχει μια διαδρομή που επαναλαμβάνετε. Όταν καταγράφετε και τη γλυκόζη, η σελίδα της εκάστοτε προπόνησης εμφανίζει τα επίπεδα γλυκόζης σας μετά από κάθε προπόνηση αυτού του είδους.

Δείτε τις δραστηριότητές σας

Οι δραστηριότητές σας εμφανίζονται σε όλο το FitnessSyncer: απεικονίζονται στο Dashboard, παρατίθενται στο Stream και στο Ημερολόγιό σας, λεπτό προς λεπτό στο Daily Analyzer, και υπολογίζονται για τους Στόχους σας, τις Βαθμολογίες σας και τη φθορά των παπουτσιών σας με το ShoeRenew.

Βήματα, καρδιακός ρυθμός και άλλα ημερήσια στοιχεία

Πώς μπορώ να συγχρονίσω τα βήματά μου;

Τα βήματα προέρχονται από τις συσκευές σας μέσω μιας πηγής δραστηριότητας. Προσθέστε μια πηγή για τα δεδομένα σας και, όταν τη συγχρονίσετε, τα βήματά σας θα εμφανιστούν στο FitnessSyncer.

Τα βήματα αποτελούν γενικά μέρος μιας ημερήσιας σύνοψης, η οποία συγκεντρώνει όλα τα ημερήσια δεδομένα βημάτων και τις ημερήσιες μετρήσεις σας σε ένα ενιαίο στοιχείο. Τα αποστέλλουμε σε άλλες υπηρεσίες μόνο αφού δούμε τα δεδομένα της επόμενης ημέρας.

Πώς μπορώ να συγχρονίσω τα δεδομένα καρδιακού ρυθμού ή σφυγμού;

Ο καρδιακός ρυθμός αποτελεί επίσης μέρος της πηγής «Δραστηριότητα». Ο καρδιακός σας ρυθμός κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης συνοδεύει την προπόνηση, ενώ ο καρδιακός σας ρυθμός κατά τη διάρκεια της ημέρας συνοδεύει την ημερήσια σύνοψή σας, με τον ίδιο τρόπο όπως και τα βήματά σας.

Πώς μπορώ να συγχρονίσω τα δεδομένα του καρδιακού ρυθμού ηρεμίας (RHR) ή της μεταβλητότητας του καρδιακού ρυθμού (HRV);

Οι παράμετροι RHR και HRV παρέχονται από την πηγή «Δραστηριότητα» και λειτουργούν με τον ίδιο τρόπο όπως τα βήματα, ενώ ορισμένες πηγές τις παρέχουν επίσης σε συνδυασμό με τα δεδομένα ύπνου σας.

Σημείωση: για τον συγχρονισμό, χρησιμοποιούμε μόνο τον RHR από την ημερήσια σύνοψή σας.

Πώς υπολογίζεται ο ημερήσιος καρδιακός ρυθμός ανά βήμα;

Χρησιμοποιούμε τον τύπο: Ημερήσιος καρδιακός ρυθμός ανά βήμα = Μέσος καρδιακός ρυθμός ανά ημέρα / Ημερήσια αριθμός βημάτων. Πρόσφατες έρευνες στον τομέα αυτό υποδεικνύουν ότι ο δείκτης αυτός αποτελεί ένδειξη της καρδιαγγειακής σας υγείας και ότι όσο χαμηλότερος είναι ο αριθμός, τόσο καλύτερη είναι η υγεία σας.

Πώς υπολογίζετε την κατηγορία φυσικής κατάστασης VO2 Max και την ηλικία φυσικής κατάστασης;

Το VO2 Max δεν είναι κάτι που υπολογίζουμε εμείς. Προέρχεται απευθείας από τη συσκευή ή τον πάροχό σας (για παράδειγμα, ένα ρολόι Garmin ή μια ζυγαριά Withings), οι οποίοι το εκτιμούν κατά τη διάρκεια της άσκησης. Λαμβάνουμε αυτή την ένδειξη και τη συγκρίνουμε με δημοσιευμένους πίνακες VO2 Max, κανονικοποιημένους ανά ηλικία και φύλο (παρόμοιους με αυτούς που έχουν διαδοθεί από το Cooper Institute / ACSM), για να προσδιορίσουμε την Κατηγορία Φυσικής Συγκρότησής σας (Κακή, Μέτρια, Καλή, Άριστη ή Υπερέχουσα) και την «Ηλικία Φυσικής Κατάστασης» σας, που είναι η ηλικία στην οποία ένας μέσος άνθρωπος έχει VO2 Max παρόμοιο με το δικό σας.

Το φύλο και η ηλικία σας καθορίζονται με βάση τις ρυθμίσεις του προφίλ σας στην ενότητα «Προσωπικές προτιμήσεις». Εάν δεν έχουν καταχωρηθεί, χρησιμοποιούμε τις προεπιλεγμένες τιμές των 40 ετών και συνδυάζουμε δεδομένα ανδρών και γυναικών.

Η «Κατηγορία φυσικής κατάστασης» και η «Ηλικία φυσικής κατάστασης» αποτελούν ευρετική μέθοδο και όχι κλινική ή τυποποιημένη μέτρηση. Δεν υπάρχει ένας ενιαίος και αποδεκτός τρόπος μετατροπής μιας τιμής VO2 Max σε αυτές τις κατηγορίες, ενώ άλλες πηγές, συσκευές και εφαρμογές ενδέχεται να χρησιμοποιούν διαφορετικούς πίνακες αναφοράς ή τύπους και να καταλήγουν σε διαφορετικά αποτελέσματα για την ίδια τιμή VO2 Max. Θεωρήστε τα ως έναν γενικό οδηγό για την ενθάρρυνση και όχι ως μια ακριβή ή τεκμηριωμένη ιατρική αξιολόγηση.

Μπορείτε να δοκιμάσετε τον υπολογιστή μας στην ενότητα «Υπολογιστές για την υγεία και τη φυσική κατάσταση».

Ζητώντας από τον βοηθό σας AI

Με το FitnessSyncer MCP Server, ένας βοηθός AI μπορεί να συνοψίσει τις προπονήσεις σας, να παρακολουθεί τα βήματά σας και το VO2 Max με την πάροδο του χρόνου, να σας δώσει τους χρόνους ανά τμήμα ενός τρεξίματος ή μιας κολύμβησης, να συγκρίνει δύο διαδρομές της ίδιας διαδρομής χιλιόμετρο προς χιλιόμετρο ή έναν γύρο με έναν άλλο, και να σας πει αν ένα μακρύ τρέξιμο ήταν μια σταθερή αερόβια προσπάθεια. Μπορεί επίσης να καταγράψει μια προπόνηση για εσάς. Δείτε τα δείγματα προτροπών για ιδέες.

Μπορείτε να επεξεργαστείτε τις προγραμματισμένες δραστηριότητές μου;

Προς το παρόν υποστηρίζουμε μόνο δραστηριότητες που έχουν ήδη πραγματοποιηθεί. Δεν υποστηρίζουμε προγραμματισμένες δραστηριότητες αυτή τη στιγμή.

Δείτε επίσης

Το FitnessSyncer χρησιμοποιεί απαραίτητα cookies για να σας συνδέσει και να απομνημονεύσει τις ρυθμίσεις σας. Με τη συγκατάθεσή σας, χρησιμοποιούμε επίσης cookies ανάλυσης για να κατανοήσουμε τον τρόπο με τον οποίο οι χρήστες χρησιμοποιούν αυτόν τον ιστότοπο. Μάθετε περισσότερα